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Avis sur plan marathon 8 semaines par cristus (invité) (195.221.243.xxx) le 21/04/15 à 11:27:04
Bonjour à tous,
je souhaiterais avoir vos avis d'experts sur un plan que je me suis concté en vue de ma prépa du marathon du mont saint-michel fin mai.
je cours toute l'année 4/sem + 1 séance de vélo + 2 séances de PPG le matin (20').
J'ai fait la saison des cross, puis prépa 10 et enfin prépa semi. Maintenant je souhaite continuer à monter sur marathon.
Mon plan est le suivant:
5 séances /semaines sur 8 semaines avec:
Lundi: VMA courte/moyenne (temps en temps des côtes). durée 1h
Mardi: footing 45'
Mercredi: 6 à 8 km de seuil (allure 10/allure 21) durée totale ~1h-1h05'
Jeudi: repos
Vendredi: de 10 à 13 km d'allure spécifique marathon. durée totale ~1h10-1h15
samedi: sortie longue de 1h45 à 2h45 en semaine 5 puis diminution jusqu'en semaine 8
Dimanche: repos ou vélo cool 1h30
Mon objectif est d'atteindre les 3h30 (l'an dernier j'avais fait 3h49 en rencontrant un sacré mur au 37ème km).
Que pensez-vous de ce plan? Merci d'avance pour vos avis.
Pour info:
37 ans
VMA autour de 16-16,5km/k
1,75m - 74kgs
10km: 43'
semi: 1h36'
marathon (2014): 3h49
Avis sur plan marathon 8 semaines par cristus (invité) (195.221.243.xxx) le 22/04/15 à 11:12:18
up!
Avis sur plan marathon 8 semaines par zyglou57 (invité) (86.218.209.xxx) le 22/04/15 à 12:16:51
Allez, je me lance.
La séance d'AS42 me semble beaucoup trop longue, 2X30 minutes mais dans la semaine S-2. commence par 20 mminutes à cette allure puis augmente progressivement.
Avis sur plan marathon 8 semaines par cristus (invité) (195.221.243.xxx) le 22/04/15 à 14:12:23
Ok.
Si je comprend bien il faudrait atteindre les 2x30 en semaine -2. Donc démarrer autour de 2x15 ou 2x20.
Si non la répartion des séances vous paraît correcte ?
Je me demandais s'il ne valait pas mieux d'intégrer l'AS42 à la sortie longue et faire à la place 1h en endurance ou des côtes pour le renforcement ?
Avis sur plan marathon 8 semaines par zyglou57 (invité) (86.218.209.xxx) le 22/04/15 à 12:16:51
Allez, je me lance.
La séance d'AS42 me semble beaucoup trop longue, 2X30 minutes mais dans la semaine S-2. commence par 20 mminutes à cette allure puis augmente progressivement.
Avis sur plan marathon 8 semaines par zyglou57 (membre) (86.218.209.xxx) le 22/04/15 à 14:22:25
Tu peux commencer avec 20min d'AS42 après 30 à 40 min d'échauffement. Après il est fortement conseillé d'intégrer de l'AS42 pendant la sortie longue en effet.
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