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Perte d'endurance en un mois, qu'est-ce qui m'arrive? par lorist (invité) (80.78.0.xxx) le 14/04/15 à 17:06:19
Bonjour,
bon on connait tous des pics et baisse de forme, ça c'est un fait.
Mon problème est j'ai perdu mon endurance acquise depuis janvier,
j'avais progressivement suivi un entraînement basé sur du foncier en 5 séances par semaine avec :
- mardi : fractionné VMA du genre 2x10x200
- mercredi : footing 1h à 5'00"
- jeudi : allure semi du genre 3x3000 ou 2x5000 à 3'40"
- samedi : endurance active : 45 min à 4'30"
- dimanche sortie longue 1h40 à 5'00 au kilo, dont 3x4000 entre 4'10 et 3'50"
Un total variant progressivement entre 60km et 90km/semaine.
Bref, j'avais un cardio super, en vue de mon semi du 15 mars, terminé en 1h20', la faute la douleur à la hanche et tendon d'achille douloureux.
Pendant 2 semaines, j'ai fait du vélo d'intérieur ou du VTT et depuis 15j, j'essaie de reprendre?
Mon problème est que je suis essoufflé, même à 12kmh...
J'ai fait un 5000 en 3'45", après m'être échauffé, le cardio est monté à 182!!! contre 170 sur 2x5000 à 3'40" un mois avant. Dès que je monte un peu en vitesse, le cardio s''affole...alors que je pensais avoir un foncier en béton
Aujourd'hui 15 de footing et je suis naze...
Est-ce possible de perdre son endurance en 1 mois?
Perte d'endurance en un mois, qu'est-ce qui m'arrive? par (invité) (176.179.218.xxx) le 14/04/15 à 17:09:13
Tu fais tes footings à 12 km/h ?
Il me semble que tu vas beaucoup trop vite...
Perte d'endurance en un mois, qu'est-ce qui m'arrive? par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 14/04/15 à 17:12:07
si potentiel réellement de 3'40"/km sur semi... 12km/h en footing reste cohérent...
Perte d'endurance en un mois, qu'est-ce qui m'arrive? par lorist (invité) (80.78.0.xxx) le 14/04/15 à 17:15:42
avec une VMA à 19,5, je pensais que ça correspondait.
En fait, j'ai fait mes footing au cardio, à 140 puls/min.
En janvier, c'était 5'30" et progressivemenet à cardio constant, la vitesse est passée à 5' au kilo
Perte d'endurance en un mois, qu'est-ce qui m'arrive? par hollyoak (membre) (83.200.82.xxx) le 14/04/15 à 17:23:46
Oui ça ne paraît pas excessif, cela dit tu sembles avoir des variations importantes de forme vu l'évolution importante entre janvier et mars à 140, tu avais coupé longtemps avant janvier ?
Enfin ça semble être plus qu'un problème de foncier, grippe, sinusite ? Comme tu as coupé presque un mois on ne peut pas mettre ça sur le compte d'un surentraînement non plus.
Perte d'endurance en un mois, qu'est-ce qui m'arrive? par (invité) (217.108.170.xxx) le 14/04/15 à 18:36:46
Question bête peut-être, mais il fait plus chaud depuis quelque temps, ça joue pas mal sur le cardio. Perso +5 à +10 bpm (environ...) pour des vitesses équivalentes.
Perte d'endurance en un mois, qu'est-ce qui m'arrive? par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 14/04/15 à 18:47:08
tes 5 séances .... de où c'est du foncier ça .????
vma .. résistance douce 4'10 et allure semi 3'40 (final semi 1h20) 3/5 ... final : à moitié blessé ...
bien sur que c'est du surdosage !!
fait du foncier quand tu veux faire une base foncière ...
bon courage amigos
Perte d'endurance en un mois, qu'est-ce qui m'arrive? par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 14/04/15 à 20:05:35
surentraînement...
Perte d'endurance en un mois, qu'est-ce qui m'arrive? par Tchub' (invité) (109.129.111.xxx) le 14/04/15 à 20:08:15
Surentraînement, faut lever le pied !
Perte d'endurance en un mois, qu'est-ce qui m'arrive? par (invité) (78.236.138.xxx) le 14/04/15 à 21:59:12
VMA 19,5.. les 12Km/h sont tranquilles en footing/régé. peut-être même un poil plus vite ne ferait pas de mal.
