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Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.61.18.xxx) le 01/05/15 à 18:16:11
Bonjour, voici le fil Vincennus de Mai 2015:
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue.
Un autre marquage (blanc), qui mériterait d’être refait (vraisemblablement cet été), est disponible sur le "Triangle" (1340m) autour des Tennis de la Faluère.
Un marquage ( blanc) existe Route de la Tourelle (tous les 100m en partant du carrefour avec l’Avenue Daumesnil puis tous les 500m en remontant vers l’hippodrome). Il a mériterait également d’être refait.
Notre rendez-vous hebdomadaire est habituellement le dimanche matin, soit près du lac Daumesnil (abribus du carrefour de la Conservation) soit à hauteur du Parc Floral (entrée côté Esplanade du Château)
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.61.18.xxx) le 01/05/15 à 18:17:28
Bonjour,
pas certain d'être au Rdv Dimanche matin : un muscle pyramidal à laisser un peu refroidir ;)
D'ici là, pas mal de natation : c'est souverain pour la récup :)
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/05/15 à 19:15:42
...pas en pap!.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.61.18.xxx) le 01/05/15 à 19:44:51
Exact, plutôt en crawl cool ;)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Vincent 75 (membre) (92.90.26.xxx) le 02/05/15 à 16:53:37
Vas-y doucement Pierrot.
De mon côté, j'ai fêté hier le travail en courant 2h, 20,1km et 700m de D+, avec un cardio assez stable autour de 160bpm.
Aujourd'hui, footing "de récup", 1h 10,2km et 180m de D+. J'ai essayé de ne pas trop faire monter le cardio, mais c'est dur car ça monte de tous les côtés !
Demain, je serai encore loin de Vincennes.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Vincent 75 (membre) (92.90.20.xxx) le 03/05/15 à 09:49:51
Jambes bien courbaturées ce matin !
On va laisser reposer cela, histoire d'être en état pour randonner à partir de vendredi prochain.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 03/05/15 à 10:44:42
...un petit massage exotique ?....
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.61.18.xxx) le 03/05/15 à 11:05:44
:)
ce matin sortie footing cool en compagnie de Hugues, sous la pluie d'un bout à l'autre (mais il faisait doux, 12°C et pas de vent): 11,9 km et 1h16 avec un pyramidal présent mais supportable :)
La semaine prochaine je ré éditerai ce type de sortie en alternance avec la natation ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 04/05/15 à 21:33:12
Bon alors weekend festif et moins sportif. Pas pu faire ma séance de 2x2000:( mais c'était un super mariage malgré les trombes d'eau .....bon allez je pense être prête pour dimanche quand même .
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 04/05/15 à 23:33:51
mariage pluvieux...mariage heureux....
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par squirrel (invité) (86.199.148.xxx) le 05/05/15 à 09:58:31
Un petit coucou aux vincennus, à tout hasard des partants pour le semi du cap ferret vendredi matin ? Bises Marie
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Martine (invité) (82.120.205.xxx) le 05/05/15 à 12:56:26
Serge
en fait c'est mariage plus vieux, mariage heureux :)
Squirel, ravie de lire de tes nouvelles et de voir que tu cours toujours .... bonne course et j'espère te voir un dimanche . Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Fred (invité) (90.61.52.xxx) le 08/05/15 à 21:29:41
Je cherche un parcours qui mixte le bord de Marne
et le bois de vincennes.
Apparement il me semble possible de passer par la
mairie de saint Maurice puis remonter par la gravelle.
En connaissez vous un?
Merci
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.50.xxx) le 09/05/15 à 16:34:52
Bonjour ,
@Fred : oui, depuis Saint Maurice, remonter l'avenue de Gravelle et rejoindre les alentours du pont de Joinville. Par contre je connais mal le coin du côté du Pont de Jonville.
Peut-être Casquette ou Michel, s'ils passent par ici, pourront donner plus de détails ?
Demain un rdv est prévu à 9h au Parc Floral, a priori, pour un footing tranquille :)
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Fred (invité) (90.61.54.xxx) le 09/05/15 à 18:04:46
Merci
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.50.xxx) le 09/05/15 à 19:34:43
Bonjour Squirrel ..... Je n'avais pas vu ton message .... Comment vas tu ?
