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Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (90.61.50.xxx) le 13/04/15 à 21:08:28
Au bout de combien de semaines, on peut faire un 10k?
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (85.169.249.xxx) le 13/04/15 à 21:10:32
3 semaines
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (90.61.50.xxx) le 13/04/15 à 21:14:23
Merci
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (85.169.249.xxx) le 13/04/15 à 21:19:14
de rien mais juste des footings avant ton 10km
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (90.61.50.xxx) le 13/04/15 à 21:20:47
Ok , ce sera 4 semaines donc 8j de repos.
Puis reprise en vélo puis footing tranquille...
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (85.169.249.xxx) le 13/04/15 à 21:29:55
tu peut faire aussi quelques lignes droites en fin de footing histoire de reprendre un peu de rythme
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (90.61.50.xxx) le 13/04/15 à 21:31:39
Ok
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par andin (invité) (186.105.248.xxx) le 13/04/15 à 22:21:23
Les lésions musculaires peuvent mettre jusqu'à trois semaines pour se résorber, donc footing cool pendant trois semaines, si tu fais des accélérations souples, vas-y mollo.
Pour ma part, c'est zéro footing pendant deux semaines, un peu d'exercice léger sans impact après 5-6 jours.
Cela dépend aussi des personnes et de si tu as couru ton marathon au taquet...
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (90.61.50.xxx) le 13/04/15 à 22:46:10
Au taquet, pas certain car mon 5 le plus rapide est 35-40..
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (78.249.138.xxx) le 13/04/15 à 22:58:41
ça dépend surtout de ton niveau
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 14/04/15 à 00:40:01
>>> c'est zéro footing pendant deux semaines
d'autant plus qu'on parle de 2 à 4 semaines de "vacances" par année pour la cap, i.e. zéro course, repos total. Donc, c'est une façon de voire les 2 semaines qui suivent le marathon - on prend les vacances, on se repose. Si on fait 2 marathons par année, cela nous donne les vacances complètes, i.e. 4 pleines semaines. Après 2 semaines, on peut (il est recommandé même ??) de recommencer des petits footings légers, cela améliore, semble-t-il, la récupération.
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par josh (invité) (92.90.21.xxx) le 14/04/15 à 04:49:55
Perso je recommence a courir tout doux dès 3 jours après et sorties d une heure tranquille dès le we d après, ca passe tout seul. Le repis force ne sert à rien
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par josh (invité) (92.90.21.xxx) le 14/04/15 à 04:50:25
Repos. ..
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (92.155.4.xxx) le 14/04/15 à 05:08:44
Au moins une semaine de repos complet, la première semaine peut sembler facile, attention aux suivantes... pendant un mois.
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 14/04/15 à 09:52:06
La réponse est individuelle, tout dépend des facultés de récup.
En octobre dernier, j'ai couru le marathon de Seine et Eure.
J'ai repris le fractionné 5 jours après et réussit à passer pour la première fois sous les 40' au 10, 3 semaines après le marathon.
Par contre, je participe à 30 courses par an et j'ai une grosse "caisse".
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par Le frère taloche (invité) (77.148.240.xxx) le 14/04/15 à 09:59:31
PIcsou merde arrête de dire j'ai j'ai écoute moi T'as pas une grosse caisse t'asz un sacré pipo!!!!!
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 14/04/15 à 10:11:51
ça a bien marché mon attrape-couillons ;)
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par lensoischti (invité) (77.149.220.xxx) le 14/04/15 à 16:28:38
et moi j'ai une grosse queue, bah ouais chacun son truc lol
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par jyrob (membre) (90.80.198.xxx) le 14/04/15 à 17:38:46
Fractionné 5 jours après ???
Quel inconscience, reviens poster une fois que tu te seras blessé. La blessure ne surviendra peut-être pas à très court terme, mais elle arrivera.
Même les pros coupent 15 jours complets. Dominique Chauvelier disait lors d'une conférence que, du temps où il était champion de france en 2h10, même lui coupait 15 jours complets.
Et à la question combien de marathon par an, il a clairement dit que 2 était un grand max et qu'il regrettait, a posteriori, d'un avoir fait parfois 5 et que cela l'avait sûrement privé de faire mieux.
