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quel temps viser ? par Adrien (invité) (109.132.135.xxx) le 03/03/15 à 16:39:30
Bonjour, j'ai participé a un 20km l'année passée que j'ai terminer en 1h26. Mais cette année j'ai beaucoup progresser ( je n'ai que 16 ans) et je me demande quel temps viser surtout que il me reste 13 semaines avant mon 20km et je compte bien m'y préparer. Si ca peut vous aider. Je fais 2'45 pour 1km, aux alentours de 38'45 pour 10km et ma VMA et d'environ 19,5 km/h.
Quel objectif dois-je viser pour les mêmes 20km que l'année passée ?
quel temps viser ? par (invité) (77.200.113.xxx) le 03/03/15 à 16:51:21
Etrange 38min avec 19.5 de vma, peut-on avoir une semaine type d'entraînement ?
quel temps viser ? par (invité) (109.132.135.xxx) le 03/03/15 à 17:14:25
Vu que je ne suis quasiment jamais en préparation pour une longue distance je fais beaucoup de fractionné en club
mercredi: 10X400m en 1'14 récup 1'30
vendredi: 6X1000m en 3'30 récup 2'
Dimanche: parcours cross( dans la boue avec des montée raide)
En temps normal je m'entraine en club pour performer sur 1500m et sur cross (4,5 km). Je dois aussi dire que je ne suis pas sur de faire 38min45 sur 10km mais je me suis déjà raproché de se temps en entrainement et mon entraineur dit que je les vaut...
quel temps viser ? par Adrien (invité) (109.132.135.xxx) le 03/03/15 à 17:16:03
Je me demandais si ce n'était pas trop ambitieux de partir pour 1h20. Qu'en pensez vous ?
quel temps viser ? par (invité) (193.57.67.xxx) le 03/03/15 à 18:00:37
oui, c'est trop ambitieux actuellement au vu de ton temps au 10km. Tu as une endurance assez moyenne alors que tu es rapide. Enquille des séances à 4' au km pour voir un peu : genre 4*3000m à 4'/km. Si ça te semble facile alors c'est jouable, sinon il faudra te définir un objectif plus raisonnable (1h22 par exemple).
quel temps viser ? par wildrunner (membre) (86.212.4.xxx) le 03/03/15 à 21:02:10
C'est débile de faire du 20km à 16 ans alors que tu fais des prépa 15 et cross.
quel temps viser ? par (invité) (109.132.135.xxx) le 03/03/15 à 22:24:34
Je sais bien mais je fais que 1x20km par an et pour le reste je me concentre sur des courtes distances et comme j'adore vraiment cette course je fait quand meme ces 20km :)
quel temps viser ? par wildrunner (membre) (86.212.68.xxx) le 03/03/15 à 23:18:21
Tu vis dans quel pays pour avoir le droit de faire un 20km en compétition à 15 ans? (l'an passé)
quel temps viser ? par olf (invité) (88.138.32.xxx) le 04/03/15 à 00:05:27
Wildrunner, le pauvre type qui répond à tous les posts en insultant.
quel temps viser ? par adri (invité) (81.245.201.xxx) le 11/04/15 à 09:20:30
J'ai fait 10,5km en 39:33 la semaine passée. Il me reste maintenant 6 semaines avant les 20km. Alors qu'en pensez vous? 1h20 serait deja plus abordable ou non ?
quel temps viser ? par Olf (invité) (88.139.174.xxx) le 11/04/15 à 18:39:30
Oui cela me semble en effet possible, avec une base de 15s de plus au kms.
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