Premier Marathon Amsterdam

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Premier Marathon Amsterdam par Ludo (invité) (92.147.41.xxx) le 30/03/15 à 21:30:29

Bonjour à tous,

Pour me présenter un peu, 36 ans, course à pied depuis 1 an 1/2 avec quelques courses (10km en 44min, semi en 1h45min)
Je cours actuellement en gros 3 fois par semaine

Cette année j'ai décidé de me risquer sur un marathon, mais ne voulant pas faire trop de bêtises, je suis preneur de conseil en matière de "plan" et d'erreurs à ne pas faire, sachant que j'ai principalement deux objectifs : le finir et si cela se passe pas trop mal, le finir en 4h

Actuellement une semaine type
- un séance de fractionné (20 minutes de chauffe avant)
- un séance d'une grosse heure avec 2 à 3 fois 15 minutes à 5' au kilomètre
- un séance longue d'1h30 à 75% de la fcm en gros (je suis à 5'45)

Merci d'avance

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge