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Débutante souhaite améliorer sa vitesse par Emilie (invité) (82.235.135.xxx) le 19/04/15 à 12:15:02
Bonjour à tous,
Je me permets de passer par le forum afin d'avoir des avis.
J'ai commencé à courir il y a 4-5 mois. Au début pas plus de 3-4 km et maintenant je cours 3 fois par semaine 10-12km sans me sentir spécialement fatiguée.
Cependant, bien que j'arrive à courir plus longtemps et faire plus de km, ma vitesse de croisière ne change pas :8.5/9kmh.
Quel est le meilleur moyen d'améliorer ma vitesse?
- Faire des paliers de vitesse lorsque je cours (20 min footing - 20 mins à 10kmh -20 min à 10.5/11 kmh)?
- Faire une séance sur mes 3 hebdo en fractionné? 200 m? 400 m ? 800m? si oui à quelle vitesse et avec quelle recup?
- Faire de la vitesse specifique :4*1km à 11km h par exemple?
D'avance merci!
Emilie
Débutante souhaite améliorer sa vitesse par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 19/04/15 à 13:40:40
lignes droites (100m vite mais relachée) exercices pour la foulée type foulées bondissantes et griffes (comme les sprinters ) rien d'autre pour le moment
après du temps ....
Débutante souhaite améliorer sa vitesse par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 19/04/15 à 13:56:29
...faire du court par exemple des 100-150-200.... en vite lent vite
Débutante souhaite améliorer sa vitesse par Émilie (invité) (80.12.59.xxx) le 19/04/15 à 14:42:57
Merci de vos réponses!
Serge peux tu me donner le nombre de séries de 200m que je dois faire? En quel temps et avec quel récup ? Des temps qui sont indicatifs je sais bien :-)
Des 400m c'est trop pour mon niveau?
Émilie
Débutante souhaite améliorer sa vitesse par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 19/04/15 à 17:25:15
Comme le précise Colibri il faut avant tout courir relâcher c'est à dire en vélocité sans crispation ..... et récupérer en footing tranquilou pour l'instant... c'est la fatigue qui t'indiquera la fin de séance.... dès que l'attitude se dégrade il faut arrêter.... sans te connaître plus difficile d'être plus précis.... le mieux serait de rejoindre un club..... même en connaissant un peu les athlètes que j'encadre il m'arrive d'interrompre une séance pour un athlète car visiblement il n'est plus dans la bonne attitude, à contrario il m'arrive de rajouter des répétitions si je constate une trop grande aisance... le premier et le meilleur instrument d'un entraineur est son œil avant tout.... :-)
Débutante souhaite améliorer sa vitesse par il consigliere d'internet (invité) (89.159.197.xxx) le 19/04/15 à 20:38:54
Bonsoir mademoiselle,
J'ai pris note de votre demande et
je me permets d'y répondre :
pour améliorer sa vitesse il faut ... courir plus vite.
Ca, c'est la réponse 1, la one
Pour la 2eme réponse, la plus fine,
il faudra lire les lignes ci-dessous :
il faut maitriser
il faut fractionner
il faut alterner
Bisous
Débutante souhaite améliorer sa vitesse par andin (invité) (186.107.50.xxx) le 19/04/15 à 23:52:27
Serge92 : pour l'œil, dis-tu ça parce que tu entraînes des jolies filles ? ;-)
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