Faire 70km en préparation d'un 100km ?

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Faire 70km en préparation d'un 100km ? par 100km (invité) (145.232.108.xxx) le 07/05/15 à 10:36:36

Bonjour,

Pour mon 2ème 100km, je compte faire un entraînement de 70km (rythme 100km)1 mois avant (sortie prévue ce week-end, 100km le 12 juin).

J'ai fait jusqu'à maintenant et tout au long de l'année pas mal de sorties avec 1x30km / 1x 50km (en moyenne 80-100km par semaine).

Je compte faire ce 70km... car la dernière fois je m'étais arrêté à 55km (en entraînement) et à partir du 75km je l'avais pilée... :-(

Qu'en pensez-vous ? Merci pour le partage de vos expériences.

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par 100km (invité) (145.232.108.xxx) le 11/05/15 à 09:59:28

J'ai finalement fait ces 73km... ce samedi... Je l'ai pilée déjà à partir du 43ème km ! Crampes au mollet... alors que lorsque j'ai fait (il y a un mois) mes 50km... je suis arrivé en bonne forme à au bout des 50km !

Que peut-on faire pour les crampes ? Mauvaise gestion de la boisson ? Musculairement, je suis bien fatigué mas ça va... aujourd'hui un petit jogging de 10km pour me remettre (tout doucement).

Quels sont vos conseils pour ces crampes ? Si cela m'était arrivé au 60ème km j'aurai pu me dire qu'il me manque des km d'entraînement, mais là, c'est arrivé au 42-44ème km !

Merci pour vos conseils.

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par jp75018 (membre) (86.195.221.xxx) le 11/05/15 à 10:13:49

Salut,

Dur d'en dire plus sans connaître tes entraînements, ton passé en course à pied, et ton niveau.

Comment s'était passé ton 1er 100 km, pour quel chrono?

Faire une sortie de 75 km à allure 100 km en ne faisant habituellement "que" 80/100 km hebdos c'est énorme, cela fatigue bien plus qu'une sortie longue de 50 km. Les 25 km en plus comptent au moins triple par rapport aux 50 premiers, surtout en pleine préparation. A S-4 c'est très risqué si tu n'as pas la quasi garantie que tu vas récupérer en quelques jours. Sinon, il vaut mieux la placer carrément 10 / 12 semaines avant et voir cette sortie comme un test (un 6 heures est parfait pour ça). Sachant que dépasser les 2/3 de la durée de course va sans doute être un peu long à récupérer.
Pour les crampes, il faisait sans doute plus chaud que ta grosse SL précédente et tu ne t'étais pas assez hydraté. Maintenant que tu as (un peu) foutu en l'air ta fin de prépa, le mieux est d'en faire le minimum jusqu'à la course.

JP

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par jp75018 (membre) (86.195.221.xxx) le 11/05/15 à 10:18:21

Je n'avais pas vu, sur ton 1er 100 km, soucis à partir du 75e, rien que d'assez classique pour un premier 100 km.

La solution ne passe pas forcément par l'allongement des SL à allure spécifique (surtout que 50 km était déjà largement suffisant pour un 100 km). Il faut surtout améliorer l'endurance, se renforcer musculairement, améliorer la foulée, la gestion de course, ...

JP

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par (invité) (167.114.118.xxx) le 11/05/15 à 10:27:48

70kms en entrainement??? quel délire!!! faire 1 sortie de 4hr c 'est deja suffisant. amha tu t 'es bien cramé pour tes 100kms

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par befat (invité) (213.56.174.xxx) le 11/05/15 à 10:46:45

salut,

Je sais pas où tu vis mais la météo a changé entre avril et mai, ça a des impacts. Ca peut être de la boisson trop fraîche, une prise trop tardive, un manque de sel, la fatigue bref plein de choses. C'est cool que ça t'arrive maintenant, POSITIVES.
C'est quoi tes habitudes en termes de long ? T as prévu quel temps pour ton 100 ? Après ton 50 tu as fait quoi ?
Ton 50 était un objectif ? C'était une SL ou une course ? Tes 80/100 hebdo c'est depuis quand et répartis sur combien de sorties hebdo ?