Après un marathon 15 jours d'arrêt complet ! Le repos fait partie de l'entrainement, c'est compliqué pour certains...
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (194.74.103.xxx) le 14/04/15 à 17:46:01
@jyrob
+1 avec toi
ce picsou est vraiment un bolosse !
la modération devrait bannir cet ignoble personnage
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 14/04/15 à 17:46:59
"jyrob (membre) (90.80.198.xxx) le 22/08/13 à 19:03:21
Bonjour,
Pour cause blessure au mollet et impossibilité de courir, je revends mon dossard pour le marathon de Berlin 2013 du 29/09 prochain."
En attendant, ça n'est pas moi qui me blesse !
Aucun arrêt supérieur à 5 jours depuis 2004.
Je viens de battre, en 3 mois mes RP 10/21/42 et prévois un 100km 5 semaine après le marathon.
Tous différents bordel !
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par Renseignements Généro (invité) (194.74.103.xxx) le 14/04/15 à 17:55:00
mdr le pix est une vraie ordure !
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (194.146.224.xxx) le 14/04/15 à 17:55:52
Merci Jépéto
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (194.146.224.xxx) le 14/04/15 à 17:57:29
@punk à chien de Neuilly
Il m'arrive même de me trouver arrogant :)
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (194.74.103.xxx) le 14/04/15 à 18:03:17
tu fais preuve de bon sens le pisque !
tu as anéanti jyrob, j'ai peur qu'il ne puisse se relever !
jyrob sois fort merdre !
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par bizarre (invité) (92.153.104.xxx) le 14/04/15 à 18:05:12
Moi je pense que 15 jours c'est pas mal!! C'est ce que je me fais comme coupure apres un marathon...
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (217.108.170.xxx) le 14/04/15 à 18:33:21
15j? Et pourquoi pas interdiction de descendre des escaliers pendant 3 mois aussi?
Pour se comparer à Chauvelier, il faut déjà avoir fait le même entraînement que lui!
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par jyrob (membre) (90.80.198.xxx) le 15/04/15 à 18:59:23
Je m'en remettrai, ne vous inquiétez pas pour moi.
Par superstition je ne prononce jamais de phrase du type "je ne suis jamais blessé ou je ne suis jamais malade" car j'ai l'impression que c'est le meilleur moyen pour que ça arrive. On attend donc...
Sinon si tu te sens assez fort pour faire une séance de fractionné 5 jours après un marathon, je ne veux pas t'empêcher de la faire, fais-là ! Je pense pour ma part que l'utilité d'une telle séance à ce moment-là est proche de zéro. Tu dis que tu cours beaucoup, 30 courses par an, c'est bien, je pense que tu serais meilleur si tu courrais moins. Le repos fait partie de l'entraînement. Chacun son truc.
Et oui je me suis blessé une fois au mollet et c'était après un marathon suivi de deux 10km avec RP 3 et 6 semaines après le marathon + GR20 en semi autonomie dans la foulée et au début, donc, d'une nouvelle prépa marathon qui avait débuté une grosse semaine après mon retour de Corse.
Après analyse de la chose, clairement la reprise avait été trop rapide après le marathon.
Et quand je dis que j'ai entendu D. Chauvelier dire que lui stoppait la course pendant 15 jours, je ne fais que répéter ce que j'ai entendu. Je ne sur-analyse pas. Et justement si lui, avec son entraînement et ses objectifs, se prend 15 jours sans courir, ça veut dire que ça pourrait être considérer comme un minimum. Les amateurs que nous sommes pourraient considérés qu'on a besoin de plus de récup que lui... (du coup je ne comprends pas le message précédent "pour se comparer à D.Chauvelier il faudrait avoir le même entraînement que lui" : lui bien entraîné se prend 2 semaines, et un amateur devrait reprendre plus vite?).
Ne pas courir pendant 2 semaines ne veut pas dire ne rien faire pour autant.
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par jeanherent (invité) (85.168.63.xxx) le 15/04/15 à 19:58:18
Cela dépend aussi des personnes et de si tu as couru ton marathon au taquet...
