piste objectif 1500 en 4'20

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piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (90.6.161.xxx) le 13/03/15 à 10:06:41

Salut,

La saison cross enfin terminée je me tourne doucement vers la saison piste et donc sa préparation...
J'ai un record en 4'23 sur 1500m et mon objectif cette saison c'est de le descendre à 4'18-4'20.
J'ai déja fait quelques petite séances mais rien de vraiment spécifique.
5*200m apres 45min de footing à 14km/h r=2min en 33
5*300 apres 45min de footing à 14km/h r=3min en 51,5
5*400/300/200 r =1'15 avec les 400 en 1'12 les 300 en 53 et les 200 en 34...
J'aimerai selon votre expérience est ce que ce sont des bases suffisamment élevées pour espérer descendre en dessous des 4'20. (Et si vous avez des séances test pour valider cet objectif)

piste objectif 1500 en 4'20 par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 13/03/15 à 10:40:12

franchement 4'20 c pas la mer à boire
même moi qui avançait pas (sur entrainement, pas de fraicheur trop de séances de qualité) j'ai fait 4'17 en pouvant faire bien mieux
c'est pas des allures de fou
tu travailles des 400 en 1'08
quelques 1000 un peu rapides en 3'05 en amont
des 200 en 32''
maintien du foncier
et ça rentre
avec fraicheur obligatoire lignes droites footing avant compet

piste objectif 1500 en 4'20 par Saxo (membre) (92.153.199.xxx) le 13/03/15 à 10:48:58

Tu as fait cross court ou long?
On ne peut pas extrapoler un potentiel chrono dece genre de séance, surtout que tu n'as pas encore vraiment bosser le spécifique.
La saison piste va être longue. Le travail de la vitesse va s'installer progressivement et tu seras de plus en plus performant dans ce créneau.
Je pense qu'il est trop tôt pour faire des séances spécifiques, tu risques de te griller prématurément.
Je pense que tu devrais faire de la vitesse mais sur du très court, type 12x50m et faire des côtes pendant un mois. Faire des séances de vma type 10x400 rec 1' et du plus long type 5x800 ou 1000 vers entre as5 et as3. Tu devrais attendre un peu avant de programmer du lactique. Peut-être commencer la saison par un 3000.

piste objectif 1500 en 4'20 par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 13/03/15 à 10:52:37

là ou sa commence à être plus délicat c'est 4'10
quant à 4'00 faut avoir deja une solide base en athlé depuis plusieurs années et démarrer la saison en 4'05-4'06 (ppg, foulée,technique,VMA au moins à 21 +travail très lactique)
autant dire pour moi c'est mort lol
si je met 4'10 déjà un jour champagne
mig

piste objectif 1500 en 4'20 par Saxo (membre) (92.153.199.xxx) le 13/03/15 à 10:54:46

@Migleboucher, 4'20 ce n'est pas la mer à boire?
C'est une perf qui vaut 16' sur 5000, 33'30 sur 10 ou 1h13'xx sur semi. Tu as déjà fait toutes ces perfs? Tant mieux pour toi. Tout le monde n'a pas tes facilités.

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/03/15 à 11:01:55

Clair, pas facile tout ca!
Pour ma pomme, j'arrive facilement à 4'12", après, c'est uen autre paire de manche :p
Tout le monde est different !

Et je rejoints saxo sur l'approche des premières compétitions ! commencer par un 3000, pour voir ou tu en es!
Et ensuite alterner 1500 et 800 ou 1000 en competition!

Pour le moment, travail de vitesse/ppg/aérobie; le lactique viendra dans quelques semaines, d'ici mi avril / fin avril, tout depend tes objectifs!

enfin, c'est ma façon de voir!


piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (90.6.161.xxx) le 13/03/15 à 11:05:47

@saxo
J'ai fais du cross court cette saison, contrairement aux années précédentes...
J'ai pas fais de séance spé encore (a moins de considérer les 5*200 et les 5*300 comme tel mais dans ce cas là c'était plus un rappel d'allure on va dire et elles ont eu lieu à 2 semaines d'intervalles) et ce n'est pas ma priorité pour l'instant.
Pour la séance de 400/300/200 l'objectif c'était d'être à 95%-100%-105%, mais avec le retour sur piste apres les séances nature en hiver j'ai eu du mal à me régler donc j'ai fais cela aux sensations
Par exemple ce soir ca sera escalier et cote, dimanche j'ai de l'allure semi (8') et 10km (6*4'), et jeudi prochain 6*800 allure (5km) donc ca semble ressembler à ce que tu préconises.
Ma question c'était surtout de savoir si d’après mes dernières séances (même si elle ne ressemblent pas a des séances spé 15) j'avais certaines bases pour atteindre cet objectif

piste objectif 1500 en 4'20 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/03/15 à 11:50:50

Bonjour,

Je vais également essayer d'atteindre cet objectif en faisant 1 ou 2 1500m.

Aucune référence sur la distance (2'45 au 1000 il ya 18 mois) mais je pense faire ça comme séance:
10/12*200m en 32"/r1'30 trottés
8/10*300m en 50"/r'1'30
8*400 en 1'08/r'1'45
6*500 en 1'25/r2'
4*1000 entre 3'05 et 3'08/r2'30

C'est plutôt des séances mixtes pour attaquer du 3000m/5000 par la suite mais je pense qu'il faudra aller à peu prés à ces allures!

Bon courage à tous.

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (109.1.211.xxx) le 13/03/15 à 11:56:46

les deux premières séances ne veulent pas dire grand chose (volume faible et récup importante). Par contre la 3e laisse supposer de belles choses. T'as des temps de référence sur 400 et 3000/5000?

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (90.6.161.xxx) le 13/03/15 à 12:14:57

Non pas de référence cette année. Mes record c'est 2'47 sur 1000 (2013),4'23 sur 1500 (2013), 6'11 sur 2000m (2014) et 9'58 sur 3000m (1ere course de la saison en 2014). Le seul 400 que j'ai fais c'était 20min après un 1000m en 59'(2013)

piste objectif 1500 en 4'20 par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 13/03/15 à 12:36:30

@saxo
hé faut pas s'emboucaner lol
je confirme 4'20 ca a rien à voir avec 33'30 ou 16'
c'est bien plus dur 33'30
4'20 un mec en 36' peut les mettre

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (109.1.211.xxx) le 13/03/15 à 13:37:58

Miguel tu ne raisonnes que par rapport à ton propre cas.
ça dépend du profil du coureur. Je connais des mecs en 35' pour qui il n'est pas envisageable de courir en 4'20. Je connais même quelqu'un en moins de 1h15 au semi qui n'arrive même pas à approcher les 4'30.

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (217.128.206.xxx) le 13/03/15 à 13:39:30

Avec un record a 35'30" fut un temps, j'ai bien tourné en 4'05" au 1500 :p

Il n'y a aucune correlation entre un temps sur 1500 et sur 10 km.

C'est trop différent comme course !

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (90.33.23.xxx) le 13/03/15 à 14:10:48

c est vraiment le demi fond vraiment spé

j ai connu des gars a 36 minutes

qui ont fait 1 54 au 800 et 4 02 au 1500m et 2 29 au 1000m

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (90.33.23.xxx) le 13/03/15 à 14:16:31

mais en fait la course a pied c est vraiment cela

le reste endurance et tout le reste c est du pipi de chat a coté du cyclotourisme qui ronronne

les gars ils vont courir 1 à 2 h et ils croient qu ils courent mais en fait cela ne set pas a grand chose

les cyclo n ont jamais pu realiser avec les vrais cyclistes et pourtant certains font des bornes

piste objectif 1500 en 4'20 par Jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 13/03/15 à 14:18:17

pour résumer: bouffer de la piste en mixant vitesse et caisse...et au bout de 2-3 mlis d'entrainement: répeter les 1500m en compétition pour atteindre le meilleur chrono
ps: avec un entraineur çà serait plus simple à réaliser

piste objectif 1500 en 4'20 par Saxo (membre) (92.153.199.xxx) le 13/03/15 à 14:20:01

@Mig, oui ok excuse. Mais je t'assure que 4'20 ça vaut 33'30 intrinsèquement.
Un mec spécialisé dans le 10 qui vaut 33'30 aura du mal à ce mettre en filière lactique et aura du mal à descendre sous les 4'30. Il se mettra naturellement à sa VMA. Inversement un spécialiste du demi-fond en 4'20 aura du mal avec le soutient de sa vitesse seuil+ et aura du mal à descendre sous les 34', voir 35'.
Mais l'un et l'autre si il prépare sérieusement la distance aura comme équivalence 4'20 pour 33'30 environ.

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (78.249.138.xxx) le 13/03/15 à 14:27:56

Non 4'20 ça vaut pas 33'20 si tu as des qualités sur le court...

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (217.128.206.xxx) le 13/03/15 à 14:28:56

C'est pour ça que Saxo a mis 33'30" et pas 33'20" :p

piste objectif 1500 en 4'20 par Saxo (membre) (92.153.199.xxx) le 13/03/15 à 14:40:21

J'ai tendance à penser que "Avoir des qualités" ça ne veut rien dire. C'est l'entrainement qui fait les qualités.
Avec 20 de vma, donc en courant le 2000 en 6', tu dois pouvoir bosser ton lactique pour descendre à 4'20 et tu dois pouvoir bosser ton seuil/seuil+ pour tenir 33'30.
Après évidemment quand on se spécialise durant plusieurs années sur une distance, on peut aller au bout de son potentiel et atteindre un super résultat qu'il sera bien sur compliqué de réitérer sur une autre distance.

piste objectif 1500 en 4'20 par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 13/03/15 à 14:49:46

pas ok avec saxo .... 4'19 R1
33'30 IR3
de même tu conseilles de faire de la vitesse sur du court pour ensuite faire un 3000 ??????? et seulement après du 1500 ..... non
faire de la vitesse et résistance vitesse au début oui
amener progressivement l'allure spé oui
commencer par du 800 puis aller vers le 1500 oui
le mec vient de faire une saison de cross en plus donc pourquoi lui faire faire de l'allure 3K ou 5K ????

piste objectif 1500 en 4'20 par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 13/03/15 à 14:50:21

+10 pour Saxo

piste objectif 1500 en 4'20 par Saxo (membre) (92.153.199.xxx) le 13/03/15 à 15:01:09

@Colibri, le demi-fond est sous-côté sur cette table de perf.
Ou le long sur-côté comme tu veux.
Par exemple mes 2h43 au marathon c'est IR3, comme 33'30. Et bien intrinsèquement 2h43 ça vaut 34' mais pas moins.
Presque 2,5km/h d'écart…ça fait beaucoup.

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (217.128.206.xxx) le 13/03/15 à 15:04:48

@colibri : Pour ma part, coureur de 1500m, j'évalue toujours ma forme sur un 3000 en début de saison pour voir si le développement de mon endurance s'est bien passé, c'est un test !
Ensuite, j alterne 800/1000/1500

piste objectif 1500 en 4'20 par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 13/03/15 à 15:06:22

oui saxo
comme tu le dis si bien
et comme d'autre le disent si bien
je reste persuadé que la valeur sur 1500 (au delà de l'approche lactique) reste intimement liée à la VMA (à quelque chose prêt)
donc je me suis mal exprimé. Je pense que ça ne marche que dans un sens:
un 4'20 n'induit pas forcément un 33'30 (même pas du tout)
alors qu'un 33'30, c'est que le mec a quoi qu'il arrive 20 de VMA, 4'20 = 20,7 kmH soit à peine plus que sa VMA...donc même si il n'a aucune résistance lactique il les fera les 4'20...
car ce mec en 33'30 aura bossé suffisamment ses séries de 400 en 1'12 ou de 500 en 1'30 pour tenir 4 tours à 1'09 ....

en gros 20 de vma (entre 4'13 et 4'20)
21 de vma (entre 4'00 et 4'10)
22 de vma (3'48 et 4)
23 de vma (3'40)
24 de vma (3'30)

plus ça va vite plus on s éloigne de la vma et plus c'est lactique

piste objectif 1500 en 4'20 par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 13/03/15 à 15:15:44

ensuite la VMA n'établit pas ton potentiel max sur toutes les distances c'est faux même en corrigeant ton entraînement !
si t es né guépard tu peux faire un 1500 à 108% de VMA et d'autres avec la même VMA vont galérer pour faire 104% la VMA est juste une donnée pour s'entrainer au maximum de sa VO2 rien d'autre ... ça me fait mal aux yeux quand je lis t as 18 de VMA tu vaux ceci sur 10km !! t as aussi le mental certains aiment résister d'autres aller vite t as ta vitesse pure la VMA n est pas le seul paramètre pour déterminer une perf !!!

