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10 km à 95% de ma FCM? par spounz (invité) (85.118.54.xxx) le 13/05/15 à 12:04:42
je suis un courreur du dimanche, environ 10 km/1h tous les week end, mais une course tous les deux jours en vacances.
A noel, j'ai reçu la M400 de polar, avec le HR.
Depuis que je l'ai, je me rends compte que je cours à environ 95% de ma FCM (180) durant quasiment toute la course.
Le terrain est accidenté, en foret et route, avec de grosses cotes).
Question: est ce normal/dangereux ou autre ?
Merci,
10 km à 95% de ma FCM? par (invité) (109.70.18.xxx) le 13/05/15 à 12:27:42
Comment as tu déterminé / calculé ta FCM?
Elle est peut être fausse.
10 km à 95% de ma FCM? par spounz (invité) (85.118.54.xxx) le 13/05/15 à 12:32:23
ma FCM est théorique, 220 - age.
10 km à 95% de ma FCM? par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 13/05/15 à 12:49:19
donc tu ne connais pas ta FCM réelle.
Fais un test de terrain pour la déterminer...
Je m'en suis pas mal rapproché perso après un test de VMA, où j'ai enchainé 5/6 sprints sur 60/80m pour m'achever et vraiment faire monter le cardio.
Test à faire après 2/3 jours de repos car avec de l'entraînement il est plus difficile de faire monter le coeur.
Ensuite je te confirme que faire un 10km à 95% de FCM est possible mais celà dépend de ton temps, perso dans mes 46'.. sur 10KM. Donc si tu fais moins, ca doit être encore plus facile de tenir ce haut % (bien que j'aimerais pouvoir faire plus rapidement.... et moins haut... car c'est vraiment chaud!!)
10 km à 95% de ma FCM? par Double M (invité) (37.160.197.xxx) le 13/05/15 à 13:47:56
Salut Alex ! Je vois que tu as bien progressé avc 46' au 10km !! C est cool ça ! Je vois que tes entrainements payent ;-)! Felicitation ! Bonne continuation !
10 km à 95% de ma FCM? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/05/15 à 14:07:51
@Alex: Je pense que les 10km à 95% de FCM, c'est pas sur des compétitions mais l'entrainement...
Alors certes sa FCM est probablement plus élevée que celle qu'il a calculé avec la formule, mais il s'entraîne tout de même à une fréquence cardiaque trop haute.
Si tu n'es pas trop fatigué après tes entraînements et prends du plaisir, ce n'est pas un problème. Par contre si tu as le but de progresser à long terme, tu devrais courir moins vite / à une fréquence cardiaque plus basse.
Mais commence par déterminer ta véritable FCM.
10 km à 95% de ma FCM? par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 13/05/15 à 14:19:06
Salut doubleM :
Merci beh on va dire que mon temps sur 10 n'est pas encore en adéquation avec mes sensations sur mes footings...
à 75% FCM je suis à quasi 11km/h en ce moment, et 85% entre 12 et 12,5...
Je manque sans doute d'endurance, mais difficile depuis le début d'année de s'y mettre :) Avec l'hiver ça sera plus facile :-). Je coure pas mal à la pointe du diable en ce moment, même trajet de 10km pour les footings, le fait que ce soit rocailleux et venteux, ça aide bien à progresser une fois que l'on retrouve le bitume ou la piste...
Toi ca cartonne :) J'ai vu que tu t'es remis à un mode d'entrainement Réunion... Penses à récupèrer après tes sorties longues :) ta séance de 3X2000 le lendemain d'une belle sortie de 24km et 500D+... tu m'étonnes que ça tire :)
Profites en tout cas et je pense que tu auras de belles surprises sur tes prochaines courses si tu continues à ce rythme (l'ancien celui du plan GM pas le nouveau :p).
@MathieuCH : ah oui effectivement je n'avais pas vu qu'il faisait ça en entraînement.... Effectivement beaucoup trop vite, merci pour tes précisions!
10 km à 95% de ma FCM? par spounz (invité) (85.118.54.xxx) le 13/05/15 à 17:49:11
En effet, je suis à 95% en entrainment, mais je ne fais pas exprès, c'est juste un constat.
Je n'arrive pas à courir moins vite, je ne vais pas marcher exprès....
La seule course où j'ai participé était un 10km au printemps.
Je ne cours pas pour un marathon, seulement le WE pour me vider la tete. Pas le temps ni l'occasion en semaine.
Je pense vraiment que 180/185 est ma FCM, mais je me demande juste si cela pose un probleme de courir à ce rythme.
10 km à 95% de ma FCM? par Tibo93 (invité) (83.157.74.xxx) le 13/05/15 à 23:13:21
Non pas de pb. C'est juste désagréable ! Quand tu arrives à 99,99% tu ne meures pas, tu t’arrêtes tout simplement. Ton corps refuse de courir et tu ne peux rien y faire.
10 km à 95% de ma FCM? par spounz (invité) (82.239.119.xxx) le 14/05/15 à 21:58:43
ok merci
10 km à 95% de ma FCM? par belsha (invité) (90.8.201.xxx) le 15/05/15 à 16:58:46
Non, tu ne devrais pas t'entraîner à 95% FCM, ou que très rarement sur de courtes périodes.
Sur une course de 10km, tu vas effectivement être à 95FCM, mais probablement tu n'en feras pas plus souvent qu'une fois tous les deux/trois mois.
Ton entrainement devrait être en majeur partie sous les 80% FCM, avec la plupart des sorties autour de 70-75% FCM, et parfois moins. Cet entraînement en "endurance fondamentale" devrait constituer 80% de ton entraînement.
Les sorties à 95-100% FCM ne se feront pas plus souvent qu'une fois par semaine, dans des intervalles de 3 ou 4 minutes (ou autour de 800m), entrecoupés de périodes de récupération d'une même durée ou un peu plus courtes.
Tu travailleras aussi la zone des 88-92% FCM, dans des intervalles plus longs, soit un ou deux blocs de 20 minutes, soit un plus grand nomrbe de blocs de 6-8 minutes, avec des récups courtes d1 ou 2 minutes.
10 km à 95% de ma FCM? par (invité) (80.215.227.xxx) le 16/05/15 à 18:16:10
Tu arrives à monter à 100 % sur des 800 ?
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