Tu es donc repartie courir au cap Ferret ..... Je m'aperçois que le marathon des villages (Leges Cap Ferret) que nous avions couru en trio avec Jean Luc était en Octobre 2009 !!!! Plus de 5ans déjà :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/05/15 à 21:15:07
Martine bonne soirée et à demain matin à Handicap.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.50.xxx) le 09/05/15 à 21:39:31
Martine, nous allons beaucoup penser à toi demain matin :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.50.xxx) le 10/05/15 à 12:03:35
Bonjour,
ce matin, footing tranquille en compagnie de Hugues : 1h17mn et 12,5 km. Pyramidal très discret pendant la cap , temporairement un peu plus virulent après la séance .... ca évolue dans le bon sens.
Demain, il fera chaud => sortie courte tôt en matinée avant un passage à la piscine :)
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 10/05/15 à 18:47:44
Bon c'était pas le jour des bonnes jambes mais je suis contente quand même .
52.02 mais le pied est tout à fait silencieux . Aucune douleurs aux jambes ce soir .
Demain je vais courir un peu très très cool puis piscine :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 11/05/15 à 10:11:48
Martine, je suis content que tu aies refait ta première course officielle depuis bien longtemps.
Pendant que vous couriez et que le Running 92 essayait ses nouveaux maillots, je grimpait.
Beau week-end, avec deux 4000 sur de beaux glaciers.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 11/05/15 à 11:01:22
Vincent ce devait être magnifique là-haut...tu donnes envies d'y remettre les crampons.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 11/05/15 à 14:16:45
C'était superbe ! Samedi Strahlhorn, dimanche Allalinhorn.
J'ai dû faire 4400m de D+ sur le week-end.
Un peu de stress lié à une crevasse, en route vers le Strahlorn.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 11/05/15 à 14:30:07
Vincent surtout et avant tout marcher corde tendue ... j'ai trop vu de gens marcher sur glacier avec la corde qui trainait en permanence au sol... au cas ou un pont de neige cède si la corde n'est pas tendue il y a un beau vol pour celui qui passe au travers avec le risque d'entrainer l'autre...... bonne course :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.50.xxx) le 11/05/15 à 16:44:53
Tu fais rêver Vincent :)
Début de semaine de congés en fanfare aujourd’hui :
au petit matin footing très cool (1h/9,6 km) ; puis ce midi, marche jusqu’à Nogent (6km/1h05) pour 900m de natation tranquille.
1h de balade dans Vincennes avec ma moitié cet après midi (faisait bien lourd !!)....
Place maintenant aux ouvertures de fissures et enduits ……
Demain vraisemblablement un petit tour à Nogent … ;)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 11/05/15 à 17:22:21
Pierrot t'es toujours en travaux ?..... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.50.xxx) le 11/05/15 à 20:26:45
@Serge : plutôt oui :)
En extérieur c'est ravalement depuis 6 semaines ( je laisse faire les pros) mais ça se termine.
En intérieur ce sont quelques travaux légers que je peux mener à bien :)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.199.199.xxx) le 13/05/15 à 11:35:40
Température fraiche et soleil au petit matin, pour une sortie tranquille de 1h04 et 10,7km et ... pyramidal silencieux :)
En ce moment je profite des congés pour alterner en matinée : un jour une séance cap (cool ; 1h/1h15 environ) ; le lendemain natation avec aller/retour à la piscine à la marche (2x6km)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 13/05/15 à 14:15:59
Quelques photos de montagne
https://www.dropbox.com/sh/duizp7304co2ov3/AAAL2fjoo-eMwO8jrHGb355Aa?dl=0
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 13/05/15 à 14:30:20
Vincent magnifique..... c'est un magnifique domaine...... bonnes montées et bonnes glisses à vous :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.199.199.xxx) le 15/05/15 à 11:19:49
Soleil mais fond de l’air bien frais ( 9°C au vent de NNE)ce matin pour une sortie en compagnie de Vincent : 14,2 km et 1h23 mn (augmentation progressive de la fc de 67% à 81% fcm).
Hier : piscine + 2x6km (2x1h) à la marche ; demain idem :)
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 15/05/15 à 13:44:42
Pierrot, reprendre avec une sortie en bonne compagnie a été bien agréable.
