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Avis plan marathon GM par Jeannot (invité) (145.226.158.xxx) le 24/04/15 à 11:42:57
Hello,
Je sais que les plans GM font débat ici mais j'y vais quand même.
Etant donné mon agenda en semaine + un peu flippé de partir sur un plan lourd, je pensais étaler le plan 8 semaines (3h) sur 10 semaines, pour globalement passer de 4 à 3 séances/semaine : ca a un sens ou ca vide le plan de tout son intérêt?
Merci pour vos réponses.
Avis plan marathon GM par Jeannot (invité) (145.226.158.xxx) le 05/05/15 à 14:23:05
Pas d'avis ?
:-(
Avis plan marathon GM par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 05/05/15 à 14:48:22
C'est ce plan dont tu parles ?
http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html
Quelle séance comptes-tu supprimer ? Déjà que 4 séances/semaine me semblent un minimum pour un sub3h sauf si tu as une VMA de + 18,5.
D'autre part, dans les plans GM, c'est 3 semaines de développement, une semaine de récup, comment vas-tu intégrer ces 2 semaines supplémentaires ?
Avis plan marathon GM par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/05/15 à 14:53:34
Attention, le plna GM n'est pas à prendre seul ; il n'a de sens qu'après une longue phase de pré-préparation...
Avis plan marathon GM par Pierre (invité) (145.226.158.xxx) le 05/05/15 à 14:56:13
Oui Picsou c'est celui là.
En fait je ne compte en supprimer aucune : simplement étaler les 8 semaines en 10 pour passer grosso modo de 4 à 3 séances par semaine.
Avis plan marathon GM par Pierre (invité) (145.226.158.xxx) le 05/05/15 à 14:58:22
-10 , j'aurais couru 2 10 km (préparés) en juin (obj 38'30) + un semi en mai (obj 1h26).
Ca suffit tu penses?
Avis plan marathon GM par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 05/05/15 à 15:00:39
Jamais couru de marathon ?
Avis plan marathon GM par Pierre (invité) (145.226.158.xxx) le 05/05/15 à 15:02:06
Non...
Toulouse fin octobre sera le premier!
Je vise 3h15-10 au mieux...
Avis plan marathon GM par (invité) (168.224.160.xxx) le 05/05/15 à 15:11:15
J'ai suivi ce plan sur 8 semaines comme préconisé, en faisant les 5 séances / semaine (i.e avec celle optionnelle).
Je confirme qu'il faut arriver lancé !
Mais ça a très bien marché (2h56 au final).
Les 2 premières semaines on va courir en traînant un peu la patte, puis quand le pli est pris on ne se pose plus la question.
La seule entorse que j'ai faite c'est de faire le semi de préparation à bloc plutôt qu'en allure marath. puis progressive
Avis plan marathon GM par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 05/05/15 à 15:13:51
.... POUR UN PREMIER MARATHON ET AVEC 3 S2ANCES HEBDOMADAIRE.... NECCISSITE D'AVOIR UN TRAVAIL CERTAIN EN ENDURANCE AVANT de prétendre faire ce plan pour cet objectif.... passer de 4 à 3 séances vide un peu le contenu... ne pas oublier que c'est la succession des sollicitations qui permet de progresser.... sinon pourquoi certains feraient 9-10 séances hebdomadaires....
Avis plan marathon GM par Pierre (invité) (145.226.158.xxx) le 05/05/15 à 15:46:23
Ok Serge, je vais travailler l'endurance alors !
Avis plan marathon GM par (invité) (78.214.170.xxx) le 09/05/15 à 21:53:15
Que veux tu dire par "arriver lancé"?? Quel plan pré-programme fais tu ??? pour toujours l'obj -3h ...
Avis plan marathon GM par (invité) (86.221.77.xxx) le 09/05/15 à 22:14:21
Avec 38'30 au 10 pour 3h15 sur marathon c'est pas la peine de faire une grosse prépa. 2 - 3 sortie longue de 2h00 - 2h15 et ça passe facile sans forcer.
Avis plan marathon GM par Pierre (invité) (145.226.158.xxx) le 11/05/15 à 09:39:20
Salut invité.
"Pas la peine de faire une grosse prépa" : tu veux dire pas de prépa "pré-plan" ou pas de prépa du tout ??
Thx.
Avis plan marathon GM par (invité) (109.215.39.xxx) le 11/05/15 à 11:07:30
Si tu fais 38'30 sur 10 alors tu dois passer autours de 1h25 sur semi et ça suppose que tu cours de façon régulière. Donc avec une prépa "normale" ça vaut sous les 3h10 mais si tu veux assurer avec tes 3 séances / semaine tu pars sur 3h15 et ça passera sans problèmes.
Avis plan marathon GM par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 11/05/15 à 11:18:07
...c'est à la fin de la foire qu'on compte les bouses...
l'avenir devrait nous informer de la réalité du chrono...
Avis plan marathon GM par Pierre (invité) (145.226.158.xxx) le 11/05/15 à 12:01:57
OK, merci à tous, je vous tiendrai au courant ;-)
Avis plan marathon GM par Emmenthal (invité) (80.12.110.xxx) le 11/05/15 à 16:02:03
de la grosse daube les plans GM...
Avis plan marathon GM par (invité) (168.224.160.xxx) le 11/05/15 à 16:10:15
Quand je dis "arrivé lancé", c'est commencer la prépa spécifique avec déjà au moins deux mois à env. 3 séances / semaine avec au minimum une séance d'allure....
Avis plan marathon GM par Alex98 (invité) (77.206.160.xxx) le 11/05/15 à 16:21:39
@ 80.12.110 : Oh ducon tu crois qu'on t'a pas reconnu ou quoi ? c'est pas la peine de changer ton pseudo pour faire différents commentaires désagréables (cf. sujet : "de la marche pied nue ?", "meneurs d'allures semi-Phalempin", "les 25 bosses") alors va faire joujou ailleurs et casse pas les couilles ok ?
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