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Débutant trop gourmand à besoin d'aide. par Atrax (invité) (90.3.68.xxx) le 13/05/15 à 17:18:30
Bonjour,
J'ai 21 ans et je ne suis pas sportif et je ne l'ai jamais été, j'ai depuis 3 ans un mode de vie sédentaire et en novembre je pesais 115 kilos pour 1m83, cependant je pèse aujourd’hui 95 kilos et je me suis décider à commencer à courir la semaine dernière voici les perf:
Mardi:7.207375 km/h durent 26 minutes
Jeudi:9.602 km/h durent 21 minutes
Samedi:11 km/h durent 2km puis arrêt suite aux jambes douloureuses.
Donc bon je me repose depuis samedi et je reprendrais demain, mon soucis c'est que je me suis inscrit au 10km de l'équipe pour le 14 juin... Je voudrais donc savoir comment m’entraîner pour que mes jambes soit opérationnels le jour j pour 10km, étant donné que j'ai des gènes de coureurs le souffle, les poumons et le coeurs suivront, ce dont j'ai besoin c'est uniquement d'avoir des jambes opérationnel pour courir 10 km.
Merci et bonne journée
Débutant trop gourmand à besoin d'aide. par Tonio (invité) (90.59.130.xxx) le 13/05/15 à 17:30:57
"7.207375 km/h durent 26 minutes" C'est précis !!
3 Footing par semaine jusqu’à ta course.
La semaine de ta course cours juste une fois (le mardi ou mercredi, par exemple).
Débutant trop gourmand à besoin d'aide. par (invité) (66.171.166.xxx) le 13/05/15 à 17:56:37
Tu devrais aussi te préoccuper de ton orthographe. Tu écris comme un gmain de 7 ans...
Débutant trop gourmand à besoin d'aide par (invité) (80.12.35.xxx) le 13/05/15 à 18:40:09
Un gmain? Début sportif trop récent pour viser 10 km dans un mois, cela sera difficile. Pourquoi ne pas attendre début septembre avec plus d'entraînements?
Débutant trop gourmand à besoin d'aide. par (invité) (176.179.218.xxx) le 13/05/15 à 18:47:16
Si je te suis bien, tu as couru 3 fois la semaine dernière, quasiment toujours une distance d'à peine plus de 3 kms...
Franchement, ça risque d'être dur de te taper 10 bornes. Si tu as l'occasion, vaut mieux reporter ta course car là t'es même pas sur de le finir en 1h30.
Sinon, un conseil : essaie de courir doucement à 7km/h pendant 40-45minutes, 3 fois par semaine. Si c'est trop dur, alterne course et marche. Tu progresseras en courant lentement et non pas en courant vite, surtout si tu manques d'endurance. Et si ça passe, augmente chaque semaine de 5 minutes ta séance.
Débutant trop gourmand à besoin d'aide. par red (invité) (185.12.45.xxx) le 13/05/15 à 19:11:34
Tu cours trop vite, reste vers 8-9 km/h, pas plus et progressivement tu vas courir 3/4h à 1h
Débutant trop gourmand à besoin d'aide. par (invité) (176.179.218.xxx) le 13/05/15 à 23:02:03
@red : il a couru 26 min à 7km/h et tu voudrais qu'il courre à 8/9 km/h le double du temps ?
Débutant trop gourmand à besoin d'aide. par olivier44 (invité) (85.171.38.xxx) le 13/05/15 à 23:11:32
Comment tu sais que tu as des genes de coureur ?
Débutant trop gourmand à besoin d'aide. par (invité) (176.179.218.xxx) le 13/05/15 à 23:25:15
Parce qu'il a deux jambes ? :)
Débutant trop gourmand à besoin d'aide. par (invité) (176.179.218.xxx) le 13/05/15 à 23:25:36
Ou le feu au cul ?
Débutant trop gourmand à besoin d'aide. par MarcoB (invité) (82.229.13.xxx) le 13/05/15 à 23:46:00
Essai de faire 15mn de course- 10 mn de marche. 3 fois
Les 15mn de courses tu les faits à un rythme régulier ou tu te sens à l aise
Répète cette séance jusqu a ce qu elle ne posée pas de pb
Puis 25 mn de course - 5 mn de marche
2 fois
Quand tu seras à l aise avec cette séance tu feras 40mn de course. Toujours à un rythme ou tu te sens à l aise
Puis passe à 45mn... Puis 50 mn etc
Je te conseille de rester à 3 séances par semaine maximum
Débutant trop gourmand à besoin d'aide. par Atarax (invité) (90.3.68.xxx) le 14/05/15 à 00:30:38
Merci pour vos conseils, je vais effectivement réduire la vitesse, en espérant que je sois prêt pour le 14 juin, et même si je ne suis pas prêt je vais tout de même finir ma course quitte a finir en marchants. :)
@Marco
Ok merci je vais suivre ton plan Marco.
@Olivier
Ma mère court beaucoup de marathons, et j'ai hérité de ses poumons de bonnes qualités et surtout de son faible rythme cardiaque.
Débutant trop gourmand à besoin d'aide. par (invité) (87.88.215.xxx) le 14/05/15 à 05:32:11
Salut
Ce n est que la propre expérience et chacun est différent mais perso je n'avais plus fait le moindre sport pdt plus de 10 ans qd J ai couru pour la première fois.
Course très lente environ 7.5 km h pdt 40 min et j aurais pu courir bien plus.
Si tu cours lentement et si tu n as pas de douleur je pense que c est surtout le mental qui te permettra de finir.
Mon premier 10 je l ai faitsans trop d entraînement en 1h15 alors c est jouable.
Mais il faut que tu testes des distances plus longues.
Pourquoi ta sortie à 7km h à été sI courte? Essoufflement? Fatigue? Motivation? Ou simplement tu es sorti pour faire cette distance comme objectif?
Débutant trop gourmand à besoin d'aide. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 14/05/15 à 07:03:06
Hello et bienvenu par ici.
Je te conseille de prendre connaissance de ce guide pour débutant :
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1
Et à la limite de faire ta course de te reposer, et de reprendre ensuite le programme d'entrainement proposé dans le guide, qui te permettra d'avoir les bonnes bases pour progresser par la suite.
Et n'hésites pas à venir partager tes entraînements avec nous autres débutants de ce forum ici :
http://www.courseapied.net/forum/msg/118423.htm
Bon courage à toi !!
Débutant trop gourmand à besoin d'aide. par (invité) (90.3.68.xxx) le 14/05/15 à 10:11:55
Pour ma première sortie le problème était purement musculaire, comme je l'ai dis je sors d'un longue période(3ans) d'inactivité, donc a rester devant la télé et ne sortir de chez moi que 1 jour su 7, bon depuis novembre et ma perte de poids je ne sors plus mais je suis toujours en léger surpoids donc j'imagine que c'est la cause de ces douleurs.
Sinon j'ai vu ton guide Alex mais avant de calculer mes fcm, acheter des nouvelles runing, montres ou autres je me suis promis de finir ma course avant tout ça, quitte à la finir en marchant, histoire de prouver ma détermination. =)
Sinon merci pour le liens des entraînements.
Débutant trop gourmand à besoin d'aide. par (invité) (86.67.3.xxx) le 14/05/15 à 10:12:48
Évite le sucre. L ennemi absolu. Présent même dans une tranche de jambon polyphosphate !
Débutant trop gourmand à besoin d'aide. par benfay34 (invité) (88.188.83.xxx) le 06/06/15 à 20:57:11
tout d'abord bravo pour ta perte de poids , personnellement j'ai perdu je suis passer de 77 a 62 kilo depuis janvier pour 1 mètre 60. Dans ton cas je (pense) que ton probleme doit surtout venir de tes Running qui ne sont peut-être pas adapter a ta morphologie car en surpoids on a surtout besoins de chaussures qui absorbe les chocs lier a notre fouler .Avec une paire plus adapter tu auras progressivement moins de douleurs durant tes sorties et tu pourras dans la fouler augmenter ton kilométrage.
de plus après chaque sortie prend quelques minutes pour faire des exercices d’assouplissement il y a plein d'exemple sur internet cela de permettra de réduire les douleurs (comme les crampes aux jambes) .
Courage j'en suis aussi passer par là , je n'ai rien lâcher et aujourd'hui je suis capable de faire des sorties a allure legere jusqu'à 20 km sans douleurs aucune.
Débutant trop gourmand à besoin d'aide. par (invité) (78.129.92.xxx) le 07/06/15 à 15:39:16
A mon avis y a un lien entre obésité et niveau d'orthographe... Pas possible.
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