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Comprendre le marathon par (invité) (80.12.59.xxx) le 20/04/15 à 20:51:51
J'ai un rp à 40mn33s sur le 10 et 1h35mn27s sur le
semi.
J'ai fait mon premier marathon en 3h56 avec une
prepa perturbée par un TFL.
Je veux le refaire mais je n'arrive pas à me
baser sur un temps objectif.
En effet, la course est longue en plusieurs temps
et elle est en conséquence dure â appréhender.
Partir vite sur un 10k, se gère, idem pour un semi
mais cela le semble impossible sur le marathon.
Qu'en pensez vous?
Comprendre le marathon par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/04/15 à 20:58:58
que tu manques fortement d'endurance...
;)
Comprendre le marathon par Olf (invité) (88.138.98.xxx) le 20/04/15 à 21:01:40
ce qu'il faut travailler pour un marathon, c'est l'endurance. C'est d'autant plus important que cela semble pour toi, être un point faible (à la vue des tes temps 10kms et semi). Regardes ce que tu perds en s/km du 10 au semi et fais en autant pour te projeter sur le marathon, ça te donnera déjà un ordre d'idée.
Comprendre le marathon par Wildrunner41 (invité) (88.139.53.xxx) le 20/04/15 à 21:17:49
j'ai les même temps que toi et je viens de finir mon 1er marathon il y a 15 jours en 3h43 apres des crampes aux 34eme km qui m'ont obliger à reduire fortement l'allure. Avant ca, j'etais sur les bases de 5'/km
3 entrainements/semains plan S. cottereau
Comprendre le marathon par (invité) (80.12.59.xxx) le 20/04/15 à 21:31:49
Merci pour vos réponses
effectivement je dois avoir un
pb dendurance.
Je visais comme toi 5 au km
mais la tendinte tfl ma fait revoir
cet objectif à la baisse pour juste finir en
moins de 4h
je le suis ravitaille tous les 5km et j'ai couru
mes 5 le plus vite du 35 au 40. Avec un 38 en 4mn/km.
Ce qui me fais dire avec le recul que j'ai super mal
gère cette course ( je nai pas eu de pb avec
mon genou).
C'est pour cela que je fais ce post. Si je rejoute 30s
du 10 au marathon alors jobtiens 5.
Mais cela me semble dur à tenir...
Sachant que je fais 3 entrainements par semaine
et que je n'ai pas dépasse 1h sur les 5 derniers semaines
pour gèrer ma tendinite.
Comprendre le marathon par (invité) (92.160.0.xxx) le 20/04/15 à 21:58:25
J'ai un rp à 40mn33s sur le 10 et 1h35mn27s sur le
semi.
Déja là il y a un manque d'endurance,
mais bon avec 3 sorties semaine à moins qu'elles ne soient très longues...
En dehors d e la cap es tu endurant ??
Comprendre le marathon par andin (invité) (186.9.128.xxx) le 20/04/15 à 22:13:02
Ça ne regarde que sa femme ça...
Comprendre le marathon par Ketshoo (invité) (77.193.197.xxx) le 20/04/15 à 23:02:54
Pour ma part
39"56 sur 10Km
1"29"47 sur semi
3h16"18 sur Marathon
Je confirme que tu dois travailler ton endurance
Comprendre le marathon par (invité) (190.101.85.xxx) le 21/04/15 à 04:00:08
Toi aussi :) 39'/1h25/3h02...
Comprendre le marathon par (invité) (190.101.85.xxx) le 21/04/15 à 04:01:15
Pas une critique, un encouragement au contraire...
Comprendre le marathon par (invité) (77.199.233.xxx) le 21/04/15 à 08:11:30
+1 pour l'endurance :
perso : rp 10km 43'55 - pas de semi - 1er marathon en 3h26 après 2 mois de prépa à base de VMA longue et SL de 2h30 et +
Comprendre le marathon par (invité) (80.12.43.xxx) le 21/04/15 à 09:11:09
Dc sortie longue pour améliorer endurance.
A quelle allure?
Comprendre le marathon par (invité) (77.199.233.xxx) le 21/04/15 à 09:42:57
Des spécialistes te donneront surement des réponses plus précises que la mienne et adaptées à tes perfs mais perso j ai suivi le plan de mon club avec des SL à 60/65% de la VMA avec 2 x 15' à 75/80%.
Vu mon chrono moyen sur 10, ces séances ont été bénéfiques pour le 42.
Comprendre le marathon par (invité) (194.51.180.xxx) le 21/04/15 à 14:25:20
Pour toi ton temps objectif pourrait être 3h30, soit autour de 4'55" /5' = 12 km/h sachant qu'il y aura des ralentissements aux ravitaillement.
J'ai les même temps que toi sur 10km : 40'59. 1h35'19' sur semi et 3h29'31" sur marathon.
4 séances sur 12 semaines (mardi piste fractionné vma, jeudi endurance + allures spécifique semi et marathon, samedi endurance cool, dimanche sortie longue avec allure spé marathon. 50 à 60 km/semaine
Comprendre le marathon par (invité) (80.12.43.xxx) le 21/04/15 à 14:58:45
Merci
je suis à 34 km par semaine.
Si j'arrive a trouver le temps de monter a 50/60,
c'est peut être jouable.
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