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Plan 3*500m par (invité) (77.206.160.xxx) le 25/02/15 à 10:12:02
Bonjour à tous et à toutes ! :)
J'ai pour objectif d'avoir la note maximale au 3*500m, pour ceux qui ne connaissent pas, c'est une épreuve demandée au bac où il faut courir 3 fois 500m avec 10 minutes de pauses entre chaque 500m. Il faut réaliser 1min 23 sur chaque 500m pour avoir la note maximale.
Je sais que mon frère avait réussi à faire 1min 22 sur les 3 sans entrainement particulier.
Ayant fortement envie de le battre, je souhaitais m'entrainer en suivant ce plan d'entrainement :
- Lundi : Footing long 45min à 10km/h
- Mercredi : Séance de VMA courte style 30/30
- Samedi : Footing long 45min à 10km/h en finissant pas quelques petites accélérations.
Je fais actuellement 1min 28 sur les trois 500 mètres et l'épreuve se déroulera dans environ 3 mois.
Pensez vous que mon objectif soit réalisable et que mon plan pour y arriver soit le bon ?
Merci d'avance ;)
Plan 3*500m par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 25/02/15 à 10:13:29
Fais une recherche, des conseils sur cette épreuve du bac, il y en a des dizaines ...
Plan 3*500m par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 25/02/15 à 14:11:34
gagner 3*6" en 3 mois, ca me semble méchamment couillu... ca depend de ton niveau potentiel après dérouillage surtout. En gros si t'as le potentiel déjà pour le faire et que t'as juste à te roder, ouai... si t'es déjà dans le travail de fond à cravacher pour les gagner ces secondes, là ca va être chaud.
Plan 3*500m par (invité) (77.206.160.xxx) le 25/02/15 à 22:23:52
Je précise qu'avant de réaliser mes trois 500m je n'avais jamais fait de course à pied et je fais seulement du judo.
Aujourd'hui, j'ai fait 400m à fond et mon temps était de 1min 02sec en gérant mal ma course, je suis parti à 25 km/h dès le début et j'ai senti mes jambes s'alourdir au bout de 250m, avait vous un conseil pour ne plus sentir ce phénomène ou du moins le retarder ?
Merci d'avance ;)
Plan 3*500m par Hatz' (invité) (92.194.51.xxx) le 25/02/15 à 22:25:51
ah bah un truc génial qui s'appelle l'entrainement
et pars à fond mais pas trop et à 150m de la ligne donne tout (et être capable de le refaire 2 fois)
Plan 3*500m par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 25/02/15 à 23:47:54
si t as 10 min de récup entre chaque 500 en t entrainant en vitesse tu vas les avoir tes 1'22 et en moins de 3 mois ;) des 200 en 32" recup 2' t en fais 5 ou 6 ds ton 3e footing commence même par 4 t as 3 mois :) le 30/30 c est bien t as aussi 45/45 et 1'/1' tout ça c est bon pour toi ! après ce forum c est plus les questions d endurance .... si t as bien 10' récup entre chaq 500 bosse la résistance vitesse de tps en tps des 300 puis 400 puis 500 commence par 17"5 au 100 puis 17" puis 16"5 puis 16 te fais pas mal et cherche la progression sur 3 mois plus vite et plus long :)
Plan 3*500m par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 25/02/15 à 23:49:58
et tjs accompagné de petits footing lent lignes droites pour digérer le tout :) mais vérifie bien les 10' entre chaq 500 au bac
Plan 3*500m par (invité) (77.206.160.xxx) le 26/02/15 à 11:01:30
@colibri : Merci de tes réponses si pertinentes. :)
J'ai juste une dernière question : lorsque je me repose entre deux 200 par exemple, je dois continuer à trottiner doucement ou alors je dois m'arrêter ?
Et aussi : Je dois faire des 300, des 400 et des 500 dans une même séance ou alors je dois commencer à faire des 300 pendant un mois, puis des 400 le second mois et des 500 le dernier mois ?
Merci d'avance ;)
Plan 3*500m par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 26/02/15 à 11:35:34
quand on va vite il faut bien récupérer donc moitié moitié tu marches et un peu de troot avant de repartir
les 300 400 500 en 1 séance récup marche et trot aussi et au moins 3'ou 4 si nécessaire l'important c est que ça passe bien et que tu améliores les tps au fil des semaines
Un petit test sur un seul 500 et un autre test sur 1000m peuvent te donner des repères aussi.. votre prof vous conseille pas ?
Plan 3*500m par (invité) (77.206.160.xxx) le 26/02/15 à 11:58:15
Merci pour ta réponse :)
Pour le moment nous faisons du badminton en EPS donc nous n'avons pas de conseil de notre professeur concernant le 3*500, mais je souhaitais m'y prendre avant pour être bien prêt le jour J ^^
Hier j'ai voulu faire un test sur un seul 500 à fond mais j'étais cuit au bout de 400, j'ai fait ce 400m en 1min02, j'ai du le faire sur le trottoir avec pas mal de virages car il n'y a pas de piste près de chez moi et l'endroit où je cours habituellement était à moitié inondé.
Je ne sais pas à quoi ce temps doit correspondre sur un 500 mais j'imagine que ça doit être aux alentours de 1min20, encore faut il tenir 500m et savoir le faire trois fois ^^
Plan 3*500m par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 26/02/15 à 14:51:04
1'02" au 400 sur trottoire dégeux... ca va, sur piste les 500 devraient passer, fait ce qui est écrit plus haut... par contre n'oublie pas... --> 6 jours avant l'épreuve, t'arrete la vitesse et tu ne fais plus qu'un Petit footing de 35' 48h avant l'exam, puis le jour de l'exam, 20' de footing très très cool, puis 4-6 ligne droite de 50-70m sans forcer et relaché pour déverrouiller la vélocité du bordel avant d'envoyer la purée.
Et si tu passes les 3*500 en 1'20", inscrit toi dans un Club, tu vas pas être dégueux sur 10 dès le départ !!!
Plan 3*500m par (invité) (77.206.160.xxx) le 26/02/15 à 16:25:32
Merci pour tes conseils ;)
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