Plans marathon conseilscourseapied.com

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Plans marathon conseilscourseapied.com par Pierre (invité) (145.226.158.xxx) le 21/04/15 à 11:25:29

Bonjour,

Je vais essayer de courir mon premier marathon en septembre prochain (objectif 3h10-15) et hésite sur le plan à suivre :

- conseilscourseapied.com qui semblent pas mal (12-14 semaines)
- gerard M sur 8 semaines qui paraissent assez costauds...

Vous avez des avis / testé les deux?

Merci pour vos conseils.

Plans marathon conseilscourseapied.com par Harry77 (invité) (193.51.83.xxx) le 21/04/15 à 13:38:03

Plan GM : très bien si tu as déjà bien bossé ton endurance et a un niveau correct
Plans ccap : pour moi à bannir car de la VMA tout au long du plan.

Je m'orienterai plutot vers le plan Heubi (costaud, mais bon si tu remplaces la VMA par de l'EF 2 semaines sur 3) ou vers les plans de JP (http://plans-entrainement.net/)

Plans marathon conseilscourseapied.com par Pierre (invité) (145.226.158.xxx) le 21/04/15 à 15:20:12

Thanks Harry.

Pourquoi tu bannis la VMA? Pas nécessaire selon toi?

Plans marathon conseilscourseapied.com par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 21/04/15 à 21:46:53

Ca n'est pas une composante majeure pour progresser sur marathon. Une séance de 1000s à AS10 toutes les 3 semaines est suffisant. Trop,de séances vma empêchent aussi de travailler d'autres allures plus fondamentales (seuil/AS21 et AS42) car le nombre de séances est au final limité, donc autant travailler ce qui est important avant tout!

Plans marathon conseilscourseapied.com par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 21/04/15 à 22:13:31

Le plan GM a bonne cote par ici, mais il faut déjà avoir l'habitude de fractionner, sinon ça pique. Beaucoup l'ont utilisé avec succès, dont moi pour mon premier (plan 3h50, un peu différent). Tu peux aller voir sur le café des marathoniens : http://courseapied.net/forum/msg/118369.htm

Plans marathon conseilscourseapied.com par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 21/04/15 à 23:58:45

...avant de commencer un plan de 8-10 semaines nécessaire de posséder une bonne base d'endurance fondée sur au moins 6 mois de travail foncier.....

Plans marathon conseilscourseapied.com par Pierre (invité) (145.226.158.xxx) le 22/04/15 à 09:16:44

Serge,

J'aurai préparé (et fait j'espère) deux 10 km en juin/juillet (objectif 38'30) : tu penses que ca peut suffire comme prépa pré-plan marathon ?

Ou si ca ne l'est pas, il faut allonger le plan marathon à 12 / 14 semaines?

Plans marathon conseilscourseapied.com par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 22/04/15 à 09:48:31

avant tout ce qui compte c'est d'avoir une bonne base endurance.... tu peux avoir un chrono correct sur 10km et avoir un indice d'endurance relativement faible pour les distances comme le semi et encore plus le marathon..... d'où l'intérêt de faire régulièrement des sorties de 1h30 à 1h45 en endurance fondamentale et active....

Plans marathon conseilscourseapied.com par Pierre (invité) (145.226.158.xxx) le 22/04/15 à 14:15:58

Ok, thanks, avec ma prépa 10km + un temps récent en 1h26 au semi je vais me lancer sur le plan 8 semaines GM, on verra bien!

Plans marathon conseilscourseapied.com par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 22/04/15 à 14:22:51

...tu devrais pouvoir viser 3h05-03

Plans marathon conseilscourseapied.com par Pierre (invité) (145.226.158.xxx) le 22/04/15 à 17:19:28

Pour un premier, je partirai sur 3h15 puis aviserai au 30ème!
Objectif = finir!
Merci pour tes conseils Serge.

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