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (90.33.23.xxx) le 13/03/15 à 15:20:07

une bonne saison 1500m
ca boost pour la route en autonme

et j en suis sur

faites une prepa 1500m

et faites 2 mois apres une seance 12x400m vous aurez gagné 3secondes sur chaque fractuions

donc 10s au kms donc 1 a 3 minutes de gagner du 10 au semi

et ce n est pas en tournicoitant a 70 75 qui cela arrivera

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/03/15 à 15:22:23

Pas faux : je n'aime pas me faire mal sur 10 bornes moi :p
Enfin, je ne sais pas faire, mais sur 1500m, j'adore ça :p

piste objectif 1500 en 4'20 par Saxo (membre) (92.153.199.xxx) le 13/03/15 à 15:26:03

@Colibri, tu n'as rien compris a ce que j'ai écrit visiblement.
Avoir 20 de vma c'est une allure de course : 6' sur 2000.
Pour les autres distances il faut S'ENTRAINER mais le potentiel de 33'30 ou 4'20 ou 2h38 ou 1h14 est là.
Et j'aimerais bien connaitre la personne qui court le 1500 à 108% de vma (c'est à dire toujours pour 20 de vma qu'il perd environ 1,6km/h entre un 1500 et un 2000). Faut arrêter de dire n'importe quoi...

piste objectif 1500 en 4'20 par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 13/03/15 à 15:28:03

alors pourquoi des spécialistes du 800 peuvent défoncer un mec sur 1500 alors que ce dernier le défonce sur 3000 ? le demi fond c'est pas comme le semi ou le marathon où là j avoue l'effort aérobie et valeur vo2 sont plus liées ... mais pas en demi fond ... pas autant en tout cas d'ailleurs regarde ce que dit mig ... 3'48 et 4' pour la même VMA pourtant un sacré niveau d'écart là !!

piste objectif 1500 en 4'20 par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 13/03/15 à 15:38:51

ptet un gars qui tient pas sa VMA 6' comme tout le monde lol rien de plus aléatoire que le test des 6' à ce propos ... ça c'est juste une valeur approchante ...

piste objectif 1500 en 4'20 par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 13/03/15 à 15:41:35

@colibri
attention qd je dis 4'00 pour une VMA 22 c est pour un gars qui fait jamais de demi fond
mettons un semi marathonien en 1h08 par exemple ou un mec qui fait le 10K en 31'
je pense qu'il peut claquer les 4'00.
par contre avec la même vma un jeune ayant eu une formation de demi-fondeur pourra claquer 3'50 voire un peu moins (j'ai des exemples)

@saxo 108% de vma? peut-etre pas mais pas loin, j'ai là aussi des exemples de coureur (junior) avec 21 de VMA qui ont claqué 4'00 tout pile. et ce ne sont pas des cas isolés je pense. Par contre sur 10K ils sont 33'30...(à la sortie des cross)


mig

piste objectif 1500 en 4'20 par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 13/03/15 à 15:43:20

@saxo
ca fait 107%
moi à priori je tournais à 105%

en gros; l'allure de mes 200 en hiver (sur 15x200 par ex ou 2x10)
ça se vérifie bien pour pas mal de monde
mig

piste objectif 1500 en 4'20 par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 13/03/15 à 15:47:17

on est ok Mig :) les pistards rapides et les fondeurs sont des capeurs différents ... 2 avec la même VMA inversent leurs entraînements pendant 6 mois si tu veux ils feront pas les perfs de l'autre car la VMA n est pas la SEULE valeur qui compte !

piste objectif 1500 en 4'20 par Saxo (membre) (92.153.199.xxx) le 13/03/15 à 15:52:15

@Mig, l'année dernière je m'entrainais avec un gars qui avait de bonnes références sur 5/10km, 33'12 et 16'07. Il a fait plusieurs 1500 durant la saison piste, le premier en 4'31 puis il a végété autour de 4'30 mais effectivement à la fin de la saison il a claqué un 4'18. Mais c'a a été 3/4 mois de boulot.
@Colibri, excuse mais je comprends que dalle a ce que tu écris. Si un gars qui fait du 800 rencontre un mec qui fait du 3000 sur un 1500, c'est le meilleur intrinsèquement qui ira le plus vite. On a tendance à assimiler le 800 avec le 1500 car ce sont 2 course très proches dans leurs caractéristiques (le placement, les accélérations, le faux rythme, les changements de couloirs…) alors que le 3000 c'est plus une course au train. Mais dans les 3 efforts, tu a intérêt d'avoir une aérobie au top...

piste objectif 1500 en 4'20 par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 13/03/15 à 16:01:10

saxo quand tu fais 33' sur 10k t es ds le top 15 du coin en général non ? et quand tu fais 4'18 au 1500m y a des cadets qui te battent ds le coin là voilà ta différence de niveau entre 33 et 4'20 !!!

piste objectif 1500 en 4'20 par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 13/03/15 à 16:02:32

et si tu me parles de cadets en moins de 33' j ai vraiment pas de chance d'être tombé ds le coin où y a le champion de France de cross cadet lol ;)

piste objectif 1500 en 4'20 par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 13/03/15 à 16:07:34

@colibri
pour donner un bémol à ce que tu dis
la vma n'est pas le seul paramètre qui compte certes
mais c'est bien le facteur limitant.........;;et ça on peut rien y faire
quelqu'un qui développe une grosse vma (21-22) fera les meilleurs chronos....

piste objectif 1500 en 4'20 par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 13/03/15 à 16:08:45

@saxo
d'ailleurs tu connais des mecs en 33'20 avec 20 de vma ?
c'est le top du top qu'on puisse faire avec 20 de vma...

piste objectif 1500 en 4'20 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/03/15 à 16:09:24

Sur toutes les distances, il est difficile d’extrapoler des temps par rapport aux autres.
Même si comme tu le dis Saxo, en travaillant on peut arriver à se rapprocher de temps équivalents que ce soit sur 1500 ou 10km. Mais sur une première saison de piste, il est difficile d'être très performant, Ronald me met 1 min sur 10 ms peut être jusque quelques secondes sur 1500.

il faudra que chacun fasse un point en fin d'été afin de comparer les performances en fonction des distances.

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/03/15 à 16:11:21

@Colibri : dans mon coin, y a un certain MAxime Hueber Moosberger : 30'45" en Cadet en 2013 :p

piste objectif 1500 en 4'20 par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 13/03/15 à 16:12:38

quant à la relation " j ai fait une grosse saison de piste donc j'envoie du lourd à l automne sur 10K ou + "
moi sa c'est pas du tout vérifié
au contraire je suis ressorti séché de la saison de piste

piste objectif 1500 en 4'20 par Saxo (membre) (92.153.199.xxx) le 13/03/15 à 16:19:45

@Mig je parlais de 33'30 et pas 33'20. Mais oui on peut faire 33'20 au 10km avec un niveau de 6' au 2000. C'est dans le domaine du possible de courir à 90% de vma sur un effort de +/- 30'.
@Colibri, que tu le veuilles ou non, la vma est prépondérante dans la perf sur 1500 ou 3000. Normal car la vma c'est ton temps +/- sur 2000...

piste objectif 1500 en 4'20 par Saxo (membre) (92.153.199.xxx) le 13/03/15 à 16:23:04

@Picnolimit, oui c'est bien de Ronald dont je parlais.
Sinon qlq secondes sur 1500 ça peut faire 1' sur 10km.
Je dirais 4" = 30" pour votre niveau.

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (90.33.23.xxx) le 13/03/15 à 17:32:17

la base c est le 1500m meme le 800m

souvent en pleine periode de 1500m, certains se hasardent sur 1 10 kms et oh surprise ils font leur meilleure perf

ils ont boosté en eux qq chose en eux(une aute filiere) qu ils leurs a fait passer un cran

car attention 10x400m recup 1 minute c est de l endurance

mais le cal est bien meilleur pour des coureurs diseels et habituer a dieseliser sur des séances de vma qui brident

je pense que je suis un peu dans le vrai mais pas trop peut etre

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (78.249.138.xxx) le 13/03/15 à 18:00:21

Je suis pas d'accord avec toi saxo, quand j'étais junior je m'entraînais pour le 10 000 à fond je faisais 36 alors que je tapais entre 4'15 et 4'20 sans entraînement spécifique, largement plus de qualités sur le court c'est comme ça. (Alors qu'un copain d'entraînement était à 4'30 pour 35'10)

piste objectif 1500 en 4'20 par Saxo (membre) (92.153.199.xxx) le 13/03/15 à 20:08:26

@Invité78, effectivement avec un tel exemple il faut que je revois ma position sur l'inné et l'acquis.
C'est quand même très étonnant car avec 4'15 au 1500, 3'40/km c'est de la ballade normalement, c'est de l'allure marathon. Surtout en t'entrainement spécifiquement pour du 10km.
Bon après avec tous les entrainements à base de vma et de frac court qu'on peut voir, tu t'entrainais sans le savoir plus pour du 1500 que du 10 bornes :-)

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (88.5.163.xxx) le 13/03/15 à 21:21:04

Saxo, je souhaite augmenter mes perfs sur 10km à long terme (j'ai 20ans), j'aimerais arriver à 36-37' (pour l'instant 46 en triathlon, je m'entrainais plutôt pour du half).
Passer un moment sur des prépa pistes 1500m ou 3000m peut me permettre d'avoir ce coup de boost, ou vaut mieux que je reste sur des prépa 10km selon toi?
bonne soirée

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (92.138.47.xxx) le 13/03/15 à 21:40:34

oui mzis entre tenir l allure marathon et tenir un marathon il y a un ocean

piste objectif 1500 en 4'20 par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 13/03/15 à 21:53:59

la VMA facteur limitant bien sur mais moins important dans l'effort anaéeobie prends par exemple un gars fort sur 400 haies tu serais étonné de voir le niveau de vma qu il peut avoir et ses chronos sur 1000 m voir même 1500 mais sur un 3000 l'effort est différent et même en s'entrainant il rivalisera pas avec des mecs faits pr cette distance avec une VMA semblable et sur 400haies c est pas celui qui a la meilleure VMA qui gagne sur 800 idem
les gènes te donnent un potentiel VMA et des prédispositions pour telle ou telle distance tu crois pas ?
sinon pour l'alpiniste des cadets en moins de 33' ça existe je sais je suis né en 79 imagine le podium des inters nord est qd j'étais cadet 1 .... ça partait vite crois moi !!

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 13/03/15 à 21:58:27

1976 inside :p

piste objectif 1500 en 4'20 par Nino Quincampoix (invité) (81.53.65.xxx) le 13/03/15 à 22:23:19

Bon, les gars, difficile de comparer le 1500 et le 10km, car on est pas du tout sur les mêmes filières.

Les grilles, les barêmes FFA c'est bien beau, mais la réalité physiologique est bien différente.

Certains seront capables de faire 4'10 sur 15 et incapables de faire moins de 34' et inversement.

Bon entraînement


*-*nino*-*

piste objectif 1500 en 4'20 par KiliK (invité) (93.2.25.xxx) le 13/03/15 à 23:07:11

J'ai lu les commentaires précédents et je suis plutôt d'accord avec ceux qui disent qu'on peut avoir plus de qualités pour du 800/1500 que pour du 5000/10000.
Mon expérience personnelle me conforte dans cette idée car même quand je me prépare pour du long je peux faire des perfs sur la piste ou en salle même sans entrainement spécifique. C'est sûr que je manque de foncier et que je fais plus souvent des séances de VMA mais quand je bouffe du seuil ça ne suffit pas.
10km : 2012 34'35'' 2013 34'53 2014 34'45''
3000 : 2014 9'15''
1500 : 2013 4'17'' 2014 4'08'' et 4'13'' (salle)
800 : 2012 2'02'' 2013 1'59'' 2014 2'02'' 2015 2'00'' (salle)
Malgré des modifications d'entrainement sur plusieurs semaines j'ai toujours avec les mêmes qualités et les mêmes perfs.

piste objectif 1500 en 4'20 par Saxo (membre) (92.153.199.xxx) le 14/03/15 à 17:35:41

@Invité88, la piste c'est comme les antibiotiques, ce n'est pas automatique.
Il faut faire en premier lieu ce qui te plait. La piste c'est spécial, on adore ou on déteste.
Oui la piste, si la préparation est bien menée, peut te faire casser certaines barrières physiologiques. Surtout que tu es jeune, tu as sans doute besoin de faire un travail sur le geste, la foulée.
Mais il faut y consacrer 4/5 mois et forcément mettre de côté certaines choses. Et bien s'entrainer sur son niveau sinon tu finiras cramé à la fin du printemps et mettra du temps à retrouver la forme

piste objectif 1500 en 4'20 par migleboucher (invité) (77.196.158.xxx) le 14/03/15 à 19:31:30

@saxo c'est ce qui m est arrivé
premiere saison de piste ya 2 ans(la seule d ailleurs)
ca a viré au sur entrainement dès fin mai,sec plus de jus, plus envie, fatigué, séché
6Mois pour m 'en remettre

piste objectif 1500 en 4'20 par Saxo (membre) (92.153.199.xxx) le 14/03/15 à 19:44:28

@Mig, moi également, l'année dernière j'ai arrêté mi-juin, je n'ai pas fait juillet lassitude physique mais aussi mentale. On apprend à se connaitre...

