besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km

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besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par jeff (invité) (92.90.17.xxx) le 10/06/15 à 10:04:10

Bonjour,

Sur 10 km, mon record est de 48'42, en étant allé au bout de l'effort (FCM supérieure a 90% en moyenne sur la course).

Je voudrais savoir si je peux faire mieux, en fonction de mes capacités pulmonaires et de mes caractéristiques physiologiques.

Pour info, je suis un homme de 31 ans, 1m80 pour 85kg, je cours depuis 3 ans à raison de 2 à 3 fois par semaine. Depuis quelques semaines, je me suis mis au fractionné, 1 fois par semaine :
- 10 × 200 m en 45 secondes avec 1 minutes de recup en trottinant entre chaque série ;
- 10 × 400 m en 1'40, avec 1 minute de recup en trotinant entre chaque ;
- peu de référence sur 1000m : 4 ×1000m en 4'20, un peu plus de temps de recup.

En fonction de ces infos, selon vous, ai je vraiment atteint mes limites sur 10km ou puis je espérer mieux ?

Et que me conseillez vous en terme de fractionné ? En général, j'alterne 1 semaine sur 2 les séries de 400m et 200m.

je vous remercie par avance,

Jeff



besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 10/06/15 à 10:20:21

Lire et appliquer ça:

https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Jeff (invité) (92.90.17.xxx) le 10/06/15 à 10:30:38

Merci mais je souhaiterais des conseils vraiment adaptés a mon cas personnel : bénéficier d'un oeil extérieur pour savoir si mon record au 10km reflète mes temps de série en fractionné

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par jacky picx (invité) (87.255.151.xxx) le 10/06/15 à 10:35:20

Ta progression est freinée par ton absence de progrès c'est flagrant.
Afin de courir plus vite, je te suggère d’accélérer.

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 10/06/15 à 10:37:25

Ben tu veux qu'on te dise quoi?? Ça doit être le 800è sujet identique sur ce forum.

"Atteindre ses limites" ça n'existe pas en course à pied, on peut toujours progresser. En plus vu les infos que tu donnes...

Voici deux pistes d'amélioration sérieuses pour toi:
1. T'es gros. Maigris.
2. Tu t'entraines mal. Suis une méthode adaptée.

De rien

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par jeff (invité) (92.90.17.xxx) le 10/06/15 à 10:44:17

Je vous remercie pour vos commentaires avisés et vous souhaites une belle journée messieurs

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par PH94 (invité) (62.23.116.xxx) le 10/06/15 à 10:46:14

bonjour,

je ne suis pas vraiment un expert mais au vu de tes indications je pense que tes temps de séries sur 400 m ne sont sans doute pas cohérent avec tes temps sur 200 m et 1000m

a voir comme ça tu aurais une vma autour de 15 et donc un 10 km entre 85 et 90 % de cette vma donnerait plus facilement un temps entre 45 et 47 minutes. bien entendu avec un indice d'endurance plutôt correct

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 10/06/15 à 10:56:10

Bienvenu sur le forum... avant tout il serait bon de préciser ce que tu faisais comme entrainement avant de commencer à fractionner.....
Par rapport aux fractionnés que tu prévois ou que tu réalises... ? tu vas trop vite... il semble avant tout que tu as un déficit en endurance.... en fonction de tes réponses il nous sera possible de te fournir peut-être quelques cheminements productifs....

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Jeff (invité) (92.90.17.xxx) le 10/06/15 à 11:24:00

Hormis les fractionnés, donc la plupart du temps, je cours environ 1h a environ 11km/h. Je m'entraîne beaucoup au parc de la courneuve, sur des parcours très vallonnés. J'alterne des montées a rythme rapide et ensuite je trottine pour récupérer dans les descentes. Parfois, mais assez rarement, je cours 1h30 a 2h. Au bout de 2h, je suis assez vidé.

Sur le fractionné, vous pensez que je gagnerai a aller moins vite sur 400m ou sur 200 m?

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 10/06/15 à 11:29:18

"donc la plupart du temps, je cours environ 1h a environ 11km/h".... minimum 1km/h trop vite....
Nécessité de réduire les allures.... Sortie longue 1h30 ..
Lire le document recommandé... écrit par Bben...que des bonnes recommandations
Patience Progressivité Persévérance PLAISIR....Performance

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Jeff (invité) (92.90.17.xxx) le 10/06/15 à 11:31:51

Je pense en effet que vous etes dans le vrai sur mon déficit d'endurance. Je suis très bon en sprint 100m, mais plus la distance augmente et plus je me sens lourd (cf. J'ai de grosses cuisses liées a de longues années de judo). Que faire pour m'améliorer sur ce point ? J'ai bcp de mal a maigrir des cuisses, c'est plutôt sur le bide que je vois les effets).

