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10 km par axone (invité) (41.200.251.xxx) le 11/02/15 à 11:22:03
Bonjour a tous !!
VOila j'ai commencé la course a pieds y'a environ 6 mois de ça, au début je pesé 126kg, avec le footing et un régime un peu stricte en 2 mois je suis arrivé a 96kg et depuis ce jour la je perd plus de poids c'est du surement au faite que j'ai recommencé a mangé beaucoup mais toujours en gardant le footing, et lorsque j'ai commencé a courir je faisais au max 10 min a un rythme trés bas j'été KO, et la après 6 mois d'entrainement j'en suis a 53 min au 10 km est ce que c'est un bon chrono et comment puis je l'amélioré merci par avance !
10 km par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 11/02/15 à 11:48:10
Pour améliorer, commence par faire tes 10km en 1h00/1h10 plutôt qu'en 53min.
Ensuite, pas la peine d'être stricte sur le régime mais apporter un minimum d'attention car les quelques footings ne compenseront pas une alimentation trop riche.
Enfin, complètes avec des exercices de musculation qui vont accélérer ta perte de masse grasse.
10 km par Corinne (invité) (92.149.105.xxx) le 11/02/15 à 13:10:43
30Kg en 2 mois c'est beaucoup trop! Fais attention,même mieux fais toi suivre.
10 km par (invité) (147.94.134.xxx) le 11/02/15 à 13:30:18
Félicitations pour ta perte de poids impressionnante, tu peux te contenter de stabiliser pour l'instant. Sport régulier + alimentation normale, c'est parfait.
Pour la recherche de vitesse, le problème est que c'est traumatisant, avec un risque de blessure pas négligeable. Et 53 min au 10 km, compte tenu de ton poids, c'est très rapide.
L'idéal serait à chaque séance ou presque de courir sans forcer 45 min, donc environ 6 km, ce qui te permettra de faire plus de séances dans la semaine, donc plus de bornes au total, avec une fatigue modérée, et un risque de blessure très faible.
10 km par (invité) (41.200.251.xxx) le 11/02/15 à 14:42:50
merci pour vos réponses
10 km par (invité) (80.12.59.xxx) le 13/02/15 à 06:45:50
Je m'incruste dans le sujet :) je suis jamais passé sous les 40 au dix, et hier j'ai fait une séance de 6x1000, tournés en 3'40.. Le seul truc c'est que j'avais 2'30 de recup.. Certainement trop ! Assez quand même pour passer sous les 40 selon vous ?
10 km par leo (invité) (90.17.253.xxx) le 13/02/15 à 07:48:56
si avec 6*1000 en 3'40 tu passes pas sous 40' au 10km c'est que tu as un gros mais tres gros probleme en endurance
fait un effort la dessus et ca passera tout seul
10 km par (invité) (80.12.43.xxx) le 13/02/15 à 20:07:57
Dacc ! Je verrai ca dans 8 jours !
10 km par andin (invité) (186.105.230.xxx) le 15/02/15 à 04:11:57
Jamais fait mieux que 5 x 1000 m en 3'45" récupération sur 1000 m et je tourne en 39' sur 10 bornes... c'est en compétition qu'il faut se sortir les doigts du cul, pas à l'entraînement.
10 km par invté (invité) (92.151.183.xxx) le 16/02/15 à 15:19:08
andin,quand tu écris recup 1000m ,ça donne quoi en temps ? merçi .
10 km par Steph (invité) (160.92.7.xxx) le 16/02/15 à 16:29:41
"Assez quand même pour passer sous les 40 selon vous ?"
Si tu les passes en 3'40... Normalement les 40' sont une formalité.
Mais fait bien gaffe de ne pas partir à 3'40, mais à 4'/km !
Car si tu pars à 3'40 et que tu t'effondres au 6e, apres ton allure sera carrément réduite et tu risques de ne pas passer sous les 40'.
Par contre si tu pars à 4'/km, normalement au 8e km t'auras pas mal de jus encore et tu pourras accélérer à ce moment là, histoire de valider le passage sous les 40'.
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