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Fractionné prépa 10km par (invité) (86.71.230.xxx) le 24/04/15 à 18:23:29
Bonjour,
Je vise un temps de 47/48mn sur 10km.
Est ce que faire
6x1000 4'35 R1'30
et 3x2000 en 9'20 R2
vous semble cohérent.
Merci
Fractionné prépa 10km par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 24/04/15 à 19:13:33
...beaucoup trop lent et récup pas assez pincée... ;-))))
Fractionné prépa 10km par Hatz' (invité) (92.194.143.xxx) le 24/04/15 à 20:22:36
48' devrait le faire...
Fractionné prépa 10km par (invité) (85.182.63.xxx) le 24/04/15 à 22:50:26
Et si tu courais pour le plaisir?
Fractionné prépa 10km par (invité) (78.249.138.xxx) le 24/04/15 à 23:49:26
1mn30 pour des 1000 en 4'35 on aura tout vu
Fractionné prépa 10km par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 24/04/15 à 23:51:50
Oui, tu peux aussi alterner avec 2 x 3 km en 14'30" ou 4 x 2 km en 9'35" (environ), récupération en footing sur quelques minutes. C'est un chouïa plus lent que l'objectif et fait bosser la « caisse ».
Fractionné prépa 10km par (invité) (90.44.174.xxx) le 25/04/15 à 09:32:55
Au lieu de faire des commentaires débiles, vous feriez mieux de passer votre chemin ou d'essayer d'être constructif.
Je reviens notre ami coureur ou coureuse ? quel est ton âge? Depuis quand cours-tu? Depuis quand fais tu des séances de fractonnés?
Fractionné prépa 10km par domi (invité) (178.19.130.xxx) le 25/04/15 à 11:43:39
salut,
je vise le même temps que toi,pour un 6*1000.
Je coince complètement a 4:40 au km.
je pense que je vais revoir ma copie en faisant plus d'endurance fondamental et faire du 30/30 qui me font beaucoup de bien au niveau de la gestion de l'effort.
je precise que ça ne fait que 1an que je cours et que mon meilleur 10 K et de 49;36.
voila
Domi
Fractionné prépa 10km par (invité) (84.101.129.xxx) le 25/04/15 à 13:00:22
Bonjour,
J'ai 39 ans, je me suis remis a la course a pied serieusement depuis aout 2014.
Je n'ai fait quasiment que de l'endurance fondamentale jusqu'à décembre.
Depuis janvier, je cours 3 ou 4 fois par semaine et j'ai inclus une semaine de fractionné long toutes les 2 semaines et depuis 1 mois toutes les semaines.
3x2000
5 ou 6x1000.
j'ai fait ce matin la séance conseillée par Andin(merci!) de 2x3000 en 14'30. J'ai pris 4mn de récupération en trottant entre les 2 fractions. j'etais à 88% de FCMax sur les 2 fractions.
Il y a un terme que je ne comprends pas trop : Récupération pincée ?
Serge, sur les 1000m la recuperation de 1'30 tu me conseilles moins de temps de récupération. C'est bien cela ?
Merci
et pour les commentaires débiles, je les ignore :-)
Fractionné prépa 10km par (invité) (84.101.129.xxx) le 25/04/15 à 13:07:51
Salut Domi,
On a un niveau similaire.
A tout hasard, de quel coin es tu?
je suis du Plessis Robinson dans le 92.
A+
Fractionné prépa 10km par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 25/04/15 à 13:31:37
@invité 84.101 : non, Serge était un peu sarcastique ;)
pour les temps de récup pour ton niveau actuel, je pense que tu peux aller jusqu'à la moitié de ton temps d'effort pour tes 1000 et 2000 (peut être même plus...)
Fractionné prépa 10km par (invité) (84.101.129.xxx) le 25/04/15 à 13:59:32
Kermit,
ahhh???
et du coup les allures des fractions sont trop rapides aussi alors ???
Fractionné prépa 10km par Domi (invité) (92.90.16.xxx) le 25/04/15 à 14:01:23
Désolé,je suis de bitche en moselle...
Ces temps ci,il m'arrive très souvent de courir sans chrono,juste avec le cardio.
Ça me permet de me concentrer un peu plus sur la façon de courir en étant à l'écoute de mon corps.
Domi
Fractionné prépa 10km par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 25/04/15 à 14:07:06
non, ça et les séances d'andin, ça me semble ok. juste allonge ta récup...
Fractionné prépa 10km par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 25/04/15 à 14:11:35
Pour ton niveau 3 ou 4*1000 suffisent amplement récup 4min ou 2*2000 récup 6min. Moins de fatigue et tu progresseras plus;) (c'est ce que je fais, et je vaux 42min, jamais fais de 6*1000...)
Fractionné prépa 10km par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 25/04/15 à 14:19:08
n'oubliez pas aussi la progressivité dans la préparation : faire varier les distances et le nb de répétitions dans le temps.
Fractionné prépa 10km par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 25/04/15 à 15:30:38
...et ajuster les temps et vitesses de récupération...MERCI
épicétout
EAG
Fractionné prépa 10km par (invité) (92.156.79.xxx) le 25/04/15 à 15:39:14
Rien ne vaut le 30x30 ,surtout au début. En plus on récupère vite de se type d'entrainement
Fractionné prépa 10km par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 25/04/15 à 15:55:25
....tout à fait ...mais plus simple de faire des 36"/36".... pour calculer ta distance d'effort et de récup si tu désires avoir des repères fiables... et facile à calculer à partir de ta VMA... SI TU DESIRES FAIRE CE TYPE DE TRAVAIL...
Fractionné prépa 10km par (invité) (92.89.37.xxx) le 25/04/15 à 16:30:09
Serge, j'avais fait un test du demi cooper il y a 3 mois et j' avais parcouru 1500 m en 6mn soit une vma de 15 environ.
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