Semi marathon

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Semi marathon par Rafaxo (invité) (41.200.251.xxx) le 12/03/15 à 15:12:53

Bonsoir tous le monde !!

Voila mon record sur 10 km est de 52min 05 sec, après plusieurs séances longues de 1h30 et 1h20 je me suis lancé hier sur la distance du semi mais j'y suis pas arrivé, je me suis arrété a 19 km pour un temps de 1h47min j'avait les jambes presque tétanisé par cette course voila ma question est comment faire pour arrivé a tenir la distance du semi et pourquoi pas en dessous des 2h !!

Merci par avance de m'avoir lu et merci aussi pour vos réponse ;)

Semi marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 12/03/15 à 15:17:33

Patience, patience, patience.
2 à 3 sorties par semaine à 9km/h et dans peu de temps tu pourras couvrir la distance.

Semi marathon par rafaxo (invité) (105.97.247.xxx) le 12/03/15 à 17:14:19

C'est combien dans peu de temps approximativement ??

Semi marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 12/03/15 à 17:22:30

Ca dépend de pas mal de facteurs : age, poids, sexe, passé sportif...
Mais avec 2 footings de 45'/1h et une sortie "longue" autour de 1h15, le tout à 9km/h, dans 2 mois vous finissez votre semi sans problème si vous n'allez pas trop vite (Pas plus de 10km/h).
La vitesse viendra après. Surtout ne pas vous dire : "Mais je peux aller plus vite que 9km/h".

Semi marathon par rafaxo (invité) (105.97.247.xxx) le 12/03/15 à 19:31:39

Homme Âge 26 ans poids 98kg je sais c tro lol mais je faisais 126kg ya moins de 10mois !!

Semi marathon par Anthony (invité) (82.122.67.xxx) le 12/03/15 à 21:01:21

52' sur 10 si je m'en réfères à ton poids c'est déjà très bien, continue de perdre du poids pour arriver à ce qui pourrais s'approcher un peu plus de la norme et ensuite tu pourras te fixer un objectif plus élevé. Tu verras que tu pourras descendre vers 45' rapidement puis 1h45 sur semi.
Bon courage et attention à la progressivité pour ne pas te blesser.

Semi marathon par Olf (invité) (88.138.32.xxx) le 13/03/15 à 00:05:07

Patience Progressivité Persévérance Plaisir Performance
Tu grilles les étapes et c'est contre productif.
Continues de t'entrainer, allonges petit à petit 1 fois par mois le temps (pas le rythme) de ta SL hebdomadaire, de 10min chaque fois. Fais d'abord cette SL en EF. Puis quand tu seras à 1h40 au moins et à l'aise, tu y incorporeras des blocs à AS21 (4x1000, 2x2000, 3000+2000, 2x3000...). En faisant cela et en conservant 2 autres entrainements par semaine, 1 EF et 1 fractionné court, tu seras prêt. Mais il faut compter six mois mini. On a rien sans rien, mais si tu es sérieux patient et persévèrent, le jour j tu répondras présent, et quelle satisfaction tu auras !!!

Semi marathon par Yorundr (invité) (193.46.85.xxx) le 13/03/15 à 08:35:24

Pas sûr que le fractionné court soit une bonne idée... Au moins dans un premier temps...

Semi marathon par will (invité) (83.113.194.xxx) le 13/03/15 à 21:34:17

salut a tous
moi pour mon semi j ai commencer par 4x10 km
puis 4x12km
puis 4x14 etc etc jusqua maitiser la distance
et realiser mon semi en 1h45
( non sans mal et sans effort )

Semi marathon par Olf (invité) (88.138.32.xxx) le 13/03/15 à 22:42:07

Tu tiens là, une nouvelle méthode d'entrainement Will !!!

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