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Quelle séance de seuil pour un 20km par Mat (invité) (212.68.226.xxx) le 01/06/15 à 18:03:12
Hello,
Je voudrais descendre sous les 1h10 sur 20km. Quelle séance de seuil me conseillez-vous et à quelle vitesse?
Actuellement je fais sans trop de soucis 3x2000 en 3'30/km.
Merci pour vos réponses
Quelle séance de seuil pour un 20km par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/06/15 à 18:29:43
Quel est ton temps récent sur 10km ?....
Quelle séance de seuil pour un 20km par Mat (invité) (212.68.226.xxx) le 01/06/15 à 18:39:55
Justement pas de temps récent. Je viens du trail donc peu de références sur route
Quelle séance de seuil pour un 20km par (invité) (176.179.218.xxx) le 01/06/15 à 18:42:08
Et ton dernier 20k ?
Quelle séance de seuil pour un 20km par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/06/15 à 18:46:07
vma nécessaire >20.3
Quelle séance de seuil pour un 20km par Mat (invité) (212.68.226.xxx) le 01/06/15 à 18:49:19
J'ai bien peur d être un peu juste. J'ai fait 1h16 il y a un an mais j'ai depuis élevé mon niveau.
Sinon quelle séance de seuil on fait pour un 20?
Quelle séance de seuil pour un 20km par cedric (invité) (86.193.30.xxx) le 01/06/15 à 20:45:56
je suis loin de ton niveau puisque mon record sur semi n'est que de "1h26" mais bon je prépare un 10km mais j'y inclue bcp de seuil car pour moi c'est la clé de la progression , donc toutes mes sorties longues font minimum 16 bornes ( pas mal pour un 10km) sur 6 semaines
- 5*5'
- 3*10'
-2*15'
-3*3000
- 5000/2000
voilà ce que j'ai réalisé mon 10km est samedi soir , mon record est de 38'24 , je suis bien loin de to niveau mais cela peut te donner une idée (avec tes allures bien sûr) parmi tant d'autres.
Bonne course
Quelle séance de seuil pour un 20km par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 01/06/15 à 21:30:16
quand j'étais jeune et que j'avais des cheveux j'ai fait 1h09 sur 20 bornes donc à peu près comme toi
je ne comptais pas en km mais en temps en ajoutant 1' chaque semaine
3 x 7 r : 2'
3 x 8 r : 2'
3 x 9 r : 3'
etc jusqu'à 3 x 12 r : 3'
semaine type :
lundi : rien
mardi : 45' à 1h
mercredi : 8 à 10 x 300 ou 400 r : 1' et 1'15
jeudi : idem mardi
vendredi : rien
samedi : seuil
dimanche : 1h15 et bière belge
Quelle séance de seuil pour un 20km par Mat (invité) (212.68.226.xxx) le 01/06/15 à 22:36:41
Merci beaucoup. Et ces séances, Vous les faites à allure course ou plus rapide?
Quelle séance de seuil pour un 20km par befat (invité) (88.166.12.xxx) le 01/06/15 à 23:57:05
Mat tu fais 1h16 ou 1h61 ? Du seuil on te dit !!!
Quelle séance de seuil pour un 20km par (invité) (81.56.120.xxx) le 02/06/15 à 00:48:38
Bonjour,
Je vaux 1h11 sur 20 km et je pense que 3'30/km sur 3x2000 est nettement insuffisant pour viser 1h10.
Par comparaison, j'ai fait récemment une séance de seuil de 20 km en 1h17 comprenant 3x2000 en 3'25/km. Entre mes 2000 je faisais 2km "récup" à 4'10/km.
Donc je dirais que pour viser 1h10, il faudrait que tu vises plutôt du 3'22/km sur tes 2000 et du 3'15 sur des 1000.
Quelle séance de seuil pour un 20km par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 02/06/15 à 01:02:38
Le seuil c'est effectivement un élément clé, surtout pour ce type de distance. De mon côté j'augmente progressivement le volume sur la séance plus ou moins hebdo sur cette allure. Au début je vais faire 2x10' puis 2x12' > 3x10' > 2x15' > 3x12' > 4x10' > 3x15' à un peu plus de deux semaines de l'objectif. Toujours 2' de récup ça ça change pas mais le volume passé à allure seuil augmente progressivement.
En 3'30/km voire un chouille plus ça peut passer mais il n'y a rien de trop j'ai tendance à penser que pour un sub 1h10 ton allure seuil doit t'amener autour de 3'25-3'28/km sur les dernières semaines de prépa, et donc les dernières séances de seuil.
Quelle séance de seuil pour un 20km par mat (invité) (178.50.70.xxx) le 02/06/15 à 06:55:34
Merci beaucoup pour vos précieuses reponse je crois effectivement que ça va être chaud. Heureusement j'ai du temp. we'll see...
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