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (92.138.47.xxx) le 14/03/15 à 20:41:04

les séances cal sont tres couteuses énergiquement

rien a voir avec les séances de vma

mais un compromis entre les vitesse cal et vma peut etre une alternative

voir les plan g martin

piste objectif 1500 en 4'20 par Saxo (membre) (92.153.199.xxx) le 14/03/15 à 20:49:37

Il faut surtout bien connaitre ses allures PAL-CAL-VMA-AS3-AS5 et s'y tenir.
C'est facile d'aller trop vite, la vitesse c'est grisant!

piste objectif 1500 en 4'20 par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 14/03/15 à 20:56:03

... et ne pas racourcir les récup surtout en demi fond

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 14/03/15 à 21:22:36

En fait, ne pas confondre demi fond et entrainement 10 km :p

piste objectif 1500 en 4'20 par velove (invité) (92.90.17.xxx) le 15/03/15 à 15:25:31

C est encore une histoire de profil athlétique... Les lents doivent mettre l accent sur la foulée et les allures vma et supérieur (cal,pal). Les rapides mettrent
l accent sur le soutient de la vma (tlim) et la vma... Bon je suis un petit coureur qui va faire un peu de piste. J ai pas de vécu c est de l intuition plus qu autre chose...

piste objectif 1500 en 4'20 par invité (invité) (83.202.182.xxx) le 18/03/15 à 16:16:09

bonjour,je souhaite savoir ce que vous pensez de ce plan signé GM pour un 1500 en moins de 5 minutes .a défaut d'avoir un entraineur de demi fond .merçi de me donner votre avis .

http://club.quomodo.com/vrc92/programmes_et_bilans_/page_25_8_semaines_pour_preparer_un_1500_m_en_-_5_.htm

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (78.249.138.xxx) le 18/03/15 à 16:30:16

Non vélove même les rapides travaillent surtout le lactique, c'est du 15 pas du 10km..

piste objectif 1500 en 4'20 par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 18/03/15 à 17:35:28

le plan du lien : si tu tiens les séances oui tu vas exploser 5' au 1500m ! 8*500 ou 4*800 à minimum VMA jusq allure 1500 j'espère que t es déjà affuté ! un trail en semaine 3 le fractionné 2 jrs après : 3*1000m 3'35 3'30 3'25 ..... de toutes façons un plan doit être personnalisé un minimum !

piste objectif 1500 en 4'20 par invité (invité) (83.202.182.xxx) le 20/03/15 à 15:45:30

bon,apparement pas terrible ce plan gm si je comprends bien ,pensez vous que celui la est plus fiable et cohérant ? merci de me donner votre avis .

http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/entrainement-1500m-cross-court/804-1500m-cross-court-5-seances-5-semaines.html

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (77.193.243.xxx) le 20/03/15 à 15:49:33

des plans y'en a partout...
mais le mieux est de demander à un entraîneur, notamment entraîneur de club, plutôt que de suivre ces plans que l'on trouve sur le net ou dans les magazines.

piste objectif 1500 en 4'20 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 20/03/15 à 15:57:47

ok le lactique est important dans le 1500 car c'est un effort qui se compose de: 50% anaerobie et 50% aerobie.
Après quand je dit rapide, je ne dis pas forcement sprinter, rapide c'était dans mon esprit rapide sur 800/1000m. Et dans mon esprit un rapide sur 800m devra peut-être bien bosser sa vma et son soutient de vma, en gros son allure 2000m/3000m.

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (109.1.211.xxx) le 24/03/15 à 13:45:03

ça dépend du niveau de l'athlète aussi. Quelqu'un qui court le 800 en plus de 2 minutes devra plutôt mettre l'accent sur l'aérobie pour progresser alors que quelqu'un qui est plus de proche des 1'50 devra travaille l'endurance de vitesse.

piste objectif 1500 en 4'20 par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 24/03/15 à 15:54:24

@(109.1.211.xxx)
pas forcément avec un profil 10K en 34:40
je n'avais reussi à mettre que 2:03
jamais mieux. pourtant j'avais bossé la vitesse de base , mais j 'avais un manque de résistance c'est certain, pas assez agressif au 400 (29 puis passage en 1'00)

piste objectif 1500 en 4'20 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 24/03/15 à 17:20:30

Oui c'est compliqué tt ça... Comme toujours il faut doser.
- La vitesse (100-200m),
- la resistence vitesse (400-600m),
- l'allure vma ou resistance pour les anciens ;-) (1500 à 3000m),
- et l'endurance active et endurance pure (allure marathon et moins).

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (92.90.21.xxx) le 25/03/15 à 13:22:23

Déjà Mig si tu fais 2'03 au 800 et à peine moins 35 au 10, t'es sur d'avoir un profil endurant? A mon avis tu te plantes...

piste objectif 1500 en 4'20 par Run 83 (invité) (83.201.76.xxx) le 25/03/15 à 14:32:34

@migleboucher
Tu disais plus haut qu'il était rare d'avoir 20 de vma et faire 33'20 sur 10km
J'ai une VMA aux alentours de 20 et j'ai fais 33'16 /33'19 .... Également 1'59 et 4'08 sur 1500 ;)
Bonne saison a vous tous ;)

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (212.23.175.xxx) le 25/03/15 à 14:36:01

@run83 voilà un coureur complet!!!

@92.90.21

je me plante CAD? remarque quand tu regardes sur la table 2'03 sa vaut 34:40 en gros,et sa vaut 4'17 donc rien de choquant, toutes mes perfs se valent ~~ aucun profil se dégage.

mig

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (91.207.177.xxx) le 25/03/15 à 16:06:35

Pas tt à fait d'accrod miguel! Tu es ou était plutot un rapide! Profil rapide et pistard que routard ;-)
Sur la table de cotation iaaf (même que le jeux de la dimond league lol):
2'03: 698 pts
4'17: 666 pts
34'40: 604 pts
'velove'

piste objectif 1500 en 4'20 par kelprofil (invité) (217.128.206.xxx) le 25/03/15 à 16:12:52

Et moi j'ai quel profil les gars!?
800 : 1'59"
1500 : 04'08"
10 km : 34'27
semi : 1h22'47
Marathon : 3h20

?????


:p

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (91.207.177.xxx) le 25/03/15 à 16:22:31

profil de rigolo!!! :-D

piste objectif 1500 en 4'20 par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 25/03/15 à 16:38:45

question con:
vous c'est plutot 30'+6 lignes droites
la veille ou l'avant veille d'une compet' majeure???
dans quel cas êtes vous arrivé au top le jour J?
mig

piste objectif 1500 en 4'20 par Run 83 (invité) (92.90.17.xxx) le 25/03/15 à 17:06:57

@migleboucher

Pour moi en règlé général c'est 40mn jogging et 5x30/30 l'avant veille d'un 10km , et pour du court c'est plutôt 30mn et 8diagonales active la veille (17-18 au 100m) ;)
Je crois surtout que chaqu'un doit faire comme il le sens , et surtout prendre du plaisir ;)
Allez les 2'00 sont pas loin mig !

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (78.249.138.xxx) le 25/03/15 à 17:13:50

Perso c'est 45 minutes la veille et sans lignes droites

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (217.128.206.xxx) le 25/03/15 à 17:20:50

M.... je suis encore repéré :P

piste objectif 1500 en 4'20 par Run 83 (invité) (83.201.76.xxx) le 25/03/15 à 17:27:02

@migleboucher

Pour moi en règlé général c'est 40mn jogging et 5x30/30 l'avant veille d'un 10km , et pour du court c'est plutôt 30mn et 8diagonales active la veille (17-18 au 100m) ;)
Je crois surtout que chaqu'un doit faire comme il le sens , et surtout prendre du plaisir ;)
Allez les 2'00 sont pas loin mig !

piste objectif 1500 en 4'20 par bignose (invité) (82.232.107.xxx) le 25/03/15 à 23:57:50

moi j'ai l'habitude de faire un echauffement type compete exactement le meme

et au lieu du 800 je me fais un 200 m a l'allure parfois 300

piste objectif 1500 en 4'20 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 26/03/15 à 10:26:16

Je fais bien souvent entre 5 et 8 bornes à allure très réduite + quelques lignes droites la veille de la compétition.

L'avant-veille, repos.

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (109.1.211.xxx) le 26/03/15 à 13:38:57

Pour du 1500 est-ce une bonne idée de faire 3 ou 4 200m allure course la veille ou l'avant-veille pour bien s'imprégner du rythme ?

piste objectif 1500 en 4'20 par Mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 07/04/15 à 10:33:45

Ah voilà un post qui m'interesse j'ai le meme objectif cette saison (4'22" l'année derniere) ^^

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (188.7.213.xxx) le 10/04/15 à 09:21:26

Bonjour,

Je suis l auteur initial du post.
Hier 1ere vraie séance spé15 avec 2*4*400 récup 3min entre les 400 et 5min entre les 2 séries.
Résultat: 1ere série en 1'08 et 2ieme série en 1'07.
Normalement 1er 1500 dans 2semaines. Je pense que les 4'20 sont jouables peut être pas sur le premier quoi que.

piste objectif 1500 en 4'20 par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 10/04/15 à 09:37:57

pour moi il y avait un 3000M dimanche
mais tendons et mollets trop douloureux suite au 10K de dimanche, je vais arrêter les 10bornes en adios je crois....

unique seance spé effectué il y a deux semaines (en prévi justement de ce 3000) 3x1000 R3 en 3'03 3'02 3'05
donc il faudra attendre pour ouvrir le bal des compet' piste

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (92.90.20.xxx) le 10/04/15 à 13:40:18

La récup entre tes 400 est trop longue donc dur de dire si tu vaux 4'20...tu sembles avoir la vitesse pour le faire mais il faut voir si tu as la resistance. as-tu fait des seances avec des fractions plus longues à allure 3k ? Finalement ce sont ces seances qui sont importantes pour le 1500.

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (92.90.20.xxx) le 10/04/15 à 13:49:18

Sinon plus tard dans la saison tu peux faire 4*800 en progression de 2'20 vers 2'15 avec recup 4'. Si tu la passes c'est que c'est dans la poche ;-)

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (188.7.213.xxx) le 10/04/15 à 18:49:30

La semaine derniere j'ai fais 5*1000 en 3'20 récup 2min

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (82.231.42.xxx) le 11/04/15 à 09:01:39

T'étais comment sur 3'20 au 1000? Facile?
Quand je disais allure 3k je pensais plus à du 3'10 mais avec moins de volume, genre 3*1000m recup 2'

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (188.7.213.xxx) le 11/04/15 à 12:31:30

A la base la séance c'était 3*200-5*1000-200... avec 3 de récup. Allure 10. Le but de la séance c'était de maintenir des séances avec du volume et pas forcement en tapant dedans. Donc je l'ai légérement modifié en ne prenant que 2 de récup et en les tournant allure 3km record (9'58 en début de saison derniere). Pour les 200 allure VMA+... Donc je ne dirais pas que j'étais facile loin de la mais pas non plus a l agonie.

piste objectif 1500 en 4'20 par Mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 12/04/15 à 20:55:14

Si ca peut aider auteur du poste,l'année derniere avec 6x500m recup 2mn en 1'27, j'ai fait 4'22.

piste objectif 1500 en 4'20 par invité (invité) (92.163.26.xxx) le 13/04/15 à 13:44:53

mimoun59 ,ta séance 6x500 ,combien de jours avant ton 1500 ? merci

piste objectif 1500 en 4'20 par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 14/04/15 à 07:33:24

Je l'ai faites plusieurs fois donc je sais plus vraiment,peut etre une semaine ou 5 jours!! ;-)

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (77.193.243.xxx) le 15/04/15 à 11:04:29

6x500m combien de jours avant le 1500m?

4-5j avant tu peux encore faire 3-4x500m

piste objectif 1500 en 4'20 par Steph (invité) (160.92.7.xxx) le 15/04/15 à 11:36:33

Je rebondis sur ce que disait Saxo:
"Un mec spécialisé dans le 10 qui vaut 33'30 aura du mal à ce mettre en filière lactique et aura du mal à descendre sous les 4'30. Il se mettra naturellement à sa VMA"

C'est complètement le cas pour moi (à des valeurs plus basses):
Je fais mes séries de 400 à 18km/h, mais les 200 j'ai du mal à les réaliser plus vite que 18km/h... Même sur du plus court encore. Je sens que je suis "bridé" à la vitesse VMA.
Si on me demandais de faire un 1500m, je pense que je les ferais en 5min voire legerement moins.

piste objectif 1500 en 4'20 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 15/04/15 à 11:55:33

Peut-être que trop de vma ou que de faire trop souvent une certaine vitesse bride le moteur. On s'améliore sur le secteur travaillé mais on est moins polyvalent sur les vitesses non exploitées.
Moi l'année dernière j'ai fait 4'28 sur un 1500m sans grande prépa et je valais 34'43 sur 10km. Donc j'ai couru a une vitesse que je ne connaissais pas bien...

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (109.1.211.xxx) le 15/04/15 à 14:24:15

Oui c'est clair que les coureurs de demi-fond doivent faire des rappels de l'allure 800/1500 toute l'année. Pas en faisant des séances spé mais plutot sous forme de lignes droites ou de 200m (avec une bonne récup). Histoire que cette vitesse reste familière.

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (83.196.203.xxx) le 15/04/15 à 14:34:26

Nouvelle séance hier soir, cette fois ci spé 8
10*100-200 avec 1'30 de récup
les 100 entre 15'et16' les 200 entre 30'et31'
Pas de super sensations, l'impression d'etre limité en vitesse pure en plus d'un manque de fraicheur (pour rappel mardi dernier séance VMA 2*200-300-400-500-400-300-200, jeudi dernier spé15 2*4*400, dimanche AS10 3'-6'-4'-8')

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (109.1.211.xxx) le 15/04/15 à 16:41:45

N'oublie pas de récupérer...cela fait partie intégrante de l'entrainement. Surtout quand on travaille l'anaérobie.

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (83.196.203.xxx) le 16/04/15 à 08:01:01

Pas de soucis avec la récup, c'est juste qu'on est en période de travaille comme si j'avais pu partir en stage avec le club d'une certaine maniere

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (86.223.27.xxx) le 22/04/15 à 15:14:30

derniere séance avant la reprise de la saison samedi.
6*300 en 51-50-50-50-49-49 récup dégressive 4-3-2-1-30s...
Y' a plus qu'a. Objectif 4'25 pour samedi et ainsi pouvoir esperer 4'20 dans la saison

piste objectif 1500 en 4'20 par JB06 (invité) (82.150.248.xxx) le 22/04/15 à 16:05:16

Il est bien ce thread, il va faire le suivi 1500 de la saison pour tout le monde on dirait :-)

Vous mettez les pointes pour vos entrainements spe15?
Je les ai mis pour la première fois ce midi, et je pense que j'ai les mollets fracassés pour 2 jours.
Séance: 3*(400+200) R 1' active et 3' passive
1'04'' / 29'' / 1'05'' / 30'' / 1'03'' / 30''
Même pas lactique :-]

C'est les 200 qui m'ont eu je pense. Je change de filière avec une foulée beaucoup plus avant pied. Il faut persévérer pour s'habituer ou plutôt éviter pour s’économiser ? J'avais moins de séquelles après mon 1500 de la semaine dernière.

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/04/15 à 16:12:41

Pour le spe15, vue que c'est du specifique, et qu'en course je mets les pointes, ben je les mets egalement sur du spe15 :p

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (86.223.27.xxx) le 22/04/15 à 16:13:41

@JB06... moi mes séances c'est sans les pointes, elles sont reservées pour les compet, justement pour éviter de solliciter les mollets.
En plus de cela mes séances sont faites sur une cendrée.
Et sinon quel chrono sur 15 avec ce type de séance?

piste objectif 1500 en 4'20 par JB06 (invité) (82.150.248.xxx) le 22/04/15 à 16:33:33

> Et sinon quel chrono sur 15 avec ce type de séance?

4'07'' mercredi dernier
Mais c'est vraiment le début de saison, et je mentirais si je n'avouais pas un objectif proche des 4' en fin de saison (record perso a battre: 4'03''84)

piste objectif 1500 en 4'20 par je suis 86.223.27.xxx et l initiateur du poste (invité) (188.7.213.xxx) le 26/04/15 à 08:27:48

Voila reprise de la saison hier sur 15."malheureusement" nous sommes que 6 au départ beaucoup reviennent de stage donc peu de présent.
Ca part vite et j'ai du mal à me placer je me retrouve rapidement dernier, du coup je loupe le 1er groupe de 3 qui se détache, je me replace en tête du second groupe au 800m et fais les 700 derniers metres en tête de ce groupe.
Résultats 4'21 record battu de 2s. Devant ca se gagne en 4'14 et le 3'ieme fais 4'18.
Manque pas grand chose pour les moins de 4'20, sur une course plus dense dans la saison et avec une meilleur météo les 4'18 doivent etre meme jouable

piste objectif 1500 en 4'20 par Mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 28/04/15 à 18:55:05

Battres son record sur 1500m sur la premiere course de la saison ca laisse augurer de belle chose pour les 3 prochains moi,bravo çç

piste objectif 1500 en 4'20 par JB06 (invité) (82.150.248.xxx) le 29/04/15 à 10:16:39

Clair, t'es vraiment tout pres. Ca va descendre, faudra ptet meme viser les 4'15''.

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (86.197.199.xxx) le 29/04/15 à 10:32:47

On va déjà essayer de passer sous 4'20 avant de viser 4'15 (sinon pour les temps intermediaire ca donne par 500m 1'25-1'30-1'27)... En tous cas ce week end pour les départementaux je ferai un 800m en espérant me rapprocher des 2'08 (record en 2'09))

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (86.197.199.xxx) le 29/04/15 à 10:39:35

ah et sinon hier 12*200 en 30s r=2min footing entre

piste objectif 1500 en 4'20 par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 04/05/15 à 11:48:21

Bon qui sera le premier a passer sous les 4'20?!??!
dimanche premier tour des interclubs,pour les 4'20 se sera pas tout de suite,4'26 je serais deja content...

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.6.32.xxx) le 04/05/15 à 13:23:34

Les semaines se suivent et ne se ressemblent pas. Apres un bon 1er 1500, retour à la dur réalité de l'athlé avec un 800m en 2'11... et en plus même pas sur d'être dans l'équipe 2 aux inters (sur 15 ou 8)

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/05/15 à 13:44:08

Ben moi :p

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.6.32.xxx) le 04/05/15 à 13:58:58

@ lalpiniste: ça compte pas toi tu les fais même sur une jambe ;)

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/05/15 à 14:12:34

Ben nan, j'ai fait 4'26" ce we avec deux jambes :p

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.6.32.xxx) le 04/05/15 à 15:46:30

@ l'alpiniste: j'ai cru comprendre que tu étais alsacien ( ou que tu courrais en Alsace en tous cas) tu as courru à Obernai le 1er mai? Si c'est le cas tu as l'excuses de la météo

piste objectif 1500 en 4'20 par Mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 04/05/15 à 15:48:07

Je rentre de ma séance initialement prevu demain mais vu la meteo...
300/400/500/500/400/300 R:2mn
En:51"/1'10/1'27/1'27/1'09/49" plutot satisfait,on verra bien...

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (87.67.89.xxx) le 04/05/15 à 15:57:45

@Mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx)

Combien est-ce que tu vises avec cette séance ?

Es-tu capable de rentrer 10x400m en 1'12 avec 1'15 de récup' ?

piste objectif 1500 en 4'20 par Mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 04/05/15 à 17:06:48

Je vise 4'26 dans un premier temps puis me rapprocher de 4'20,10x400m la derniere fois je l'ai fait c'est en novembre dernier avec 1mn de recup active (diagonal de terrain) je les tournais en 1'13.Sinon 8x500 la semaine derniere en 1'33 (le dernier 1'29) recup 1'10 active.

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/05/15 à 17:20:09

Oui j'ai couru à Obernai, mais la météo n'est pas une excuse!
Quand tu n'es pas au point, tu n'es pas au point, et il faut se remettre au boulot !
Tout le monde a eu le même soucis de météo que moi et ils n'ont pas sombré pour autant!
Donc aucune excuse :p

piste objectif 1500 en 4'20 par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 04/05/15 à 17:28:51

pour moi deuxieme semaine consécutive sans courir, la faute à une tendinite du tendon d achille qui a empiré avec le temps...j'ai fini par couper il y a 10jours, en attendant anti infla, kiné...
2ème année consécutive sans saison de piste qui se profile....sauf miracle. snif.

mig

piste objectif 1500 en 4'20 par Tchouky (invité) (88.171.65.xxx) le 04/05/15 à 19:37:55

Salut à tous,

Je cours un 1500 vendredi pour les interclubs, distance que je n'ai pas couru depuis plus d'un an (record à 4'25"xx).

Je viens de faire la séance suivante : 600/500/400/300 R=3' en 1'39"/1'26"/1'07"/50"
Je suis un peu dégouté je pensais faire mieux mais j'ai complétement craqué après le 600 sur lequel je suis parti trop vite et je me suis un peu cramé pour le reste de la séance je pense...

Sachant que je n'ai pas fais de séance de lactique depuis mon dernier 1500, et que la séance a été réalisé sans pointe et sur piste en cendrée, vous pensez que je peux partir sur quelles bases vendredi ?

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (83.141.200.xxx) le 04/05/15 à 20:04:11

4'15"/4'20"

piste objectif 1500 en 4'20 par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 04/05/15 à 21:17:04

sur cendrée c'est beau ton record va sauter fais juste gaffe à pas te faire aspirer par les plus forts au départ ;) à 2'50 au 1000 tu peux être pas mal à l'arrivée

piste objectif 1500 en 4'20 par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 05/05/15 à 06:58:42

@tchoucky
Tu es parti vite effectivement,ton 600 et ton 300 on été couru a la meme vitesse,moi je dirais entre 4'17 et 4'21...

piste objectif 1500 en 4'20 par Tchouky (invité) (80.12.35.xxx) le 05/05/15 à 08:32:14

Merci pour vos réponses !
Vous me paraissez bien optimistes, j'ai l'impression que ma seance vaut vraiment pas 4'20" ^^
Si je fais mieux que mon RP je serais déjà heureux !

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 05/05/15 à 08:51:07

@tchoutchou : on t'a donné nos estimations, tu n'as plus qu'a te sortir les doigts du .... :p

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (62.197.113.xxx) le 05/05/15 à 10:40:36

@ Tchouky (invité) (88.171.65.xxx)

"Je viens de faire la séance suivante : 600/500/400/300 R=3' en 1'39"/1'26"/1'07"/50"

Vous pensez que je peux partir sur quelles bases vendredi ?

Tente le coup en 1'10 au tour. Ca te mène en 2'55 au 1000. A ce stade, en fonction de ton état, tu feras entre 4'20 et 4'28.

piste objectif 1500 en 4'20 par Tchouky (invité) (80.12.35.xxx) le 05/05/15 à 10:50:11

@lalpiniste, c'est sur que je vais me les sortir et j'espère sincèrement que vos estimations seront bonnes :)

@62.197...., je pense effectivement partir sur des bases de 2'55" au 1000 puis si je peux, accélérer sur le dernier 500.

Je vous tiendrais au courant du resultat ;)

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (62.197.113.xxx) le 05/05/15 à 10:57:18

@Tchouky (invité) (80.12.35.xxx)

Et pour un bon chrono, faut aller au charbon. Inutile de viser le confort en course sur un 1500.

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 05/05/15 à 10:58:25

@62.197.113.xxx : tout à fait, j'en ai fait l'expérience ce we :p
J'étais bien, le chrono un peu moins !

piste objectif 1500 en 4'20 par Mimoun59 (invité) (80.215.134.xxx) le 10/05/15 à 17:55:21

Voila,retour des interclubs 4'30 au 1500 pour bibi (1'26/1'33/1'31) j'esperais 4'26,mais bon c'est le premier de la saison en esperant mieux dans les semaines qui viennent....

piste objectif 1500 en 4'20 par Tchouky (invité) (93.28.112.xxx) le 10/05/15 à 18:28:12

Même chose pour moi, 4'30" (1'27" 1'31" 1'32")
Un peu déçu dans la mesure ou j'ai senti que j'ai pas tout donné...
Je ferais mieux au prochain !

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (37.160.61.xxx) le 10/05/15 à 19:08:02

Bon ben c'est bon pour les 4'20" pour ma pomme. Ca descent ! ;-)

piste objectif 1500 en 4'20 par Saxo (membre) (90.37.167.xxx) le 11/05/15 à 09:15:23

C'est bon l'alpiniste, tu peux changer de post :-)

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/05/15 à 09:22:04

lol oui, je vais faire un post 4'15" désormais :p

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (81.51.159.xxx) le 11/05/15 à 09:33:07

4'24 pour moi (1'26 1'32 1'26)

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/05/15 à 14:29:14

Ce qu'il y a de positif c est que tu as pu bien relancer, il faudra juste prendre un peu plus de risque sur le deuxième 500m le prochain coup !