Encore merci a vous deux !

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Loris (membre) (192.44.63.xxx) le 10/06/15 à 11:45:22

Un avis d expert serieusement pour conseiller un mec en 48 au 10 ?...

Tu t entraines mal, et tu n as pas reelement acquis les bases d un plan d entrainement sain et perenne. La base endurance s acquiere au fil des annees, et tres franchement, pour etre un minimum motivé pouir courir à 8km/h il vaut mieux comprendre un minimum pourquoi...

Donc je te conseille vivement de lire le document mentionné plus haut, et arrete la piste

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par moimeme (invité) (194.133.14.xxx) le 10/06/15 à 11:52:37

salut
si tes cuisses sont musclées, pas besoin de maigrir de là !
Mais 85kg pour 1m80... essaie quand même d'en perdre 3-5kg.

Il faut que tu travailles ton endurance, ta résistance à tenir une allure.

Si tu fais 3 entrainements / semaine y'a moyen de progresser.
Fais toi en gros, 1 entrainement VMA (style les 400m, les 30"30"...)
1 entrainement allure 10km (style 2x15min ou 3x10min allure 10 souhaites (par ex., 4'30/km si tu vises 45min)
et 1 sortie cool entre 50' à 1h15

Si tu as l'occasion, tu peux te faire un peu de vélo, des longues sorties, pour l'endurance, et ça use moins les articulations.

a+

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 10/06/15 à 11:55:17

... pas d'accord avec ces dernières recommandations....

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Ken (invité) (93.4.117.xxx) le 10/06/15 à 12:07:07

90% de FCM sur un 10, ça me parait faible.

Pour vraiment aller au bout de "soi" (moi), je dois forcer à mort pour tourner à 95%mini à partir du 2 ou 3eme kilo.

C'est très dur de résister mais, pour vraiment avoir le meilleur temps possible je crois que c'est une piste.

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 10/06/15 à 13:11:17

POur progresser, il faudrait déjà perdre quelques kilos et privilégier le travail en endurance. Ca ne sert à rien de faire des 1000 en 4'20" pour faire 48'00 aux 10 km. Ces séances sont adaptées à des mecs qui valent 43'/44'. Tu manques cruellement d'endurance, c'est flagrant.

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Jeff (invité) (92.90.16.xxx) le 10/06/15 à 14:09:42

Merci pour ces conseils, qui me semblent très pertinents. Mais comment puis je travailler spécifiquement l'endurance sur une séance d'une heure ?

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 10/06/15 à 14:32:36

..en faisant 1h30....vers 9-9.5 km/h

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 10/06/15 à 14:42:31

jeff

écoute serge92 il parle d'or

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Jeff (invité) (92.90.16.xxx) le 10/06/15 à 14:47:15

C'est noté, merci pour tout, je vais appliquer vos conseils

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par (invité) (176.179.218.xxx) le 10/06/15 à 14:47:30

Tu progresseras en endurance si tu cours lentement, longtemps...
D'où le conseil de Serge de courir aux alentours de 9Km/h + d'1h.
C'est comme cela que tu construit les fondations sur lesquelles tes séances de vitesse deviendront productives.
Cela peut sembler frustrant au début, mais essaie de faire un cycle d'endurance sur 2 ou 3 mois et tu verras déjà des progrès.

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/06/15 à 14:53:58

1 ) Les footings de 9,5 => 10,2 km/h si terrain plat sinon encore moins vite (75 à 80 % de tes entrainements)

2) Les 1000, si -40km/semaine => 4 x 1000 de 4'40" à 4'35" récup 400m cool ou encore mieux des 800 à la même allure AS10 -8" environ.

3) Pas de 400

4) Des lignes droites ou des 100/200 (entre 1km et 2km) à 15 km/h maxi récup distance courue. Pas de la VMA mais du travail de foulée, se concentrer sur la qualité de la foulée.

Si tu ne progresses pas avec ça, reviens nous voir :)

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Jeff (invité) (92.90.16.xxx) le 10/06/15 à 15:07:58

Excellent, j'ai plein d'infos a mettre en pratique. En effet, je cours mal, ma foulée est tout sauf légère... plein de choses à corriger afin de recommencer sur de meilleures bases, avec un état d'esprit de débutant :-).

