2 marathons en 5 semaines

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2 marathons en 5 semaines par (invité) (78.214.170.xxx) le 14/04/15 à 12:02:57

Bonjour à tous,
après un beau plantage au marathon de Paris (obj 3h10) fini en 3h40 ..douleurs musculaires dès le 5km et grosse galère pour terminer..je souhaite participer au marathon du Louvre avec comme objectif 3H15. Quel programme mettre en place pendant ces 5 semaines..???

2 marathons en 5 semaines par Karixm (invité) (89.225.236.xxx) le 14/04/15 à 12:07:02

C'est très risqué...

Tu auras à peine récupérer et la question est de savoir pourquoi tu as perdu 30min ce qui est énorme !

2 marathons en 5 semaines par andin (invité) (186.105.232.xxx) le 14/04/15 à 12:48:31

Tu fais Belvès samedi en huit histoire de travailler la caisse.

OK, je sors.

2 marathons en 5 semaines par GGBI (membre) (80.12.88.xxx) le 14/04/15 à 13:14:47

ça peut paraitre énorme, mais je fais ça réglementairement et la plupart de mes meilleurs chronos sur marathon ont été réalisé 3 à 7 semaines après un marathon.

A plusieurs reprises j'ai couru 4 marathons dans l'année (deux au printemps et deux à l'automne).

D'ailleurs je remet ça cette année dimanche prochain nantes et le 31/05 le futuroscope.

Entre les deux je gère selon le temps que j'ai.
Une semaine pour récupérer, puis des semaines incluant surtout de l'allure spécifique avec une montée en volume et les deux dernières semaines allégées.

2 marathons en 5 semaines par GGBI (membre) (80.12.88.xxx) le 14/04/15 à 13:17:03

Par contre le premiers marathon se passe bien aussi.
Si tu as eu des douleurs musculaires, tu risque d'avoir du mal à récupérer.

2 marathons en 5 semaines par wax (invité) (81.80.55.xxx) le 14/04/15 à 13:46:05

si tu as tant l'habitude on se demande comment tu as pu te planter comme ça dans ton marathon.

Après si tu as l'habitude de courir beaucoup de km tu devrais pouvoir réussir ton second marathon, mais le temps final risque de pas être super non plus et en plus risque de blessures.

Je pense que le marathon c'est un seul objectif, faut se préparer pour ça et s'il y a eu des problèmes dans la prépa ou pendant la course on continue que si son but c'est de finir un marathon une fois dans sa vie,
dans ton cas si tu visais un chrono tu aurais mieux fait d'abandonner et te concentrer sur un nouveau marathon.

2 marathons en 5 semaines par GGBI (membre) (80.12.88.xxx) le 14/04/15 à 13:55:09

@wax, je pense que tu confond, je répondait au message de l'invité.

Ce n'est pas moi qui ai eu des douleurs musculaires et qui dit m'être planté en 3h40.

Au contraire je dis que d’enchainer me réussi plutôt bien.

2 marathons en 5 semaines par wax (invité) (81.80.55.xxx) le 14/04/15 à 14:00:02

ah ok
ben donc effectivement il a eu des douleurs et si en plus il a pas l'habitude de beaucoup courir ...
je pense que pour courir un marathon dans de bonne conditions c'est mort avant plusieurs mois,
faudrait mieux se fixer un nouvel objectif pour la fin d'année

2 marathons en 5 semaines par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 14/04/15 à 16:07:53

@GGBI : quel est ton volume hedbomadaire ?

Sinon, _Advanced Marathoning_ de Pfitzinger & Douglas contient un chapitre (avec des plans) pour enchaîner des marathons. Je ne sais pas s'ils ont été traduits en français toutefois. Le plan 6 semaines d'écart, en élaguant la semaine du milieu la plus chargée, donne en gros :
* S+1/S-4 : 3 footings de régé + 1 footing le dimanche
* S+2/S-3 : 2 footings de régé + 3 footings
* S+3/S-2 : 2 footings de régé + 1 footing + 2 sorties mi-longues + 6 x 800 m à allure 5 km (J+19).
* S+4/S-1 : 3 footings de régé + 1 footing + 3 x 1600 m allure 5 km (J-10) + 1 sortie mi-longue
* S+5/S-0 : 4 footings de régé + 1 footing avec 3 km d'allure spécifique (J-5)

S+2/S-4 et S+3/S-3 font faire des lignes droites sur un footing, S+4/S-1 sur un footing et une régé, S+5/S-0 des lignes droites à J-3. Le volume kilométrique est : 39/60/82/77/45 km et dans ce cas la régé c'est ~8 km, les footings ~12 km en semaine et ~16 km le week-end et les sorties mi-longues 18/20 km en semaine et 24 km le week-end. L'idée est d'entretenir la forme avec des séances de rythme (car en 5 semaines on perd) sachant que le reste (seuil / allure spé) a été bien travaillé avant et pendant la première course.

Il faut adapter si tu es plus lent que ~ 3h ou que tu bornes moins que 80 km par semaine en préparation marathon car ça ne passe pas par l'esprit des auteurs qu'on puisse le faire. Tu peux prendre la durée d'un coureur à 12 km/h en régé et 14 km/h en footing.

2 marathons en 5 semaines par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 14/04/15 à 16:11:59

Mais très honnêtement je crois qu'il faut déjà avoir un très bon foncier pour suivre ce plan, genre avoir fait 80 km/sem pendant quelques mois avant l'épreuve... et surtout avoir fini le premier en assez bon état...

2 marathons en 5 semaines par GGBI (membre) (80.12.88.xxx) le 14/04/15 à 16:24:07

@andin
J'ai effectivement un gros volume de course.
En 2014 plus de 5200 Km parcourus, soit une moyenne de plus de 100 Km par semaine.

Les semaines chargées je fais autour de 150 Km.

La première fois que j'ai enchainé c'était en 2009 avec une épreuve de 3 heures pour 43 Km et 3 semaines plus tard le marathon de paris en 2h50.

Je pense aussi que l'on récupère plus facilement d'un marathon en moins de 3 heures qu'en presque 4.
Le temps d'effort est de 25 % moins important.

Il faut aussi ajuster ses distances en fonction de son allure d'entrainement et de son niveau.
On va forcément faire plus de Km si on est un coureur rapide.
En une heure d'entrainement, on va faire plus de Km si on a un niveau moins de 3 heures que si on a un niveau 4 heures.

Il y a enfin l'expérience.
On ne passe pas de 0 à plus de 100Km/semaine en quelques années.
Sinon on accumule les blessures.
Il m'a fallut plus de 10 ans pour arriver à ce rythme.

2 marathons en 5 semaines par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 14/04/15 à 16:57:52

@GGBI : c'est sûr, je pense que j'ai réussi à augmenter assez rapidement vers les 80 km/sem de moyenne annuelle car j'avais 4 ans de footing régulier (3-4 x 1h + 1h30) avant de me mettre à la compétition.

2 marathons en 5 semaines par jodh (invité) (92.90.17.xxx) le 14/04/15 à 19:27:28

Le mec explose à son marathon il veut en refaire un 5 semaines après. ...hallucinant de...

2 marathons en 5 semaines par MAGIC (invité) (31.37.128.xxx) le 14/04/15 à 22:48:51

+1
"Douleurs musculaires après 5 km" ?
Faut déjà travailler sur l'analyse de cet étrange phénomène ...

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