demande d'avis sur allure MDP

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demande d'avis sur allure MDP par RAD (invité) (77.192.17.xxx) le 29/03/15 à 18:24:04

Bonjour,


Je vous sollicite parce que j'ai besoin d'un conseil concernant mon allure sur le MDP.

J'ai une préparation un préparation un peu chaotique, mais j'ai quand même pas mal travaillé ma vitesse.

sur moi :

VMA testé en janvier à 16km/H
dernier semi en 1h43 (novembre dernier)
meilleur temps sur marathon : 3h54

Je me suis testé sur les 3 dernières pour l'endurance, j'ai fait trois sorties longues respectivement :

2h05
2H10
2h25 (hier)

avec par exemple sur la dernière :
- 50 min 5min40
- 50 min allure 5'20/k + 40 min allure 5'20/k
et puis footing en 6'30/k pour finir

je comptais partir sur une base 3h45 mais j'ai un peu d'être juste en endurance (hier j'ai souffert sur la fin pour être honnête).

Quelqu'un peu me dire ce qu'il en pense ? Ca serait sympa d'avoir un avis.

D'avance merci,


demande d'avis sur allure MDP par Hatz' (invité) (92.194.85.xxx) le 29/03/15 à 18:42:14

normalement quand t'arrives, tu dois être frais... or quand tu fais ces sorties longues, incluses dans un entrainement global, tu es déjà bien entamé avant la séance.

et la fraicheur des jambes le jour d'un marathon... a des effets parfois impressionnants.

donc je dirais avec le peu d'info que j'ai lu... si tu cours avec un cardio, zieute si tu sens ta fc crédible avec un marathon, si c'est le cas, regarde aussi du côté de ton aisance respiratoire (pour moi le meilleur indicateur de loin), et enfin si en fin de séance tu vois une dérives du cardio. Si tout sembles ok, malgré cet épuisement en fin de séance, ton objectif devrait être crédible, si tu fais gaffe á ne pas faire de séance un peu dure dans la semaine qui précède le marathon

(typiquement pour moi pour un marathon le dimanche, c'est le dimance précédent 20km dont 5 à l'allure visée, le mercredi footing libre 45min et le samedi 40min de footing très lent, avec ca le dimanche matin, bonne patate)

demande d'avis sur allure MDP par (invité) (77.192.17.xxx) le 29/03/15 à 18:59:53

Merci pour ton conseil,

La veille de la sortie longue d'hier j'avais fait 40 min de pré fatigue (+ deux autres sorties plus tôt dans la semaine). Je pense que ça a affecté ma fraicheur.

--> 57 kilo au total cette semaine

Concernant le BPM : 160-165

demande d'avis sur allure MDP par (invité) (82.247.92.xxx) le 29/03/15 à 19:25:12

c 'est vrai le jour J avec la surcompensation générale du plan ça passe tout seul
idem j en ai chier cet apm ( 45 'ech et ensuite 2 X 25" allure 5'30 mon allure visée ma dernière longue sortie de 2 H ) hier c 'est 1 H 30 avec 3 X 10' a 5' 15 et vendredi 1 H 30 a 6' , jeudi 8 X 3' a 4'45" donc la séance d aujourd hui sur gros fond de fatigue , ensuite je lève le pied je passe de 5 entr consécutifs / semaine a 1 entr 1 J /2 et je coupe le volume et intensité

demande d'avis sur allure MDP par Py (membre) (82.245.84.xxx) le 29/03/15 à 19:26:52

@RAD (invité) (77.192.17.xxx)
J'ai un peu le même problème que toi.
MDP2014 en 3h58 avec objectif et plan 4h.
J'ai suivi les passages 5km à la lettre et mes 5 derniers km sont les plus rapides.
Semi il y a 15 jours en 1h44. J'hesite donc entre le sas 3h45 et le sas 4h.
Je bouffe du km et fais tous les dimanches mini 20/25km sans soucis entre 5,20 et 5,40 mn/km avec une FC de 130/140.

Bref, est il plus facile de distancer la plume 4h ou de perdre de vue la plume 3h45 ?

Mon expérience de la vie (47 ans) me dit qu'il est plus aisé de distancer que de se faire distancer...
Sachant que je vais viser (outre finisher) 3h50, je prendrai surement le départ 4h. Et gagner 6/8mn par an c'est déja énorme, nan ?

demande d'avis sur allure MDP par (invité) (82.247.92.xxx) le 29/03/15 à 19:39:04

Même stratégie que toi
lors de mon dernier MDP j étais parti avec 3 H 45 mais en vue du semi je l ai vue prendre 1 m puis 2 puis 3 puis 4 etc..... j ai fini en 4H 07 !!! En passant pourtant a l aise ( je pensais ) au semi en 1 H 52
Cette année je pars avec la plume 4 H on verra bien
PS: 3 ans de plus ( 55 ans) mais plus de sorties et plus de km a allure cible par rapport a la dernière fois

demande d'avis sur allure MDP par Hatz' (invité) (92.194.253.xxx) le 29/03/15 à 23:32:26

effectivement je serais vous (et d'une certaine manière je l'ai été, puisque 1er marathon proprement assuré en 3h59) je partirais quelques mètres devant le meneur 4h, et je ferais ma course tranquillement sans me soucier de lui.

60k/semaine je trouve ca un peu léger pour le foncier... j'espère qu'au plus fort de la prépa t'as eu une ou deux semaines à plus de 70km... sinon ca reste faisable hein, mais t'as pas beaucoup de marge d'erreur pour la gestion du jour J.

demande d'avis sur allure MDP par Olivier44 (invité) (90.43.64.xxx) le 29/03/15 à 23:40:42

Ah ouais! moi qui partait confiant avec mon pic a 67 km :)

demande d'avis sur allure MDP par Hatz' (invité) (92.194.253.xxx) le 29/03/15 à 23:58:54

non non j'idéalise un peu, j'ai revérifié mon calendrier garmin avant mon 1er marathon, et non non c'est bon, j'étais effectivement plus vers 55-60km par semaine (et encore j'ai dû faire ça 3 semaines maxi pendant la prépa, sinon j'étais plus à 50).

Donc arrivez frais, n'accélérez pas avec le k37 et tout roulera !

demande d'avis sur allure MDP par andin (invité) (186.105.219.xxx) le 30/03/15 à 02:21:32

Je confirme, pour mon premier j'étais à 55-60 bornes sur les trois semaines les plus chargées et j'ai pu faire VMA - 4 km/h environ. Les sensations pendant les séances sont très différentes, on doute pas mal de pouvoir tenir l'allure ne serait-ce que 20 bornes, mais le jour J, si tu respectes bien le relâchement, tu te sentiras beaucoup mieux. Évite d'accélérer avant le 35e même si tu te sens facile... on a tous fait l'erreur, non ?

demande d'avis sur allure MDP par (invité) (82.247.92.xxx) le 30/03/15 à 12:02:43

une question que je me posais c 'est a partir de quand si on se sent bien peut on accélérer ou du moins tenter j ai l habitude du long en trail et même une expérience sur 100 bornes mais j ai du mal a maitriser cette distance de 42
Idem pour le volume j ai tourné a 60 en moyenne avec un pic a 76 semaine dernière maintenant je lève le pied

demande d'avis sur allure MDP par echo (invité) (81.64.103.xxx) le 30/03/15 à 13:37:20

avec 16 de vma tu devrais faire entre 1h38 /39 au semi
vma sur estimée ou entraînement mal adapté? faire 2H25'allure récupération à quoi ça sert?

demande d'avis sur allure MDP par RAD (invité) (80.12.39.xxx) le 30/03/15 à 22:51:08

Je pense pas avoir une VMA sur estimée, mais c'est sur que j'ai un problème d'endurance. 2h25 avec une bonne partie en allure marathon je pense pas que ça ne sert rien non ? Pk tu trouves que ca ne sert à rien ?

Avec mon travail (bcp de déplacement pro+ travail tard), j'ai du mal à produire bcp plus de 50 kilo par semaine de façon régulière tout au long de l'année. Donc j'ai voulu me tester avant le MDP mais j'avoue etre un peu perdu son mon potentiel là ...

demande d'avis sur allure MDP par Hatz' (invité) (92.194.42.xxx) le 30/03/15 à 22:58:06

nan echo a mal lu ta séance, t'as fait quelque chose de costaud, après on arrivera toujours a optimiser une planification.

bref séance très correct, en espérant que tu te sentais très en forme le lendemain.

demande d'avis sur allure MDP par echo (invité) (81.64.103.xxx) le 31/03/15 à 09:15:04

effectivement j'ai mal lu la séance

demande d'avis sur allure MDP par Yayoye (invité) (195.101.194.xxx) le 31/03/15 à 09:29:03

"une question que je me posais c 'est a partir de quand si on se sent bien peut on accélérer"

A mon sens, au 35ème.

demande d'avis sur allure MDP par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 31/03/15 à 09:45:11

Sachant qu'en accélérant au 35ème de 5" au kilo tu vas gagner 35". C'est peu au regard du risque que tu prends.

demande d'avis sur allure MDP par RAD (invité) (193.221.117.xxx) le 02/04/15 à 13:47:51

Merci pour toutes vos réponses.

Concernant la "fraicheur" après, le lendemain j'ai fait 45 min à allure marathon et c'est passé (un peu dur quand même).

Maintenant, c'est très léger : 1 sortie d'1h avec 30 min à allure et je prévois 1h15 avec 2x20min à allure samedi.

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