Je fais ce dimanche les 10 km de l'équipe, et ensuite, ça sera le 1er jour du reste de ma vie de coureur.

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 10/06/15 à 15:10:43

...attaque plante pied, épaules relâchées, bras dynamiques buste relativement droit.... PPG...PPS...

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par picsou (invité) (86.43.118.xxx) le 10/06/15 à 15:12:33

Jeff, suce moi la bite et tu iras plus vite!

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 10/06/15 à 15:13:22

bon courage pour dimanche
avec un moral tout neuf tu ne peut que battre ton meilleur temps

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 10/06/15 à 15:28:31

Jeff le passage clé sur 10km c'st 7-8.. faut y arriver avec encore un peu de carburant.... ton chrono te donnera ta base pour établir la suite de ton programme... bonne course....

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/06/15 à 15:33:13

@Jeff
Dimanche : pluie, 17/18°, gros pourcentage d'humidité (comme le femme de l'abruty d'usurpateur).
10 km de l'Equipe : beaucoup (trop) de monde, pas plat.

Conditions pas idéales pour perfe !

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 10/06/15 à 15:41:07

"attaque plante pied"
A mon avis faut garder l'attaque du pied qui te vient naturellement. Je comprends pas trop le psychodrame des attaques talon/medio-pied/pointe/plante/cheville/genou...etc ces dernières années. Pose ton pied comme il vient te prend pas le chou avec ça.

A cette exception près je suis 100% d'accord avec Serge, endurance d'abord et ensuite on avise en fonction des objectifs mais faut construire la base (et ça peut prendre du temps donc ne pas être trop impatient, plaisir avant tout). Pour la posture faut principalement éviter les mouvements parasites qui font que en fin d'effort parfois on voit des coureurs gâcher une énergie folle simplement parce que leur progression est entravée avec un buste qui plonge, des bras qui ne sont plus tenus et/ou une tête qui vacille...faut rester compact.

Bon courage (et à dimanche ;)

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 10/06/15 à 16:22:37

Yoyo si j'indique plante pied c'est aussi par rapport au poids de notre ami...attaque talon provoque plus de dégâts au niveau des chocs... bien entendu le naturel a tendance à revenir très vite ... mais par expérienceS multipleS on peut faire évoluer doucement la foulée pour qu'elle soit plus efficace et moins traumatisante.... encore ce midi sur le stade avec une athlète......

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par (invité) (92.175.129.xxx) le 10/06/15 à 17:10:56

http://leplaisirdecourir.blogspot.fr/p/presentation-du-livre-light-feet-running.html

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Trub (invité) (80.12.35.xxx) le 10/06/15 à 23:31:41

Je lis de courir à 10, 9.5 voir 9 km/h en endurance pour même pas 48.
Perso même objectif et en endurance fondamentale je tourne autour de 7:20/km max (~8 km/h) ... je sais que c'est variable mais ca me paraît rapide ces allures pour de l'endurance surtout pour quelqu'un qui n'a pas l'air d'avoir travaillé spécifiquement ces allures.

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 10/06/15 à 23:54:28

...9-9.5 km/h semble cohérent..... c'est du moins ce que je préconiserai.....

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par olivier44 (invité) (85.171.38.xxx) le 11/06/15 à 01:43:39

Moi j'ai remarqué un truc c'est que dernierement en footing je rentre ds une espece de transe ou je n'ai plus l'impression que mon cerveau controle mes jambes, comme si mon corps courait tout seul. Je pense que c'est plutot une bonne chose mais par contre lorsque je regarde le cardio dans ces moments je suis plutot a 75% voire 77% ( pour environ 11 km/h) alors qu'a 70% je suis plutot a 10 km/h. Pour un niveau de 44 au 10. Par contre si je me force a ralentir j'ai l'impression que ma foulee se degrade. Alors vaut il mieux se forcer a courir a 10 km/h ?ou laisser mon corps aller a la vitesse naturelle ou je me sens a l'aise, mais qui est ds la partir haute de l'endurance ?

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/06/15 à 09:30:13

"Je lis de courir à 10, 9.5 voir 9 km/h en endurance pour même pas 48.
Perso même objectif et en endurance fondamentale je tourne autour de 7:20/km max (~8 km/h) ... je sais que c'est variable mais ca me paraît rapide ces allures pour de l'endurance surtout pour quelqu'un qui n'a pas l'air d'avoir travaillé spécifiquement ces allures."

