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temps sur piste ne répondent pas sur 10000 par faice (invité) (88.160.132.xxx) le 03/05/15 à 16:21:20
Bonjour,
Voilà je rencontre un problème je passe la séance 8x1000 en moyenne a3,55. Et quand je participe à une course sur route je fait un piètre 42
Es ce normal et comment faire un sub 41
Merci
temps sur piste ne répondent pas sur 10000 par (invité) (78.249.138.xxx) le 03/05/15 à 16:33:35
Comme la majorité des coureurs tout simplement!
Faut s'entrainer et s'entrainer, grosse base de foncier l'automne et l'hiver pour encaisser les longues et dures séances des cross et réduire le kilométrage au printemps pour faire un bon !
temps sur piste ne répondent pas sur 10000 par faice (invité) (86.65.126.xxx) le 04/05/15 à 10:36:39
merci je prends note
temps sur piste ne répondent pas sur 10000 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 04/05/15 à 10:56:33
...et si tu varias tes séances 4x1500 3x2000 2x3000 ?.....
temps sur piste ne répondent pas sur 10000 par (invité) (93.186.23.xxx) le 04/05/15 à 11:05:21
Arrete les 8x1000 et fais des foootings de minimum 1h dont 1 sur 3 a allure soutenue ou avec des accelerations. Et la tu passeras tes 41 wn prenant du plaisir en +!!!
temps sur piste ne répondent pas sur 10000 par (invité) (78.113.227.xxx) le 04/05/15 à 21:08:11
8 x 1000m pour un 10 km me semble très excessif !
Je crois que vous devriez faire plus de qualitatif.
4 à 5 fois 1km à 93% de la FCM, récup 1/4 du temps de course. (1 séance par semaine)
Puis une grosse base d'endurance dans la semaine,
avec 2 séances au seuil.
à mon avis, vous êtes en surentraînement, c'est pour ça que vous ne progressez pas.
temps sur piste ne répondent pas sur 10000 par andin (invité) (186.105.180.xxx) le 05/05/15 à 05:34:06
8 x 1000 m c'est bourrin, tu es à 100 bornes par semaine pour encaisser ça ? Essaie les 4-5 x 2 km en 8'40" et les sorties de 1h30 avec 30 minutes appuyées pour bosser la caisse...
temps sur piste ne répondent pas sur 10000 par (invité) (203.163.103.xxx) le 05/05/15 à 06:00:39
Je ne vois pas bien comment on peut tenir 8*1000 en 3'55" et n'être qu'à 42' aux 10 km...
Tu fais 5 minutes de pause entre tes 1000 ??
temps sur piste ne répondent pas sur 10000 par (invité) (94.65.48.xxx) le 05/05/15 à 06:07:51
Manque d'endurance. Ja fais 4x1000 à 3'50 (r = 3) comme seance dure, mais suis sous les 40!
temps sur piste ne répondent pas sur 10000 par faice (invité) (88.160.132.xxx) le 05/05/15 à 21:55:47
@(203.163.103.xxx) tu m as bien fait rire je ne passe meme pas au ravito
je vais essayer de bouffer un peu le matin mais pas trop
peux entre surentrainement ????
temps sur piste ne répondent pas sur 10000 par hollyoak (membre) (86.218.90.xxx) le 05/05/15 à 22:36:07
Pareil que 203.163.103.xxx. pour moi.
@Faice - tu as suivi les conseils qu'on est plusieurs à t'avoir donnés quand tu as posé la même question en début d'année ? Je t'avais même donné des exemples de séance il me semble, Ipace, Seuil, SL avec blocs, EF, etc...mais certainement pas des 8x1000 à AS10-10" ! Où as-tu vu une séance pareille ?!
temps sur piste ne répondent pas sur 10000 par faïce (invité) (88.160.132.xxx) le 06/05/15 à 05:47:08
c est le coatch lol
ilveut peut etre metuer
temps sur piste ne répondent pas sur 10000 par hollyoak (membre) (86.218.90.xxx) le 06/05/15 à 08:35:50
Bonjour le coach...t'es dans un club ou c'est un copain coureur qui te concocte ça ?
J'ai retrouvé ton message de janvier où tu posais les mêmes questions, enfin sur des 3x2000 mais c'était le même problème : http://www.courseapied.net/forum/msg/119004.htm - tu as des exemples de séance plus "raisonnables" dans mon message du "22/01/15 à 11:25:17".
temps sur piste ne répondent pas sur 10000 par MathieuCH (membre) (178.197.232.xxx) le 06/05/15 à 08:55:25
@hollyoak: bonne remarque :) j'ai aussi l'impression que par ici pas mal de monde dit suivre les séances du "coach", alors que c'est probablement simplement un pote qui lui dit de faire telle ou telle séance entre deux discussions...
pas de suivi, pas de plan, pas d'individualisation... bref rien à voir avec du coaching...
temps sur piste ne répondent pas sur 10000 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 06/05/15 à 10:43:42
coach ou entraineur.... par expérience encore toute récente ce n'est pas la même chose...... la perte de vocabulaire débouche sur la perte du sens des mots et conduisent souvent vers les maux....
Pour progresser il ne suffit pas de s'agiter et de suer......
temps sur piste ne répondent pas sur 10000 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 06/05/15 à 10:53:15
Il suffit juste d'avoir de la cohérance dans le plan d'entrainement, et d'aménager repos et récupération!
Ca n'est pas bien compliqué quand on sait ce que l'on veut travailler et ce que l'on veut atteindre !
temps sur piste ne répondent pas sur 10000 par faïce (invité) (86.65.126.xxx) le 06/05/15 à 12:11:25
@hollyoak si je suis dans un club depuis peu d'ailleurs j ai réduit mon nombre de séances de 4 à 3.
voici quelques exemples de sorties :
je fais des séries de 400 et de 300 type 2x5 en 1.26 et 1.03
seconde sortie fartlek avec des pyramide 1.2.3.4.5 rec 5.4.3.2.1 ou du 2x5x3 ou 2x5x2
et une sortie d'1h15 à 1h30 en fin de semaine
merci pour vos réponses
temps sur piste ne répondent pas sur 10000 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 06/05/15 à 12:18:48
pourquoi passer de 4 à 3 ?...fatigue?.... dans ce cas il est surtout nécessaire de modifier les intensités mais de garder le volume......
temps sur piste ne répondent pas sur 10000 par hollyoak (membre) (80.12.59.xxx) le 06/05/15 à 14:35:59
Des 400 en 1'26" ? Ca parait bien rapide pour quelqu'un qui vaut 42 sur 10...enfin si tu ne veux pas écouter ce qu'on te répète ici c'est ton affaire mais quel intérêt de revenir demander conseil sans en tenir compte à chaque fois ?
temps sur piste ne répondent pas sur 10000 par faice (invité) (86.65.126.xxx) le 06/05/15 à 14:59:46
merci serge merci Holly, je vous écoute mais il y a des trucs que je comprends pas aussi vite que mes séries donc moins vite et plus de volume lol
temps sur piste ne répondent pas sur 10000 par hollyoak (membre) (86.218.90.xxx) le 06/05/15 à 16:40:22
Rien compris à ta phrase ?
Pourquoi tu n'as pas essayé les séances suggérées ici http://www.courseapied.net/forum/msg/119004.htm ? Relis au moins ce sujet, tu verras que les conseils des uns et des autres n'ont pas changé. Visiblement ça t'intéresse de progresser (certains courent simplement pour le fun ou la santé) donc donne-toi une chance d'y arriver, c'est ce que j'ai fait en découvrant la CAP et ce forum fin 2013 et ça a pas mal marché ;-)
temps sur piste ne répondent pas sur 10000 par faice (invité) (86.65.126.xxx) le 06/05/15 à 17:18:55
merci holly , je relis
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