- mardi : VMA "courte"
- mercredi : régé
- jeudi : VMA "Longue"
- samedi : endurance active
- dimanche : SL dont 12km allure <4' = travail VMA
5 sorties par semaine ça commence à être éprouvant... Mais surtout avec du travail type VMA sur 3 sorties sur 5 !
reviens à 2/3 de sortie foncier/régé et ça ira mieux ...
mélange pas les objectifs sur tes sorties...
- soit de la VMA (courte ou longue)
- soit un travail endurance sortie longue (quitte à mettre juste un peu de changement d'allure pour casser la monotonie mais sans passer à 1h d'allure anaérobie
- soit un travail sur les allures spés / type endurance active ou pour habituer le corps à une futur allure de course
My 2 cents.
Perte d'endurance en un mois, qu'est-ce qui m'arrive? par lorist (invité) (82.238.209.xxx) le 14/04/15 à 22:10:01
effectivement, j'étais malade en décembre (gros rhume, sinusite)
et j'ai repris en janvier, avec 3/4 de footing, pour arriver à 97km: semaine fin février;
Je me sens pourtant tellement bien :(, mais bon c'est clairement des signaux de fatigue.
Comment on gère cette période, arrêt total, footing, vélo?
Perte d'endurance en un mois, qu'est-ce qui m'arrive? par Tchub' (invité) (109.129.111.xxx) le 14/04/15 à 22:43:15
Quelques semaines de footings, vélo, ... où on lève un peu le pied avant de repartir progressivement.
Perte d'endurance en un mois, qu'est-ce qui m'arrive? par MarcoB (invité) (82.229.13.xxx) le 15/04/15 à 00:00:57
Je pense aussi que tu fais un syndrome de surentraînement ... Désole
Il va falloir lever le pied quelques semaines. Pas d arrêt total mais une baisse une baisse importante de ta charge hebdomadaire
Bon courage
Perte d'endurance en un mois, qu'est-ce qui m'arrive? par hollyoak (membre) (83.200.82.xxx) le 15/04/15 à 00:05:43
Avec un mois de break encore en surentraînement ? Bizarre...tu as fait quoi pendant ce mois, les quinze premiers jours ont dû être plutôt tranquilles sur ton vélo d'intérieur ?
Cela dit c'est sûr que ça manque d'EF et tu devrais alterner les séances VMA Longue/Courte d'une semaine sur l'autre.
Perte d'endurance en un mois, qu'est-ce qui m'arrive? par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 15/04/15 à 06:59:31
@hollyoak: ça peut prendre des mois à récupérer quand on est vraiment en surentraînement...
Perte d'endurance en un mois, qu'est-ce qui m'arrive? par (invité) (176.179.218.xxx) le 15/04/15 à 07:30:46
Si tu es fatigué au quotidien, il faudrait penser à faire une prise de sang. Par expérience, je sais qu'une carence en fer te met un sacré coup aux performances.
Perte d'endurance en un mois, qu'est-ce qui m'arrive? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 15/04/15 à 08:22:35
Et quand on dit qu'il faut faire une pause, c'est pause COMPLÈTE. Pas de vélo d'appart / VTT ou je ne sais quoi, qui pompent aussi de l'énergie...
Repos total jusqu'à ce que tu retrouves la forme au quotidien.
Et après tu reprends une activité sportive, progressivement.
Perte d'endurance en un mois, qu'est-ce qui m'arrive? par lorist (invité) (46.218.233.xxx) le 15/04/15 à 11:53:19
Juste pour comprendre l'EF,
en moyenne, voici mon plan hebdo "moyen"
Total EF End.act VMA Spé semi Rés douce
Mardi 12 7 5
Mercredi 12 12
Jeudi 15 5 10
Samedi 10 3 7
Dimanche 24 10 12
Bref, sur 75km hebdo, ça fait 50% d'EF. J'aurai dû alterner VMA et Résistance douce... pour faire de l'EF, c'est ça?
Perte d'endurance en un mois, qu'est-ce qui m'arrive? par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 15/04/15 à 11:58:44
@lorist
Regarde ces analyses pertinentes de plans semi et marathon avec les conséquences d'une prépa déséquilibré:
http://www.volodalen.com/12entrainement/plans04.htm
http://www.volodalen.com/12entrainement/plans05.htm
Perte d'endurance en un mois, qu'est-ce qui m'arrive? par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 15/04/15 à 12:00:13
Il est recommandé de faire en moyenne 80% de l'entrainement en EF, et le reste réparti entre la résistance douce et dure, ou Seuil/VMA. La répartition des 20% change beaucoup selon les objectifs, le niveau, les méthodes d'entraînement, mais la VMA et/ou résistance dure sont souvent limitées à 5% dans cette répartition...
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