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (81.51.159.xxx) le 12/05/15 à 12:31:09

Ca s'est le soucis quand tu te trouves sur une course d'intrerclub ou tu ne peux pas suivre devant (3'53 et 4'06 pour les 2premiers) et ou les 3iemes potentiel (rp en 4'13 ou 2'43 sur 1000m) ne prennent pas leur responsabilités. Du coup tu mènes pendant 700m et tu t endors car tu cours trop à ta main et tu en gardes aussi sous le pied pour les 500 derniers metres.

piste objectif 1500 en 4'20 par Ryan (invité) (77.206.160.xxx) le 12/05/15 à 17:05:45

Bonjour à tous, aujourd'hui une séance 6x250m r=3'30'' en 39;42;40;42;42;40, où je me suis pas mal arraché sur la fin ^^
Quel temps viser sur 1500m ? :)

piste objectif 1500 en 4'20 par Mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 13/05/15 à 07:32:10

Impossible de repondre ryan désolé!! Sort nous 4x600 recup 2'30 ce sera deja plus parlant!!!

piste objectif 1500 en 4'20 par Mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 14/05/15 à 11:04:55

Bon 2 bonne séance cette semaine,
mardi 6x800 R1'30 :2'39"/36"/35"/33"/32"/29"
ce matin 6x500 R2': 1'27"/28"/28"/28"/27"/25"
En esperant m'approcher des 4'26" au second tour des interclubs....

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (81.51.159.xxx) le 15/05/15 à 09:06:22

Pour ma part (500/500)-(500/400)-(500/300) 2min de récup entre les fractions 4min entre les blocs en (1'25/1'25)-(1'25-1'09)-(1'29(craquage en regle)/34(200m))... objectif se rapprocher de 4'20 mais ça va pas être simple aux inters

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 15/05/15 à 09:29:27

Ne pas se poser de question et lacher les chevaux, y a que ça qui fonctionne !

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (81.51.159.xxx) le 15/05/15 à 10:06:14

Il faut la bonne course aussi et je ne suis pas certains de la trouver aux inter, mais pourquoi pas tenter quelque chose ca passe ou ca casse même si c'est pas trop ma mentalité... Et 10min après le 15 je suis sur le sautoir du triple pour exploser mon record de 9m35 ;)

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 15/05/15 à 10:09:25

Il faut tenter, des fois, tout dépend de l'objectif de ton club, si tu peux prendre des risques ou non!

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (81.51.159.xxx) le 15/05/15 à 11:57:35

Objectif le maintient de l'équipe 2 en R1...mais je n'aurai pas de consigne perso à part de faire ma course.

piste objectif 1500 en 4'20 par Mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 18/05/15 à 10:51:16

Alors ami pistards,on vous voient plus!!!!!
Bon toujours en quête du 4'20 d'ici juillet,ce matin 8x400 R2mn: 1'10/10/10/09/09/09/09/07.
Plutot satisfait malgré des cuisses douloureuse 2jours apres un 5k route en 16'45.Verdict dimanche 2eme tour interclub 1500 + relais 4x400 ^^

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.6.87.xxx) le 28/05/15 à 10:11:49

Bon ben résultat de nouveau 4'24 mais cette fois 1200m tous seul à mener le train avant de me faire allumer au 300m. Passage au 500 en 1'26-1'27 passage au 1000m en 2'56...
Et toi mimoun?

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/05/15 à 15:08:31

Tu es régulier aux alentours des 4'22"/4'24".
Donc ça devrait passer sur une course bien menée!
Persévérence !!!

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.6.87.xxx) le 29/05/15 à 08:07:52

c'est ce que je me dis, je fais sur ma premiere course 4'22 en étant "emmené" pendant 700/800m, la je fais 2 fois 4'24 en devant faire le boulot donc oui à priori les 4'20 et moins je les ai dans les jambes mais il va falloir trouver la bonne course et avec les vacances qui se profile ça ne sera pas avant le 26 juin.

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/05/15 à 13:49:59

Ca te laisse le temps de continuer l entrainement :p

piste objectif 1500 en 4'20 par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 29/05/15 à 14:16:53

@initiateur
La semaine derniere je fais 4'28 aux inter,pfff decu,temps de passage (1'24/1'34/1'30)pourtant a l'aise dans le 1er 500 je m'endort dans le 2eme 500 j'avai le meme soucis l'année derniere... J'ai un 3000 mercredi on verra bien...

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.39.129.xxx) le 01/06/15 à 10:05:38

on continue l entrainement avec une séance allure 1500m:
3*100 récup marche 100m
4*500 récup 3min
200-100-100 récup marche 100m.

Résultat: 17"-17"-17"-1'25-1'25-1'25-1'25-33"-16"-16"

Elle est plutôt passer "facilement"

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 01/06/15 à 10:42:35

Jolie séance !
Bien régulière, ça va payer !

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.39.86.xxx) le 09/06/15 à 08:13:52

l'entrainement continu avant les vacances avec du spé 8
2*2*300 2min entre les 300 et 6 entre les blocs: résultats 47-47 et 46-49(craquage en règle)
200-600-200 6min de récup entre les fractions: résultats 32-1'36-30
J'ai vraiment l'impression qu'il me manque de la vitesse "pure" pour progresser sur 800. Et ce facteur limitant finira par se répercuter sur le 15

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (194.145.235.xxx) le 09/06/15 à 08:24:39

Vous faites quel style de recup entre les fractions d'AS15? Statique? Marche? Footing lent?

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (217.128.206.xxx) le 09/06/15 à 08:32:14

@initiateur du post : je dois être aussi rapdie que toi et je descend encore à 4'10" (dans mes meilleurs moments ;p )
La vitesse est un facteur limitant, mais la résistance vitesse l'est tout autant!

Concernant les récups, tout dépend ce que tu veux travailler (résistance au lactique, travail de fin de course...)

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.39.86.xxx) le 09/06/15 à 09:39:19

sur les séances spé 8 c'est récup statique pour faire "monter" le lactique

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.39.86.xxx) le 09/06/15 à 09:40:56

@ lalpiniste: j'ai vu tes séances dans la tribune des pistards et je serais bien incapable de faire ce que tu as sortis lors des tes dernières séances

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 09/06/15 à 10:38:02

@initiateur du post : tout vient à point...il faut y aller progressivement, et tu verras, qu'au fur et a mesure, ca descendra, le demi fond ce n'est pas comme pour une préparation de 10 km ou semi, il y a beaucoup de parametres a gerer .
Tu as deja de la vitesse, mais si tu veux gagner encore un peu en vitesse, tu as le travail de cote (qui te permet une musculation naturelle), du travail en descente pour la survitesse et casser les barrières de vitesse.
Des séries de 150 m en vite lent vite.
Travailler la gestuelle, le relachement, et tu verras, ça descendra tout seul tes temps !

piste objectif 1500 en 4'20 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 09/06/15 à 11:04:38

Bonjour,

Je vais également essayer d'atteindre cet objectif d'ici la fin du mois.N'ayant aucunes références sur la distance sauf un 4'28 il y a 18 ans...je pars un peu dans l'inconnu.
Voici 2 séances que je compte faire:
- 100 /200/300 /500/ 500/ 500/ 300/200/100
15"-16"/32"/49"/1'25/1'25/1'25/ 49"/32"/15"-16"
r 2'à 10km/h

- 3*(400 /300/200/100) r2'statique /R4'à 10km/h
1'07/49"/32"/15"-16"

Pensez-vous que ces séances sont cohérentes avec un objectif en moins de 4'20 au 1500?

Merci d'avance pour vos retours.

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 09/06/15 à 11:22:17

Sacré volume Picnolimit ...
Commence déjà par une séance de 6*300m, récup 1'30"max en 51" pour voir l'allure et si ça passe bien.
Tu as le foncier et la résistance, mais ne brule pas les etapes!

piste objectif 1500 en 4'20 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 09/06/15 à 11:50:03

Merci de ta réponse rapide.
Je t'avoue que je n'aurais que 2 séances la semaine prochaine avant le 1er 1500M.
il y a 15j j'ai fais 10*300 en 49"/8*51"/48" sans être à fond pour te donner une idée de mon niveau actuel.

piste objectif 1500 en 4'20 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 09/06/15 à 12:14:18

"Tu as deja de la vitesse, mais si tu veux gagner encore un peu en vitesse, tu as le travail de cote (qui te permet une musculation naturelle), du travail en descente pour la survitesse et casser les barrières de vitesse.
Des séries de 150 m en vite lent vite.
Travailler la gestuelle, le relachement, et tu verras, ça descendra tout seul tes temps "....

OUI TOUT A FAIT......

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (217.128.206.xxx) le 09/06/15 à 13:52:54

Ok, donc déjà de bonnes bases!
Je peux te donner quelques psites!
Travailler sur des bases de 150, récup 250 trot
Allure des 150 sur basse vitesse 800.
Tout en relachement, style 8 * 150 .

Ou une séance que j'apprécie : 600/500/400/300/200
De l'allure 1500 -> allure 800+

piste objectif 1500 en 4'20 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 09/06/15 à 14:08:22

Merci je vais essayer de voir ça.
Par contre jamais fait de 800 donc pour l'allure je dirais 2'05 à peu prés.

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 09/06/15 à 14:25:05

Comme moi, c'est ce que j'ai fait ce we :p

Aprés, c'est des idées de séances, mais je pense qu'il vaut mieux travailler qualitatif si ton objectif est pour bientot.

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (188.7.213.xxx) le 12/06/15 à 09:26:11

derniere séance hier soir avant 1 semaine de vacances: Donc séance test avec un 1000m et un 500m allure 1500 et 6min de récup: résultat 2'50 et 1'21

piste objectif 1500 en 4'20 par Alex (invité) (77.206.160.xxx) le 12/06/15 à 10:21:39

Salut tout le monde ^^

Aujourd'hui séance 5*300m r=3' en 50,6'' de moyenne (46''/49''/52''/52''/54'').
Je précise que j'étais cuit à la fin de la séance ^^

Pensez vous que l'objectif de 4'20'' soit réalisable ?

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (217.128.206.xxx) le 12/06/15 à 11:00:21

@Alex, ça va être coton, par rapport à ta séance!
Quelles sont tes autres séances?

piste objectif 1500 en 4'20 par Alex (invité) (77.206.160.xxx) le 12/06/15 à 11:15:18

Mes autres séances sont :
6*250m r=3' en 40,5'' de moyenne
3*500m r=8' en 1'23''/1'27''/1'22''

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (217.128.206.xxx) le 12/06/15 à 11:29:23

Tu n'en seras peut être pas loin, à voir ;)

piste objectif 1500 en 4'20 par Alex (invité) (77.206.160.xxx) le 12/06/15 à 18:18:22

Merci pour tes réponses ;) Je vais partir sur une bas de 3' au 1000m et voir si je peux accélérer au dernier 500m

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 12/06/15 à 22:07:00

@initiateur du post : belle séance!
Et bonnes sensations? Pas trop dans la douleur? Dans le relachement,

piste objectif 1500 en 4'20 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 13/06/15 à 10:37:33

bonjour alex
tu devrais partir pour 4"25 - 4"30

piste objectif 1500 en 4'20 par Zeitrei (invité) (77.130.226.xxx) le 13/06/15 à 12:30:42

Salut les gars.

Avec 4*500m en 1'30 r'=1min
Et 100/200/300/400/400/300/200/100 en 17'' 33'' 50'' et 1'07 avec r'3
Vous pensez que je peut réaliser combien sur 1500m en sachant que j'ai fait ma rentrée en 4'39 avec beaucoup de vent et seul a partir de 800m merci

piste objectif 1500 en 4'20 par Alex (invité) (77.206.160.xxx) le 13/06/15 à 13:04:01

Merci derium, je vais faire un 1500m lundi matin je vous dirai quoi ;)

piste objectif 1500 en 4'20 par Alex (invité) (193.109.199.xxx) le 15/06/15 à 14:16:40

Salut à tous, alors ce matin je devais faire mon 1500m.
Faisant 1'23/1'27/1'22 au 3*500m r=10' je me suis fixé l'objectif de 5' en me disant que ce serait largement faisable.

Malheureusement, au bout de 800m j'étais déjà cuit et j'ai du m'arrêter. J'ai fait ce 800m en 2'30'' à peu près.

Je me demandais ce qui clochait et je voudrais savoir quoi travailler (quels exercices) en priorité pour m'améliorer au 800/1500 sachant que je fais 59'' au 400m.

Merci d'avance ;)

piste objectif 1500 en 4'20 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 15/06/15 à 14:32:19

salut,

Ta séance était beaucoup trop courte et avec trop de recup.
Essaye de faire 6*500m en 1'30/32 avec 2'30 de recup même si le 1500 est une courte distance, il faut avoir un minimum de foncier (après à cette époque de l'année il est un peu tard pour travailler des séances plus longues)

Bon courage.

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.6.214.xxx) le 10/07/15 à 08:39:46

dernier 1500 hier soir: résultat 4'20 et 80 centièmes , à 81 centiemes de l'objectif de la saison. Un peu déçu après avoir commencer "fort" (pour moi) la saison... Je finis par un 3000 dans 2 semaines objectif 9'30 qu est que ce vous en pensez?

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (81.241.204.xxx) le 10/07/15 à 09:33:28

J'en pense qu'on arrive tout au même constat : gagner des secondes sur piste est vraiment difficile.

Je connais bien cette galère :-) !!

Si tu n'as jamais couru sur 3000m, c'est pas évident de prédire un temps à partir de ton 1500m.

Personnellement, mon record sur 3000 cette saison (9'15) a été établi 1 semaine après mon record sur 1500 cette saison (4'13). Ca te donne une idée des correspondances.

Mais attention, je ne me suis pas préparé pour le 3000m, mais plutôt pour le 800/1500. Le 3000, c'était surtout pour essayer de changer un peu de distance. Je suis d'ailleurs plutôt coureur de 800 (1'59).

Attention au premier kilomètre, quand on vient du 1500m c'est facile de sortir un premier kilomètre rapide (genre en 3'00), mais ça risque de te brûler complètement pour après.

Le mieux est de se fixer une allure constante dès le premier tour. Et si tu es bien, tu pourras toujours aller chercher quelques secondes dans le final.

Bonne chance !

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.6.214.xxx) le 10/07/15 à 10:46:22

J'ai déja fais 2 3000 (en 10'18 et en 9'58) mais ca remonte un peu déja. Cette année a été quasi exclusivement basée sur du 1500 (5 courses) et avec une sortie (pitoyable) sur 800 en 2'10... J'ai 2 séances de spé 3000 de programmées la semaine prochaine avec 12*400 recup 50s et 6*800 récup 2min

piste objectif 1500 en 4'20 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 10/07/15 à 10:48:51

"12*400 recup 50s et 6*800 récup 2min"...sur quel tempo ?

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.6.214.xxx) le 10/07/15 à 10:52:21

a allure 3000 soit 1'16 au 400

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (90.6.214.xxx) le 10/07/15 à 10:52:45

et 2'32 au 800

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (81.241.204.xxx) le 10/07/15 à 11:06:56

"12*400 recup 50s et 6*800 récup 2min"

C'est assez costaud ça ! Si tu rentres les 2 séances, je crois que tu peux effectivement partir sur du 9'30.

Attention toutefois de ne pas en faire trop...

Si tu as déjà enchaîné quelques courses cette saison, privilégie le fraicheur...

piste objectif 1500 en 4'20 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 10/07/15 à 11:08:46

oui ce serait une belle séance !

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.6.214.xxx) le 10/07/15 à 11:29:35

Mon programme juqu'a mon 3000 c'est:
2*10 30/20 ce soir.
repos samedi
footing + cotes dimanche.
12*400 lundi
footing + quelques accélération mardi
repos mercredi
6*800 jeudi
footing vendredi
repos samedi
3fois (400-300-200) (400 allure 3000-300 allure VMA-200 allure 1500 avec récup 1'30) dimanche
footing lundi
repos mardi
footing + quelques accélération mercredi
3000m jeudi

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (85.182.9.xxx) le 10/07/15 à 12:51:29

moi je dirai que c'est un peu charge, mais bon, je ne connais pas ton volume d'entrainement habituel.
je suis pas sur que tu ais plus de 75% d'endurance avec ce programme, tu risques d'arriver acec de la fatigue sur ton 3000.

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (81.241.204.xxx) le 10/07/15 à 13:14:22

Franchement, ça m'a l'air un peu trop chargé également.

En pleine phase de préparation générale, genre au mois de février ou mars, pourquoi pas..., mais ici, à moins de 2 semaines de ton 3000m, tu risques d'arriver déjà brûlé sur la ligne de départ.

Le vrai travail spécifique pour le 3000m, c'est presque déjà trop tard.

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.6.214.xxx) le 10/07/15 à 14:57:01

j'avoue qu en l ecrivant je trouvais cela chargé aussi ;)... je pense déja faire sauter les cotes de dimanche et me contenter d'un footing. Pour le reste je garde les séances a allure 3000, pour celle de dimanche étant donné la récup je pense qu'elle passera facilement mais a voir

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (85.182.9.xxx) le 10/07/15 à 15:07:36

oui enfin, je choisirai entre les 400 ou les 800 mais pas les 2.

piste objectif 1500 en 4'20 par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 10/07/15 à 15:13:21

Le vrai travail spécifique pour le 3000m, c'est presque déjà trop tard.

Le presque est de trop à mon avis. Pour un coureur moyen, on est en fin de saison, donc le boulot, soit tu l'as déjà fait, soit tu le feras jamais. Je serais toi, je ramènerais la séance de J-7 à 4*800 au lieu de 6, et je remplacerais celle de J-4 par un footing facile de 30'. Il faut juste entretenir la forme, pas se cramer.

piste objectif 1500 en 4'20 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 10/07/15 à 15:33:31

+1 oui du jus maintenant

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.6.214.xxx) le 10/07/15 à 17:11:40

ok je vais voir cela, merci pour vos avis

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.48.35.xxx) le 20/07/15 à 09:07:45

bon ben finalement j'ai bien réduit la dose... seulement 2 séances en plus des footings.
Mercredi normalement 12*400 en 1'16 avec 50 de récup mais elle s'est transformé en 9*400 en 1'17-18, pas de jambe, pas d'envie, trop chaud..
Et hier 6*500 en 1'33 avec 2 de récup. Séance un peu plus rassurante, il faisait moins chaud surtout.
Donc sous réserve qu'il ne fasse pas trop chaud, jeudi soir 3000m avec un objectif revu à la baisse en 9'40

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (91.176.119.xxx) le 20/07/15 à 10:36:56

Bon courage pour ton 3000m.

Fais vraiment gaffe au premier km, c'est lui qui pourrait te mettre dedans !

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.39.215.xxx) le 24/07/15 à 09:21:26

Bon ben résultat: 9'42 avec un passage en 3'10 au 1000m et 6'31 au 2000m. Grosse partie de la course seul entre 2 groupes. C'est pas forcément top mais c'est grosso modo ce que je pensais pouvoir faire donc pas trop de regret. Maintenant un peu de repos.

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (91.176.119.xxx) le 25/07/15 à 10:10:33

"Bon ben résultat: 9'42 avec un passage en 3'10 au 1000m et 6'31 au 2000m. Grosse partie de la course seul entre 2 groupes. C'est pas forcément top mais c'est grosso modo ce que je pensais pouvoir faire donc pas trop de regret. Maintenant un peu de repos."

Ce qui veut donc dire :

3'10
3'21
3'11

Un départ réfléchi vu le chrono final, un rien de relâchement dans le deuxième km, et un bon dernier km dans le tempo du premier.

Un bon chrono de référence pour toi :

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.6.167.xxx) le 27/07/15 à 13:09:04

oui voila, dans une course plus dense et mieux préparée, les 9'30 sont jouables

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (77.193.243.xxx) le 03/08/15 à 14:53:18

9'30" sont jouables sans craquer dans le second kilo

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (81.67.15.xxx) le 02/05/16 à 19:51:52

Pour éviter de créer un sujet pour parler de la même chose autant le faire ici .
Je me présente vite fait , je suis juniors 1 et je mets à la piste cette année .
Bref j'ai bien préparé ma saison (axé 3000m) , je fais mon premier 1500 dimanche prochain .
J'ai fais une spe 15 vendredi dernier (500-400-300-200-100)x2
R=1'30 après les 500-400 et 1' après le 300 et le 200 et 3' entre les 2 séries .
Temps : 1'21-1'08-48"-30"-14"
1'21-1'06-49"-30"-14"
Quel chrono puis-je envisager ?

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (109.132.117.xxx) le 02/05/16 à 21:53:13

Belle séance (-:

A voir dans quel état tu termines ?

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (81.67.15.xxx) le 02/05/16 à 22:20:46

Je termine assez sec quand même , très bien sur les 500-400 et un peu de mal sur les 200-100

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (90.40.62.xxx) le 03/05/16 à 09:51:13

a part ton 1er 400 qui est un poil lent par rapport au reste de la séance je dirais que çà peut faire entre 4'05 et 4'10 si tu es résistant. Si tu es plutot un coureur de 800 (a priori non comme tu dis avoir axé ta prépa plutot sur du demi fond long) alors plus difficile a dire mais moins bien c'est sur. En tous cas tes 500 sont costaud

piste objectif 1500 en 4'20 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 03/05/16 à 09:59:51

Bonjour,

Pour moi cette séance vaut bien 4'20 sur 1500m (il y a d'autres paramètres bien sur), par contre bizarre la différence entre ton 500 et 400, 1'08 sur le 1er est un peu lent.Sinon bonne séance, j'essayerai de la tester bientôt voir si je m'approche de ces temps.

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/05/16 à 10:25:08

Pourquoi vas tu moins vite sur 400 que sur tes 500?
C etait prévu?
Ou ne vas tu aps trop vite sur tes 500!?

piste objectif 1500 en 4'20 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 03/05/16 à 10:30:16

...:-) très certainement ..... séance à rééquilibrer !

piste objectif 1500 en 4'20 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 03/05/16 à 10:34:55

je te vois entre 4mn25 et 4mn30 peut etre en fin de saison après si tu peux accéder les 4mn22-20s mais faudra s'accrocher : ) Tu es encore jeune et tu vas progressé si tu continue...les années suivantes...Good run

piste objectif 1500 en 4'20 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 03/05/16 à 10:39:06

oui faut des années de pratique pour arriver au graal :-)

piste objectif 1500 en 4'20 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 03/05/16 à 10:56:00

manque la maitrise de l'allure : il utilise beaucoup plus son secteur ana. donc il faudrait voir sur 800m 750m...

exemple de spé 15.. : Deux fois 750m rc : 1mn en allure ensuite repos 6mn 3 fois 200m vite avec 3mn RC
ou 800-500-400 rc : 1mn...avec ses séances, les prévisions sont plus proches : faut vraiment penser au relâchement et être à l'allure...il faut un peu d'expérience sur ses distances...c'est comme tout :)

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (90.40.62.xxx) le 03/05/16 à 11:44:36

@ petitesse: tu as déja couru un 1500?
tu as déja passé une séance avec des 500 en 1'21 sans t'écrouler sur le reste de la séance? Car à part le 1er 400 la séance reste pour moi bien ménée.
Je suis incapable de passer cette séance et j'ai pourtant un record en 4'20. Il a les capacités pour être en 4'10 et moins peut être pas sur la première course mais d'ici la fin de la saison largement

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/05/16 à 11:59:33

Oui Petitesse, as tu déjà couru un 1500 m !?

lol

Non, à mon sens,la séance n'est pas bien menée!
Il aurait commencé en 1'25" au 500m, il aurait bien mieux terminé ( c est a dire relaché et tout en accélération) et ses temps auraient été en adéquation avec la demande.
Pour moi, ces allures auraient du être :
1'25"/1'06"/48"/31" .
Mais bon, je ne connais pas son passif et ses qualités :p

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/05/16 à 12:00:25

Et j oubliais, le 100 m en 14", pourquoi pas :p

piste objectif 1500 en 4'20 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 03/05/16 à 12:06:47

tu peux faire 4mn20s c'est un bon 1mn26S mais le 1500m c'est aussi l'aérobie : la capacité de résister dans le temps à ses allures : donc c'est des courtes distances à l'entrainement tu peux tricher...exemple hier j'ai fais une seance avec une fille d'un bon niveau je l'emmenais sur des 200m en 32mn8 rc : 30S : ensuite enchainer des 300m en 48S.. elle vise 4mn30 pour son premier 1500m donc faut voir le PROFIL si endurant ou plus puissant : et la maîtrise de l'allure sur la séance décrite n'est pas bonne...on verra...enfin c'est presque vu :)

piste objectif 1500 en 4'20 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 03/05/16 à 12:08:23

+1.... on doit rester sur ce type séance dans la progressivité, sinon c'était un 200 en entrée pour simuler le départ et ensuite 500-400-300-150....

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/05/16 à 13:55:42

Bon j'en remets une couche :
Ce midi, 3 * 500, r = 2'
1'20"/1'19"/1'19"
Mon dernier 1500 m en 4'21"08

Que peut on en déduire !? :p

piste objectif 1500 en 4'20 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 03/05/16 à 14:28:54

hello tout le monde. Je profite de ce post car je me colle un 1500m samedi quasi sans aucune séance (j'en ai fait 2 exactement et une seule sur piste).
Coureur de 10km à la base (32')

Voici la séance :
400m r2' en 1'04 + 800m r1' en 2'13 + 400m 1'05 (j'ai fini bien cuit)
Il y avait un vent assez fort ce jour là ce qui a rendu la séance ENCORE plus pénible donc surement 1 ou 2s à gratter sur chaque fraction je suppose ...

Ca peut donner un 4'15 ? Car je n'ai aucune expérience d'une fin de course comme celle-ci et elle s'annonce d'or et déjà compliquée ;)

piste objectif 1500 en 4'20 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 03/05/16 à 14:39:39

oui Under au alentour 4mn15 : ta séance parle est plus spécifique même si moins longue car moins de récup. juste après ton 800 tu renchaines avec à une allure convenable ....Fais le 1500m et tu seras un miler :) Faudrais en faire 3,4 1500m sur une saison pour bien voir ce que tu vaux...ca doit descendre

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/05/16 à 14:40:58

Moins de 4'20" par rapport à tes allures sur 10 bornes/allure de séance.
Mais va falloir aller les chercher, car tu n'as pas l habitude du lactique...ça n'est aps la même "souffrance" que sur un 10 km
Ca ira peut être mieux au second.

piste objectif 1500 en 4'20 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 03/05/16 à 15:53:22

@Under : si ça peut t'aider, j'ai un ami qui vient de mettre 32'45" sur 10 km et la saison passée sur 1500m, il avait commencé à 4'19" pour finir à 4'07" après un été où il a fait une dizaine de 1500.

piste objectif 1500 en 4'20 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 03/05/16 à 17:20:03

merci pour la réponse !

Me concernant, ce n'est qu'un "one shot"... Je n'aurai donc pas d'autres essai. 4'15 m'irait largement mais c'est carrement pas gagné ... Je regrette déjà de m'y coller, c'est juste horrible comme effort ! lol

piste objectif 1500 en 4'20 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 03/05/16 à 21:26:57

Je vais suivre avec attention ce post, je me suis inscrit pour faire un 1500 et 2 fois un mile en juin juillet sans en avoir jamais fait ni m etre jamais entraine pour...Du coup c est un peu l inconnu, je ne sais pas par quoi commencer, si vous avez des pistes :-) je suis preneur.
Dernier chrono: un peu au dessus de 37 au 10 sur terrain assez valonne.
Il y a plusieurs courses le meme jour (4 en general, du 400 au 5000) et j aimerais bien toutes les faire, est ce une mauvaise idee?

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (109.132.117.xxx) le 04/05/16 à 07:59:09

Plusieurs courses le même jour? Heu... Tout dépend tes ambitions :D

Perso j'ai déjà assez de mal à enchaîner 800 et 4*400...

piste objectif 1500 en 4'20 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 04/05/16 à 10:48:37

si c'est pour faire une perf laisse tomber ! si c'est pour y être en touriste....

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (86.65.167.xxx) le 04/05/16 à 11:05:39

en faire deux pourquoi pas, mais les quatre... si c'est genre 400 - 800 - 1500 ou 3000 (steeple ?) et 5000 laisse tomber...

piste objectif 1500 en 4'20 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 04/05/16 à 16:46:51

Merci pour vos reponses.
Le programme est le suivant (j enleve les relais, je ne les sens pas):
June 14
5000m, 800m, 400m, 1500m

June 28
3200m, 800m, Mile

July 12
400m, 3200m, 800m

July 26
5000m, 400m, Mile

En gros il devrait y avoir plus de 15 min de pause entre chaque course, et comme je n ai pas de reference sur ces distances, je suis sur de faire mon meilleur temps et d accumuler un peu d experience :-)
On perd combien de temps a la grosse louche a faire plusieurs courses a fond a la suite? 5-10%?

Je pense que pour commencer, je vais me trouver une journee pour faire 10 x 400 sur piste, voir ce que ca donne et poster les resultats ici et copier quelques séances vu au dessus. J ai un semi le 21 mai, mais après je le ferai serieusement.
A suivre!

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (109.132.117.xxx) le 04/05/16 à 17:33:27

" En gros il devrait y avoir plus de 15 min de pause entre chaque course, et comme je n ai pas de reference sur ces distances, je suis sur de faire mon meilleur temps et d accumuler un peu d experience :-)
On perd combien de temps a la grosse louche a faire plusieurs courses a fond a la suite? 5-10%? "

Je pense que tu n'as pas beaucoup d'idée de à quoi correspond faire une course à fond...

Pour avoir environ 65 courses de demi-fond dans mon sac, je peux te dire qu'après une course, on est vidé. J'ai déjà enchaîné dans de très rares cas (interclubs), on le sent passer...

As-tu l'habitude de courir en pointes? Car si tu n'en as pas l'habitude, tu vas te déclasser les mollets en moins de deux.

"Je pense que pour commencer, je vais me trouver une journee pour faire 10 x 400 sur piste, voir ce que ca donne et poster les resultats ici et copier quelques séances vu au dessus."

Bon point de départ...


"J ai un semi le 21 mai, mais après je le ferai serieusement.
A suivre!"

Mais voyons.

piste objectif 1500 en 4'20 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 04/05/16 à 17:55:32

je pense qu'après 300m sur ton 800 tu devrais être à point ! juste grillé comme j'aime :-)

piste objectif 1500 en 4'20 par Under (invité) (37.166.17.xxx) le 04/05/16 à 17:56:55

Je profite du post du dessus au sujet des pointes.
On va m'en prêter pour le 1500m. J'en ai jamais mises, bonne ou mauvaise idée vous pensez ?

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (90.80.43.xxx) le 04/05/16 à 18:06:06

Obligatoire d'en mettre, tu gagneras plusieurs secondes avec.

piste objectif 1500 en 4'20 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 04/05/16 à 18:20:30

sur le 5000 si tu n'as pas l'habitude tu vas chauffer des mollets..... une paire de chaussure route type ADIOS serait préférable

piste objectif 1500 en 4'20 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 04/05/16 à 21:13:11

Ok, va pour les pointes :-)
Je vous tiendrai au courant du plus lamentable positive split de l'histoire sur 1500m ;-)

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 04/05/16 à 21:44:54

@Under : tu vas decouvrir la plus belle course en athlé !

piste objectif 1500 en 4'20 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 04/05/16 à 22:41:24

Mouarf :-) on va rire c'est déjà ça lol

piste objectif 1500 en 4'20 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 05/05/16 à 00:00:56

Ah mais j ai pas votre niveau loin de la, j ai juste envie de faire toutes les courses le plus a fond possible, quitte a faire des temps moins bons derriere...En 15 minutes, on peut repartir, mais pas a fond. Juste pour le plaisir.
Bon j en sais rien, j ai jamais fait.
Sub 4:45 min sur 1500 ca serait deja top...
Je n ai pas de pointes, et je n en jamais mises, je ne sais pas si je dois en acheter?
Bon, faisons 10 x 400 demain, on aura demain.

piste objectif 1500 en 4'20 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 05/05/16 à 07:56:40

Jereiter : si tu veux ca en compétition :

"5000m, 800m, 400m, 1500m" : le même jours, 10 fois 400m ne suffit pas :) Pour ta santé, je te conseillerai de pas faire autant : enfin tu as le choix de faire ce qu'il te plaît même si un moment donné cela peu écœuré :)

piste objectif 1500 en 4'20 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 05/05/16 à 08:35:18

de toute manière le facteur limitant sera présent attendons le résultat à chacun son chemin :-)

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (37.164.119.xxx) le 05/05/16 à 10:25:25

5 x 300 recup 2 en 44" , ca donne quoi ?
En basket , mais je finis lactique

piste objectif 1500 en 4'20 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 05/05/16 à 10:46:13

cela donne ca : "5 x 300 recup 2 en 44" , ca donne quoi ?
En basket , mais je finis lactique" et pis c'est tout ....Ta question est de même niveau que ma réponse...en fait, non, la réponse est plus réaliste....Sinon à part que c'est une bonne petite séance de Puissance lactique (allure 8)...A voir aux alentours de 2mn- sur 800m

piste objectif 1500 en 4'20 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 05/05/16 à 13:18:43

+1

piste objectif 1500 en 4'20 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 05/05/16 à 15:13:09

Resultat: 1'13 - 1'14. Recup: 2-2'30 en trottinant 400 m autour de la piste pour revenir au point de depart. Je pense que c est trop, mais du coup je ne savais pas trop combien prendre??
Piste seche mais venteuse, on ne peut pas avoir l un sans l autre ici...
Premieres fractions faciles, après ca c est complique, et j en ai chie sur la fin, soyons honnete.
FC max atteinte: 178 pour un max de 200, mais je n arrive plus a passer les 185 a l entrainement.

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (109.132.117.xxx) le 05/05/16 à 17:06:08

Récup beaucoup trop grande.

Je suppose que le but de ta séance était de travailler la vma? Je suppose dès lors que tu la connais...

En vma sur 400m, temps récup égal temps effort. Sans ça, difficile de taquiner vo2max, fmax etc.

Si tu étais en spécifique, volumen bien trop grand...

piste objectif 1500 en 4'20 par Jereiter (invité) (38.94.130.xxx) le 05/05/16 à 19:04:00

Ok merci! Je vais ajuster du coup.

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 05/05/16 à 22:17:30

Salut tout le monde, cet aprem, petite compétition sur des distances atypiques.
Il y avait des 150, des 300, des 500, 1000.
Assez sympa.
Pour ma part, ce fut un 500m, puis, une heure plus tard , un 1000m
Le but étant d aller vite sur le 500m sans forcer outre mesure dernière ligne droite!
Et le 1000m, au mieux.

Ca donnera 1'12"53 au 500m
Et 2'38"07 au 1000m (nouveau record perso :p )

Une bonne séance en fait !
Je pense que j'ai les 4'20" dans les pattes :p

piste objectif 1500 en 4'20 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 05/05/16 à 23:11:32

Superbe! maintenant confiance pour finir fort ! :-)

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (109.132.117.xxx) le 07/05/16 à 12:48:48

Avec un record de 2.38 sur 1000m, tu dois être largement sous les 4.20 !

En passant 10s plus lent au 1000 (2.48), tu peux même espérer 4.15!

piste objectif 1500 en 4'20 par Kayano (invité) (82.120.87.xxx) le 07/05/16 à 15:54:00

Apres un tout premier 1500m en 4'30 en partant trop lentement et en ne finissant pas lactique, séance d aujourd'hui :
9*300m R=1' (sur 100m) en 50''

Quel temps puis je espérer au prochain ?

piste objectif 1500 en 4'20 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 07/05/16 à 22:03:36

Voilà 4'15 comme prévu mais sans trop me mettre en zone rouge. Même pas de lactique sur la fin, je me suis calé derrière un petit jeune :-).
Les 4'05 4'10 semblent largement à portée !
Sinon c'est rigolo comme course lol

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (78.234.210.xxx) le 07/05/16 à 22:13:50

Et good job lalpi, 2'38, super chrono!

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (109.132.117.xxx) le 08/05/16 à 14:07:50

"Voilà 4'15 comme prévu mais sans trop me mettre en zone rouge. Même pas de lactique sur la fin, je me suis calé derrière un petit jeune :-).
Les 4'05 4'10 semblent largement à portée !
Sinon c'est rigolo comme course lol"

Très belle perf pour un non habitué à la distance (-:

Attention cependant, en demi-fond, les secondes sont très difficiles à aller chercher. J'ai mis 3 ans à passer de 4'27 à 4'13.

Mais bon chacun fait avec son moteur, et avec une première perf à 4'15, tu peux clairement viser sous les 4'10.

4'05, ça devient du vraiment lourd. Pour cela, beaucoup de spécifique, et quelques 800 de temps en temps.

Bravo !

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (86.218.242.xxx) le 08/05/16 à 17:30:35

Bon ben un petit peu mieux que 4'20" pour moi. La suite dans la tribune des pistards. ;)

piste objectif 1500 en 4'20 par Jereiter (invité) (108.21.77.xxx) le 11/05/16 à 03:51:48

Ce soir piste avec le club de running d un collègue. 2 X 1 mile en 5:20 et 5:45 avec une récupération assez faible suivi de 8 X 200 entre 28 et 33-34 (mais surtout 33-34 en fait). Récupération sur 200 m au trot. Pas eu l impression de piocher sauf le dernier 200 qui me crée des crampes aux mollets.

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.13.14.xxx) le 17/05/16 à 09:30:22

salut,

L'année derniere j'étais resté sur 4'20 sur 15 et 9'42 sur 3000.
La reprise s'est faite par un 3000 en 9'50 au 1er tour des interclubs,pas terrible car j'ambitionné d’être en dessous des 9'40.
Au second tour je retouve "ma" distance du 1500.

Derniere séance la semaine derniere:
lundi: des cotes 3*3*80m
mardi:4*300-500-3*200 avec r=2 entre les 300, r=6 entre les 300 et le 500 et entre le 500 et les 200 et r=1'30 entre les 200... j'ai tourné les 300 en 46"5 le 500 en 1'18"5 et les 200 en 30"5
Jeudi: du train 7.5km en 30min en passant de 5 à 3'40 au km et ensuite de la vitesse avec des 3*120m , 3*120 en vlv et un 150m pour finir
Vendredi: 1000-800-600-2*250 récup 4 en 3'01-2'24-1'47-41-43
Dimanche footing 50min en 4'30/km

J'ai chargé la semaine derniere et je vais relacher cette semaine pour avoir du jus samedi...

Selon vous je peux partir sur quelle base samedi?
4'20 ou plus?

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/05/16 à 10:35:10

Il y a des jours ou il faut prendre quelques risques!
Tu as une bonne vitesse de base!

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.13.14.xxx) le 17/05/16 à 10:38:49

@lalpiniste...
justement je dirai que ma vitesse de base est un facteur limitant. Mon record sur 800 c'est 2'09 et sur 400 je dois a peine valoir 58 je pense..
Pour prendre des risques, je me doute bien qu'il faut en prendre mais je cours de manière très/trop raisonné.

