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Semi : comment faire au ravitaillement ? marcher ? par ric34 (invité) (78.212.248.xxx) le 23/03/15 à 10:41:31
Bonjour à tous,
je vais faire mon premier semi, j'ai deja fais quelques SL entre 1h30 et 2h00
Je vois sur ce forum que des personnes marchent au ravitaillement, cela doit couper le jambes et impliquer une perte de temps, non ?
J'ai également vu des gobelets d'eau. Impossible de boire en courant avec un gobelet...
Lors de mes SL, je prends un bidon de 600ml et m'hydrate en courant.
Et vous comment faites vous ?
Semi : comment faire au ravitaillement ? marcher ? par (invité) (212.202.64.xxx) le 23/03/15 à 11:40:56
un arrêt de 15secondes pour bien boire de l'eau et ca remparts bien, ce n'est pas de tout un perte de temps au contraire sur la distance >21kms ca permets de repérer un peu et de repartir fort..arret totale ou marcher
Semi : comment faire au ravitaillement ? marcher ? par jp75018 (membre) (86.195.107.xxx) le 23/03/15 à 11:45:39
Sur semi, je marche quelques secondes le temps de boire le verre tranquillement.
Pour éviter de perdre du temps et surtout pour éviter d'avoir à trop "chasser" derrière le groupe dans lequel j'étais, j'accélère avant quand j'aperçois le ravito, et un peu après pour recoller assez vite. Au total, cela bouffe moins d'énergie que de tenter de boire en courant...
JP
Semi : comment faire au ravitaillement ? marcher ? par hollyoak (membre) (83.112.239.xxx) le 23/03/15 à 11:53:23
Perso je cours avec ma bouteille/sangle à main (€10 chez D4) que j'ai remplie au préalable avec un mélange ISO (poudre isotonique chez D4) + Eau, et je bois une gorgée tous les 1/2 kilomètres, du coup pas besoin de m'arrêter. A essayer à l'entraînement bien sûr.
Semi : comment faire au ravitaillement ? marcher ? par ric34 (invité) (78.212.248.xxx) le 23/03/15 à 12:21:31
le fait de marcher casse la cadence non ?
je verrai comment faire mais boire en courant ne me dérange pas, je vais certainement opter pour prendre mon bidon ceinture.
Semi : comment faire au ravitaillement ? marcher ? par Ced85 (invité) (90.56.193.xxx) le 23/03/15 à 13:32:17
Serge COTTEREAU explique dans son bouquin que si un individu ( à 1h45 sur semi) marche 30sec toute les 20min, il fera un meilleur temps... Après chacun est différent faut essayer tout simplement:)
Semi : comment faire au ravitaillement ? marcher ? par (invité) (194.206.196.xxx) le 23/03/15 à 13:50:28
Marche rapide pendant 10secondes à environ 8km/h pour boire 2 verres d'eau et je repars vers 15km/h donc ravito pris 2 fois moins vite que la course donc 5 secondes de perdu pour 3 arrêts donc 15 secondes de perdu.
Semi : comment faire au ravitaillement ? marcher ? par Fred (invité) (144.172.202.xxx) le 23/03/15 à 13:56:52
Si tu bois dans un gobelet en carton, il suffit de pincer le haut du gobelet de façon à lui donner une forme de bec verseur. Ainsi, tu peux boire et courir en même temps!
Semi : comment faire au ravitaillement ? marcher ? par ric34 (invité) (78.212.248.xxx) le 23/03/15 à 14:02:49
Ok merci de vos réponses.
je vais voir pour marcher 10 secondes après tout ce n'est que mon 1er semi, 30 (3x10) secondes de perdue sur 1h45 (si tout se passe bien), ca ne me dérange pas plus que ca et puis ca me permettra de tester.
Semi : comment faire au ravitaillement ? marcher ? par (invité) (86.77.129.xxx) le 23/03/15 à 14:55:37
Tu peux tout simplement apprendre à boire en courant, c'est assez facile au bout d'un moment. En gros tu prends ton gobelet, tu bois une gorgée, puis tu attends d'avoir une respiration normale et pareil pareil. Je le garde environ 500 mètres.
Tu peux marcher au ravito sinon tu perdras au maximum 10 secondes (on entend 30 secondes sur le topic mais perdre 30 secondes à un ravito c'est impossible si tu t'arrêtes, bois, repart) mais à partir d'un certain niveau va falloir boire en courant.
Semi : comment faire au ravitaillement ? marcher ? par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 23/03/15 à 18:32:01
@86.77... et comment tu fais pour boire en courant ? Je dois m'envoyer 90% du liquide sur le visage ou à côté et seulement 10% dans la bouche :(
Semi : comment faire au ravitaillement ? marcher ? par hollyoak (membre) (83.112.239.xxx) le 23/03/15 à 18:37:35
Avec mon bidon D4 pas de problème, tu tires le bouchon en caoutchouc avec les dents, tu lèves le bidon, tu bois, tu repousses le bouchon avec l'autre main. Comme je le disais ça nécessite un peu d'entraînement pour ne pas avaler de travers...
Semi : comment faire au ravitaillement ? marcher ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 23/03/15 à 18:44:07
@ ric34
10 fois sous les 3h (dont 4 fois entre 2h45 et 2h47) sur marathon en m'arrêtant pour boire tranquillement à TOUS les ravitaillements... j'ai fait mon choix très tôt en lisant les ouvrages de Serges Cottereau dès 1980 et je ne l'ai jamais regretté.
faites ce que vous voulez, pour moi je sais ce qui marche :-)))
Semi : comment faire au ravitaillement ? marcher ? par Olivier44 (invité) (80.12.35.xxx) le 23/03/15 à 19:08:32
Jai expérimenté l'arret complet au semi paris et ca ma bien reussi. je marretais pres des poubelle a l'abris des jets des coureurs tout de meme, buvait tranquille et ensuite je jetais la bouteille et repartais au bout de 10 15 seconde. Pas experimente de "mal a repartir" mais je suppose que ca depend des gens et du niveau.
Semi : comment faire au ravitaillement ? marcher ? par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 23/03/15 à 19:49:12
Sur marathon marcher aux ravitaillements me réussit bien (meilleur temps 3h14, certes), aucun souci à repartir même au km 36. Mon seul semi en perf a été à jeun donc je ne sais pas... mais j'imagine que pour 1h20 ou plus, cela ne doit pas avoir d'impact négatif.
Semi : comment faire au ravitaillement ? marcher ? par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 23/03/15 à 19:57:26
@Holly avec le bidon c'est jouable. Tu y arriverais avec une bouteille ou un gobelet ?
Semi : comment faire au ravitaillement ? marcher ? par hollyoak (membre) (83.112.239.xxx) le 23/03/15 à 20:05:13
Probablement pas mais comme j'ai une solution simple qui fonctionne la question ne se pose pas ;-)
Semi : comment faire au ravitaillement ? marcher ? par (invité) (86.77.129.xxx) le 23/03/15 à 20:36:49
Quand je parle d'un certain niveau c'est en dessous d'1h15 pas le temps de s'arrêter.
Et pour te répondre tonio, c'est comme tout ça s'apprend, faut stabiliser l'eau, être super relâché faire un mouvement fluide pour apporter le gobelet à la bouche etc etc.. Tout en fluidité, comme pour tout les mouvements de la course à pied enfait :)
Semi : comment faire au ravitaillement ? marcher ? par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 23/03/15 à 22:04:12
Je valide aussi : arrêt à tous les ravitos (...et surtout aux premiers)
Seule contrainte : bien penser à s'arrêter en bout de table pour être tranquille et pas gêner les autres.
Il est dit que l'on peut marcher en étant relaxé "dans sa bulle" aussi...
perso j'arrive à fermer les yeux et je me concentre sur ma respiration en insistant sur l'expiration.
L'intérêt de ses arrêts est aussi de rechercher cet aspect...
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