Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Impossible d'être performant par Jordan (invité) (80.201.160.xxx) le 22/02/15 à 21:34:21
Bonsoir à tous,
Je me suis déja renseigné pour trouver une solution à mon problème mais rien trouvé de similaire.
Afin de m'améliorer je cours en endurance depuis plusieurs mois, je fais 2-3 sorites de 45 minutes a 1h00. Et 1 sorties de vma soit 2x8x30-30 r3 soit 2x5x400m r1.20' R6'
Malgré cela je ne progresse pas en "performance"
Je veux dire par la que niveau endurance ca va, je peux courir plus d'une heure sans aucune difficulté mais à du 8-9 km/h Dès que je veux courir à un rythme légèrement plus soutenu de 12 km/h je ne peux tenir cette effort plus de 20 minutes.
Je gagner en endurance mais il m'est impossible de gagner en "vitesse d'endurance".
Si quelqu'un à une idée de comment régler mon problème je suis preneur.
Merci :)
Impossible d'être performant par Hatz' (invité) (92.194.30.xxx) le 22/02/15 à 21:39:18
quelques questions
tu cours régulièrement depuis combien de temps ?
t'as déjà des réf chrono sur 5k 10k ou autre ?
Impossible d'être performant par (invité) (80.201.160.xxx) le 22/02/15 à 21:47:15
J'ai couru 6 mois de mars 2014 à aout 2014 ensuite opéré du genou et reprise de la cap en novembre jusqu'a maintenant.
Début décembre j'avais réalisé en 24 min : 4475m (piste)
J'ai refait un test hier : 4600 m (piste)
Pour l'instant je m'entraine pour réaliser 5200m sur un double cooper
J'ai un niveau faible en endurance j'étais donc content de ma distance effectué en décembre mais après mon résultat d'hier je suis dégouté. Je pensais que je ferais nettement mieux et rien du tout. Je ne sais pas trop quoi en penser.
Impossible d'être performant par Jordan (invité) (80.201.160.xxx) le 22/02/15 à 21:49:54
en juillet 2014 je courais un 6km (avec pas mal de dénivelé) en 32 minutes.
En septembre 2013 1500m en 5min 55
Impossible d'être performant par Hatz' (invité) (92.194.30.xxx) le 22/02/15 à 21:56:32
t'es au courant que la progression en càp c'est super lent ??? normal que t'avance pas, t'es tout jeune dans le métier et surtout avec ton niveau, oubli le 30/30 les 400 et 500... ce ne sont pas ces séances qui vont être primordiales pour la progression, ce genre de travail à VMA ça demande déjà de très bien se connaitre et d'avoir quelques qualités de vitesse qui au départ s'acquiert surtout par le travail sur l'endurance.
passe certains de tes footings à 1h15 ce sera déjà énorme.
rmq : je parle de mon cas parce que je le connais... j'ai mis quasi 5 ans pour passer de 8,5km/h en endurance à 12,2km/h... et l'entrainement a été très volumineux pour y parvenir.
donc respire tout va bien... si tu veux bouffer de la vitesse, rentre dans un club et prépare des 1500, l'entrainement va être assommant mqis tu ne couperas pas de toute façon au footing d'1h, même pour se contenter d'un 1500.
Impossible d'être performant par Jordan (invité) (80.201.160.xxx) le 22/02/15 à 22:06:55
Ok merci, rien d'alarmant alors.
Je pensais vraiment qu'il y avait un problème vu ma différence de progression avec d'autres personnes de ma classe, novice eux aussi.
Impossible d'être performant par Hatz' (invité) (92.194.30.xxx) le 22/02/15 à 22:12:22
ça dépend vraiment des gens, de leur corpulence, etc...
certains vont progresser très vite mais aussi stagner très vite, d'autre lentement mais surement et longtemps, et d'autres... ben pas du tout (même si avec une bonne motivation et beaucoup de boulot on arrive quand même souvent à faire des trucs sympa, surtout quand t'es jeune).
tourne plutôt des fractions plus longues (genre 1000-2000), et continue l'endurance sans trop te casser la tête, après le mieux pour effectivement progresser et évaluer son niveau pour caler ses entrainements c'est quelques compètes dans l'année pour se déchirer la gueule...
Impossible d'être performant par Frédéric (membre) (194.158.52.xxx) le 22/02/15 à 22:19:08
Entre tes entraînements en endurance et tes séances de vma il manque du travail d'allures intermédiaires.
Fred
Impossible d'être performant par Hatz' (invité) (92.194.30.xxx) le 22/02/15 à 22:36:32
exact, d'où les 1000-2000 à allure un peu corsée sans se ruiner comme sur un 30/30 un 400 etc.
Impossible d'être performant par mauringuay (membre) (90.34.176.xxx) le 23/02/15 à 09:48:31
Mon 1er coach disait il faut explorer toutes les allures entre footing et allure course
si tu as 2 footing et 1 vma
tu pourra être performant en footing et vma
si tes footings sont à 9km/h
Ta vma est probablement fait entre 14 et 15
il est donc logique que tu ne soit pas bien à 12
pourquoi ne pas essayer dans ton entraînement de mettre des session à 12 ?
Impossible d'être performant par Jordan (invité) (80.201.160.xxx) le 23/02/15 à 16:42:31
Merci pour vos réponses.
Je reviens d'avoir été courir sur tapis.
15 min d'échauffement à 9km/h
2x5min à 13 km/h récup 5 min à 8km/h (la vitesse que je devrais tenir 24min)
15 min de retour au calme à 8km/h
Le premier 5 min à 13km/h j'avais dur mais c'était acceptable.
Par contre la dernière minute du deuxième ma semblé interminable...
Rien de très encourageant mais je vais continuer avec des entraînements de ce type au lieu de m'acharner sur la vma qui avec du recul ne m'a pas semblé très bénéfique pour ce que je recherche.
Impossible d'être performant par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 23/02/15 à 16:53:06
et arrête le tapis... ca n'a rien á voir avec la route ou la piste... :/
et si t'as serré les dents pour finir le 2ème 5min, alors c'est que c'était trop rapide pour être constructif.
Impossible d'être performant par Jordan (invité) (80.201.160.xxx) le 23/02/15 à 17:18:10
Oui c'était trop rapide, je partirai sur 12 km/h la prochaine fois, comme l'a suggérée mauringuay.
Je ne vais pas sur tapis par plaisir mais en Belgique pas facile d'avoir un temps convenable en cette période et je déteste courir sous la pluie donc j'utilise cette alternative.
En tenant compte de vos conseils j'ai revu mon plan d'entrainement et j'aimerais votre avis.
Avec 4600m en 24 min je dois avoir une vma de +- 13.5 km/h
Ce qui est la vitesse que je dois tenir pendant 24 min.
Voilà comment je compte m’entraîner :
1 sortie de 45 min à 9km/h
1 sortie avec 2x2000 à 12km/h (quoi comme récup ?)
1 sortie de1h00 à 8 km/h
1 séance vma serait-elle intéressante ?
Aussi une petite précision, lorsque j'ai difficile à tenir une allure ce n'est jamais au niveau de mon souffle où je suis à l'aise, ni mes pulsations qui ne dépasse pas 160bpm mais mes jambes où je n'arrive plus à mettre une jambe devant l'autre, comme si j'étais freiné par des élastiques.
Merci pour votre aide :)
Impossible d'être performant par The_Rookie (invité) (81.48.149.xxx) le 23/02/15 à 19:31:00
Je pige rien à ta méthode d'entrainement? Notamment ta vitesse cible sur 24 min ?????
Que veux tu faire exactement ? Courir pour la forme, faire un 5 km, un 10, un semi ?
Impossible d'être performant par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 23/02/15 à 20:25:36
Salut, si tu ajoutes une séance fait 1h avec 2*10min vers 10-11km/h ça te fera plus progresser qu'une séance vma! Tu peux prendre 6min de recup pour tes 2000;)
Impossible d'être performant par Hatz' (invité) (92.194.103.xxx) le 23/02/15 à 20:58:08
"Avec 4600m en 24 min je dois avoir une vma de +- 13.5 km/h
Ce qui est la vitesse que je dois tenir pendant 24 min."
ouai j'ai pas pigé ce passage... ça signifie qu'actuellement tu tiens 11,5km/h sur 24min et tu veux pouvoir tenir 13,5km/h sur 24min donc.
ben ça va venir, c'est en forgeant qu'on devient forgeron, et si tu n'aimes pas courir sous la pluie... un conseil change de sport... là course à pied, c'est possible tout le temps et par tous les temps (quand on veut vraiment progresser) ! Seul le contenu de la séance peut varier.
(je n'ai jamais fait de tapis pour arriver où j'en suis...)
Impossible d'être performant par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 23/02/15 à 21:07:40
ouai le tapis c est juste chez le médecin ! vive les sous bois
Impossible d'être performant par Jordan (invité) (80.201.160.xxx) le 23/02/15 à 21:22:04
@The_Rookie : mon objectif à court terme est 5200m en 24, je dois réaliser un test double cooper pour l'école. Et à long terme c'est de progresser sur des distances allant jusqu'au 10k.
@Ced85 : merci pour les infos :)
@Hatz' : oui c'est tout a fait ça. J'aimerais arriver a tenir 24 min à 13 km/h
Mon problème étant qu’après 3 -4 mois je n'ai presque pas progressé alors que je pensait m'y prendre de la bonne manière
Impossible d'être performant par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 23/02/15 à 21:25:44
Vu que tu as l'air de te crever avec tes fractionnés au taquet, prends une semaine de footings très cool avant de recommencer... et tu peux faire ça une fois toutes les 4-5 semaines. Ça permet d'assimiler et de progresser.
Impossible d'être performant par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 23/02/15 à 21:37:25
Vu que tu as du mal à savoir quoi faire, pourquoi ne prends-tu pas le programme « débuter en course à pied » en route, à partir de là où ça commence les fractionnés avec la résistance douce ?
* fil de discussion : http://courseapied.net/forum/msg/118423.htm
* document PDF de BBen : https://www.dropbox.com/s/651vczm8rl7d9u7/Debuter-En-CaP.pdf?dl=0
Impossible d'être performant par Jordan (invité) (80.201.160.xxx) le 23/02/15 à 21:50:55
Merci andin, je vais regarder à tout ça.
Impossible d'être performant par Hatz' (invité) (92.194.103.xxx) le 23/02/15 à 22:21:30
ouai... désolé de te recadrer mais à ton niveau, on ne fractionne pas en dessous de 1000 et encore... d'abord du volume hebdo aux sensations (3 à 4 sorties par semaine de 40min à 1h... avec ça t'attaque bien le fond), en forçant parfois (parfois = rarement) un peu pour se tester, mais pas de 30/30-400-500 etc etc !!
et pas de tapis, ça limite la progression, ça m'étonnerait que ton 24min tu le passes sur tapis pour ton exam...
Impossible d'être performant par (invité) (46.193.165.xxx) le 24/02/15 à 00:45:54
Ouais, le fractionné court c'est pas extra pour ce que tu veux faire.
Une ébauche de plan d'entraînement :
- 2 footings cool par semaine de 40-50 min sans effort ni objectif particulier (vers 9 km/h par exemple)
- 1 séance clef où tu te rapproches au maximum des conditions de ton test. Tu commences par 15 min d'échauffement cool, puis tu as 24 min où tu alternes des phases à 14 km/h (juste au-dessus de ta vitesse visée) et d'autres à 9 km/h (pour récupérer). L'objectif étant au fil des semaines de faire durer les fractions à 14 km/h le plus longtemps possible et également de réduire le plus possible la récup.
Impossible d'être performant par andin (invité) (186.105.192.xxx) le 24/02/15 à 01:08:21
Du fractionné court peut être intéressant, mais avec récupération complète, pour améliorer la foulée, genre 100 m vite et décontracté (15-16 km/h, ou plus si tu es à l'aise), 300 m lent (8-9 km/h), genre 5 à 10 fois, ou, en nature, 20 secondes rapides toutes les 2 minutes. Comme ce n'est pas très exigent, tu peux faire ça à la fin d'un des footings si tu as une autre séance.
Impossible d'être performant par Jordan (invité) (80.201.160.xxx) le 24/02/15 à 17:58:16
Merci à tous et en particulier à andin et Hatz'
Je vais appliquer tous ces conseils de ce pas :)
Impossible d'être performant par Hatz' (invité) (92.194.101.xxx) le 24/02/15 à 18:32:14
Et bourlingue sur le fofo, tu y verras de tout, un peu dans tous les domaines de la càp à quasi tous les niveaux... et trouveras beaucoup de réponses à des questions que tu ne t'es pas encore posé.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge