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Gestion semi par (invité) (212.202.64.xxx) le 14/04/15 à 11:43:08
comment gérez vous vos semis;
-partez a fonds et essayer de garder le rythme sans trop de casse
-partir prudemment et accélérer a mi parcours
Gestion semi par (invité) (178.251.161.xxx) le 14/04/15 à 12:51:15
comme les pro
partir "prudemment" et accélérer a mi parcours
Gestion semi par (invité) (160.92.7.xxx) le 14/04/15 à 12:53:00
Si tu prend l'option 1, tu risques de trouver le temps long^^
Y en a qui ont essayé...
Gestion semi par YoDa (invité) (82.237.169.xxx) le 14/04/15 à 13:25:18
Bonjour,
Alors sauf si tu es dans les 5% des meilleurs coureurs, il est préconisé de partir a un peu moins de ta vitesse de croisiere et d'augmenter progressivement ton allure.
Pour ma part je vais faire le semi de Bordeaux ce week-end et voici mon plan : ( entrainement pour 11,5km/h moyenne )
11 KM à allure soft à 11km/h
Puis accélération de 0.1 par km soit 3 secondes de mieux par kilo.
En fonction de tes jambes tu aviseras et effectivement le temps et beaucoup moins long si tu accélérés à la fin plutot que des le début.
Psychologiquement aussi si tu vas tout le temps à la meme vitesse la fin est un peu plus dur.. enfin question de point de vue mais c'est mon avis.
bonne course !
Gestion semi par andin (invité) (186.105.232.xxx) le 14/04/15 à 13:33:32
Partir très fort est probablement une mauvaise idée sur une course objectif, mais sur une compétition secondaire ça peut t'apprendre à tenir au mental et te réserver une bonne surprise. Les 5 derniers kilomètres sont très déplaisants dans ce cas.
Gestion semi par (invité) (212.202.64.xxx) le 14/04/15 à 14:02:33
en générale je pars a mon vitesse cible que je garde +/- jusqu'au bout, soit entre 1h21 et 1h25 selon humour du jour.....mais parfois je pars plus vite et je gère la casse a partir du 17km...pas une partie de plaisir mais possible
a ne pas faire sur marathon!!
Gestion semi par Forestgump42 (invité) (62.244.65.xxx) le 14/04/15 à 16:04:35
Par retour d'expérience sur le même semi à 1 an d’intervalle pour le même entrainement et la même VMA:
- 1er semi avec démarrage à ma vitesse du 10km soit 3'30"/km sur 1,5 à 2km. Difficulté à tenir le rythme de 3'45" à partir du 15ème km et finish très dur sur 3 derniers km pour temps de 1h19'30".
- 2eme semi avec démarrage à 3'40"/km et allure régulière maintenue jusqu'au bout malgré un vent de face sur les 3 derniers km. Résultat 1h17'10".
Il ne faut surtout pas se laisser entrainer par la meute au départ et trouver son rythme semi le plus tot possible. Les coureurs partis trop vite seront repris généralement entre le 3ème et le 5ème km.
Gestion semi par (invité) (160.92.7.xxx) le 14/04/15 à 16:11:17
"soit entre 1h21 et 1h25 selon humour du jour"
Oui si tu sors trop de blagues aux coureurs d'à coté ça finit par te ralentir c'est sur ;-)
Gestion semi par (invité) (212.202.64.xxx) le 14/04/15 à 16:13:38
si j'ai du mal a doubler...je sort une blague pour leur faire rire et donner une point de cote...ca marche bien!!
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