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/05/16 à 10:52:18

Moi quand je vois ça :

j'ai tourné les 300 en 46"5 le 500 en 1'18"5 et les 200 en 30"5.

Je dis que tu as une vitesse de base suffisante pour 4'15" voir moins!

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.13.14.xxx) le 17/05/16 à 16:24:36

@ lalpiniste: je souhaite que tu ai raison mais j ai pas vraiment fais de séance spé 15 pour l instant. La seule que j ai faite il y a 3semaine ne s'est pas forcement tres bien passé:
3*500-400-300 r=1'30 et 6 entre les blocs en 1'27/28-68/69-50/51

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/05/16 à 16:43:07

Avoir la vitesse de base pour 4'15" ne dit pas necessairement que tu les sortiras obligatoirement.
Il faudrait voir toutes tes séances, connaitre la charge d entrainement lors de tes seances spé....car ta séance spé et celle de 300/500 n'ont aucune correspondance :p

Pour ma part, je n'arrive pas a sortir moins d'1'15" en séance et sur mon 800m je suis passé en moins d'1'13"...donc tout depend comment tu geres tes seances!

piste objectif 1500 en 4'20 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 17/05/16 à 16:50:58

l'initiateur : vu ta semaine : ta séance de mardi et de vendredi : tu es capable de passer en 2mn50 et de finir en 1MN25 : les 4mn15 sont possible..Plus qu'as prendre ses responsabilités et s'y attelé : si c'est pas cette année : ca viendra...:) faut y croire

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.13.14.xxx) le 17/05/16 à 16:52:34

la séance spé j etais seul sans pointe avec du vent- la séance de 300/500 en groupe avec les pointes et plus tard dans la saison... tous celà peut expliquer les différences... sans parler de l envie ou non de se sortir les doigt du c.. le jour de l entrainement.

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.13.14.xxx) le 17/05/16 à 16:54:23

@petitesse: là est la difficulté mais savoir que c'est possible est un plus

piste objectif 1500 en 4'20 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 17/05/16 à 17:09:07

Yes, you can :) oui, comme tes séances évoluent dans le bon sens après certes il y a des jours sans...le mental fait la différence surtout sur piste...Faut y aller sur le bon rythme dès le début...j'en vois souvent qui regarde les autres, faut se concentrer sur soi et faire se qu'on sait faire et se qui a été répété à l'entrainement...On y croit, tu y crois :)

piste objectif 1500 en 4'20 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/05/16 à 17:11:31

Pas mieux !

piste objectif 1500 en 4'20 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 17/05/16 à 17:20:29

PAS MIEUX QUE PAS MIEUX ....

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.39.0.xxx) le 26/05/16 à 10:14:29

Bon ben finalement 4'23... Une course pas (forcement) bien géré 1'25/26-1'32-1'25/26 pour les intermédiaires. Tjs beaucoup de mal dans le 2ieme 500.
Sinon dernière séance 2*600-400-200 récup 1'30 et 1'00 et avec 4 entre les blocs en 1'42/43-1'06/07-32... (sans pointes) je trouve la séance pas trop mal

piste objectif 1500 en 4'20 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 26/05/16 à 10:52:13

nécessité de partir un peu moins vite... et surtout arriver sur la ligne bien échauffé !

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (90.39.0.xxx) le 26/05/16 à 11:22:44

"et surtout arriver sur la ligne bien échauffé !"...
Je deteste l echauffement d avant compet, j ai qu une hate c'est que le départ soit donné... donc peut etre un truc a revoir a ce niveau là dans la gestion de l echauffement

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (62.197.113.xxx) le 26/05/16 à 14:29:16

"Bon ben finalement 4'23... Une course pas (forcement) bien géré 1'25/26-1'32-1'25/26 pour les intermédiaires. Tjs beaucoup de mal dans le 2ieme 500.
Sinon dernière séance 2*600-400-200 récup 1'30 et 1'00 et avec 4 entre les blocs en 1'42/43-1'06/07-32... (sans pointes) je trouve la séance pas trop mal"

Je pense que ton problème vient du fait que tu as difficile de trouver l'allure exacte dès le départ. Ce qui en réalité est effectivement difficile et influencé par les athlètes qui se trouvent dans ta course.

J'ai eu ce soucis sur 1500 : je savais rentrer un premier 500 rapide puis inévitablement ça ralentissait dans le deuxième, et il est difficile d'aller rechercher les secondes perdues sur la fin.

Cependant mon meilleur chrono sur 1500 (4'13) fut obtenu dans une course effectuée à la même vitesse du début à la fin (2'49 au 1000).

Essaye d'inclure dans tes séances une série + longue : par exemple 2 ou 3*800 à l'allure spécifique avec une très grosse récupération (l'idée n'est pas de faire de la capacité lactique). L'idée est de sentir ton allure visée. Dans ton cas, pour 4'20, cela donnerait tes 800 en 2'18.

piste objectif 1500 en 4'20 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 15/06/16 à 16:12:58

Bon, retour sur la soiree course d hier.
Il faisait chaud (26C) sans ombre, on a pas mal deguste, mais c etait pour tout le monde pareil.
Premiere course 5000m, coup de mou vers le milieu, j ai fini les 7 derniers tours a suivre la fille devant moi pour arriver en 17'50" bien rince (RP de quelques secondes), tout pres de ma FCM.

Pause de 50 min avant d enchainer avec un 800m. Je suis parti trop lentement mais je m en suis apercu beaucoup trop tard. 2'23"

Pause de 20 min avant de faire le 400. Cette fois ci je me dis que je vais partir a fond des le debut afin de ne pas faire la meme erreur. Du coup au bout de 250m je me retrouve avec une drole de sensation, l impression de pedaler dans la choucroute sans parvenir a avancer. Temps 59-1'00"

Par contre la je commence a sentir que le 400 m m a quand meme bien fait puiser et je n ai pas totalement recupere quand le 1500m commence 15 min après: je le commence encore cuit et fini dans le dur en 5'20".

Pour le fun je prends aussi part au relais 4x800 pour finir la soiree en 2'30" 20 minutes plus tard.

Bien sympa et porteur d experience pour une premiere experience de courses sur piste meme si les conditions et l accumulation des courses n etaient pas propices a la performance!

piste objectif 1500 en 4'20 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 15/06/16 à 16:20:39

bon sans mais t'as couru combien de courses dans la journée ??

piste objectif 1500 en 4'20 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 15/06/16 à 16:22:09

Je ne comprends pas non plus le but ... mais ça doit être un beau moyen de se blesser !

piste objectif 1500 en 4'20 par initiateur du post (invité) (86.223.29.xxx) le 22/06/16 à 15:36:26

apres une coupure d'une dizaine de jours au debut du moi pour cause de vacances, je repars en quete des moins de 4'20 sur cette fin de saison. il me reste 2 ou 3 1500 pour y parvenir.
Vendredi dernier j'ai fais un 800 en 2'07, record "explosé" de 2s ;).
Pas de grosse séance ces derniers temps, plutot un entrainement dans l'optique de faire du "jus"... 2'07 ca fait pas un peu légé pour descendre sous les 4'20?

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (81.240.106.xxx) le 22/06/16 à 15:41:09

jereiter = troll ou cinglé ou les 2.

N'en fais qu'une et fais-la bien.

piste objectif 1500 en 4'20 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 22/06/16 à 17:44:09

Partons sur les deux etant entendu que le premier alimente le second et reciproquement.

piste objectif 1500 en 4'20 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 20/04/17 à 10:36:43

Je remonte ce post qui comme chaque année risque de faire des émules en cette période pré-piste.
Pour ma part, objectif depuis 2 ans toujours pas atteint dût à une blessure en 2015 (aucun 1500) et à un manque d'expérience et de conditions favorables l'année dernière ( 2 1500 RP 4'25...)

Je verrai ou j'en suis vendredi prochaine avec un 2000 très relevé: objectif passage au 1500 vers 4'27/28.

Envoyez vos séances!!

piste objectif 1500 en 4'20 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 20/04/17 à 16:49:36

Bon courage pour ton objectif, mais vu tes séances tu devrait au moins faire ton rp c'est sûr et certain.

Perso je sais pas quoi faire, à priori je suis un coureur de 5000-10 000 - cross mais la semaine dernière j'ai fais 4x500+150 r=30" puis 3mn en 1"22-1"18-1"17-1"19 et 22-23 de moyenne sur les 150, je sais pas trop ce que ça vaut sur 1500 toujours est-il que ça m'a l'air pas trop mal et je ne sais pas quelle distance vraiment préparer cette saison, surtout qu'à priori je passe bien les barrières du coup steeple aux interclubs
Donc je suis complètement perdu :)

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (185.15.227.xxx) le 21/04/17 à 09:23:32

Tkvski: tu vises quel chrono?

piste objectif 1500 en 4'20 par ludo (invité) (195.46.251.xxx) le 21/04/17 à 09:46:41


picnolimit : si tu veux optimiser ton temps il faudrait que tu puisses participer à au moins 4-5 courses
la première pour se rappeler ce que représente l'effort et ensuite ajuster et enfin prendre des risques (avec le facteur chance bon déroulement de la course)

tu peux viser 4'20 à partir de la 2ème course je pense.
(de mémoire l'alpi commence souvent par un 4'25 et à la 2eme course c'est déjà autour de 4'12)

j'ai également l'objectif de faire - de 4'20 cette année après une grosse préparation foncière.

2016 : juin 4'30/juillet 4'23/ septembre 4'22
2015 : mai 4'33/juin 4'30/juillet 4'29/aout 4'25 (avec un collègue valant 3'58)

Si tu as un collègue de club (<4'10 par exemple) qui peut t'aider à faire le rythme.

piste objectif 1500 en 4'20 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/04/17 à 10:09:50

@ludo, exact comme pour chaque distance il faut pratiquer pour être performant.Le problème c'est que je cours deux lièvres à la fois pour les France de master 1500/5000 (meilleur moyen de se tirer dessus dirait serge) du coup je vais faire des séances mixte.
J'ai prévu dans l"ordre un 2000/1500/3000/1500 avant de faire 1500 le 17/06 et 5000 le 18/06.

Je vais peut-être ajouter une course à J-7(800 ou 1500).

@TKvski l'objectif de 4'20 est pour commencer j'espère faire à minima moins de 4'15.Vu ton âge, tes perfs et ta vitesse tu dois pouvoir descendre sous les 4'10 courant de la saison.

piste objectif 1500 en 4'20 par tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 21/04/17 à 12:34:26

@pic
c'est quand ton premier 15?

@185.15.227.xxx
Je sais pas du tout j'en ferais un ou deux et je partirais sur l'allure que me dit le coach on verra bien!

piste objectif 1500 en 4'20 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/04/17 à 13:23:28

j'ai un 2000 vendredi 28/04 qui me donnera une bonne idée de mon niveau actuel puis un 1500 le 6 mai.
Je vais essayer de faire au allant tour de 5'55 au 2000m ça sera déjà une bonne base.

piste objectif 1500 en 4'20 par Ludo (invité) (85.10.111.xxx) le 22/04/17 à 15:27:13

reprise de la piste cette semaine (sans les pointes)
jeudi 10*300 54 à 51 recup 1'
aujourd'hui :
1600 5'13 (dernier 400 faible)
2*800 2'32 2'46 (ouch...)
3*400 71/67/66 (mieux)
4*200 34/32/31/32 (plus de jus)
recup 6 min entre les blocs et 2min dans les répétitions.
ça va revenir doucement.

piste objectif 1500 en 4'20 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 22/04/17 à 15:55:54

Ludo séance trop chargée n'est-il pas ? :-)

piste objectif 1500 en 4'20 par Ludo (invité) (85.10.111.xxx) le 22/04/17 à 16:31:39

oui serge en effet! Tous le monde a souffert, surtout un matin à jeun.
elle n'était pas adapté à mon niveau actuel, j'en avais conscience.(j'ai pas lutté sur les 800m pour finir la séance)

ce type de séance est très rare (2-3 fois dans l'année)
On l'a partagée avec une vraie coureuse (autour de 2'02 sur 800, bon niveau sur 1500 et 3000m) ça devait être une séance test pour elle.

piste objectif 1500 en 4'20 par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 22/04/17 à 17:27:39

même pour un objectif 3000 c'est à mon avis un peu trop lourd .....

piste objectif 1500 en 4'20 par (invité) (77.202.176.xxx) le 22/04/17 à 18:55:18

Ah oui c est chaud patate comme séance !!!

piste objectif 1500 en 4'20 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 24/04/17 à 08:08:03

oui belle séance mais beaucoup trop chargée!
Après c'est bien de commencer comme ça, maintenant faudra réduire un peu les distances.
Pour ma part dans une semaine j'ai 4*800 en 2'20 max /r3', ça devrait bien faire bosser!

piste objectif 1500 en 4'20 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 24/04/17 à 08:48:47

Picnolimit je la trouve aussi costaud celle là pour du 1500m. Pour du 3000m en objectif +- 9' la ça va.

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