Je sais que beaucoup du forum ne sont pas d'accord avec moi mais je ne vois pas l'intérêt de faire son EF à 53 % de VMA à part perdre son temps !

Tu t'habitues juste à avoir une foulée de randonneur.
Même les filles de mon groupe avec 14 de VMA tiennent plus de 10,5 km/h sur marathon soit presque 4 heures !!

Il y a une limite au "courir lentement".

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 11/06/15 à 09:32:44

Jeff : il y a des bons conseils sur le fond mais il faut de la forme : c'est à dire la bonne alchimie qui te convient.
Le mieux, c'est de reprendre par la base mais pour ca que des footings ( 3 fois par semaine : le mieux 4 fois surtout pour perdre en poid) et pas plus de 45mn en essyant de t appliqué au niveau pose de pied pour éviter les blessures (sans compter l'efficacité), sur pelouse serait l'idéal. Au bout de 3 semaine, tu passeras à 50mn et une fois par semaine : tu feras des lignes (10) placés avec des gammes avant. Sur ton deuxième footing de 50mn, tu ferais 10mn a 4mn30. Tes footings devraient etre à 8km:h voir 9 a la fin. Apres ses 6 semaines, tu pourras mettre un équilibre d'allures plus conséquents et une petite sorti longue :) qui commencera par 1H05...mais d'ici là...faut commencer par la première page....Patience......

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Trub (invité) (80.12.35.xxx) le 11/06/15 à 10:56:06

picsou je comprends ton point de vue mais à côté, lorsque je tourne à 6:45/km je dépasse allègrement les 80% de ma FCM.
Jusqu'à présent je progresse. Pour donner un exemple j'ai couru il y à un an un 6km en 32. (5:20/km) Un an plus tard, même course je m'aligne sur le 15 et je termine (tranquille en plus car fait en allure semi) en 1h18 (5:12/km). Donc tant que j'observe une bonne progression (plus du double de la distance en gagnant 8s au kilo ca m'a l'air du progression correcte en un an) je continue comme conseillé. Quand je stagnerais je verrais à changer mon entraînement. Pour l'allure de randonneur c'est compensé par les sorties avec des allures plus rapide.

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 11/06/15 à 11:01:48

...oui très régulièrement on peut mettre une séance allant jusqu'à 85%FCM...... faut aussi débrider un peu la mécanique ...quelques accélérations relativement courtes et en aisance d'attitude permet de garder du pied.... faire régulièrement des séances de PPG et de PPS..... Cette dernière fait bien monter le cardio si on la réalise en circuit training......

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/06/15 à 11:07:11

jeff court depuis 3 ans, ça n'est pas un débutant et il est jeune.
Les 2 clés de sa progression :
1) perte de poids
2) courir un peu moins vite en endurance pour rééquilibrer son entrainement car actuellement il ne fait que du seuil et des fractions rapides.

Pas besoin de repartir de zéro, à mon avis.

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 11/06/15 à 11:10:37

perdre au fil des mois environ 8 kg devrait permettre à notre ami de progresser assez rapidement.... et soulagerait ses liaisons articulaires.....

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Jeff (invité) (92.90.26.xxx) le 11/06/15 à 11:17:38

Merci pour ces conseils : c'est une véritable révolution qui m'attend et je pense que ça sera salutaire. Le seul point que je ne me promet pas d'appliquer, c'est la perte de poids. Vous avez raison, je suis trop lourd pour bien courir. Mais c'est tellement difficile de contrôler mon alimentation... si j'arrive a 82kg et a maintenir ce poids, ca sera déjà pas mal pour moi

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 11/06/15 à 11:38:12

180 85 kg je dirais même qu'il peut quasiment perdre 15 kilo et rien qu'avec ça il sera peut être déjà a 44 minutes ! faut avoir un imc d'environ 19/20 pour pouvoir optimisé sa performance !

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 11/06/15 à 13:34:44

ce n'est pas le fait d'etre jeune ou débutant...Faut toujours reprendre par la base même pour le plus chevronné et le plus complet des sportifs...C'est comme ca que je procède...c'est les sensations qui donne un désir de perf. et pr cela : faut tourner une nouvelle page....et se refaire un nouvelle objectif au préalalble.

