par quelle séance remplacer un 10 km en prépa marathon ?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

par quelle séance remplacer un 10 km en prépa marathon ? par (invité) (77.151.101.xxx) le 19/02/15 à 21:56:16

Bonjour,

je suis en prépa marathon pour le MDP 2015 objectif 2h53 et je ne pourrai courir de 10 km à la fin de la semaine prochaine (le 1er mars) et j'aurai voulu savoir par quoi remplacer cette séance si possible (sachant que mon record sur 10 est de 36'30).

Merci d'avance de vos conseils.

par quelle séance remplacer un 10 km en prépa marathon ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/02/15 à 22:12:48

si tu veux travailler le mental, fais ton 10000 sur piste tout seul, tu en ressortiras blindé...

par quelle séance remplacer un 10 km en prépa marathon ? par andin (invité) (186.105.134.xxx) le 20/02/15 à 03:33:07

Si le but de la compétition est de jauger l'état de forme, remplace par une séance test. Il me semble que le 2 x 3000 m est un classique. Si son but est de provoquer un stimulus plus important qu'une séance normale, c'est plus difficilement remplaçable, tu peux tenter de faire 30 minutes à fond, mais tout seul tu n'iras probablement guère plus vite que le seuil lactique...

par quelle séance remplacer un 10 km en prépa marathon ? par andin (invité) (186.105.134.xxx) le 20/02/15 à 03:33:56

@superd : en plein cagnard bien évidemment :-)

par quelle séance remplacer un 10 km en prépa marathon ? par (invité) (194.214.0.xxx) le 20/02/15 à 10:00:32

effectivement je pensais à un 10 tout seul sur piste couru entre allure semi et allure 10. Je vais voir ça.

Merci.

par quelle séance remplacer un 10 km en prépa marathon ? par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 20/02/15 à 10:05:12

tu peux aussi faire un 10 bornes tout seul sur route meme si tu met 2-3 minutes de moins que ton temps de référence ca te servira , ou une seance a allure marathon 2*30min

par quelle séance remplacer un 10 km en prépa marathon ? par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 20/02/15 à 10:09:26

Perso, je ferais 4 x 2000 ou 3 x 3000 à AS10, beaucoup moins dur mentalement et permettant de jauger son état de forme.

par quelle séance remplacer un 10 km en prépa marathon ? par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 20/02/15 à 10:24:27

2 fois 5000m sur piste ou parcourt plat :
le premier allure semi et le deuxieme : commence allure 15km pour progressivement finir allure 5km et récupe. 2 à 3mn entre

par quelle séance remplacer un 10 km en prépa marathon ? par (invité) (62.201.139.xxx) le 20/02/15 à 11:48:25

seuil 2x20'

par quelle séance remplacer un 10 km en prépa marathon ? par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 20/02/15 à 15:23:20

tu te mets une mine à l'allemande 15*500 as5 avec 1' de récup.

sinon je suis plus adepte du bon gros seuil qui pique genre 3*4000 au seuil, avec 4' de récup.

par quelle séance remplacer un 10 km en prépa marathon ? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 20/02/15 à 16:10:53

du bon gros travail au seuil !
j aime bien la version de petitesse: 2x5000m AS21 puis AS15-->AS5 (3-5min de recup....pourquoi tjrs raccourcir les recup les gars ?!?!)

par quelle séance remplacer un 10 km en prépa marathon ? par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 20/02/15 à 16:33:38

nan mais moi c'est juste parce que je suis une bille en structuration de séance... mais ca ou un entraineur qui parlerait fridolin :/

par quelle séance remplacer un 10 km en prépa marathon ? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 20/02/15 à 16:53:03

j oublais...la semaine derniere, l autre groupe au club entrainé "a l ancienne", en prepa marathon eux, leur coach leur a pondu un petit:
5000-4000-3000-2000-1000m

AS42 a AS5 bien sur :-/

j ai hate cette ete de cette petite seance MIRACLE : 30x400m !!!...j aime....

vive les casques a pointe !

par quelle séance remplacer un 10 km en prépa marathon ? par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 21/02/15 à 10:28:22

Gibus : ton amour pousse un peu le bouchon mais pas trop loin :) oui tu as rasion : sur deux fois 5000m : à allure seuil : vaux mieux prendre le temps de bien r&cupérer selon ses sensations... 5mn de marche et jogg. Mais après tout dépens du niveau et de ses sensations...

par quelle séance remplacer un 10 km en prépa marathon ? par (invité) (77.151.101.xxx) le 28/02/15 à 18:47:18

j'ai finalement opté pour un 10km tout seul sur piste, verdict : 36'26 (alors que j'avais un record à 36'36 sur mon dernier 10km en compét').Un peu dur sur la fin à cause d'un point de côté mais effectivement une bonne séance qui forge le moral en vue du marathon !

par quelle séance remplacer un 10 km en prépa marathon ? par Steph (invité) (82.241.152.xxx) le 28/02/15 à 20:10:48

Ah ben je ne suis pas le seul à avoir des points de côté à la fin des courses. ca t'arrives svt ?
Sinon bravo belle séance, c'est pas évident de se mettre un 10k tout seul.

par quelle séance remplacer un 10 km en prépa marathon ? par (invité) (77.151.101.xxx) le 01/03/15 à 17:05:19

non ça m'est arrivé que deux fois : lors de ce 10km sur piste et une autre fois au semi de boulogne en 2013, ce qui m'a d'ailleurs empêché de faire une bonne perf cette année là....je pense que si ça devient trop fréquent, c'est jamais bon signe....
pour mon 10, je l'explique car j'ai dû trop forcé quand j'étais face au vent qui soufflait pas mal...

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge