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10km 35mn par Atahualpa (invité) (86.215.155.xxx) le 22/02/15 à 16:53:20
Bonjour, à 24 ans et ayant toujours pratique le football, je me suis quelque peu détourné de ce sport dernièrement compte tenu de mes obligations professionnelles. Je me suis donc mis à la course à pied et aimerais avoir un plan structure d'entraînement pour courir le 10km en 35mn voire mieux.
Courant un peu de manière désordonné, je n'ai pas de temps référence sur la distance mais passe des séries de fractionné en:
- 6x1000m en 3.15 avec 1.15mn de récup active
- 3x2000m en 6.40 avec 2.15mn de récup active
Merci.
10km 35mn par (invité) (78.249.138.xxx) le 22/02/15 à 17:06:22
Normalement tu devrais être en 34 avec ces temps là, vaut mieux que t'ailles dans un club, les plans ça vaut ce que ça vaut.. N'oublie pas les footings :)
10km 35mn par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 23/02/15 à 15:13:35
Les plans ca vaut ce que ca vaut. Mais surtout les chronos en fractionné ne valent rien pour prédire un temps sur 10 km si on ne connait pas le reste de l'entrainement. Le fractionné, c'est 10 à 15 % de l'entrainement. A ce niveau, mieux vaut aller en club.
10km 35mn par vince (invité) (195.101.137.xxx) le 23/02/15 à 16:19:34
Avec ces temps là, moi je suis en moins de 34 mn mais tout dépends de ton endurance et à maintenir ta vitesse sur 10 kil.
10km 35mn par (invité) (37.163.139.xxx) le 23/02/15 à 17:21:51
Exact,tu devrais déjà être En moins de 35 min.javais réalisé 34'10 avec cette séance.
10km 35mn par Atahualpa (invité) (82.234.11.xxx) le 23/02/15 à 21:30:44
Bonsoir, merci de vos réponses.
Vous avez mis le doigt sur les deux problèmes qui se posent à moi:
- l'impossibilité de m'inscrire en club compte tenu de mon emploi du temps professionnel (c'est d'ailleurs pour ca que j'ai arrêté le foot)
- le manque d'entraînement structure. Autant le fractionné est quelque chose que je connais un petit peu car il se pratique au foot, autant le reste du temps je cours vraiment aux sensations et assez bêtement (j'entends par là toujours au Max quitte à me cramer pour les jours suivants).
Si vous pouviez juste me dire en des termes claires et intelligibles pour le profane que je suis simplement quel type de sorties je peux effectuer à la semaine ça me serait déjà d'une très bonne aide (nombre de fractionné à la semaine, de quel type, sortie longues etc...).
Merci et désolé pour la longueur du message.
10km 35mn par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 23/02/15 à 21:40:19
Il faudrait déjà savoir combien de fois tu cours ou peut courir par semaine...
10km 35mn par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 23/02/15 à 21:54:08
Atahualpa, les grandes généralités :
* Environ 75% des bornes en endurance en moyenne, où tu pourrais discuter. Pour 35 min sur 10 bornes et un déficit d'endurance, c'est probablement vers 12 km/h, mais ne fais pas une fixette sur l'allure.
* Il faut minimum un footing par séance de fractionné.
* Il faut varier les allures, ne pas que faire de l'allure de course par exemple, les allures plus lentes (semi ou marathon) peuvent aussi avoir leur utilité.
* On progresse mieux à quatre sorties par semaine, qu'à trois, à moins de trois, c'est très difficile. Mais bon, tu dois déjà en faire trois vu tes temps ;-)
* Une sortie longue de 1h30/1h45 aide pas mal de coureurs. Si tu n'as pas l'habitude, augmente progressivement.
* Ne pas oublier des périodes de repos (semaines allégées) pour assimiler l'entraînement.
Pour plus de précisions, va voir des plans ou lis des bouquins, parce qu'il y a pas mal d'approches différentes qui fonctionnent plus ou moins selon les profils.
10km 35mn par (invité) (83.200.19.xxx) le 23/02/15 à 22:00:01
g
10km 35mn par Atahualpa (invité) (82.234.11.xxx) le 23/02/15 à 22:31:54
Oui en effet, je réussis à faire 4-5 sorties par semaine (très tôt le matin, sur la pause midi de temps à autre et le week-end).
Merci de vos conseils en tous les cas, je vais essayer de remplacer une sortie classique par une sortie plus longue le week-end à 12-13km/h. Me canaliser lors de l'effort sera sûrement le plus dur pour moi mais j'ai bien conscience que cela me serait bien plus profitable que de cramer en courant des 10km à fond 3 jours de suite.
Encore merci !
10km 35mn par Tchub' (invité) (109.131.36.xxx) le 23/02/15 à 22:57:45
Pour apprendre à courir vite, il faut apprendre à courir doucement ... sinon tu cours à la blessure.
Battre son record à chaque sortie, ça ne dure bien souvent pas longtemps.
10km 35mn par andin (invité) (186.105.192.xxx) le 24/02/15 à 00:38:53
Si tu as l'occasion, va courir en forêt ou en montagne le week-end, c'est beaucoup plus facile d'y passer 1h30 ou 2h à petite allure. Ou alors, fais-toi accompagner pour taper la discute : les non coureurs peuvent faire du vélo ou du roller, ce qui sera vraiment pépère à 12 km/h.
10km 35mn par Atahualpa (invité) (82.234.11.xxx) le 24/02/15 à 20:19:48
Oui Andin, j'avais déjà envisagé la possibilité de me garder la longué sortie pour le week-end. Je bosse en région parisienne mais rentre régulièrement en Bretagne, le footing en bord de mer c'est quand même plus sympa :).
Encore merci
10km 35mn par Atahualpa (invité) (82.234.11.xxx) le 25/02/15 à 23:01:13
Avant de clore ce post j'aurais aimé savoir si vous auriez des temps de passage à proposer pour un 10km en 35mn. J'ai bien conscience que chacun gère sa course de façon perso mais c'est simplement pour avoir un ordre d'idée sachant que je finis en général très fort quitte à compenser un départ moins rapide. Merci beaucoup
10km 35mn par (invité) (80.12.39.xxx) le 26/02/15 à 08:48:07
Tu sais pas diviser un temps par 2?
10km 35mn par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/02/15 à 08:55:03
Si tu finis fort, tu peux essayer de passer en 17'45"/17'40" régulier et accélérer ensuite!
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