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 11/06/15 à 13:49:17

J'aime beaucoup le petit programme que t'a concocté Petitesse....

On y retrouve beaucoup de Bben & Serge92 là dedans...

Tourner la page en reprenant la base Endurance en progressivité... et ensuite construire la dessus :)!

Bon courage et amuse toi bien !!!

@Picsou, il n'est plus débutant certes, mais faire ses footings à 11km/h pour 48' au 10 démontre qu'en termes de connaissances sur la CAP il a encore beaucoup de choses à apprendre, et notamment ce qui est fondamental :)! Je vise 45' au 10 dans 1mois et mes footings se font encore à 9,5km/h de moyenne (70%FCM max). Chacun s'adapte à son profil certes mais pourquoi chercher à courir à X% VMA, la FC est bien plus parlante et permets de s'adapter à la forme du jour !

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 11/06/15 à 13:49:34

L'entrainement devrait suffire à la perte de poids, garde ton alimentation telle qu'elle est on prépare pas les JO non plus

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par (invité) (80.215.161.xxx) le 11/06/15 à 14:03:42

@alex et trub
pas étonnant que vous ne soyez toujours pas sub45 à votre âge.
bougez vous le cul !

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Trub (invité) (80.12.35.xxx) le 11/06/15 à 14:27:47

Marrant cette propension qu'on les gens qui balancent des saloperies à oublier de mettre un nom. :)

En même temps je m'en tape. Je sais que je suis nul mais Alex et moi, même si on est pas au même niveau, avons une progression constante et relativement rapide depuis que nous suivons les conseils de bben/cottereau. L'important est là, progresser a son niveau et surtout prendre du plaisir.

Je vois tellement de gens que je ne peux suivre à l'entraînement et à qui je mets 5 à 10 minutes en compétition ...

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/06/15 à 15:07:28

"pourquoi chercher à courir à X% VMA, la FC est bien plus parlante et permets de s'adapter à la forme du jour !"

Je n'ai jamais dit de courir à un certain pourcentage de VMA, j'ai dit que courir à - 55% de VMA en dehors de l'échauffement, de la récup et de la prépa d'un ultra, n'apporte pas grand chose à part dégrader la foulée.

Quant au pourcentage de FCM, sachant que 80 % des coureurs n'ont jamais réellement déterminée leur véritable FCM, je trouve cela tout aussi imparfait.

Aucun coureur de mon groupe ne court avec un cardio et pourtant curieusement ils progressent, même les vieux ;)

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par (invité) (87.255.151.xxx) le 11/06/15 à 15:18:28

comment ils font alors ?
un magicien ce le pixe !

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 11/06/15 à 15:20:27

"comment ils font alors ?"
... au doigt mouillé!.... :-)

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/06/15 à 15:29:09

"comment ils font alors ?"
Je fais des groupes de niveaux qui peuvent être différents en fonction de la séance.
Je les surveille pour rectifier des erreurs d'allures.

Mes consignes :
Pour les footings, c'est de courir en aisance respiratoire, pouvoir papoter.
Pour les fractions, qu'elles qu'elles soient, c'est de les faire en accélération progressive, si on ne peut pas, on met fin à la séance.
Ne jamais terminer une séance "épuisé".
Un plan est un tout et non une addition de séances où l'on se dépouille.

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Trub (invité) (83.205.113.xxx) le 11/06/15 à 15:30:04

@picsou :

Pour 49 au 10 la VMA tourne autour de 14km/h environ. A 7:20/km (8.18 km/h) on est plutôt à 58% de VMA que sous les 53% ...

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par (invité) (87.255.151.xxx) le 11/06/15 à 15:33:08

"Pour les footings, c'est de courir en aisance respiratoire, pouvoir papoter."
je papote jusqu'à 156 que penser ??

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par (invité) (87.255.151.xxx) le 11/06/15 à 15:33:36

@157 ca se complique !

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/06/15 à 15:39:52

@Trub
Pour 49 au 10 la VMA tourne autour de 14km/h environ. A 7:20/km (8.18 km/h) on est plutôt à 58% de VMA que sous les 53% ...

En récup à 8,5 km/h à la rigueur mais pas en EF.

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Trub (invité) (83.205.113.xxx) le 11/06/15 à 16:02:29

Ça va en total contradiction avec les principes de l'EF basé sur la FC. Sachant que j'ai 39 ans et je me base sur 210 de FCM, je ne pense pas sous-estimer ma FCM (de 2/3 bpm maybe mais pas plus)

Je fais souvent lors de mes sorties longues des 3x12' autour de 9.5km/h. J'arrive en moyenne à 172bpm (82%) et ca va jusqu'à 180 (presque 86%)

On est vraiment plus en EF là ...

