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conseils training par sharpMC (invité) (2.6.54.xxx) le 02/06/15 à 15:21:27

Bonjour,
je pratique la CAP depuis 5 mois avec 3 sorties par semaine, voici mon entraînement : - echauffement de 20 min puis 3x500m à 18km/h, séance au seuil et une sortie longue entre 15 et 20 km le week end, et j'aurais voulu savoir quel séance pouvais-je changer ou ajouter pour m'améliorer (VMA de 15.5)
merci

conseils training par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 02/06/15 à 15:38:22

ben euh, je peux donner des conseils d'entrainement, mais de training !?... et tu cours avec une paire de running ?

3*500 à 18km/h soit 115% vma... perso j'y arrive pas Oo!

conseils training par MarathonMan (invité) (86.212.196.xxx) le 02/06/15 à 15:43:43

He bah, 3 x 500m à 115% vma ça sert à quoi? Encore un coureur qui s'entraîne trop vite.

conseils training par (invité) (80.15.154.xxx) le 02/06/15 à 15:44:51

Tu prépares une saison de 800/1500 ?

conseils training par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 02/06/15 à 15:45:33

une seance au seuil ok, mais il est à combien ton seuil ?
la SL très bien
La séance VMA, c'est du grand n'imp :D et comment connais tu ta vma... ?

conseils training par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 02/06/15 à 15:52:13

...des 500 en 2'02 mais avec 7-8 répétitions me semblerait plus judicieux..... :-)

conseils training par sharpMC (invité) (86.199.247.xxx) le 02/06/15 à 22:53:39

je pensais bien faire mais oui je tien les 3x500 m a 18km/h...ou bien m'a VMA est sous-évalué...j'ai fait le test en 6 min

conseils training par sharpMC (invité) (86.199.247.xxx) le 02/06/15 à 22:55:37

je cours avec les adidas adizero adios boost et les asics gel nimbus 16

conseils training par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 02/06/15 à 23:56:42

VMA très certainement sous évaluée....
tu fais une séance 8x500 2'02 récup 100m 1'00 et tu vois si tu passes facilement ou non...

conseils training par joker25 (invité) (77.148.179.xxx) le 03/06/15 à 20:28:41

Salut!

Monte des marches en squat, autrement dit "saut de grenouille", ou alors a cloche pied, en alternant gauche et droite sur les serie.

Définie toi un nombre de marche que tu veux monté et le nombre de serie exemple: 3x8MAR.(avec echauffement avant puis 2min de récup)

Attention sa casse fort si tu n'as pas l'habitude, mais le ressentit sur le plat puis aux monté de marche par la suite est surprenant, et sa developpe ton cardio puis les cuisso.

je pratique sa pour mon championnat de France de motocross.

Bon courage.(je suis la si besoin de précision).

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