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premier 5km par Amandine (invité) (90.4.145.xxx) le 22/03/15 à 15:04:18
Bonjour,
je suis débutante dans la course à pied, je cours depuis 6 mois et je suis en train de suivre un programme pour tenir 1h. Pour l'instant je tiens 40 minutes sans trop forcé à 7km/h. C'est pas beaucoup je sais.
Il y a dans 2 mois une course caricative dans ma ville, 100% feminin. J'aurai aimé y participer.
C'est un 5km.
J'aurai aimer savoir quels entrainements faire pour progresser au maximum avant cette course ?
Cordialement
premier 5km par Fred (invité) (80.12.39.xxx) le 22/03/15 à 15:08:38
Continuer a faire 40mn à allure où tu peux parler.
Ensuite, naturellement, tu iras plus vite...
Ensuite les 5 km ne seront qu'une formalité.
premier 5km par (invité) (86.72.54.xxx) le 22/03/15 à 15:42:07
en plus de tes footings, rajoute des seance de vitesse, genre 5x200m avec 3minutes de recupération entre chauqe 200
premier 5km par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 22/03/15 à 16:17:16
@ Amandine
ce document est fait pour toi :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
premier 5km par Hatz' (invité) (92.194.45.xxx) le 22/03/15 à 16:19:55
reste plutôt sur ce que dit Fred... du footing aux sensations de 40-45min 2 à 3 fois par semaine, sans te mettre dans le rouge, et ca viendra petit à petit.
premier 5km par Amandine (invité) (90.4.145.xxx) le 22/03/15 à 19:30:54
Merci de vos réponses. Donc je vais continuer a surtout travailler l'endurance.
Mais je pense que je vais essayer par exemple une fois par semaine de courir 5 km. Et la semaine suivante pareil mais en moins de temps etc..
Pensez vous que cela me fera il vraiment progresser ?
premier 5km par Fred (invité) (90.61.112.xxx) le 22/03/15 à 20:18:40
Perso j'ai commence à courir il y a 1,5 an.
Au debut, je ne pensais pas pouvoir descendre en dessous
des 45. Je partais de 51 et j'ai 41 ans
aujourd'hui j'espère descendre sous les 40.
J'ai mon record en 40,33 et je suis tombe.
De tout ce que j'ai pu lire le conseil que je suis est le suivant:
lorsque tu rentres de courir, il faut tjs que tu penses
à la prochaine scéance. Ce doit être un plaisir et non
une contrainte.
Je ne suis pas certain que faire une répète soit bien.
Cela peut servir à se rassurer éventuellement
mais en faisant 40mn, tu le fais sans le savoir
premier 5km par andin (invité) (186.105.159.xxx) le 22/03/15 à 20:18:43
Si tu fais ça tous les 15 jours ou 3 semaines c'est pas mal, mais la base, quand on débute, c'est l'endurance, pas besoin de se mettre minable chaque semaine sur 5 km.
premier 5km par (invité) (88.165.108.xxx) le 22/03/15 à 20:21:24
De l'endurance , de l'endurance mais il serait bien d'introduire 1 fois pas semaine une séance de fractionné du genre 2 séries de 10 X 30"/30" (30 secondes vites donc plus que 7 km/h et 30 secondes de récupération en trotinant). Pour les modalités chercher sur le net. Cela va te dynamiser, et booster ton cœur. En retour tu auras plus d'aisance en endurance. Les progrès viendront progressivement c'est obliger. Prends du plaisir !
premier 5km par (invité) (83.205.233.xxx) le 22/03/15 à 22:32:43
Du 30/30 pour une débutante qui court à 7 km/h ... ce qu'il ne faut pas lire.
Footing à allure lente un maximum et quelques fractions à allure modérées pour casser la routine mais certainement pas ce genre de séances à ce niveau.
premier 5km par Hatz' (invité) (92.194.84.xxx) le 23/03/15 à 08:08:15
On reconnait tout de suite les lecteurs de jogging international et running magasine (et autres bouses dans le genre j'ai l'impression).
Quand on ne tient que du 7km/h, on reste à des footings aux sensations... et dans l'idéal avec quelqu'un d'autres pour pouvoir discuter en même temps... ça a le double intérêt de ne pas trop avoir l'impression de s'emmerder quand on va lentement et de s'obliger à ne pas accélérer pour pouvoir garder du souffle pour pouvoir discuter avec son compagnon(ne) de càp.
essayer de courir entrainement la distance à bloc... euh... bof... je dirai tous les 6 mois maxi, ou mieux, tous les 6 mois se faire un demi-cooper. Mais franchement... normalement y a pas besoin.
premier 5km par (invité) (88.165.108.xxx) le 23/03/15 à 10:57:40
Quand je préconise à Amandine de s'essayer au 30"/30" ce n'est pas dans l'optique de la faire exploser en lui demandant de courir à 14km/h.
Je maintiens que se tonifier par des petites accélérations à 9/10 km lui serait profitable sans se blesser.
premier 5km par Amandine (invité) (90.4.145.xxx) le 23/03/15 à 17:41:42
Bonjour, je vais donc écouter ce qui m'est conseillez par le plus de personne : Privilégier l'endurance. Mais je pense que j'essairai de me tester sur un 5 km deux, trois fois avant la course c'est à dire en deux mois. Merci de tous vos messages!
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