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Premier Marathon, AIDE (2016) par TomBonnet (invité) (77.132.56.xxx) le 05/05/15 à 23:31:27
Bonjour,
Je suis nouveau ici, et nouveau dans le monde de la course !
J'ai 19ans et je viens de m'inscrire pour le marathon de Paris 2016 et j'aimerais avoir tout vos bons conseils pour m'y préparer le mieux possible. Je cours surtout pour me sentir bien, me surpasser et pour ma condition physique pour le foot.
Pour l'instant pour ma préparation au marathon je cours 2 (10-12km pour le moment mais je vais vite passer à 15 d'ici 15jours) fois par semaine et je prévoie de faire 2 semi-marathon avant.
Tout vos conseils seront les bienvenues :)
Tom
Premier Marathon, AIDE (2016) par TomBonnet (invité) (77.132.56.xxx) le 05/05/15 à 23:40:49
PS: Je voulais savoir si ça pouvait être intéressant de courir avec des poids aux bras ? (en commençant léger avec 500g pour chaque bras)
Cela me permettrait de bruler plus et de muscler mes bras, épaules et pectoraux, non ?
Premier Marathon, AIDE (2016) par (invité) (88.165.108.xxx) le 06/05/15 à 10:33:08
En course a pied il est préférable de ne pas être trop lourd donc l'idée de "faire du muscle" est une mauvaise idée (surtout avec des poids aux bras).
Par contre se renforcer musculairement oui ! Voir les séances de PPG...
Vouloir marier football et marathon ne fait pas non plus bon ménage. On y laisse trop de force. Un ami à mener de front sa saison de football plus course a pied avec notamment un match une semaine avant le MDP. Il s'était entrainé pour 3h30 et il a explosé au 25eme, 3h50 au final avec beaucoup de crampes.
Premier Marathon, AIDE (2016) par Mc Manaman (invité) (212.99.89.xxx) le 06/05/15 à 10:55:50
Salut à toi,
Avril 2016 est encore loin et tu as tout le temps pour te préparer. Ta préparation marathon se fera en début d'année.
Des plans pour la préparation sont disponibles un peu partout avec pour chacun ses spécificités ou ses orientations (orientés VMA ou FC principalement). De nombreux sujets traitent de ces deux types de préparation sur le forum. Cela permet de se familiariser avec le vocabulaire typique de la course à pied.
Tu peux essayer ces plans sur les semi que tu souhaites faire au préalable et en tirer les conséquences pour affiner ta prépa marathon.
La PPG est effectivement importante pour se renforcer musculairement.
Premier Marathon, AIDE (2016) par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 06/05/15 à 10:57:52
poids = aucun intérêt
11 mois pour te préparer = il te faudra bien ca
finir sans trop souffrir = être capable de tenir 60km hebdo
c'est un premier = finir avec de bonnes sensations, chrono totalement secondaire
grosso modo 3 phases pendant ces 11 mois
- se dégrossir avec la càp (3 mois - des footings aux sensations et commencer le volume)
- variation des allures et apprendre à se connaitre du point de vu vitesse (3 mois - apprendre à gérer ses inervalles et appréhender quelques chrono sur semi ou 10)
- orienter son entrainement sur le marathon (5 mois - du volume)
grosso merdo
Premier Marathon, AIDE (2016) par TomBonnet (invité) (77.132.56.xxx) le 06/05/15 à 11:12:37
J'avoue ne pas avoir tout compris à vos réponses car je ne connais rien en matière de langage de CAP..
Qu'est-ce que le volume ?
De même je me demandais quel était l'intérêt du Fractionné dans la préparation à un Marathon ?
Et quelle est la fréquence et distance hebdomadaire "minimum" conseillé pour préparer le marathon (les 4-5 derniers mois)
Premier Marathon, AIDE (2016) par (invité) (176.179.218.xxx) le 06/05/15 à 11:34:45
Ce document te sera fort utile :
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1
Premier Marathon, AIDE (2016) par TomBonnet (invité) (77.132.56.xxx) le 06/05/15 à 11:46:37
Merci invité ! :)
Sinon, quels serait les avantages que j'aurais à faire du gainage régulièrement ?
Premier Marathon, AIDE (2016) par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 06/05/15 à 11:49:27
Qu'est-ce que le volume ?
- le nombre de km/hebdo que tu vas devoir te manger (beaucoup)
De même je me demandais quel était l'intérêt du Fractionné dans la préparation à un Marathon ?
- pour un 1er, pas tellement, mais ca n'empêche pas de faire des intervalles avec des vitesses assez soutenues sans les calculer au poil de derche
Et quelle est la fréquence et distance hebdomadaire "minimum" conseillé pour préparer le marathon (les 4-5 derniers mois)
- perso plus t'en mage mieux c'est mais 4séances/hebdo pour 60km... pour moi c'est la base pour finir proprement.
dernier conseil, ne sous-estime pas la distance, un marathon commence au 35ème km... ce n'est pas parce que tu tiens une séance de 30km sur 2h30 les doigts dans le nez que ca t'assure un fin de marathon facile (mais alors... pas du tout)
Premier Marathon, AIDE (2016) par TomBonnet (invité) (77.132.56.xxx) le 06/05/15 à 12:27:08
Ok merci :)
Sinon je voulais savoir, au bout de combien de jours environ sans courir on commence à "perdre" notre endurance ?
Premier Marathon, AIDE (2016) par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 06/05/15 à 12:41:19
ca se compte plutôt en semaines... et ca peut revenir très vite suivant les coureurs (ou très lentement donc).
Premier Marathon, AIDE (2016) par TomBonnet (invité) (77.132.56.xxx) le 06/05/15 à 12:51:38
Ok merci ! :)
Car au final même si j'ai comme objectif de finir mon premier marathon (En 4h comme objectif) le but final de tout ça c'est de me créer un physique solide pour la pratique du football à un bon niveau.. C'est pour ça que le fractionné sera surement indispensable à un moment venu, si ce n'est pas forcément pour le marathon !
Premier Marathon, AIDE (2016) par anyt64 (invité) (92.90.16.xxx) le 06/05/15 à 14:39:30
"Vouloir marier football et marathon ne fait pas non plus bon ménage. On y laisse trop de force."
Je confirme l'année dernière beaucoup de foot salle dans les deux mois qui ont précédé le MDP. je pensais que diversifier les sports pourrait être + avantageux.
un foot salle très intensif à une semaine du MDP => résultat j'ai explosé en fin de marathon 3h25
Cette année, pas de foot, juste les entraînements athlé avec le club => 3h09.
Premier Marathon, AIDE (2016) par TomBonnet (invité) (77.132.56.xxx) le 06/05/15 à 14:43:11
Anyt64, la différence c'est que moi je fais de la course en supplément du Foot en club et pas l'inverse. Mes performances footballistique sont plus importantes à mes yeux que celles de la course.
Premier Marathon, AIDE (2016) par anyt64 (invité) (92.90.16.xxx) le 06/05/15 à 14:50:54
Ok à ce moment là, si il n'y a pas d'objectif de chrono en CAP, alors le mélange est efficace. surtout que le foot doit te donner un bon cardio.
Premier Marathon, AIDE (2016) par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 06/05/15 à 14:51:39
Tom est dans le bon, étant footeux, normalement il ne part pas de zéro en càp...
de plus un objectif de 3h59 est nickel, car tu seras probablement assez large dessus et puis c'est "j'ai fait moins de 4h" dans la tête sa compte.
Et tu verras que ca t'aiderai pas mal à terminer tes fins de matchs.
Un poto m'as dit que souvent l'équipe qui gagnait le match était celle qui arrivaient à courir aussi vite dans le dernier quart d'heure que dans le 1er. Donc ton entrainement paiera...
Premier Marathon, AIDE (2016) par TomBonnet (invité) (77.132.56.xxx) le 06/05/15 à 15:10:30
Oui Hatz' ton pote a plus ou moins raison, dans certains matchs c'est ce qui fait la différence !
Et oui je ne pars pas de 0, sachant que j'ai toujours été un minimum endurant de nature.
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