Tu te fatigues peut-être inutilement... .

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par (invité) (82.235.177.xxx) le 11/05/15 à 10:47:11

non mais j'ai bien compris, il n'a pas cramé sa prépa, puisqu'il comptait faire 70 km mais a du s'arrêter au 43ème. Donc finalement sa crampe l'a sauvé :-)

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par jp75018 (membre) (86.195.221.xxx) le 11/05/15 à 10:56:48

>>> J'ai finalement fait ces 73km... ce samedi...

Il a même fait + de 70 km, crampes à partir du 43e, donc 30 km à se traîner à l'entraînement avec des crampes...?
Il eu mieux valu mettre le cligno au 43e effectivement!

JP

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 11/05/15 à 11:20:09

+1....

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par (invité) (86.195.91.xxx) le 11/05/15 à 11:24:33

du grand n'importe quoi!

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 11/05/15 à 11:25:31

Sans aucune SL de + 3h05, je prends un risque pour samedi !

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par (invité) (80.215.128.xxx) le 11/05/15 à 11:32:48

De toute façon tu n as plus qu a te reposer maintenant la fin de la prépa est foutue
Cela se serait bien passe ça aurait déjà été de trop surtout 4 semaines avant objectif ( c est le genre de sortie a faire 3 a 4 mois avant )
Les 30 bornes de trop avec les crampes vont laisser des traces
Fait gaffe a la blessure car ton organisme suite a ça est fragilise

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par (invité) (80.215.128.xxx) le 11/05/15 à 11:36:51

L expérience de la dernière fois aurait du te servir
Tu bloques a 55 km et ensuite 75 en course.
Preuve que tu t étais déjà mis de travers cette fois la
Et la non seulement tu récidives mais tu augmentes les bornes !!!

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par jp75018 (membre) (86.195.221.xxx) le 11/05/15 à 11:40:29

@picsou
Pour mon 1er, j'avais fait maxi un marathon de préparation, sinon pas mal de SL entre 2h et 3h courues sur la fatigue de la séance de la veille.
Cela avait était suffisant pour atteindre mon objectif, même si c'était assez dur musculairement sur les 30 derniers km.
Après, l'avantage d'avoir déjà couru 60 / 70 km (mais bien en amont) est réel au niveau alimentation / hydratation notamment. Mais il faut bien une première fois!

JP

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 11/05/15 à 11:43:25

Merci pour les précisions JP75018.
Les conditions météo ont l'air très correctes pour samedi.
Un peu frisquet au départ, toutefois.

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 11/05/15 à 11:46:37

...frisquet mais guilleret...:-)

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par jp75018 (membre) (86.195.221.xxx) le 11/05/15 à 11:53:19

@picsou
Oui, 4 °C tôt le matin et 18°C maxi l'après midi, vraiment tôt ce départ à 5H... Cela permet au moins d'utiliser le premier tour de 16 km pour se réveiller et ne pas partir trop vite.

JP

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par 100km (invité) (145.232.108.xxx) le 11/05/15 à 12:15:16

C'est vrai qu'il faisait bien plus chaud et le parcours avec 700m de dénivelé pour les 15 premiers km n'ont pas aidé... (après que du plat...)

Ces 5 dernières semaines vont être en récup' (c'était prévu...). Je ne sais pas si je me suis vraiment grillé... on verra bien le 12 juin :-)) dès que je sentais les crampes j'ai réduit la vitesse voire marché à partir du 60ème km...

Après 2 jours, je me sens pas si mal physiquement (même plutôt surpris en bien :-)) Psychologiquement, il fallait que je le fasse (les 73km c'est parce que je me suis perdu...). Mais j'ai pris mon temps et n'ai jamais forcé..

Depuis le début de l'année j'ai totalisé 1600km de CAP. J'espère avoir le coffre pour récupérer... Objectif : 10h.00

Merci pour vos conseils et vos avis. Je vous donnerai un feed-back de ma course et des sensations...

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par jp75018 (membre) (86.195.221.xxx) le 11/05/15 à 12:18:35

100 km de Bienne ?