Réponse de bon sens.Perso , j'étais capable d'aligner 2 marathons en 8 jours de temps si le précédent n'avait pas été fini sur les "genoux" et plutot en dedans avec pour objectif un meilleur temps au suivant.Mais ce n'est en aucun cas un exemple a suivre.Un minimum de 2 semaines avec de legers footings de 30 a 45 minutes est plus bénéfique que le repos complet
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 16/04/15 à 17:23:42
@jyrob
Pas de problèmes, je relevais surtout le fait que nous sommes tous différents devant lé récup.
Voici l'exemple d'une VF1 (entrainée par Chauchau) avec des pouvoirs de récupération totalement hors normes !
9 marathons en 2014, le meilleur en 2h59, dont 5 en 10 semaines :
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=49504950485150494950&saison=2014
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (109.219.61.xxx) le 16/04/15 à 17:28:12
" Voici l'exemple d'une VF1 (entrainée par Chauchau) avec des pouvoirs de récupération totalement hors normes ! "
Assertions, rien d'autre, cette personne est en train de se flinguer, avec ou sans "médocs " on n'en sait rien.
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 16/04/15 à 17:38:55
"cette personne est en train de se flinguer, avec ou sans "médocs " on n'en sait rien."
ça c'est une assertion !
Depuis 2003, 70 marathons et toujours sur le podium de sa catégorie quand elle le court en perf.
Et toi ?
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (109.219.61.xxx) le 16/04/15 à 17:44:15
Manque de rigueur, c'est une question, pas une assertion.
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par Anne Battet (invité) (80.215.230.xxx) le 16/04/15 à 17:56:09
Seules les petites bites se reposent 15 jours après un marathon.
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (82.247.92.xxx) le 16/04/15 à 18:26:42
je ne savais pas que la longueur de la bite influençait la récup après un marathon
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par aurelien (invité) (92.94.120.xxx) le 16/04/15 à 21:46:24
Moi un seul marathon à mon actif en novembre dernier avec un hypoglycémie qui m'a fait perdre 20' sur le deuxième semi et 3h05 au final.... J'ai été broyé pendant 3 jours(j'ai fini sous la tente médical)mais j'ai refait 3 x 1h30 de vélo et 2 footing la semaine qui a suivit. Apres j'ai refait un 10km 2 semaines après et j'ai fait à 14s de mon meilleur temps de l’époque. Apres en physio on est pas tous égaux, il y a les règles de bases mais je pense que l'alimentation joue un rôle primordiale pour la recup. Il faut jonglé avec tous ses paramètres et être à l’écoute de ses propres sensations.
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par zyglou57 (membre) (86.223.19.xxx) le 16/04/15 à 21:49:07
Autant de réponses que de coureurs...
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (109.219.61.xxx) le 17/04/15 à 06:45:52
Regardez les bien, ceux qui accumulent les marathons avec une su-per récupération, des vieillards avant l'âge.
Et quand ils auront l'âge d'être vieux... changez de direction, le paysage sera plus sympa.
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 17/04/15 à 07:25:12
@aurélien: "je pense que l'alimentation joue un rôle primordiale pour la recup"
Et surtout pendant la préparation et la course, sinon t'aurais pas fait ton hypo... ;)
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par Hatz' (invité) (92.194.50.xxx) le 17/04/15 à 08:01:46
ouai pareil
pas de règle ! pas mieux !
des mecs courent 20 marathons par an avec une bonne optimisation (soit des très bons coureurs, soit des très mauvais), et ce ne sont pas forcément ceux qui se blessent !
pour ma part, footing 40' le lendemain, frac 5 jours après (si l'envie y est), 1h20 en variation le we suivant.
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par aurelien (invité) (92.94.120.xxx) le 17/04/15 à 14:24:19
Pour répondre à Mathieu, une hypo peut arriver à n'importe qui même si l'optimisation diététique est bonne. Pour m'a part j'ai très mal géré mon debut de course passage au 10km en 37'40.... Et point au foi dès le 13km! J'avais 6 gels et aucun n'est passé(j'en ai pris que 3) de plus avec le stress du premier marathon j'ai bouffé de la colorie pour rien les derniers jours et pas assez mangé en quantité les 3 derniers jours. Désormais moins novice je ne referai pas ces petites erreurs. Je sort s'un semi en 1h15'34 j’espère être dans le coup pour 2h45 au mont Saint Michel, mais désormais je sais que rien n'est acquis et que tout surrégime peut se payer cache .
