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Quel temps viser pour un troisième marathon? par ABDEL69 (invité) (82.228.96.xxx) le 04/04/15 à 15:47:03
Bonjour tout le Monde,
Je suie actuellement un plan d’entrainement pour un marathon de 3H30.Mon dernier marathon 2014 (2ième) je l’ai fait en 3H48 les 6 derniers km ont été difficiles.
J’aimerai savoir si viser 3H30 ne serait pas une erreur, ne devrais je pas plutôt courir 30 Km à 11’5 km/h soit 5’12’’ au km et ensuite donner le max?
Qu’en pensez-vous et qu est-ce que vous me conseillez?
info complémentaire
Age 51ans,
75 kilo pour1m71,
VMA 15,5
FCM 174 et 48 au repos Dernier 10 km mars 2015 44’46’’ Semi mars 2015 1H44' Marathon 2013 4h08, 2014 3h48
Nombre de km 50 à 70 km par semaine
Merci pour tous conseils
Quel temps viser pour un troisième marathon? par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 04/04/15 à 15:53:42
tu ne sembles pas trop endurant donc préférable de rester sur la base initiale et de voir vers le kilo 35 et pas avant si tu peux mettre un peu plus de tempo....
Bonne course.
Quel temps viser pour un troisième marathon? par Steph (invité) (88.177.135.xxx) le 04/04/15 à 21:22:36
salut
Si ton semi en 1h44 a été fait à fond, tu ne pourras pas faire 3h30 sauf miracle.
A ta place j'essaierai déjà d'assurer 3h40, et envisager 3h30 pour un prochain.Pars à 11,5 km/h et essaye de tenir jusqu'au bout.
Bon marathon
Quel temps viser pour un troisième marathon? par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 04/04/15 à 21:30:01
...oups j'avais mal lu..il te faut repartir sur 3h48... pour 3h30 pas possible...
Quel temps viser pour un troisième marathon? par Abdel69 (invité) (82.228.96.xxx) le 05/04/15 à 18:40:40
Bonjour,
Merci des conseils Steph, Serge92.
@Steph
Pour le semi je suis partie trop vite du 1 km au 18ième de avec une allure de 4:34mn/km à
J'ai pris un plan pour 3H30 en pensant que je devrais essayer de mi tenir au plus proche de celui-ci.
J'arrive vers les deux semaines d'affutage et je constate:
1)que le plan a été respecté et un peu mieux, les différentes allures.
2)endurance en progrès.
Exemple: avant le plan FC=126 vitesse 8/9 km/h
maintenant Fc 126 vitesse 9/10 km/h
ce matin dernière sortie longue de 2H56 pour 29,500 km
donc 50 mn allure marathon soit une moyenne de 11,6 km.
je vais suivre vos conseils partir à 11,5 km/h jusqu au 35 km et voir suivant le jus qui me restera.
Quel temps viser pour un troisième marathon? par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 05/04/15 à 18:57:30
tu prépares quel marathon ? Paris ? si c'est le cas, la dernière partie est plus dure...il faut vraiment en garder sous le pied ...
bon courage et bon marathon ... !!
Quel temps viser pour un troisième marathon? par (invité) (88.181.174.xxx) le 05/04/15 à 19:10:40
C'est énorme une sortie de quasi 3h une semaine avant l'objectif, je te souhaite d'avoir quand même du jus d'ici là...
Quel temps viser pour un troisième marathon? par abdel69 (invité) (82.228.96.xxx) le 05/04/15 à 19:37:06
@Isa
Je prépare le marathon d'Annecy,pour le 19 avril.
j'attaque demain l'affutage du plan en 8 semaines pris sur internet.
Quel temps viser pour un troisième marathon? par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 05/04/15 à 20:28:16
Bon choix !! ;-))
M...e pour ton marathon ... ;-))
Quel temps viser pour un troisième marathon? par jeanherent (invité) (85.168.63.xxx) le 06/04/15 à 17:51:37
Bonjour
Pour viser les 3 heures 30 , il faut valoir au moins 1h 35 aux 20 kms et s'entrainer au minimum 50 kms semaine en 3/4 séances quotidiennes avec séances de fractionné longues chaque semaine.Courir 30 kms avant un marathon est une grossiere erreur.Il faut pratiquer une séance longue tous les 10/12 jours de maximum 2h/2h 15
Le kilometrage parcouru dépendra alors de l'état de forme du jour.Ne pas faire l'erreur de sauter les ravitaillements , cela permet a l'organisme de récuperer en marchant une vingtaine de secondes.Ne surtout pas partir trop vite en voulant suivre plus fort que soi et respecter a la lettre le plan de course prévu jusqu'au moins le 35 eme km.
