Conseil pour semi

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Conseil pour semi par Loïse (invité) (86.202.137.xxx) le 20/02/15 à 20:22:27

Bonsoir, je cours depuis bientôt deux ans ( j'ai 38 ans ) et après avoir participé à quelques 10 km, je me suis inscrite a mon premier semi le 26 Avril.
Mon meilleur temps sur 10 km est 54 minutes.
Je me prépare au semi avec un jogging d'une heure, une séance de fractionné sur tapis à la salle de sport et une sortie longue de 1h 30 a 2h00.
La semaine dernière j'ai tenté les 21,1 km que j'ai fait en 2h12.
Que pensez vous de mon"plan d'entraînement" ? Avez vous des conseils à me donner?

Conseil pour semi par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 20/02/15 à 21:05:19

Tu cours ta sortie longue un peu trop vite pour ton niveau sur 10 km (11 km/h), 8,5 km/h serait plus bénéfique, idem pour le footing. Ça n'interdit pas de pousser quelques accélérations relâchées vers la fin ou de se prendre quelques côtes à bon rythme.

Par ailleurs, je ne sais pas quel type de fractionné tu fais, mais si tu tiens à cette séance, privilégie les allures comprises entre ce que tu peux tenir entre 45 min et 1h30 en compétition environ, soit 10,5 à 11,5 km/h grosso modo, sachant que sur tapis c'est approximatif. Tu peux aussi faire un footing soutenu à la place, aux alentours de l'allure de course.

Conseil pour semi par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 20/02/15 à 21:08:10

Si tu peux te permettre de prendre le temps, un petit jogging supplémentaire de 40 minutes peut aussi avoir un impact positif.

Conseil pour semi par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 20/02/15 à 22:15:15

en Février la terre est très froide, les semis doivent donc être effectués sous abri pour que la germination s'effectue correctement.

De rien...

Conseil pour semi par (invité) (212.51.174.xxx) le 21/02/15 à 00:26:23

LOL ! Les graines à planter c'est de l'euphorbe ? :)
(voir fil des traileurs, message posté vers minuit).

Conseil pour semi par (invité) (194.51.180.xxx) le 24/02/15 à 15:57:42

"La semaine dernière j'ai tenté les 21,1 km que j'ai fait en 2h12".
Attention des sorties de 2h12 cela me parait trop long, trop épuisant pour un semi. Mieux vaut ne courir que 15 km en 1h45.

Conseil pour semi par (invité) (46.193.165.xxx) le 25/02/15 à 00:59:00

Salut, c'est pas mal déjà.

54 min au 10 km c'est équivalent à 2h00 au semi, pour une endurance standard. Donc a priori c'est plus ton endurance qui est à travailler que ta vitesse.

Conseil pour semi par Loïse (invité) (78.250.23.xxx) le 25/02/15 à 10:12:02

Merci pour vos réponse... Comment puis-je d'avantage travailler mon endurance?

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