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Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 01/03/15 à 16:15:13
Bonjour, voici le fil Vincennus de mars 2015:
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue.
Un autre marquage (blanc) refait cet été est disponible sur le "Triangle" (1340m) autour des Tennis de la Faluère.
Un marquage ( blanc) existe Route de la Tourelle (tous les 100m en partant du carrefour avec l’Avenue Daumesnil puis tous les 500m en remontant vers l’hippodrome). Il a également été refait cet été.
Notre rendez-vous hebdomadaire est habituellement le dimanche matin à hauteur du Parc Floral (entrée côté Esplanade du Château)
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile.
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 01/03/15 à 16:21:00
@Serge, pour répondre à ta question sur le fil de février, la neige en début de séjour était très bonne. Après plusieurs années de pratique j'ai enfin pu tester le télémark en poudreuse. Waouh !
Après 4 jours intensifs, j'ai profité du seul jour de beau temps pour faire une randonnée. 1400m de dénivelée. Normalement ça passe bien. Mais, une fondue la veille et donc une mauvaise nuit on rendu l'exercice bien difficile. Ajouté à ça les cuisses dures à cause du télémark, j'étais content de retrouver la voiture ! C'est aussi à ça que l'on s'aperçoit que l'on n'a plus 20 ans : avant, une grosse fondue, même pas mal !
Mais le plus pénible a été le retour en train samedi dans un wagon occupé à 95% par une colonie de vacances de la mairie de Gennevilliers...
Ce matin, avec Hugues et Michel, 16km et 1h25, pour réapprendre à courir.
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 01/03/15 à 16:53:55
...c'est la fondue ou trop de blanc ?........ :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.241.xxx) le 01/03/15 à 18:10:36
Merci Vincent j'allais m'y coller :)
Non pas trop déprimé mais passablement occupé par les petits enfants arrivés en force :)
La cheville droite (celle qui avait ripé) n'est plus douloureuse mais toujours légèrement enflée sous la malléole interne. La cheville droite est vaguement sensible comme depuis 6 mois => je maintiens la vitesse chez le toubib demain.
A+
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.241.xxx) le 01/03/15 à 18:11:43
... "la visite" pas "la vitesse" (lapsus révélateur sur ce qui me préoccupe ;) )
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 01/03/15 à 18:50:00
Très bien le lapsus Pierrot !
Non Serge, je maintiens la fondue (ceci dit, à part le fromage, on met du blanc dans la fondue !)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 01/03/15 à 18:56:52
...elle devait être liquide... :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.241.xxx) le 02/03/15 à 16:12:55
:))
En définitive rdv chez le médecin annulé ce matin car plus aucune douleur à froid . Hier je sentais déjà un mieux ....
Je vais reprendre les chaussures que j'utilisais jusqu'à il y a un an : elles maintiennent mieux le talon que les chaussures actuelles qui sont hyper confortables mais avec un maintien moindre ... Toutefois si le pb récidive avec les anciennes chaussures alors il y aura bien sûr visite chez le médecin ....
Ce midi aller-retour ( 2x6km ; 2x1h) en marche rapide avec les anciennes chaussures jusqu'à Nogent pour 40mn et 1200m de natation => pas de soucis côté chevilles :)
Donc le Semi de Paris (en mode "relativement" cool), le semi de Nogent (en perf) et le marathon de Nantes sont à nouveau envisageables ... :)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par (invité) (83.202.165.xxx) le 02/03/15 à 16:17:24
tout ça pour ça... t'es un poème à toi tout seul pierrot
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 02/03/15 à 16:18:32
Pierrot.... :-) Confiance !
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.241.xxx) le 02/03/15 à 17:22:22
"tout ça pour ça..." ... pas faux mais ça a été particulièrement flippant ;)
@Serge : oui, confiance :)
Je te tiens au courant de l'évolution. Mercredi soir je ferai 2x2000 à AS21 avec les chaussures "ad'hoc" pour voir ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 02/03/15 à 17:37:19
ok....
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 02/03/15 à 17:51:06
Bonne nouvelle Pierrot !
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 03/03/15 à 11:18:51
Hier soir, un peu de reprise de vivacité en faisant 12x300m.
1'04 et r1' au stade Maryse Hislz.
j'ai été surpris du nombre de coureurs rencontrés vers le lac de Saint-mandé pendant l'échauffement.
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (81.249.189.xxx) le 04/03/15 à 18:44:45
Bonjour,
@Serge : ce soir 1h2mn et 11 km dont 2x2000 (prévu : 9:25 ; récup 2 mn)
Réalisé : 9:22/9:08(un peu rapide mais volontaire pour tester les chevilles)
Cheville droite : ok
Cheville gauche : petite gêne mais pas de douleur
Conclusion : les nouvelles chaussures semblent ok => elles seront utilisées pour le Semi de Paris....
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 04/03/15 à 23:50:15
Pierrot comme prévu le semi de Paris .... ce n'est pas l'objectif principal..... :-)
Ta séance de ce soir est rassurante.....
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Vincent 75 (membre) (92.90.26.xxx) le 05/03/15 à 09:33:47
Petite sortie d'une heure ce matin, tranquille, le long du canal Saint Martin, en écoutant la radio et regardant Paris s'éveiller.
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 05/03/15 à 20:12:49
Pour ma part, la forme revient enfin. Je reprends donc mon plan là où j'avais du le laisser ..
Dimanche ce sera sortie d'1h25 dans le bois de Vincennes en prenant le circuit à l'opposé du semi :)
Bonne course les amis
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (81.249.189.xxx) le 06/03/15 à 11:15:46
Merci Martine.
Dossard du semi de Paris récupéré ce matin.
Nota : il faut faire valider son certificat médical ( coup de tampon)avant de se rendre au retrait des dossards ....
La ligne de départ est située à environ 700m de l'Esplanade du Château (à hauteur du lac de Saint Mandé)en allant vers la Porte Dorée.
Les différents sas sont en enfilade dans l'avenue Daumesnil
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 06/03/15 à 19:26:43
Bon quelque soit la réponse tant attendue, je viens de réserver 9 jours à Agadir dans un super hotel avec belle piscine chauffée, salle de fitness au top. Bref tout pour me reposer et m'entraîner :):)
Indispensable après plus de 7 mois sans vacances !!!!
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 06/03/15 à 23:33:37
Martine tu as raison.... il faut vivre pleinement au quotidien ...... :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (81.249.189.xxx) le 07/03/15 à 12:34:54
Bien vu Martine ;)
Ce matin petit tour à Nogent pour y retrouver l'ami Duduche et partager une séance de natation tranquille dans un bassin pas surpeuplé ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Phox (invité) (80.12.55.xxx) le 07/03/15 à 18:59:37
Bon semi Pierrot :-)
Phox
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (81.249.189.xxx) le 07/03/15 à 19:22:33
Merci Phox !!
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 07/03/15 à 21:05:22
Pierrot bonne sortie demain..... les conditions devraient être excellentes... pour nous ce matin petite séance de côtes plus pour apprendre les bases de ce travail.... je vous ai d'ailleurs envoyé le lien vers l'album photos avec pour chacune le commentaire adéquat....... on a fini par 3 exercices d'étirements relaxation ce qui a permis à chacun de retrouver la sérénité du corps et de l'esprit...
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 07/03/15 à 22:20:37
Oui Serge . Très sympa cette série de photo. :):)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Ouille (invité) (90.31.129.xxx) le 08/03/15 à 11:49:30
Des nouvelles de Pierrot, qui doit arriver en ce moment ? Je ne parviens pas à me connecter au suivi en live, manifestement saturé.
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/15 à 12:12:59
...30°C sur le balcon face à la forêt....... enfin je vais pouvoir y aller en short et t-shirt ou débardeur..... :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Ouille (invité) (90.31.129.xxx) le 08/03/15 à 12:15:55
Bonne idée Serge :-) Pour moi, c'est vélo ce matin, en selle pour 80 km !
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/15 à 14:26:20
Ouille...bonne selle... Pierrot est sur la base fixée 1h42.. avec ses petits restes de grippe ...
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (81.249.189.xxx) le 08/03/15 à 14:39:17
Bonjour,
salut Ouille !!
Ce matin météo exceptionnelle pour le semi de Paris.
J'ai croisé et papoté avec Ricou, Wimm, Yoyo, Fred ...
Objectif de 01:42:10 .... Réalisé : 01:42:35 (à mon chrono). Tu as vu, Serge, je suis rester raisonnable :)
De toute façon je ne sais pas si j'aurais pu faire mieux, le petit rhume que je traine depuis quelques jours ayant tendance à brider un peu le respiration.
J'espère que ce sera terminé pour Nogent Dimanche prochain :)
Les allures intermédiaires sont :
0-5km => 24:02 => 4:48/km
5-10km => 23:53 => 4:46/km
10-15km => 24:49 => 4:57/km
15-20km => 24:48 => 4:57/km
20-21,1km => 5:06 => 4:38/km
Demain, piscine pour la récupération ;)
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 08/03/15 à 14:56:46
Pierrot au top comme d'hab :) ouille , jolie sortie vélo
Pour moi ce fut 16 km en progressif en short mais à 8h du mat , le bois était blanc... Au bout de 40 mn , j'ai viré la veste et les gants en les planquant sous un tronc d'arbre ..... Puis j'ai fractionné dans le métro pour arriver à temps à Bastille et encourager les valeureux compétiteurs ..
Bravo à tous :)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Ouille (invité) (90.31.129.xxx) le 08/03/15 à 16:10:01
Bravo Pierrot, toujours performant au bon moment !
Hello Martine, j'ai vu que tu as repris du poil de la bête, super ! La sortie vélo de ce matin à été réalisée dans les conditions habituelles (31°, 89% d'humidité et indice UV à 10+), mais je suis en pleine forme après une semaine passée dans le secteur de Saint Martin, Saint Barth, Anguilla et la Guadeloupe, j'en ai profité pour plonger au large, c'était génial :-). Bonnes vacances à Agadir!
Dimanche prochain, je serai suiveur à vélo d'une équipe engagée en relais au marathon de l'Espace. Je sais que ça va sûrement me mettre les boules d'être sur le vélo, mais bon :-(
Bon fin de week-end à tous,
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/15 à 19:06:29
Ouille du moment que tu n'es pas obligé de mettre les roulettes.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Ouille (invité) (90.31.129.xxx) le 08/03/15 à 19:37:58
Tu as raison Serge, malgré tout je suis encore valide, heureusement, et ça n'a pas de prix !
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 08/03/15 à 22:19:25
@Pierrot, le métronome a encore frappé !
@Serge, très bien tes commentaires en photos. Attaquer de la plante du pied en descente, ça ne me parait pas évident.
@Martine, excellente initiative.
Aujourd'hui, sortie loin du semi-marathon, le long du Canal de l'Ourcq, puis, au retour en prolongeant par le Canal Saint-Martin. 1h33 au total, 18,7km. J'y inséré 3x2km en 8'20/8'17/8'40 (passage d'une passerelle de la Villette sur le dernier...
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/15 à 23:15:58
...Vincent pourtant indispensable.... c'est comme en ski ou en crampons alpinisme faut accepter la pente..... de plus sur les talons tu risques la glissade et de plus tu perçois un maximum l'onde de choc jusqu'aux cervicales... :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 10/03/15 à 10:48:16
J'ai fait une séance de côtes ce matin en essayant d'appliquer les remarques et conseils qui accompagnaient les photos.
Sur les descentes, c'est vrai que j'attaque assez facilement (naturellement ?) du plat du pied.
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 10/03/15 à 10:49:48
...bravo!.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (81.249.178.xxx) le 11/03/15 à 18:02:17
Bonsoir,
faudra que j'essaye ....
Ce soir séance de 1h5mn et 11,3km avec 2x2000 (prévu 9:30)
Réalisé : 9:30/9:16
J'ai poussé un peu la machine sur la seconde fraction pour vérifier le souffle et les jambes.
Les deux sont ok (toujours une petite gêne respiratoire mais rien à voir avec Dimanche dernier)...
Maintenant repos jusqu'à Dimanche (Nogent) excepté une peu de piscine vendredi matin ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 11/03/15 à 18:07:12
ok...bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 12/03/15 à 09:21:51
Ce matin, sortie en accélération progressive : 15' en E1/20' en E2/20' en EA1/15' en EA2
Le froid pique quand même encore un peu à 6h30 !
En pleine forme pour de la randonnée ce week-end, mais la météo n'est pas joyeuse. :-(
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 12/03/15 à 11:02:25
...encore quelques flocons.....
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 12/03/15 à 19:27:55
Trop de flocons qui attendent notre arrivée pour tomber pendant tout le WE. Du coup, on annule.
On compensera par une sortie longue au bois.
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (81.249.178.xxx) le 12/03/15 à 19:30:11
Vincent : si d'aventure tu passe par les bords de Marne ... ;)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (81.249.178.xxx) le 12/03/15 à 19:37:00
... Tu passeS .....
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 12/03/15 à 20:19:25
....Vincent il me semblait bien que les conditions n'étaient pas top... c'est plus raisonnable ainsi...
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Michel (invité) (83.199.132.xxx) le 14/03/15 à 17:03:20
Pour agrémenter ma sortie longue de demain, je compte descendre sur les bords de Marne pour encourager les têtes connues sur le semi.
Je fixe donc un RDV à 9H15 (spécial Vincent) au Parc Floral.
En attendant tous mes encouragements à Pierrot pour demain.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 14/03/15 à 17:10:18
Pierrot bonne course à toi demain ...il ne devrait pas faire aussi chaud que sur le semi de Paris... :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (81.249.178.xxx) le 14/03/15 à 17:15:33
Merci Michel. J'ai communiqué les caractéristiques du rdv à Hugues. Je te tiens au courant ....
Il devrait y avoir un peu de vent de NE demain donc peu ou prou de face sur une bonne partie du trajet entre les ponts de Joinville et Bry ....
A demain sur le parcours donc ;)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (81.249.178.xxx) le 14/03/15 à 17:20:40
Merci Serge. En effet, les températures seront plus de saison, par contre le vent de NE .....
Je vais chauffer tranquillement depuis chez moi jusque-là ligne de départ : 4,5 km
Pour le retour je verrai , si les jambes sont la, retour au petit trot sinon, RER :)
Ça fera une belle sortie longue ....
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (81.249.178.xxx) le 15/03/15 à 04:14:31
@Michel: Hugues devrait être au rdv à 9h15 si un rhume en cours ne le perturbe pas trop .....
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 15/03/15 à 14:01:04
Pierrot alors ?....
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (81.249.178.xxx) le 15/03/15 à 14:53:44
Voila voila :)
Météo au top ce matin pour le semi de Nogent : couvert, peu de vent, 3-4°C au vent).
Tour de chauffe depuis chez moi : 4,5 km /35mn ; 65%fcm
Arrivée sur la ligne de départ et croisé pas mal de monde : Bernard, beaucoup de monde du kwak, jean-Luc (nous avons papoté pas mal , on ne s'était pas vus depuis un moment)...
Je n'ai pas envie d'exploser la machine d'autant plus que les reliquats du rhume, bien qu'atténués par rapport à Dimanche dernier sont toujours présents. Je décide de partir sur la même base que la semaine dernière (1h42)en essayant d'être régulier
0-5km => 24:01
5-10km => 24:21
10-15km => 24:22
15-20km => 24:20
20-21,1km=> 5:06 (4:36/km ; je me suis fait plaisir :) )
Au final 01:42:08 à ma montre (quelques secondes pour passer la ligne de départ)
A noter que je suis monté sur le sprint final à une fc de 187 sans être vraiment asphixié (la fcm de 190 semble donc une bonne estimation). La fc est montée très régulièrement de 88% à 92% au fil des km pour atteindre 98% sur le sprint final sur la piste à l'arrivée
Merci à Hugues et Michel pour leurs encouragements sur le parcours....
Après une rapide réhydratation retour at home en (très) petites foulées avec pauses à la marche : 5,5 km /44 mn
Au final une belle sortie longue : 31 km /3h01 sans douleur au pied ;)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 15/03/15 à 15:16:58
Pierrot très bien...... Nantes se profile sous un bon aspect.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Phox (invité) (80.12.59.xxx) le 15/03/15 à 17:08:40
Bravo Pierrot, bonne recup et bonne fin de prepa :-) ...et bravo Serge ;-)
Phox
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 15/03/15 à 17:42:04
bravo Pierrot :)
17 km en progressif avec un super cardio . La forme revient vraiment
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 15/03/15 à 17:48:31
Phox surpris de pouvoir emmener une athlète au pied du podium malgré mes problèmes respiratoires...... merci :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (81.249.178.xxx) le 15/03/15 à 17:51:29
Merci Phox !!
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 15/03/15 à 18:00:47
Serge , tu fais un podium ?
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 15/03/15 à 18:16:05
Martine non faut plus y penser pour moi... mais j'ai emmené une V1 du groupe de Longchamp qui finit juste au pied du podium..... une autre du groupe au pied aussi en V2..... :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 15/03/15 à 18:17:56
Bravo à elle et à son lièvre :)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par jean (invité) (86.220.185.xxx) le 15/03/15 à 21:25:49
pourriez vous m'indiquer sur quelle longueur est étalonnée votre parcours route de la tourelle en partant de l'avenue daumesnil ???
Aussi c'est bien tous les 500 m ???
merci
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (81.249.178.xxx) le 15/03/15 à 21:48:00
Bonsoir Jean,
Les marques font partie d'un circuit qui démarre sur les bords de Marne , remonte la route des Barrières (repère (,( à mi pente), prend l'avenue de Gravelle sur la droite puis vers l'école de Police, l'Hippodrome et la route des Tourelles ; en arrivant avenue Daumesnil il part sur la gauche puis un peu plujs loin emprunte la route de l'Asile pour retomber sur l'avenue de Gravelle.
Les premiers 500m sont marqués tous les 100m puis le marquage est bien tous les 500m.
La première marque , en venant de l'avenue Daumesnil est à hauteur d'un banc sur la droite : il s'agit du repère 9,5
Le marquage est en très mauvais état mais les 300m sont au niveau d'une intersection avec une fontaine sur la droite et le 400m est à hauteur d'un ancien passage pour piéton.
Les marques suivantes : 9 ; 8,5, ... sont du côté gauche de la route de la Tourelle
Par contre, je le répète, le marquage a beaucoup souffert (il a été refait partiellement en Juillet 2013)et mériterait un coup de jeune :)
A+
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 15/03/15 à 22:02:49
Bravo Pierrot !
Tu m'impressionnes toujours autant.
Serge, c'est chouette de faire le lièvre. Et si ça t'as permis de constater que tes pbs respiratoires passent, alors c'est encore mieux.
De mon côté, j'ai tourné au niveau du par floral de 9h14 à 9h20. Puis ne voyant personne, je suis parti de mon côté. de toute façon, je ne crois pas que j'aurais eu le temps de venir sur les bords de Marne. 1h36 et 17,8km en augmentation progressive.
Je prévoyais de la vitesse demain mais je me suis un peu coincé le dos. Je pense que c'est dû à un coup de froid et un mauvais mouvement. A moins que ça aille vraiment mieux, je ferais encore de l'augmentation progressive.
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par jean (invité) (86.220.185.xxx) le 15/03/15 à 22:03:22
merci
il faut que je trouve un parcours d'environ 3kms pour faire un peu de seuil dans ce coin la entre le carrefour rue Daumesnil et en remontant directions l'hippodrome ça devrait passer ???
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 15/03/15 à 23:48:27
Vincent pour ton dos le mouvement de la croix est excellent...... je ne sais plus si je te l'avais expliqué... Martine et Pierrot l'avaient pratiqué quand j'étais passé au stade...
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (81.249.178.xxx) le 16/03/15 à 10:24:40
@jean : du croisement route de la Tourelle/avenue Daumesnil au croisement des routes de la Tourelle et du Pesage il y a 2800m (à quelques mètres près)....
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (81.249.178.xxx) le 16/03/15 à 13:57:32
Grand soleil et 8°C en fin de matinée pour une sortie de récupération de 1h tapante et 9,5 km (6:20/km) : montée lente (25 mn)de la fc de 65 à 69% fcm puis stabilisation à 69% fcm pour le reste de la sortie.
Le jambes étaient un peu raides et les cuisses un peu douloureuses au démarrage puis "relative" aisance pour la suite .... Prochaine sortie Mercredi ou Jeudi en fonction des disponibilités ....
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 16/03/15 à 14:01:14
Avec Richard 8.5km vers le Haras de Jardy bien ensoleillé... en 51'.
Bonne continuation Pierrot encore 4 semaines de travail avant de recharger les accus pour NANTES... :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 16/03/15 à 16:31:38
11 km et 2x2000 allure 10 ..le pied se fait de plus en plus silencieux :)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 16/03/15 à 17:13:20
... :-) BIZ
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Ouille (invité) (90.31.161.xxx) le 16/03/15 à 21:36:05
Hello les Vincennus,
Alors que certains d'entre vous battaient le pavé à Nogent, j'ai fait mon 1er marathon à VTT hier, en accompagnant une équipe de relayeurs sur le marathon de l'Espace à Kourou.
150 coureurs en individuel et 180 équipes de 5 relayeurs se sont affrontés dans l'enceinte du centre spatial guyanais. Comme d'habitude, le clou du spectacle était l'affrontement traditionnel entre les troupes de marine et la légion étrangère, qui l'emporte haut la main dans les deux catégories... Legio Patria Nostra !!
En dépit d'un cuissard long et d'un maillot à manches, d'un casque avec surcasque en plastique et de lunettes de protection, je termine avec le visage totalement brûlé, plus rouge que la bande qui orne notre pantalon... Il faut dire que 4h de selle (c'est lesous un soleil brûlant (33° et 90 % d'hygrométrie), ça vous décalque un bonhomme !
Au fait, quelqu'un a-t-il des nouvelles d'Alex974 qui doit avoir posé ses valises pour une quinzaine de jours en Guyane...?
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 16/03/15 à 22:31:35
..garance au visage... :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 16/03/15 à 22:33:34
.... Legio Patria Nostra ...
.....Honneur et Fidélité ...
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 16/03/15 à 23:13:35
@Ouille, si je ne me trompe pas le marathon de l'espace c'est ta dernière course, non ?
Ce soir j'ai chaussée les running sans conviction : le mal de dos est encore un peu présent, agrémenté d'un mal de tête et d'une sensation générale de fatigue. Même après avoir commencé à courir, je ne savais pas trop ce que j'allais faire. Finalement, 10x400m en 1'30/1'28/1'30/1'26/1'30/1'29/1'28/1'29/1'27/1'28.
Je me sens bien mieux maintenant. On ne vantera jamais assez les vertus curatives de la cap !
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Ouille (invité) (80.12.185.xxx) le 16/03/15 à 23:23:33
@Vincent75 : c'était mon dernier marathon, ma dernière course ayant été le semi marathon de Saint-Laurent du Maroni en juin 2014.
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 17/03/15 à 07:02:38
Bonjour Ouille
Contente de voir que tu as réussi à accompagner sur ce marathon . :)
Bises et à très vite
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.204.xxx) le 18/03/15 à 17:39:32
@Ouille : fidèle au marathon de l'Espace que ce soit à pied ou à vélo ... Toi qui aime la chaleur tu as du être servi ;)
J'espère que nous aurons l'occasion de nous retrouver et de partager un repas dans le courant de l'année ...
Bien moins chaud ici mais pas mal pollué en ce moment (c'est saisonnier : circulation automobile certes mais également épandages dans les plaines agricoles du nord de l'IdF associés à un vent de N-NE => on y a droit ...
Parenthèse cap cet après midi : 1h03 et 10,6 km en faisant grimper régulièrement la fc de 65 à 78 % fcm. Ressenti pas trop mauvais (jambes plus légères que Lundi, souffle ok et pied/cheville ok)
Prochaine sortie samedi : les choses sérieuses vont commencer :)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 18/03/15 à 17:42:36
Pierrot.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Ouille (invité) (90.31.161.xxx) le 18/03/15 à 18:51:39
Salut les Vincennus,
Je serai à Paris en semaine 22 pour 8 à 10 jours, on se retrouvera autour d'une table..?
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.204.xxx) le 18/03/15 à 18:55:33
Dernière semaine de Mai donc... C'est noté :)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Vincent 75 (membre) (80.13.249.xxx) le 20/03/15 à 10:46:47
Ce matin, sympathique sortie sur des routes de campagnes, avec un léger crachin pour garder la tête froide. 6x1000 en 3'59, après 40' d'échauffement.
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.200.xxx) le 21/03/15 à 12:16:53
Bonjour,
un temps gris, froid (2°C au vent de Nord) et plein de particules fines pour la sortie de ce matin.
Au programme 2x3000 (5:10/km) après 40 mn de chauffe ....
Réalisé premier 3000 en 5:04/km (montée de Gravelle); deuxième 3000m réalisé en 5:02/km ("descente" de la Tourelle)
Ce fut un peu rapide mais très bonnes sensations malgré une fc un peu plus haute que d'habitude (pollution?)
Au total 1h33mn et 16,3 km.
Demain un rdv est prévu à 9h au Parc Floral pour une sortie en progressif. Nous devrions être peu nombreux car les préparations personnalisées ont démarré, sans compter les courses (Ecotrail en particulier ; Michel tu y participes ?)
En parlant de "courses", il y a la "SoMad" demain dans le Bois => vraisemblablement difficile de trouver une place de stationnement
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.200.xxx) le 21/03/15 à 12:40:58
@Michel : je viens de me souvenir que tu es sur le 50 km de l'Ecotrail .... Très bonne course .... Le parcours devrait être hyper sec :)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par hello (invité) (91.121.104.xxx) le 21/03/15 à 12:43:50
hello
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par martine (invité) (82.124.161.xxx) le 21/03/15 à 17:20:24
allez Michel :)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Phox (invité) (80.12.35.xxx) le 21/03/15 à 19:37:40
Bonjour les Vincennus ,
Je me permets une petite incursion :-/ Course de printemps à la Remuée près du Pont de Tancarville à proximité du Havre , 58'40'' pour 13km , assez bonnes sensations :-)
Bonnes prépas à vous
Au plaisir de vous recroiser un jour :-)
Phox
PS : mail à suivre Serge , j'aimerai ton avis avant de démarrer les choses sérieuses :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 21/03/15 à 20:59:53
Bravo Phox :)
Bises
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.200.xxx) le 22/03/15 à 12:20:35
Bonjour,
@Phox : belle course ! A un de ces jours ?
Ce matin, brumeux, frais (3-4°C au vent de Nord ; vent qui était parfois bien gênant) mais pollution moins présente qu’hier pour une sortie en solo , avec augmentation progressive de l’allure .
J’ai retrouvé pendant quelques minutes Martine qui faisait le même type de séance.
Au total 22,5 km et 2h6mn qui se décomposent comme suit :
20 mn de 67 à 74% fcm (6 :10/km)
40 mn de 75 à 80% fcm (5 :45/km)
40 mn de 80 à 85% fcm (5 :15/km)
16 mn de 86 à 89% fcm (5 :00/km)
10 mn de retour au calme
Pour chaque fraction je me suis efforcé de rester dans le bas de la plage de fc pendant au moins les 2/3 de la fraction ...
La séance de piscine de demain sera la bienvenue ;)
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 22/03/15 à 14:53:28
Phox ok
Pierrot enfin les choses sérieuses se mettent en place !... :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 22/03/15 à 19:03:06
Bravo Phox.
Sortie cet après-midi, accompagné par les enfants à vélo. C'est pas facile d'avoir un rythme dans ces conditions. Au total j'ai dû faire 1h15. Je ne sais pas trop : à force d'arrêter et réenclencher le chrono, je finissais par le faire tourner à l'arrêt et à le stopper en course !
J'ai vu sur la SoMad, les gens qui faisaient la queue pour passer les obstacles...
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 22/03/15 à 19:11:27
moi j'en ai vu qui faisaient les obstacles pour passer la ...... :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 23/03/15 à 13:56:37
18 km en progressif hier puis 12 km ce matin avec un 3000 en 4.51 ...puis reprise de la piscine en compagnie de Pierrot !
Je commence vraiment à retrouver une jolie forme :)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par JP gautier et associés (invité) (77.148.240.xxx) le 23/03/15 à 16:12:39
"Je commence vraiment à retrouver une jolie forme :)"
Et de jolies formes j'espère !!!Le printemps est là bénis soient tous les centimètres coupés dans le tissus des shorts)))))
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 23/03/15 à 16:15:23
...Martine déjà que la dernière fois c'était très joli.... hummmm :-) Biz
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 24/03/15 à 10:33:04
petite motivation et petite sortie ce matin avec un peu de PPG : montée de genoux, talons-fesses, foulée bondissante
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 24/03/15 à 10:59:06
...çà réveille... :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.200.xxx) le 25/03/15 à 13:26:11
Ce matin gris, vent de Nord et 2-4°C pour une sortie en endurance (70- 75%fcm) en incluant 2x3000m (prévu : premier à 5 :00/km ; second en 4:55/km).
Réalisé : premier 3000 à 5:05/km ; second 3000m à 4:50/km. Les jambes tournaient bien.
Au total 1h58mn et 19,6 km. C’est un peu plus que prévu ( 1h30 ) mais je voulais insister sur la plage entre 70-75%fcm qui est mon point faible actuel : les plages de fc associées aux AS10, AS21 et AS42 sont ok ainsi que le très bas régime (65-70%fcm) par contre le « bas régime » (70-75% fcm) demande à être travaillé un peu….
Prochaine sortie vendredi matin :1h30 endurance/endurance active puis direction piscine :)
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 25/03/15 à 14:07:34
...sortie pour moi ce midi ...ambiance typique de mars...gris, soleil, pluie, soleil, grêle, soleil..... :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 25/03/15 à 14:09:39
@Serge, tu as ainsi fait plusieurs sorties en une :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 25/03/15 à 14:12:14
...oui et ce soir séance de coaching ..... :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.200.xxx) le 25/03/15 à 14:49:06
:) :)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.61.81.xxx) le 27/03/15 à 20:44:09
Journée bien remplie : ce matin marche (6km) jusque la piscine pour 35 mn très tranquille puis retour par RER at home.
Après une après-midi dédiée au boulot, ce soir, sortie à 75% fcm (voire un peu moins) de 12,1 km et 1h13mn.
Demain séance de 1h30 incluant 2x4000 à AS 42. Je devrais retrouver l’ami Duduche …..
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 27/03/15 à 23:24:00
...espérons que les conditions climatiques ne soient pas trop humides... :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.61.81.xxx) le 28/03/15 à 12:32:54
Ce matin pas de grosse pluie mais un crachin insistant et une température de 9-10°C pour une sortie incluant 2x4000m à 5 :00/km.
Après 45 mn entre 70 et 77%fcm premier 4000 (en fait 4200m pour pouvoir avoir des repères de distance fiables) couru en 5:00/km ; deuxième 4000 ( en fait 4400 pour les mêmes raisons) couru en 4 :55/km
Ensuite 35 mn de retour au calme dont 20 bonnes minutes de papotage avec l’ami Duduche .
Demain un rdv est prévu à 9h (attention au changement d’heure) au Parc Floral pour une sortie avec augmentation progressive de l’allure.
Je pense que je ferai la plus longue sortie du plan (2h30 soit 15 mn de plus que prévu initialement pour demain) à 3 semaines de l’échéance. Il risque de bien pleuvoir :(
Je sens que je vais prendre le temps de bien récupérer avant le marathon et de jouer la fraîcheur.
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Michel (invité) (82.121.167.xxx) le 28/03/15 à 21:03:00
A demain Pierrot.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 28/03/15 à 21:52:22
Michel si tu étais sur l'album photo et que tu désires le cliché ne pas hésiter à me solliciter soit par le who's who soit en demandant mon mail à Pierrot.
Bonne sortie demain...elle devrait être humide ... pour nous aussi;-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 28/03/15 à 22:07:02
Oui nous n'allons pas y échapper . Casquette de rigueur :)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 28/03/15 à 23:02:38
J'essaie d'être là aussi demain.
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 29/03/15 à 12:01:26
18km sous la flot en solitaire :) j'ai juste retrouvé les garçons vers la fin de ma sortie pour 10 mn allure plus soutenue .
C'était chouette sous la pluie . Je suis rentrée bien trempée !
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 29/03/15 à 12:01:57
Flotte
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 29/03/15 à 12:13:07
Pour nous séance de coaching en vue de la Dagovéranienne le 12 avril, séance démarrée sous la pluie et terminée au sec.... 1h51 de bonheur..... courons sous la pluie... :-)
Biz aux Vincennus
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.61.81.xxx) le 29/03/15 à 12:32:24
Bonjour,
comme hier, douceur (10°C), vent marqué de SSO et crachin persistant pour une sortie longue en compagnie de Michel, Hugues et Vincent. Nous avons retrouvé Martine qui terminait sa sortie et avons couru de concert une dizaine de minutes.
Au total 2h37mn et 27,3km qui se décomposent comme suit :
29mn de 67 à 73%fcm (6 :25/km)
30mn à 76%fcm (6 :05/km)
31 mn à 79%fcm (5 :50/km)
41 mn en montant de 81 à 84% fcm (5 :15/km)
14 mn en partant de 86%fcm et en stabilisant à 88-89%fcm (4 :50/km)
12 mn de retour au calme
Pas de douleur particulière : cheville ok, lombaires un peu fatiguées, petite ampoule naissante au talon gauche à suivre.
Après la séance d'hier (2h05 dont 2x4000) je suis un peu calmé ;)
Demain récupération en piscine ...
Prochaine séance Mercredi matin pour 10x800m (ça ne rigole plus :) )
La séance (un peu moins) longue de Dimanche prochain se fera en partie sur les bords de Marne (parcours du semi de Nogent). Merci Michel pour cette proposition ...
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Michel (invité) (82.121.167.xxx) le 29/03/15 à 15:41:41
@ Serge92
J'avais jeté un coup d'œil sur tes photos mais je n'ai pas
été flashé. Merci en tout cas pour ta proposition.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 29/03/15 à 17:39:05
Michel désolé tu as dû passé entre les mailles du filet... j'étais posté après la montée située à 1.5km après les étangs Corot à Ville d'Avray..... l'an prochain peut-être... :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 29/03/15 à 21:06:25
Ce n'était que ma deuxième sortie de la semaine ce matin. Dès qu'il n'y a plus de plan à suivre, l'assiduité s'en ressent !
1h30 en montée progressive d'allure puis 5mn de récup.
Les 45 premières minutes en sympathique compagnie. Nous avons même rattrapé une biche qui s'enfuyait devant nous dans le bois :-)
Promis, j'essaie d'être plus sérieux cette semaine.
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 31/03/15 à 00:19:10
Ce soir, petit tour au stade Maryse Hilsz.
8x600m en 2'20/2'18/2'20/2'20/2'20/2'17/2'17/2'17 et récup en 1'40.
Mais je m'aperçois que je me suis emmêlé les pinceaux dans mes notes et que c'est normal que j'ai trouvé ça facile ! Sur une séance de 6x600, Serge me conseillait 2'17 ra 1'30
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 31/03/15 à 00:58:48
.....:-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 01/04/15 à 09:04:18
Petite sortie ce matin avec quelques exercices montée de genoux, talons-fesses, foulées bondissantes.
j'ai croisé beaucoup de coureurs.
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.14.xxx) le 01/04/15 à 12:57:28
Soleil, fraicheur et vent de NO ce matin pour une sortie de 17,8km et 1h47 qui incluait 10x800m (prévu en 3 :40 ; récup 3 mn). Il y avait effectivement pas mal de coureurs ...
Réalisé : 3 :39/3 :40/3 :37/ 3 :40/3 :36/3 :35/3 :35/3 :38/3 :36/3 :38
C’est passé sans soucis et plutôt facilement malgré un vent parfois un peu gênant ….
Aucune dérive cardiaque notable (toutes le répétitions ont amené la fc autour de 88-89%fcm)
Demain soir sortie de 1h30 tout en endurance au programme ….
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 01/04/15 à 13:23:55
...tout va bien.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus, Mars 2015 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 01/04/15 à 13:31:36
Pierrot on est passé en avril...:-)
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