Quel temps viser pour un troisième marathon? par David (invité) (85.170.14.xxx) le 06/04/15 à 19:10:53
Battre ton record et peut être passer sous les 3.45
Quel temps viser pour un troisième marathon? par Abdel69 (invité) (82.228.96.xxx) le 06/04/15 à 19:40:07
@Isa
Merci
@Jeanherent
je fais 4 séances, avec une moyenne de 60 km/semaine, un point que je dois surveiller comme tu me le conseil, c'est de ne pas partir trop vite c'est souvent mon cas emporté par les coureurs plus rapide que moi.
Merci
Quel temps viser pour un troisième marathon? par (invité) (176.179.218.xxx) le 06/04/15 à 20:48:52
Est ce que ta sortie de 2h56 faisait partie de ton plan ??
Quel temps viser pour un troisième marathon? par Abdel69 (invité) (82.228.96.xxx) le 06/04/15 à 22:25:02
@176.179.218.x
Sur le plan en 8 semaines de Gérard Martin à la 6ième semaines la SL est de 2h45.comme beaucoup j'en ai fait plus.
mais un point positif je récupère rapidement.
la 7ième semaines est difficile et particulièrement la séance de 10 X 500m en 2'05" r=300m suivant cette séance je pars sur 11,5km/h pour un chrono de 3h40 ou un peu moins.
Quel temps viser pour un troisième marathon? par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 07/04/15 à 08:36:59
Bonjour,
Comme les autres : 3h40 serai déjà un bon chrono. Si tu pars pour 3h30 tu vas finir en 4h. Je ne pense pas que quelqu'un en plus de 1h40 au semi passe un marathon en 3h30.
Quel temps viser pour un troisième marathon? par jeanherent (invité) (85.168.63.xxx) le 07/04/15 à 10:52:02
@Isa
Merci
@Jeanherent
je fais 4 séances, avec une moyenne de 60 km/semaine, un point que je dois surveiller comme tu me le conseil, c'est de ne pas partir trop vite c'est souvent mon cas emporté par les coureurs plus rapide que moi.
Merci
Bonjour
J'avais une méthode qui s'est toujours vérifiée pour savoir quel temps viser pour mon prochain marathon ( j'en ai fait une trentaine avec un temps de 2 h 55 a 43 ans ).Je faisais un 20 kms en competition 2 a 3 semaines avant le marathon et cela me donnait une base de calcul pour établir mon plan de course.Pour exemple 2 semaines avant le marathon de Reims
J'ai fait un 20 kms en 1 h 20 et suivant ma méthode , je savais que je pouvais viser 3 heures.Cette methode consiste quelque soit le temps réalisé a ce 20 kms d'additionner 10 minutes au dit temps et de multiplier par deux.Comme pour moi avant Reims 1 h 20 + 10 minutes x 2 = 3 heures.J' ai en fait terminé en 3 heures 2 minutes en respectant mon plan de marche a la minute pres.Si tu réalise 1 h 45 au dit 20 kms , tu a une base de 3 heures 50 pour le dit marathon.Pour esperer faire 3 h 30 il faut valoir 1h 30 a 1 h 35 au 20 kms a moins d'etre tres doué.De plus , le 20 kms effectué 2 a 3 semaines avant permet de vérifier son état de forme avant le dit marathon .60 kms semaine est une bonne base pour réaliser 3 h 30 a condition de pratiquer régulierement les semaines précédentes du fractionné long ( 1000 ms )a allure de 2 kms de plus que l'allure visée pour le prochain marathon.Sur les quatres sorties quuotidiennes prévoir une sortie un peu plus longue qui ne doit pas dépasser 2 heures 2 heures 15 quelle que soit la distance parcourue en effectuant celle ci.La derniere semaine , lever plutot le pied en privilégiant la récupération.Cela ne nuira en rien au dit marathon , c'est le travail effectué les semaines précédentes qui compte.Une regle absolue aussi , ne pas sauter de ravitaillement , boire tranquillement en marchant une vingtaine de secondes et RESPECTER le plan de course scrupuleusement et ne s'occuper que de soi en course car a moins de trouver quelqu'un qui est le meme profil , on est soit trop vite soit en dessous.Il vaut mieux aussi etre en dessous de son objectif a mi parcours meme de 2 a 3 minutes que le contraire qui vous amenera dans le mur au 30 eme.Il est toujours plus motivant
pour le moral de ramasser les "morts" dans les derniers kms
Comme au marathon de Londres en 1984 ou j'ai fini au sprint en 3 heures 4 minutes en étant passé en en 1 h 35 a mi parcours a cause de l'affluence ne nous permettant de courir normalement qu'a partir du 10 eme kms.Bon courage et reussite pour ce marathon
Ps : pour ceux effectuant leur premier marathon , il vaut mieux le finir "tranqullou" quitte a ne pas réaliser le temps prévu que de finir a l'agonie suite a une erreur de train du a un départ trop rapide et un passage au demi bien trop vite par rapport au temps prévu.On a alors aucune base pour prévoir un temps pour le second , alors que de finir a sa main fatigué bien sur mais en se disant que l'on pourra faire mieux au prochain.
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