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Reprise du sport et de la course .... Plusieurs problèmes 😥 par Hannibal_zoo (invité) (82.238.215.xxx) le 11/02/15 à 11:08:38
Bonjour à tous je survole ce forum depuis quelques temps ...en essayant de ne pas reposer les mêmes questions déjà postée.....
A l'approche de la quarantaine et que ma famille s'agrandit encore j'ai décider d'une d'arrêter la cigarette et de deux de reprendre le sport
Donc tambours battant je recommence a courrir avec une paire de running que j'avait très peut utilisé des vomero 6 ( oui je suis dans la catégorie des lourds 1m80 95 kg ) avec une foulée supinatrice
Donc voilà le soucis après des séances 45/50min de course et apres une bonne seance d'étirement je me retrouve avec une douleur entre le mollet et le talon .... Et la, la pommade volatren est mon ami
A quoi c'est dut .....les shoes ?? L'âge ?? Ou peut être aller voir un podologue pour me faire une semelle ,??
Reprise du sport et de la course .... Plusieurs problèmes 😥 par Joh (invité) (92.103.209.xxx) le 11/02/15 à 11:22:38
Moi j'ai repris également , j'etais plus lourd que toi pour la meme taille et j'ai 37 ans.
Apres mes premières sorties , j'avais également mal.
J'ai investi dans des bonnes chaussures et j'ai changé mes sorties.
J'ai couru par intermittence dans un premier temps ( 10 * 2min course 2 min marche)
Puis de manière continu très doucement.
Si tes chaussures ne sont pas de qualité ou que tu fais de trop grosse séance, tu le payes cash.
Nos kg en trop sont un enfer pour nos genoux chevilles.
On doit y aller de manière très progressive.
Y aller doucement en modifiant un peu son alimentation pour perdre un peu puis augmenter les allures.
Perso j'ai perdu 10 kg et j'augmente depuis peu mes allures mais c'est frustrant au début.
Apres je me dis qu'il vaut mieux y aller doucement plutot que d’arrêter a cause d'une blessure.
Reprise du sport et de la course .... Plusieurs problèmes par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 11/02/15 à 11:44:26
Voilà.
Bonnes chaussures. Essayer de courir sur terrain souple (chemin) plutôt que sur la route. Et sur 45min ne pas avoir d'aller tout doucement et même de marcher un peu au bout de 20min.
Les étirements au début (et même à la fin) tu peux les oublier car mal fait ils feront des dégâts.
Enfin, n'hésite pas à faire, toujours au bout de 20 min, 1 ou 2 séries de pompes qui vont te muscler et faire grimper le cardio très haut mais très temporairement ce qui va accélérer la perte de poids.
Reprise du sport et de la course .... Plusieurs problèmes 😥 par Hannibal_zoo (invité) (82.238.215.xxx) le 11/02/15 à 12:01:43
Oui il est vrai que j'y vais un peu fort des le départ mais le fait que j'ai une douleur sur une seule jambe peut elle être la cause des chaussures uniquement pourtant je suis parti voir des spécialistes et ils m'ont conseiller la vomero .....
Vous courrez avec quoi ?? J'ai vu que la NB 1080 avait de bonnes critiques pour les lourds comme moi
Reprise du sport et de la course .... Plusieurs problèmes 😥 par (invité) (90.83.58.xxx) le 11/02/15 à 12:11:26
45 min pour une reprise c'est beaucoup !
Ne pas oublier qu'au sport en terminale au lycée lesjeun's ils courent 20 min !
commence par 25 min 3*semaine puis 35 min puis 45 min, stabilise pendant plusieurs mois avant de t'attaquer aux footings d'1h !
Faut pas croire que tt le monde fait des trails de 50 km et plus du jour au lendemain !
Pour les shoes, oui les 1080 c'est pas mal du tout, ensuite à chaque pieds une marque de chaussure, mieux vaut aller chez un spécialiste
Il y'a les décathlons aussi qui sont pas mal - le modèle " LD pour longue distance " réservé aux lourds .... le nouveau modèle a un look top
Bon courage ! et tiens nous au courant de ta progression !
Reprise du sport et de la course .... Plusieurs problèmes 😥 par Hannibal_zoo (invité) (82.238.215.xxx) le 11/02/15 à 12:21:29
Merci pour vos conseils et vos encouragements mais j'avoue que les 20 premières minutes ne sont qu'un temps de chauffe si je peut m'exprimer ainsi si je m'arrête j'aurais l'impression de n'avoir rien de fait de constructif mais je vais suivre vos conseils
Reprise du sport et de la course .... Plusieurs problèmes 😥 par Joh (invité) (92.103.209.xxx) le 11/02/15 à 14:51:24
moi j'ai les asics nimbus 16
Mais c'est pas parce que ton cœur et ton mental suit qu'il ne faut pas faire attention.
Moi j'ai acheté un cardio a 20 euros a decath et je me suis forcé a être en dessous des 75 % de ma FCM ( en surpoids c'est facile à déterminer)
J'allais vraiment tout doucement mais maintenant j'ai plus mal et j'ai perdu un peu.
Gagarine a raison le terrain joue aussi.
Bref il faut minimiser les traumatismes tant que le poids ne descend pas. En tout cas moi c'est ce que j'essaye de faire.
On passe de sédentaire à 100 % à un peu moins sedentaire ( 3 * par sem pour moi ) donc les muscles et articulations ont besoin de s'y mettre.
Reprise du sport et de la course .... Plusieurs problèmes 😥 par (invité) (90.83.58.xxx) le 11/02/15 à 16:49:52
@ Hannibal
Ben oui, c'est rare les nouveaux venus ici qui sont humbles, et ne posent pas des questions débiles
Ton parcours de reprise du sport est interessant et c'est logique qu'en fonction de nos vécus sportifs on t aiguille !
Mais comme je te le disais essaie les nouvelles décathlons, pour les profils lourds elles sont très bien
Mais les autres marques ne déméritent pas ...
Reprise du sport et de la course .... Plusieurs problèmes 😥 par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 11/02/15 à 16:52:24
Meme poids que toi. Brooks Glycerin sur Marathon et 100km. Aucun problème jusqu'à 3h de course.
Reprise du sport et de la course .... Plusieurs problèmes 😥 par Hannibal_zoo (invité) (82.238.215.xxx) le 14/02/15 à 09:46:30
Alors voilà apres avoir vu plusieurs boutique et essayer plusieurs shoes
Asics Brooks et NB
Finalement mon choix est fait j'ai pris une paire de asics gel nimbus 16 et apres une course de 45 min et 7km200 aucune douleurs au niveau du mollet donc les Nike vomero on oubliera quoique je vais pas pourrir les shoes mais je les ai garder un peu trop longtemps
Reprise du sport et de la course .... Plusieurs problèmes 😥 par andin (invité) (190.100.1.xxx) le 14/02/15 à 19:57:56
Elles serviront toujours pour tailler le jardin ou aller boire un anis le dimanche midi... les pompes de sport perdent leur amorti après quelques années, utilisation ou pas.
Reprise du sport et de la course .... Plusieurs problèmes 😥 par Py (membre) (82.245.84.xxx) le 14/02/15 à 23:07:45
D'accord avec Andin, pour aller faire le marché c'est top :-)
Sinon je suis comme toi. J'ai repris il y a 3 ans à 44 ans avec 110kg (85 maintenant) pour 1,89m et ça a été les nimbus. Mais la durée de vie n'est pas éternelle. Pour moi 700/800km avant douleurs aux genoux. J'ai un peu trop tardé à l'automne et périostite tibia direct. Après 7/8 semaines d'arret, reprise avec les Kinsei et maintenant j'alterne sorties courtes nimbus, sorties longues kinsei. C'est important les chaussures avec nos poids peu conformes à la cap.
Reprise du sport et de la course .... Plusieurs problèmes 😥 par Hannibal _zoo (invité) (82.238.215.xxx) le 16/02/15 à 09:18:44
@ Py
J'aimerais savoir qu'elle as été ton programme au début pour perdre du poids je souhaiterais revenir à mon poids de forme 80 kg environs
Reprise du sport et de la course .... Plusieurs problèmes 😥 par Joh (invité) (92.103.209.xxx) le 16/02/15 à 09:41:22
moi je suis passé de 100 kg en août dernier à 89 kg.
Je fais 2* 1 h la semaine et 1h30 le WE.
Par contre , pas de VMA ou de résistance dur.
Endurance fondamental au début puis un peu de résistance douce.
Je viens juste de faire un peu de résistance dur mais car je veux faire un 10 pour voir ou j'en suis.
Si je me sens fatigué , je fais sauter une séance et je la remplace par du vello elliptique.
Je suis gourmand si je cours c'est pour continuer à manger et ne pas me priver.
Il est hors de question de vivre sans me faire plaisir.
Donc le WE, je fais pas gaffe. PAr contre la semaine interdiction de vin , alcool, biscuit et sucrerie.
L’alimentation est importante mais si c'est trop strict , je ne tiendrais pas.
Il vaut mieux perdre des kg progressivement et s'y tenir plutôt que de faire trop sévère et de lâcher.
De même que la course, il vaut mieux y aller doucement plutôt que de faire vite et se blesser et lâcher.
