Estimation 10km/semi

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Estimation 10km/semi par (invité) (78.248.16.xxx) le 03/03/15 à 22:28:08

Bonsoir à tous!
J'aurais voulu savoir (à peu près) quels temps pourrais-je espérer avec ces références.

10*300 : 53'/54'
10*400 : 1'14"/1'16"
20 Km en 1h28 à allure tranquille.

Merci d'avance!

Estimation 10km/semi par (invité) (78.248.16.xxx) le 03/03/15 à 22:38:23

je précise également que je tourne à un rythme de 4 séances par semaine.

Estimation 10km/semi par (invité) (109.132.135.xxx) le 03/03/15 à 23:05:46

Tout depend de si t'es endurent ou pas. Je crois que tu pourais tout juste passer sous les 40' au 10k si tu t'entraines pour

Estimation 10km/semi par wildrunner (membre) (86.212.68.xxx) le 03/03/15 à 23:09:20

35minutes

Estimation 10km/semi par (invité) (78.248.16.xxx) le 03/03/15 à 23:11:05

ok merci de vos réponses!

Estimation 10km/semi par wildrunner (membre) (86.212.68.xxx) le 03/03/15 à 23:15:49

Je ne plaisantais pas.

Les 400m se font à VMA en général, donc tu les fais à 19,5km/h visiblement.

Sur un 10, on peut tenir autour de 88% de VMA, donc ça fait 35'.

Et par ailleurs, 1h28 sur 20km à allure tranquille, donc 13,6km/h en endurance, ça laisse clairement l'espoir de courir un 10 autour de 17km/h, et donc un semi autour de 16km/h.

Estimation 10km/semi par (invité) (78.248.16.xxx) le 03/03/15 à 23:20:43

Merci de cette analyse détaillée, j'espère que tu as raison! ^^

Estimation 10km/semi par wildrunner (membre) (86.212.68.xxx) le 03/03/15 à 23:42:25

Si j'ai tort c'est que:
- tu fractionnes trop vite
- ton entrainement est mauvais (manque de seuil et d'endurance et d'allure spé)
- tu n'étais pas en aisance sur ton 20Km

Estimation 10km/semi par (invité) (78.248.16.xxx) le 03/03/15 à 23:48:24

En général sur mes 4 séances, j'ai une séance vma courte (type 10*300 etc...), une séance vma longue (type 4*2000 ou 3000,2000,1000,600,400), une sortie longue d'1h30 à allure tranquille et une sortie du genre "1h à allure tranquille (5 min au Km) + 20 min à allure soutenue.

Estimation 10km/semi par wildrunner (membre) (86.212.68.xxx) le 03/03/15 à 23:49:50

Bah dis nous si tu fais 4x2000 autour de 3'30/km à 3'35/km?

Estimation 10km/semi par (invité) (78.248.16.xxx) le 03/03/15 à 23:54:52

Je l'ai tourne entre 3'32" et 3'38" ^^

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