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/06/15 à 16:18:06

@Trub
Tu as vraiment un cœur de moineau :)

Et tu montes à combien au sprint de tes compét si tu es déjà aussi haut à 9,5 km/h ??

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Trub (invité) (83.205.113.xxx) le 11/06/15 à 16:20:10

@Picsou : En regardant un peu, je constate que les allures que tu donnes pour l'EF correspondent à peu prêt à l'allure E de Daniels.

Or il est de reconnu que les allures de Daniels sont pour des coureurs TRES endurants.

Comme tu semble être un de ces coureurs endurants, ne penses tu pas que peux projeter un entrainement qui te convient sur d'autres ? (Comme le net est traite, ce n'est pas une critique mais une vraie question)

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Trub (invité) (83.205.113.xxx) le 11/06/15 à 16:21:12

Je n'ai jamais mis de cardio en compet mais sur mon RP je fais le dernier km en 4:14 et j'ai pas l'impression que je vais crever :D

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/06/15 à 16:43:14

@Trub
Étant pourtant assez endurant (80 % de VMA tenue sur marathon), l'allure E de Daniels est à 5'08" (69 % VMA) d'après son tableur, je suis plus souvent vers 5'23/27" (65/66 % VMA) à environ 120 puls/min sur terrain plat.

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Trub (invité) (80.12.35.xxx) le 11/06/15 à 16:54:20

En tout cas depuis que je fréquente ce forum c'est la première fois qu'on me dit que je vais trop lentement. :D

Je garde ces conseils dans un coin de ma tête et si je me plante comme une m... a mon 1er semi en septembre j'aurais une piste pour adapter mon entraînement.

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/06/15 à 17:05:07

@Trub
Au début, tout fait progresser.
Je suis passé de 50'04" à 40'43" (1h32 au semi et 3h26 au marathon) en 18 mois, en débutant à 39 ans et en suivant un entrainement de bourrin.

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Jean-Pierre (invité) (92.160.13.xxx) le 11/06/15 à 19:51:45

Au début, tout fait progresser.
Je suis passé de 50'04" à 40'43" (1h32 au semi et 3h26 au marathon) en 18 mois, en débutant à 39 ans et en suivant un entrainement de bourrin.

@picsou
on doit etre de la meme famille
en 17 mois suis passé de 4h24 au marathon en 3h31puis et 3h30et 41s 7 semaines plus tard avec la même méthode que toi
Enfin je ne cours qu'à la sensation
Le problème c'est que je suis dans ma 57 éme année et le début s'approche de la fin en terme de progression(sourire)

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 11/06/15 à 19:56:17

c'est vrai que l'allure footing : c'est du cas par cas selon le profil de coureur (soit endurant ou rapide) : c'est aussi génétique : deux coureurs a 45mn au 10km peuvent avoir une allure footing différentes. Une chose est sur : c'est qu en footing faut etre facile : ) et c'est la séance spé. qui peut faire estimer un objectif...épicitout Encore une chose : combien se sont grillé parce qu il faisait leur footing trop vite ? Beaucoup :)

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 11/06/15 à 22:58:25

Pour l'endurance : aisance respiratoire et concentré sur la foulée (ne pas traîner les pieds), et c'est parti.

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par picsou (invité) (86.43.118.xxx) le 12/06/15 à 15:06:16

Si ca peut aider quelqu'un, je peux lui gober ses couilles.

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/06/15 à 15:19:11

Homosexualité refoulée mon petit 86.43.118.xxx ?

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 12/06/15 à 19:14:58


"on doit etre de la meme famille
en 17 mois suis passé de 4h24 au marathon en 3h31puis et 3h30et 41s 7 semaines plus tard avec la même méthode que toi" dans les progression il ne faut pas compter les défaillance du début, mais le niveau à la régulière sinon c'est trop facile ! par exemple mais 3 premier semi 2h02,1h52,2h17 je prend le 2h17 et je dis que je suis passé a 1h29 et quelques ! c'est trop facile lol Je trouve que pour juger vraiment un progrès il n'y a pas mieux que le 10 km !

besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km par (invité) (80.12.63.xxx) le 12/06/15 à 19:41:58

Kekidi là narien kompri moa ???

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