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par 100km (invité) (145.232.108.xxx) le 11/05/15 à 12:23:02

OUI... 2ème participation... (11h.30)
Il m'aura fallu 7 ans pour me remettre de ma 1ère participation;-)

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 11/05/15 à 12:34:09

"C'est vrai qu'il faisait bien plus chaud et le parcours avec 700m de dénivelé pour les 15 premiers km n'ont pas aidé"

Effectivement !

"Depuis le début de l'année j'ai totalisé 1600km de CAP. J'espère avoir le coffre pour récupérer... Objectif : 10h.00"

1750 km pour moi soit 92/semaine
Même objectif de sub 10h.
J'espère ne pas mettre 7 ans pour récupérer car je serais V3 :)

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par roquefort (invité) (80.12.110.xxx) le 11/05/15 à 15:52:39

plus de 10h sur 100km c'est de la marche nordique ?

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par 100km (invité) (145.232.108.xxx) le 11/05/15 à 15:58:28

Non... le défi c'est d'y arriver sans les battons...

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par 100km (invité) (145.232.108.xxx) le 11/05/15 à 16:07:39

Si seulement j'étais vieux... mais ce n'est pas le cas...

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par jp75018 (membre) (86.195.221.xxx) le 11/05/15 à 16:13:22

>>> Même objectif de sub 10h.
Ah, je croyais que c'était 9h30...! ;-)

JP

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par (invité) (86.195.91.xxx) le 11/05/15 à 16:19:57

vous vous la pétez grave quand même avec vos sub 10h...

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par jp75018 (membre) (86.195.221.xxx) le 11/05/15 à 16:36:16

>>> vous vous la pétez grave quand même avec vos sub 10h...
Assez bonne remarque.
Table hongroise :
- 10h00 sur 100 km => 280 pts (H), ce qui équivaut à (H) :
- 40'22" sur 10 km
- 1h29'23" sur semi
- 3h16'11" sur marathon
Pour les femmes, cela donne 555 pts, ce qui équivaut à :
- 45'15" sur 10 km
- 1h38'54" sur semi
- 3h39'01" sur marathon
C'est assez différent, cela est dû au niveau relatif plus élevé de ce chrono chez les femmes, et niveau plus élevé => meilleure endurance (statistiquement).

Pour la FFA :
< 10h00 sur 100 km => (H) : D1 =>
< 3h20 sur marathon
< 1h30 sur semi
< 39'30" sur 10 km
Femmes : IR2 =>
< 3h18 sur marathon
< 1h26'30" sur semi
< 39'00" sur 10 km

Or il est nettement plus facile de faire moins de 10h sur 100 km que moins de 40' sur 10 km.

JP

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par befat (invité) (194.98.194.xxx) le 11/05/15 à 16:45:21

@Roquefort : si tu fais moins de 10 heures c'est pas par discipline sportive mais hygiénique, c'est pour brasser l'air de ta bouche. Va t'inscrire à la rando des fromagers au lieu de mettre en boîte un mec qui essaie.

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par 100km (invité) (145.232.108.xxx) le 11/05/15 à 16:55:21

Je pense que cela dépend de la personne, non ?

Personnellement, je fais 3h.07 sur marathon et 38'43" sur 10km... (mon temps semi date de trop longtemps est n'est pas représentatif...).
J'ai visiblement un sérieux manque d'endurance... et ce n'est pas faute de m'entraîner sur du long... On a tous nos forces/faiblesse...

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par 100km (invité) (145.232.108.xxx) le 11/05/15 à 16:56:47

oups désolé pour le français approximatif !

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 11/05/15 à 17:01:21

@JP75018
moins de 9h30 c'est sub 10h :))

J'ai soudainement pris conscience de l'ampleur de la tâche, je pars sur une base de 9h et aviserais au fur et à mesure de la course. Je pense être en capacité de tenir 6 h à 11km/h (sauf pépins physique ou gastrique) mais après c'est l'inconnu !

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par 100km (invité) (145.232.108.xxx) le 11/05/15 à 17:13:13

Tu seras à Bienne ?
Déjà une expérience sur 100km ?

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par befat (invité) (194.98.194.xxx) le 11/05/15 à 17:19:52

@100 kms : oui ça dépend des individus et ça va le faire. C'est juste dommage de t'être usé avec ce 70... bref c'est fait. Il vaut mieux travailler un temps d'effort pour développer ton endurance. Déjà inconsciemment quand tu pars pour 70, tu as envie d'en finir, à l'inverse partir pour 6/7 h de SL tu déroules gentiment et tu progresses. Tu as fait 1600 depuis le début d'année et l'année dernière ?

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 11/05/15 à 17:34:59

@100km
Pas à Bienne mais à Chavagnes ce samedi.
Perso : 4116 km en 2014 soit 79/semaine

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par 100km (invité) (145.232.108.xxx) le 11/05/15 à 17:36:23

en 2014 : 2'557km
en 2013 : 2'001km

Je vais allé doucement ces dernières semaines (il m'en reste tout de même 5 encore...)... massage, alimentation, boisson, etc.

Après il est vrai qu'il faudrait que je suive un plan en bonne et due forme et que je m'y tienne... j'y suis allé aux "sensations"... en travaillant pas mal l'endurance fondamentale avec quand même des entraînements en VMA (courtes et longues).

Mon CR dès le 13 juin ou plus tard si je suis hospitalisé !

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par Lolo59 (invité) (92.175.129.xxx) le 11/05/15 à 17:39:22

<<Or il est nettement plus facile de faire moins de 10h sur 100 km que moins de 40' sur 10 km.<<

JPh tu m'as convaincu, je vais m'y mettre...

...Aux 100kms...

...D'ici 2020... ;))

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par jp75018 (membre) (86.195.221.xxx) le 11/05/15 à 17:52:43

@100km (invité) (145.232.108.xxx)
Oublie les séances de VMA, surtout en prépa spécifique 100 km, c'est contre-productif, cela génère de la fatigue pour rien.
Guère la peine de dépasser le seuil au niveau des allures, à part un travail de foulée sur des lignes droites ou des côtes, mais avec récupération complète.
Un truc qui marche bien est de faire le weekend une séance de résistance douce pas trop rapide mais longue genre 2h dont 1h30 allure marathon - 1 km/h le samedi, et la SL allure 100 km le dimanche sur la fatigue.
Les autres jours hormis les récups : 1 séance vers le seuil et/ou une séance de vitesse / côtes.

JP

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par befat (invité) (213.56.174.xxx) le 11/05/15 à 17:54:20

Oui l'hospitalisation mentale si tu te prends trop la tête.
Bon 2014, 2000 bornes et en 5 mois de 2015 t'en es à 1600, t'as accéléré épais en peu de temps quand même... Tu manques sans doute de caisse oui. Vois ton 100 comme une prise de contact c'est déjà super de remettre ça et fais toi une conviction pour 2016 avec plus d'assurance.

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par DSK le Retour (invité) (83.112.192.xxx) le 11/05/15 à 17:55:10

ouais, oublies tout et fourre mon gars

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par Diadora57 (invité) (92.148.81.xxx) le 11/05/15 à 19:39:19

jp ==>
"Or il est nettement plus facile de faire moins de 10h sur 100 km que moins de 40' sur 10 km."

Pas trop d'accord avec cela ( mais il est vrai que je n'ai pas/jamais fait de 100 km ) .Pour moi il est plus facile de faire - de 40' aux 10 km que - de 10 heures sur 100 km .Je me vois mal courir à 10 km/h sur 100 km . :-((

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par jean-pierre (invité) (92.160.142.xxx) le 11/05/15 à 20:43:03

J'ai soudainement pris conscience de l'ampleur de la tâche, je pars sur une base de 9h et aviserais au fur et à mesure de la course. Je pense être en capacité de tenir 6 h à 11km/h (sauf pépins physique ou gastrique) mais après c'est l'inconnu !

Je suis peut être mal placé, mais tu devrais partir sur une base de 10.8 km heure(9h15)jusqu'au km 70 cad 6h45 de course
Et seulement là , si tu peux tu accélères légérement

Comme cela dans un bon jour tu fais 9 heures, un jour normal 9h15 et si tu es moins bien 9h30

Attention c'est très difficile entre le 20 éme et 50 éme de ralentir

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 11/05/15 à 21:57:23

@Jean-Pierre
Je ne crois pas à un négative split sur un premier 100 bornes.

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par jp75018 (membre) (86.195.221.xxx) le 11/05/15 à 22:07:55

@Jean-Pierre
Je n'y crois pas non plus une seconde, ni sur un 2e ou un 3e...
Déjà être sur une base de 9h15 au 2/3 de la course, puis tenir et ne pas céder plus de 15' pour rester sous les 9h30 me semble un bel objectif. Gagner 15' sur 30 km c'est impossible (il faut finir 1 km/h plus vite environ!), sauf à être en gros sous-régime, en préparation 24H par exemple...

JP

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 11/05/15 à 22:27:41

"Je me vois mal courir à 10 km/h sur 100 km"

...je me vois mal courir un 100K tout court !

comparer la difficulté d'un 10K et d'un 100K c'est un peu comme comparer des choux et des carottes là.
désolé, en ce qui me concerne, je préfère m'en tenir au 10K et ne pas (jamais) savoir pour le 100, je laisse ça aux pros !! ;o)

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par Jean-Pierre (invité) (92.160.155.xxx) le 11/05/15 à 22:27:41

Vous avez sans doute raison, mais je crois un peu osé de dire je pense tenir 6 heure à 11 km h et ensuite j'avise...ça risque de faire ^plus de 9h30 cela c'est pour cela que je parlais de 10.8 km heure et non 11...Mais bon ne suis pas le bon exemple qui ne fonctionne presque qu'à la sensation.
@ picsou Alors pédale douce avant les 6 heures de courses et ensuite...bonne chance

jp750018:bonne prépa 24 heures sur le 100 en négative split n'enrages tu pas un peu de l'annualation de la mytique ?

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 11/05/15 à 23:26:06

Jean pierre c'est plus qu'osé ......çà risque de finir corsé..... prudence..... bonne route :-)

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par jp75018 (membre) (86.195.221.xxx) le 12/05/15 à 08:43:49

@Jean-Pierre
C'est certain que j'aurais préféré aller courir sur les routes que sur un circuit d'1 km, mais je me suis remotivé.

JP

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 12/05/15 à 08:58:24

"je crois un peu osé de dire je pense tenir 6 heure à 11 km h et ensuite j'avise...ça risque de faire plus de 9h30 cela c'est pour cela que je parlais de 10.8 km heure et non 11...Mais bon ne suis pas le bon exemple qui ne fonctionne presque qu'à la sensation."

A 11,1 km/h, je suis à 122 puls, je ne vois pas l'intérêt de partir moins vite. C'est déjà 2,6 km/h ou 1'/km moins vite que mon AS42. Il va déjà falloir que je mette le pied sur le frein pendant 30/40 km.

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par jp75018 (membre) (86.195.221.xxx) le 12/05/15 à 09:16:28

>>> A 11,1 km/h, je suis à 122 puls, je ne vois pas l'intérêt de partir moins vite.
+1
Il ne faut surtout pas se forcer à courir à une allure artificiellement basse qu'on aurait pas travaillé avant en SL (c'est surtout valable sur 24H d'ailleurs mais aussi sur 100 km pour les coureurs lents), sinon ça sera source de tensions musculaires et la FC ne va pas beaucoup baisser car le rendement sera mauvais.
Il vaut mieux courir un peu plus vite et bien relâché, et prendre tout son temps aux ravitos (voire ajouter de courtes portions de marche).

Après, en fin de course, ça ne sera pas la FC le facteur limitant...

JP

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 12/05/15 à 11:05:25

tout à fait .... sinon à quoi serviraient les séances spécifiques.....

