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enchainer un footing après séance de fractionné par (invité) (82.229.166.xxx) le 28/03/15 à 13:05:20
Bonjour j'aimerai votre avis, ou un retour si certain on testé.
Voila je suis un coureur régulier 35 min au 10, 1h17 au semi.
L'année dernière je me suis mis au triathlon et fait mon 1er marathon en 2h46.
Le résultat est vraiment pas mal pour mon niveau surtout que je ne m'étais pas trop préparé, j'ai fait le même entrainement que pour les 10km ou semi mais pas de sorties de plus d'1h30 (3/4 séances par semaines soit environ 50/60km).
J'ai quand même senti sur la fin le manque de bornes à l'entrainement, par contre je pense que la sortie longue de vélo (120 à 150 km)du dimanche m'a bien servi.
Cette année j'ai bien envie de refaire un marathon mais avec plus de bornes à l'entrainement, mais sans faire plus de séances de course, c'est à dire 3 ou 4 fois par semaine max
Donc je me dit qu'après ma séance de fractionné je pourrai enchainer un footing de 10 km, en tout ça ferai environ 2h d'entrainement ça me rajouterai une 30aine de km par semaine,
tout en gardant une sortie de 4/5h le dimanche en vélo.
Vous pensez que c'est efficace ou qu'il vaut vraiment mieux faire des footings d'autres jours
enchainer un footing après séance de fractionné par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 28/03/15 à 13:13:24
Direct après la séance, je dirais que c'est pas une bonne idée (que ça soit point de vue musculaire, articulaire, nutritionnel...)... Il vaut mieux un retour au calme de 15' puis repos.. Après cela dépend de la séance aussi...
Pourquoi pas simplement rallonger ta sortie longue jusque vers 2h15-2h30 ?
enchainer un footing après séance de fractionné par (invité) (62.201.135.xxx) le 31/03/15 à 16:09:57
Idem,
Au niveau de la récup, tu vas pêtir énormément d'aller faire des bornes après un fractionné
-Allonge ta sortie longue
-augmente le volume de fractionné
-allonge un peu (30min max) l'échauffement avent le fractionné
enchainer un footing après séance de fractionné par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 31/03/15 à 16:41:53
Je n'y connais pas grand-chose pour la gestion de la course à pied si tu continues le vélo et la natation. Je sais que tu peux regarder du côté de FIRST qui propose des plans à trois séances + entraînement croisé (donc dans ton cas 1 footing, vélo et natation), mais les intensités d'entraînement sont pas pour les marioles.
Pour un coureur pur, sur 4 sorties, tu as au maximum deux séances, donc tu peux allonger ta sortie longue (1h30 -> 2h) et ton footing (1h -> 1h30-1h45), puis ajouter 10-15 min à tes échauffements sur tes deux séances (20 -> 30-35 min). Ça te fait 1h20-1h45 de footing en plus, soit 15-20 bornes à ton niveau. Ensuite, les fractionnés en préparation marathon sont un peu plus longs (par ex. le classique 3 x 2000 m vers l'allure 10 km se remplace par un 3 x 3000 m à allure semi ou 3 x 4 km allure marathon), donc tu devrais gagner 5-10 km de qualité aussi.
enchainer un footing après séance de fractionné par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 31/03/15 à 16:46:41
Et tu peux peut-être remplacer les 40 dernières minutes de vélo par un petit footing le dimanche ?
enchainer un footing après séance de fractionné par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 31/03/15 à 16:51:18
Je viens de regarder FIRST rapidement (le livre est Run Less, Run Faster) et ce n'est probablement pas ce que tu cherches (il y a environ 60 bornes au max.).
enchainer un footing après séance de fractionné par vavavoom (invité) (82.236.5.xxx) le 01/04/15 à 10:00:40
Pas d'ac non plus pour du footing après des fracs (mais ok bien sûr pour 10 à 15 mn de récup cool).
Par contre, si ton emploi du temps te le permet, env 45mn le matin (idéalement en nature, à env 12kh, suivi d'étirements) et le fractionné le soir, ça passe tout seul.
Ca de permet d'ajouter 18 à 27 bornes dans la semaine, sans fatigue notable.
Je le pratique avec bonheur, et il m'arrive même d'être plus en forme pour le frac du soir que si je n'avais pas couru le matin.
enchainer un footing après séance de fractionné par RYO SAEBA (invité) (80.12.43.xxx) le 01/04/15 à 10:49:02
Bonjour...
DSL de contredire mais moi je suis d'accord...
Je suis les plan cottereau et Sur des séances de 2 dont 10*1000 ou 5*2000 a allure semi cela me fait 30 min d'echauffement environ 30 min de travail et 50 min de footing entre 65% et 75% de la fcm.....
Grace a cela jai augmente mes kilometres et en plus battu mes records Sur 10 et semi...
Sportivement
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enchainer un footing après séance de fractionné par pp (invité) (37.163.107.xxx) le 01/04/15 à 12:14:49
"2h46 pour un premier marathon, je ne m'étais pas trop préparé..." "SL maxi 1h30" ... Le vélo le WE ne suffit pas. Je ne crois pas ce que tu dis c'est incohérent.
enchainer un footing après séance de fractionné par (invité) (37.162.106.xxx) le 01/04/15 à 12:34:14
Pour répondre quand je dis que je n'étais pas préparé je parle bien sûr d'une préparation marathon
je m'entraine avec un club d'atlhe axė sur les cross et les 10 km, donc 3 séances par semaines un fractionné long, un court et une séance de côtes le samedi, + pour moi une sortie velo + 2 séances natation
enchainer un footing après séance de fractionné par pp (invité) (37.163.107.xxx) le 01/04/15 à 12:56:41
Je confirme alors 2h46 pour un premier marathon sans entraînement spécifique (prépa cross et 10km...ça n'a rien à voir avec une prépa marathon et vous le savez bien si vous faites partie d'un club), je conclus que vous êtes surdoué. Chapeau. Dans ce cas, les conseils avisés des coureurs du forum sont d'aucune utilité. En ajoutant votre séance d'endurance à la suite du fractionné, ça devrait suffit pour passer sous les 2h35 haut la main pour qq'1 comme vous. Bravo champion.
enchainer un footing après séance de fractionné par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 01/04/15 à 13:57:53
@RYO SAEBA: "10*1000 ou 5*2000 a allure semi cela me fait 30 min d'echauffement environ 30 min de travail et 50 min de footing entre 65% et 75% de la fcm....."
10x1000 ou 5x2000 ça te prend 30' toi ?
Il est de toute façon préférable de prolonger l'échauffement plutôt que le retour au calme.
enchainer un footing après séance de fractionné par RYO SAEBA (invité) (80.12.43.xxx) le 01/04/15 à 14:03:40
Oui a peu pres......😉
Apres c'est comme d'hab Il ya toujours des avis divergent.....moi j'ai progresse grace à cela.....
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enchainer un footing après séance de fractionné par (invité) (194.146.224.xxx) le 01/04/15 à 14:07:58
"Sur des séances de 2 dont 10*1000 ou 5*2000 a allure semi cela me fait 30 min d'echauffement environ 30 min de travail et 50 min de footing entre 65% et 75% de la fcm....."
30' pour 10km à allure semi, tu as bien progressé depuis ton RP10 en 34' :)
enchainer un footing après séance de fractionné par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 01/04/15 à 14:11:10
sans compter la récup entre le 1000 et 2000...
enchainer un footing après séance de fractionné par RYO SAEBA (invité) (80.12.43.xxx) le 01/04/15 à 17:19:22
Je compte en travail pur.....je suis adepte cottereau...je compte que le temps de travail en resistance dure donc 92% semi.....pour les 5*2000 en 6'50 allez je depasse de quelque minute pardon.... Apres Dans les 30 min je compre pas la re up....
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