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par jyrob (membre) (90.80.198.xxx) le 17/04/15 à 14:52:45
@picsou
Pas de soucis, je veux bien qu'on soit tous différents, qu'on n'ait pas tous les mêmes capacités de récup', etc, cependant les "pratiques raisonnables" sont quand même globalement les mêmes pour tout le monde.
La règle de Foster (1 jour de récupération par km ou mile parcouru en compétition) doit servir de référence pour le temps du repos (presque) complet. Pour un marathon compter 26 à 42 jours pour évacuer PHYSIOLOGIQUEMENT COMPLETEMENT la fatigue liée à l’effort.
La reprise doit être progressive et adaptée et surtout raisonnable.
Ce n'est pas parce qu'on est capable de faire tel ou tel entraînement ou telle ou telle course à un moment où l'organisme est épuisée que ça va prouver quoi que ce soit et que ça va être bénéfique pour la suite.
Il faudrait raisonner sur du long terme pour évaluer les conséquences, les traumatismes laissés par ce genre de course sur l'organisme et leurs mauvaises gestions (reprise trop rapide, pas assez de repos, etc).
"Il y a des coureurs jeunes et des coureurs vieux, mais ce ne sont pas les mêmes" : soit on commence tôt et on est vire cramer, soit on commence tard. Très rare de voir des gens avec des pratiques extrêmes durer très longtemps.
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par jyrob (membre) (90.80.198.xxx) le 17/04/15 à 14:56:43
@Hatz
Footing le lendemain d'un marathon.... Désolé...
Fais-tu également partie des gens qui font des étirements après un marathon ?
Parce que ça aussi, on en voit plein, mais il est complètement inutile et même néfaste de faire des étirements sur des muscles plus qu'abîmés...
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/04/15 à 15:16:27
@jyrob
Comment peux-tu comparer les facultés de récupération de celui qui aura 2 objectifs par an dont un marathon avec un coureur qui a + de 220 courses (du 800 au marathon) au compteur en 10 ans ?
Usure ?
A 52 ans, depuis févier je viens d'améliorer mes RP :
10km : gain de 22"
Semi : gain de 56"
Marathon : gain de 3'41"
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (90.83.58.xxx) le 17/04/15 à 15:21:43
ouah 56 secondes de gagnés sur un semi !!!!
je suis admiratif ...
2h01'01 au lieu de 2h01'57 ?
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/04/15 à 15:30:06
39'38"
1h27'58"
3h04'59"
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (109.219.61.xxx) le 17/04/15 à 15:44:53
" A 52 ans, depuis févier je viens d'améliorer mes RP : "
Attends la suite, ça peut dégringoler plus vite que prévu, c'est le problème...
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 17/04/15 à 15:45:33
C'est très perso comme toujours! Maintenant une petite pause complète ou relative me semble logique pour bien repartir dans la saison (marathon de printemps) ou pour la saison prochaine (marathon d'automne). Pour mon unique et premier marathon, j'ai stopper le sport 21 jours puis j'ai repris par uniquement du footing.
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (90.40.33.xxx) le 17/04/15 à 15:45:46
picsou t'as une explication ? Pourquoi tu progresses encore? tu crois en Dieu? Tes connexions, tes chakras,......?
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/04/15 à 15:48:10
"picsou t'as une explication ? Pourquoi tu progresses encore? tu crois en Dieu? Tes connexions, tes chakras,......?"
@Laure
Changement d'entrainement :
Abandon total de la VMA courte et augmentation du kilométrage.
Passage à la philosophie Daniels/Canova mais adapté à ma sauce.
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (90.40.33.xxx) le 17/04/15 à 15:53:50
3h04'59"
52 ans , un temps pareil , c'est pas pour "flagorner" avec toi mais respect .
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/04/15 à 15:58:49
@Laure
Pour le podium de ma catégorie, il me faudrait encore gagner 22' !
Dans une autre vie ;)
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (90.40.33.xxx) le 17/04/15 à 16:03:43
tu as le temps , en V3 ou V4 .
Tiens V3 c'est quand pour Toi?
et c'est quoi un temps "podium" dans cette catégorie?