Au total 1h21 et 14,93km ; j'aurai quand même pu faire 70m de plus ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.199.199.xxx) le 15/05/15 à 15:12:44
Vincent, rien de plus agréable que le "papotage capesque" en bonne compagnie : j'en ai oublié la durée et le kilométrage et est fait un peu plus que prévu ... :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.199.199.xxx) le 16/05/15 à 12:20:06
Bonjour,
2x6km ( 2x1h) à la marche et 35 mn de natation ce matin ... Faisait un peu frais au vent :)
Demain un rdv est prévu à9h au Parc Floral.
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Michel (invité) (82.121.33.xxx) le 16/05/15 à 21:21:46
Je serai présent demain.
Bonne soirée.
Michel.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 17/05/15 à 01:29:43
À demain les garçons .
Et pour Frederic :
Joyeux anniversaire au nouveau cinquantenaire de la bande :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 17/05/15 à 07:35:53
Joyeux Anniversaire jeune homme.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.199.199.xxx) le 17/05/15 à 11:31:54
Bonjour,
Plein soleil et 11°C ce matin pour une chouette sortie en compagnie de Martine (dont la reprise de niveau se confirme de séance en séance) et Michel (en préparation du grand raid du Golfe du Morbihan).
@Martine, tes intervalles ont été courus en :
E2 => durée = 29:20 ; allure = 5:50/km
EA1 => durée = 19:35 ; allure = 5:20/km
EA2 => durée = 5 mn ; allure = 5:00/km
Pour ma part un total de 15,4 km et 1h29 mn ( augmentation progressive de la fc de 67% fcm à 84% fcm).
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 17/05/15 à 16:13:21
Pierrot ce fut un bonheur cette sortie :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 17/05/15 à 16:35:03
...et un bonheur ne vient jamais seul.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Vincent 75 (membre) (86.196.110.xxx) le 17/05/15 à 17:14:50
Hello
Hier 15x200 en 44". La vitesse n'est pas encore là !
Aujourd'hui, 1h30 en montée progressive d'allure.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 17/05/15 à 17:23:44
Vincent ne pas hésiter à prendre des récups confortables.... surtout ne pas vouloir les pincer.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 17/05/15 à 18:54:45
Vincent, demain c'est 12 x 200 pour moi en 53 :)
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Vincent 75 (membre) (92.90.20.xxx) le 17/05/15 à 20:15:56
@Serge, je prenais 40"
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 17/05/15 à 20:53:16
...vincent tu peux prendre 10" de plus pour garder une bonne gestuelle et booster tes jambes.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.61.21.xxx) le 20/05/15 à 12:37:14
Ce mercredi pause cap en tout début de matinée ce qui m’a permis d’éviter les averses :)
Un aller-retour à la côte des Barrières pour 2x5x150m en montée avec récup de 50m en descente.
Au total, 1h27 et 13,9 km ….
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 20/05/15 à 17:26:49
Et pour moi après 35 mn d'échauffement ce fut 1 petit 4000 en 20.50 ....presque comme prévu (21)
Impec !
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 20/05/15 à 17:30:06
.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Pierrot_75 (membre) (81.249.241.xxx) le 23/05/15 à 16:14:38
Ce matin un aller-retour (2x6km) à Nogent pour 2000m de natation très cool ....
Cet après midi : bricolages divers en extérieur
Demain , un rdv est prévu à 9h30 au Parc Floral pour un footing tranquille ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Vincent 75 (membre) (92.90.16.xxx) le 23/05/15 à 17:57:05
Ce matin, après une semaine où pour diverses raison je n'ai pu courir, 5x1000 (2' de récup). Le rythme était de 4'12/km, mais cela ne veut pas dire grand chose car il y avait d'énormes variations en fonction de mon orientation par rapport au mistral (rafales de 76km/h).
Curieusement, j'ai surtout eu l'impression de l'avoir de face !
Demain, sortie longue
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Pierrot_75 (membre) (81.249.241.xxx) le 24/05/15 à 14:08:56
@Vincent : bonne Feria !!
Soleil et 12-14°C ce matin pour une séance éclectique :
50 mn en endurance pure en accompagnant un moment Michel sur sa sortie (très) longue préparatoire au raid du Morbihan(Cyrano 26mn/4mn) puis accompagnement de Martine sur une partie de la première boucle de son 10km (18mn) ; à nouveau un peu d’endurance, puis re-accompagnement de Martine sur la 2 ième boucle (19 :45).