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 12/05/15 à 11:49:25

On peut dire que je l'ai travaillée la VS depuis le marathon :
12.61 km 15-avr-15 05:46 /km
10.17 km 16-avr-15 05:29 /km
13.34 km 17-avr-15 05:24 /km
10.02 km 18-avr-15 05:01 /km
23.00 km 19-avr-15 05:11 /km
12.91 km 20-avr-15 05:16 /km
17.17 km 21-avr-15 04:55 /km
14.06 km 22-avr-15 05:21 /km
12.03 km 23-avr-15 05:22 /km
17.57 km 24-avr-15 05:30 /km
10.01 km 25-avr-15 05:33 /km
30.35 km 26-avr-15 05:28 /km
14.01 km 27-avr-15 05:23 /km
15.15 km 28-avr-15 05:26 /km
15.41 km 29-avr-15 05:37 /km
10.97 km 30-avr-15 05:00 /km
17.02 km 01-mai-15 05:05 /km
11.67 km 02-mai-15 05:19 /km
27.27 km 03-mai-15 05:19 /km
13.11 km 05-mai-15 05:18 /km
15.57 km 06-mai-15 05:18 /km
10.05 km 07-mai-15 05:08 /km
12.86 km 08-mai-15 05:14 /km
0.40 km 09-mai-15 02:53 /km
5.00 km 09-mai-15 03:56 /km
5.42 km 09-mai-15 05:35 /km
15.11 km 10-mai-15 05:18 /km
9.01 km 11-mai-15 05:23 /km

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 12/05/15 à 12:49:47

Bravo tous mes vœux de réussite ....

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 12/05/15 à 12:58:55

Merci Serge.
J'ai très bien récupéré du 5000, du 4 x 400 et de la hauteur de samedi.

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 12/05/15 à 15:49:31

@picsou : bien récupéré, y compris de la gamelle ? :-))

Bonne chance cotche, mes pensées seront avec toi dans 5 jours

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 12/05/15 à 17:50:57

Merci -10 ;)
Il ne me reste qu'une croute sur le genou mais aucune douleur.

Et toi, le 400m de folie ne t'a pas entamé ?

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 05/07/15 à 04:02:38

"Pas trop d'accord avec cela ( mais il est vrai que je n'ai pas/jamais fait de 100 km ) .Pour moi il est plus facile de faire - de 40' aux 10 km que - de 10 heures sur 100 km .Je me vois mal courir à 10 km/h sur 100 km . :-((" non mais je pense que tout le monde sera d'accord pour dire que ce n'est pas les 10 km/h qui font peur, mais de faire 100 km de course ! Personnellement je pense que il est évident que sur tu compare avec un 10 km(ce qui est difficile) tu va être pépère un long moment a 10 km/h plutôt qu'a 15 km/h, mais a partir du 50ème a mon avis ça doit commencer a en saoulé beaucoup. Je pense que le 100 km c'est effectivement plus sympa quand on perd de la vitesse (sauf si on est capable de jouer la gagne) car je pense que tu dois avoir le sentiment de compensé ta perte de vitesse par l'endurance.

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par (invité) (176.179.218.xxx) le 05/07/15 à 08:58:29

@100k :

Tu avais annoncé un CR à partir du 13/06, sauf hospitalisation... Tu vas bien ?

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/07/15 à 09:56:39

Retour sur mon message d'avant course :

"picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 11/05/15 à 17:01:21

.... Je pense être en capacité de tenir 6 h à 11km/h ...mais après c'est l'inconnu !"

J'ai bien tenu 6h à 11km/h mais je n'ai pas aimé l'inconnu :)
Objectif de sub10h atteint de justesse : 9h54'21"

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par lesportclatolérance (invité) (93.9.132.xxx) le 24/08/21 à 03:00:30

le 10 km/h à part l'air si simple à tenir quand je vois le temps des experts des courses longues distances ! peut être que pour quelqu'un sans expérience qui vaut environ 39 au 10 km 1h26 au semi, dans les 3 heures au marathon et qui vaut visé un premier 100 il vaut mieux visé 11 heures?!

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par Sendre (invité) (93.7.163.xxx) le 25/08/21 à 10:03:22

Pour les distances longues , y a pas de miracle , faut beaucoup borner pour habituer le corps .
Par contre , se farcir 70 km en vue d'un 100 bornes me semble contre productif .

Faire 70km en préparation d'un 100km ? par (invité) (92.184.105.xxx) le 25/08/21 à 10:45:31

70 km... Des sorties de 30/35 km ou 3h30/4h, un marathon un mois avant si on veut, mais 70 km...

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