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Fin de course difficile par (invité) (90.47.232.xxx) le 17/03/15 à 14:56:51
Bonjour, je tourne entre 1h21 et 1h25 sur semi mais je crack sur les fin de course ce qui m'empêche de terminer sous les 1h20. J'aimerais avoir des petits conseils pour éviter justement de ralentir fortement a partir du 19 voir 18eme kilomètre. je m'entraîne 5fois par semaine depuis début janvier (2sortie type VMA / 2 footing en EF / 1 sortie longue minimum 1h30: dans cette séance je met un peu d'allure spécifique AS 10 ou 21). Mon premier marathon programmer au mois de mai, mon objectif: 3h-3h15 réalisable? Et au passage quel chaussure me conseillerez vous pour ce marathon? J'utilise en ce moment des nike pegasus. J'ai couru au début en asics mais des douleurs au talon quand je cour doucement ou quand je marche. Voilà tout merci a ce qui prendront le temps de répondre. Et excusez moi pour l'orthographe c'est pas mon fort lol
Fin de course difficile par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 17/03/15 à 15:01:08
supprime une séance de vma et fais une séance de seuil...
Fin de course difficile par Badaboum (invité) (79.82.28.xxx) le 25/03/15 à 17:49:24
Tu dois très certainement partir trop vite ce qui arrive à 99% des coureurs sur un semi. Il faut bien gérer la vitesse sur les distances "courtes". Si tu fais 1h21 sur le semi, tu dois faire - de 3h sur marathon. J'ai un record de 1h22 sur le 21,1 et 2h51 sur le 42,195.
Fin de course difficile par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 25/03/15 à 17:55:56
...supprime au moins une séance de vma et remplace par du seuil vers ton allure 15km.....
sur semi le passage clé c'est 16-17km... il faut y arriver avec des ressources....
Fin de course difficile par (invité) (90.47.251.xxx) le 25/03/15 à 18:45:33
Merci pour vos conseils c'est sympa ;)
Fin de course difficile par (invité) (78.249.138.xxx) le 25/03/15 à 19:01:11
C'est surtout que tu pars sûrement trop vite, la fin de la course est dure mais de la à exploser c'est que t'es parti trop vite
Fin de course difficile par (invité) (212.202.64.xxx) le 26/03/15 à 09:31:00
oui je d'accord avec la notion de supprimer du vma et replacer par séance endurance ou seuil, bref plus lente mais plus longue ...
comment gérer les ravitaillements? essai de t'arrêter 10secondes pour bien boire et laisser descendre un peu le cœur et ca remparts bien en générale...
avec 1h21 sur semi je suis a 2h55 marathon mais il faut faire un peu moins de vma et plus de sorties as42 ou 21 car un marathon commence a partir du 35km...courage
Fin de course difficile par A (invité) (195.151.158.xxx) le 26/03/15 à 09:49:41
Après si tu te donnes à fond c'est normal que tu en chies pour finir ta course. Le prob serait que tu finisses à l'aise et dans ce cas ton chrono pourrait être améliorer.
Travailles un peu le ment
Fin de course difficile par A (invité) (195.151.158.xxx) le 26/03/15 à 09:50:07
le mental de fin de course
Fin de course difficile par (invité) (90.47.251.xxx) le 26/03/15 à 13:44:10
Merci merci je vais enlever une séance de VMA et faire une séance: 15min en EF + 10min a As 21 + 15min a As 42 et finir sur 20min en EF sa me fera une séance d'une heure.. Pour objectif 3h c'est assez ou au contraire plus d'As?
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