@Martine, les 4 km courus ensemble sur cette 2ième boucle l’ont été à 4 :55/km
Ca m’a fait 2 fractions au « seuil » ou légèrement en dessous ;)
Et enfin retour en endurance sur 17 mn.
Un total de 19,1km et 1h51mn ….. Un « peu » plus qu’escompté initialement 
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 24/05/15 à 14:55:27
Super matinée :)
J'ai couru les 10 km du tournoi international de Paris dans le bois de Vincennes et comme c'est une petite course , je finis seconde féminine au scratch :):) je termine en 50.33 et avec un grand espoir de descendre sous les 50 mn dans un mois :)
C'est bon pour le moral tout ça :) le pied et le genou sont totalement silencieux :) . Je n'ai pas du tout l'impression d'avoir couru un 10 km en compet ..... Pas de fatigue ni douleur .
Merci à mes adorables accompagnateurs :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 24/05/15 à 15:35:14
Martine bravo.... le cheminement est tout bon... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 25/05/15 à 10:44:45
Serge. J'ai remplacé la séance de piste par une sortie en endurance 1 et 2 pour récupérer de la course.:)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par (invité) (90.46.254.xxx) le 25/05/15 à 11:18:46
pas de douleurs t'as pas dû te donner Martine!
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 25/05/15 à 16:20:14
Martine .... parfait.... pour nous 30km VTT avec quelques belles bosses en compagnie des amis du CCR92....
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 25/05/15 à 17:04:58
Hier, dans le vent (qui s'était quand même un peu calmé), 1h39 en montée progressive d'allure.
Aujourd'hui, retour sur la piste pour 2x6x200m en 43.5 puis 41.5. Bonnes sensations malgré un temps un peu lourd.
A noter des photos prises par les lycéens de Paul Valery exposées devant le lycée à la manière de celles qui sont devant l'INSEP.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 25/05/15 à 18:22:45
Vincent, tu viens demain matin au café? Jacques sera là :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 28/05/15 à 08:58:20
Super séance ce matin de bonne heure (ça faisait longtemps que je n'étais pas parti courir aussi tôt). 10x800 en 3'15 récup 1'50. Excellentes sensations pendant et après.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 28/05/15 à 10:31:55
Bravo Vincent... bonne séance matinale.... bonne mise en route pour la journée... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.51.xxx) le 30/05/15 à 18:17:33
Bonjour,
ce matin, traditionnel aller-retour en marche rapide à Nogent pour 40 mn de natation.
Demain un rdv est prévu à 9h au Parc Floral : nous commencerons ensemble puis chacun poursuivra en fonction de sa préparation .....
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par (invité) (90.46.229.xxx) le 30/05/15 à 19:00:04
très intéressant Vincent ta life!
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.51.xxx) le 31/05/15 à 11:24:50
Ce matin douceur et nuages pour une sortie en compagnie de Martine, Duduche Vincent et Hugues.
Nous avons brièvement croisé Michel qui faisait la plus longue sortie de son plan de préparation au raid du Golfe du Morbihan.
Après 20 mn en commun et avec force papotage, chacun a suivi son plan …
Pour ma part un total de 12,6 km et 1h17 mn .
@Martine et Vincent : vous m’avez donné envie de refouler le tartan de Pershing :)
Dès que la sacro-iliaque et son compère le pyramidal seront complètement calmés j’y attaquerai un plan de reprise concocté par notre coach préféré :)
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 31/05/15 à 12:12:44
1h20 et 14 km en progressif . Tout va bien :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.16.xxx) le 31/05/15 à 12:28:20
Hier, 3x1000m en 4'05 - 3'55 - 4'43 sur piste (r 2'50). C'est bien passé, mais je ne crois pas que j'aurais réussi si je n'avais pas été sur piste.
Aujourd'hui, 15,8km en 1h25.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 31/05/15 à 12:46:42
Martine bravo.....:-)
Pierrot je t'avais oublié..... ;-)
on pourra essayer de programmer une séance à Pershing....
Vincent les jambes tournent...
Bizatous
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.51.xxx) le 31/05/15 à 14:24:49
Pas de soucis Serge :)
De toute façon il faut que je laisse la sacro iliaque refroidir totalement ... C'est plutôt en bonne voie ;)
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