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3000m pour la science... par Kriss (invité) (83.114.145.xxx) le 08/06/15 à 17:40:50
je viens de réaliser 36'05 sur 10km il y a une semaine(j'ai été un chouille malade pendant la course, au mieux je pense que j'aurai du prendre 15"-20" à ce chrono). Hier j'ai réalisé 17'10 sur 5km.
Je n'ai pas fait de courses sur piste depuis 20 ans, il n'est pas impossible que j'aille à St Maur demain soir pour voir si je passe les 10' au 3000m, pour la science... je n'ai fait absolument aucun travail spécifique d'allure 5000 ou 3000... en dehors du fait que j'ai réalisé pas mal de séances VMA ces derniers mois:
les deux dernières en date:
-12x400m en 1'19 recup 50"
-jeudi dernier 3x400/500/300/200 recup 50"/1'/40"/30" en 1'19/1'39/57"/37" (sans pause entre les blocs c'est 200m recup 30" enchainé sur 400m)
Pour la science encore une fois (je profite du mois de juin pour faire des courses en entretenant le travail réalisé cette année), je l'ai décidé hier soir, si la météo n'est pas trop mauvaise (c'est pas gagné). Je n'ai pas de pointes, j'ai les adidas takumi sen 2 très légères pour la route, mais si la piste est mouillé ça ne va pas m'inciter à y aller sans pointes. j'ai dans l'idée de faire sonner le compte à rebourd de la montre toutes les 1'20 comme ça je reste concentré sur ce que je fais et je sais si je suis en avance ou pas.... je pense m'inscrire en 10'10 pour être certain de me retrouver avec une série adaptée au mieux pour que je fasse la meilleure course possible.
Avez vous des conseils particuliers?! Où je pourrai trouver des pointes dans le 94?! je me laisserai bien tenter par les adidas avanti 2
3000m pour la science... par Ken (invité) (93.4.117.xxx) le 08/06/15 à 17:51:08
Merci d'offrir ton corps à la science. C'est pour la bonne cause. Je salue ton dévouement.
3000m pour la science... par kriss (membre) (83.114.145.xxx) le 08/06/15 à 18:03:54
Ouais lol...
Quand je dis ça c'est surtout pour dire que le 3000 n'est absolument pas un objectif pour moi, je ne cible pas du tout ce type de distance, l'occasion se présente, pourquoi pas... 7,5 tours sur piste ne me dérange pas, maintenant pour un 5000 par exemple je dis pas... 12,5 tours à tourner comme une horloge, mentalement je ne pense pas être motivé pour ça! par exemple...
3000m pour la science... par (invité) (176.189.181.xxx) le 08/06/15 à 20:24:44
3'25 de moyenne sur ton 5000m et tu n'es pas sûr de faire 3'20 sur 3000m mouhaha. Bon courage en tout cas, je pronostique 9'50
3000m pour la science... par (invité) (82.245.166.xxx) le 08/06/15 à 22:22:15
si tu veux faire 10', inscrit-toi en 9'30.
3000m pour la science... par kriss (membre) (83.114.16.xxx) le 09/06/15 à 09:26:48
Ok, merci, c'est la dessus que je doute, je ne sais pas trop quel temps d'engagement je dois donner pour me retrouver dans la série la plus adaptée!
3000m pour la science... par (invité) (79.87.63.xxx) le 09/06/15 à 10:20:57
quel intérêt de donner un temps d'engagement de 9'30" quand on ne vaut même pas 10'??
3000m pour la science... par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 09/06/15 à 11:38:43
@79.87.63.xxx
Juste parce qu'à St Maur, tout le monde triche sur son temps d'engagement. S'il y a beaucoup de séries, et que tu t'inscris en 10', tu vas te retrouver en dernière série avec des mecs qui valent 10'30"/11'.
Je me rappelle dans ma jeunesse, avoir déjà gagné la série 1 en 9'08" en m'inscrivant à 8'45".
3000m pour la science... par mauringuay (membre) (193.252.157.xxx) le 11/06/15 à 08:49:43
alors
3000m pour la science... par Kriss (invité) (83.114.16.xxx) le 11/06/15 à 15:11:06
Salut,
Alors je me suis mis un coup de pied aux fesses pour y aller, couru à 00h30, j'ai fait mes entrainements normaux toute la semaine, dont une petite sortie longue mardi de 1h20 avec 30' à FC marathon et mercredi matin footing de 1h à 75% FC.
Et malgré tout: 9'53! En plus j'ai même eu de bonnes sensations grace à une bonne gestion je pense, dans un bon état de fraicheur en ce moment je dois être capable de tourner autour des 9'45.
Après presque 20ans j'ai vraiiiiment pris du plaisir à me retrouver à la bagarre sur la piste...
3000m pour la science... par Kriss (invité) (83.114.16.xxx) le 11/06/15 à 15:20:00
Ah oui, et pour l'anecdote, à 18h00 je suis allé en vitesse m'acheter des pointes... Hi ah... Donc avant la course je m'echauffe super bien, je m'étire, quelques gaaammes... Et à 10' de ma série je mets les pointes pour faire le beau sur quelques lignes droites à côté des missiles sol-sol qui préparent leur sub 9', et beiinn après 3 lignes droites je les ai rangées et j'ai vite remis mes bonnes baskets pour éviter de marcher comme un canard pendant 3 jours après!!
J'avais le STYLE, basket et montre gps qui bipait toutes les 1'20... :)
Ah oui j'oubliais... avant dernier au premier tour, la dernière étant la seule femme des séries masculines!
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