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/04/15 à 16:08:12
1erM50 = 2:42:49
2e M50 = 2:45:44
3e M50 = 2:47:00
Seulement 18' du podium ;)
Et 2h56 en M55
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par (invité) (90.40.33.xxx) le 17/04/15 à 16:27:21
Donc tu seras l'homme de demain, dans 10, 15 ans ,quand le temps s'arrêtera , tu courras encore, t'es pas fini t'es pas fini,;)
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 17/04/15 à 17:31:24
"quand le temps s'arrêtera , tu courras encore"
le problème c'est que les autres aussi... donc pour le podium...
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par jyrob (membre) (90.80.198.xxx) le 23/04/15 à 15:23:50
@picsou
"Comment peux-tu comparer les facultés de récupération de celui qui aura 2 objectifs par an dont un marathon avec un coureur qui a + de 220 courses (du 800 au marathon) au compteur en 10 ans ?"
En fait on ne parle pas de la même chose effectivement et de toute façon on n'est pas d'accords sur l'importance du repos pour la performance, je l'accepte, pas de soucis, il en faut pour tous les goûts !
Pour pouvoir comparer les "facultés de récupération" il faudrait comparer des efforts à intensité équivalente. Or si on prend ton exemple avec 20-30 courses par an (ou le cas de cette personne qui fait 20 marathons par an), ne le prends pas mal, mais beaucoup de tes courses sont faites en équivalent "fractionné long/sortie longue", pas à 100% de tes capacités. La récupération après une course faite à 100%, où l'on a donné son maximum, battu son RP, par rapport à une course faite en mode "entraînement" n'est pas la même.
La personne qui va avoir deux objectifs par an et qui va se dépouiller le jour J aura certainement besoin de plus de récup' que celui qui va faire sa course à 90% en pensant déjà à la course du weekend suivant. Dans un cas l'organisme a été plus sollicité que dans l'autre et il est donc normal d'avoir besoin de plus de récup'. Mais en aucun cas, ça ne dépend des "capacités de récupération" (en tout cas pas complètement, car on est quand même tous différents).
Sur toutes les courses que tu fais, essaies-tu de battre ton RP à chaque fois, ou parfois tu sais à l'avance que tu vas partir sur une allure plus lente, à l'économie, et dans ce cas pourquoi ne pas faire une séance d'entraînement à la place ? Ce n'est pas un jugement, c'est une question. Battre ton RP a l'air d'être encore important pour toi, donc pourquoi ne pas moins courir et cibler quelques courses pour performer ?
C'est un vaste débat, et je vais peut-être ouvrir un poste là-dessus :-), mais j'ai l'impression que peu de coureurs se remettent en question, prennent du recul par rapport à leur entraînement et considèrent que de fait ce qu'ils font est ce qu'il y a de mieux... et pensent que la seule manière de progresser est l'augmentation du volume, de la quantité. Est-ce que c'est toujours la meilleure solution ?
Après un marathon, au bout de combien de semaines peut on reprendre: par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 23/04/15 à 17:39:36
"mais j'ai l'impression que peu de coureurs se remettent en question, prennent du recul par rapport à leur entraînement et considèrent que de fait ce qu'ils font est ce qu'il y a de mieux... et pensent que la seule manière de progresser est l'augmentation du volume, de la quantité. Est-ce que c'est toujours la meilleure solution ? "
As-tu commencé par toi ?
Perso, j'ai tout essayé, du "polarisé" du Heubi, du Brun, du GM, du Monciaux, du Jacks Daniels et même du Canova.
J'ai fait plusieurs formations d'entraineurs mais c'est surtout sur le terrain, avec l'expérience et auprès de mes poulains que j'ai le plus appris.
Concernant les compét., j'ai des objectifs majeurs avant lesquels je relâche, les autres courses sont courues comme des entrainements poussés sur la fatigue d'une grosse semaine, ce qui ne m'empêche pas de bien figurer au classement?
C'est un entrainement à la Bill Rodgers qui me convient et qui convient à de nombreux coureurs qui trustent les podiums dans ma région. a ne pas mettre entre les pieds de tout le monde ;)
Comme dirait l'autre : "seul le résultat compte" !
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