Par contre pour perdre , il faut faire attention à la nourriture sinon ca ne marche pas ..... mais les gourmands ne savent ^^
Reprise du sport et de la course .... Plusieurs problèmes 😥 par Joh (invité) (92.103.209.xxx) le 16/02/15 à 09:48:17
BBen a fait une dox ici pour debuter:
http://courseapied.net/forum/msg/118423.htm
perso je trouve que c'est vraiment bien fait .
Reprise du sport et de la course .... Plusieurs problèmes 😥 par Hannibal_zoo (invité) (82.238.215.xxx) le 16/02/15 à 11:06:57
Oui oui je comprends parfaitement la thèse du gourmand ^^
Il y as des termes et des techniques qui ne me parlent pas du tout puisque je débute bien que je faisait beaucoup de sport auparavant mais la avec une vie de famille ce n'est pas évident mais si je pars sur des séances à savoir 2/3*1h/1h30 par semaine pensez vous que c'est un bon début ???
Reprise du sport et de la course .... Plusieurs problèmes 😥 par Hannibal_zoo (invité) (82.238.215.xxx) le 16/02/15 à 11:11:15
Merci pour le lien les documents m'ont apporté beaucoup de réponses a mes questions de débutants ^^
Reprise du sport et de la course .... Plusieurs problèmes 😥 par Joh (invité) (92.103.209.xxx) le 16/02/15 à 11:22:42
2/3 * 1h 1h30 franchement c'est super.
Je suis dans le meme cas que toi, il faut gerer le boulot, la famille etc.
Chacun ces priorités mais il faut faire vraiment attention à la progressivité.
Trop d'un coup c'est fatiguant et on risque de se blesser.
Si tu te sens vraiment fatigué , tu fais sauter une séance ou deux ou tu remplaces par un truc léger.
Moi j'avais prévu 1h30 samedi mais j'ai fait de la plongée samedi matin.
J’étais naze mauvaise sensation après 20 min, j'ai fait 30 min et c'est tout.
Il faut qu'on essaye de tenir sur la durée pas , on est pas pressé.
Si 2 séances tu es bien et que tu as le temps, tu tentes 3 séances.
Si 2 tu es fatigué avec la vie de famille etc .. ben c'est déjà super. C'es mieux que regarder la télé.
Tu passeras a 3 dans quelques temps. Notre corps a aussi besoin de se réhabituer à faire du sport.
Fait attention on se fait vite prendre a vouloir améliorer nos temps etc.
Change de parcours pour ne pas vouloir battre tes marques lorsque tu sors.
Meme des mauvais temps, on veut les ameliorer et voir qu'on progresse.
Reprise du sport et de la course .... Plusieurs problèmes 😥 par Hannibal_zoo (invité) (80.215.178.xxx) le 16/02/15 à 16:20:37
Oui je vois que l'on as beaucoup de chose en commun mais bon pour la plongée j'en ai fait étant jeune mais en région parisienne c'est pas le top
Et pour les séances oui il vaut mieux que je fasse en sorte de privilégier la longévité que les chronos
Reprise du sport et de la course .... Plusieurs problèmes 😥 par Py (membre) (82.245.84.xxx) le 16/02/15 à 22:47:52
@ Hannibal _zoo (invité) (82.238.215.xxx)
Pour répondre à ta question je n'ai pas eu d'autre plan que:
Sortir courir le matin à 6h30 avant d'aller bosser.
3 fois en semaine au début à raison de 45mn puis 1h le WE.
Mes sorties matinales étaient sur une boucle de 5km qui en fait 10 aujourd'hui et le WE maintenant c'est plutot 15 le samedi et 25 le dimanche. Je dois reconnaitre que j'ai virer les 2 Kg de comté mensuel et les cacahuettes....
Reprise du sport et de la course .... Plusieurs problèmes 😥 par Hannibal_zoo (invité) (82.238.215.xxx) le 17/02/15 à 09:36:57
Oui c'est çe que je me disait aussi satanés cachuete ^^
Bon en tout cas je suis Dans la même optique à savoir la course le matin quoique jamais simple très tôt dautant plus que je pars a jeun un grand verre d'eau et me voilà parti
Cela m'as fait défaut un matin puisque en fin de séance je me suis senti mal avec envi de vomir
Bizarre non??
Reprise du sport et de la course .... Plusieurs problèmes 😥 par Joh (invité) (92.103.209.xxx) le 17/02/15 à 10:09:14
J'ai eu un problème également un matin en allant courir a jeun.
J'ai un peu trop forcé et j'ai eu du sang dans les urines.
Depuis je ne cours plus a jeun ou vraiment des petites séances 45 min cool, je n'ai plus eu le cas.
Mais les cacahuètes ...
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