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Jack Daniels - Plan Marathon par lolo-l (invité) (158.50.204.xxx) le 01/07/15 à 15:41:49
Bonjour tout le monde,
parmi les 6 différents types de plans marathon (Novice, 2Q, 4-week cycles,...), lequel avez-vous suivi et pourquoi ?
Pour le plan 12 semaines, savez vous pourquoi celui-ci n'est pas décliné en km ou en temps ?
Désolé si le sujet a déjà été abordé...
Jack Daniels - Plan Marathon par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 01/07/15 à 16:13:35
Dans la troisième édition, les plans marathon ressemblent à un inventaire à la Prévert. Je crois qu'un seul des programmes (Final 18 weeks) a une équivalence temps-km-mi. Mais, bon, tu multiplies par 1,6 ce n'est pas super compliqué non plus...
Jack Daniels - Plan Marathon par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 01/07/15 à 16:24:07
D'ailleurs le 12 Weeks est fait pour des coureurs rapides à haut bornage : une sortie longue en endurance de 22 miles, c'est pour des coureurs à 14 km/h (22 mi x 1,6 mi/km / 2,5 h) en endurance avec un kilométrage hebdomadaire supérieur à 140 (22 mi x 1,6 mi/km / 25%). Si tu comptes, le suivre, il faut renormaliser (voir la seconde édition). Tu peux prendre :
1 I -> 4,5 min
1 M ~ 1 T -> 5 min
1 E = 1 L -> 6 min
Jack Daniels - Plan Marathon par lolo-l (invité) (80.215.205.xxx) le 01/07/15 à 17:07:53
Merci Andin. En effet j'ai cru comprendre que le plan 12 semaines correspond au plan elite des éditions précédentes. J'ai fait le Mdp 2015 (mon premier) en 3h25 en suivant un plan GM 3h20. Je ne suis donc pas concerné par ce plan.
Je me posais la question de la durée des plans de JD. Peut on par exemple suivre le plan 18 semaines en 16 ou encore 12 et ainsi l'adapter comme expliqué dans le bouquin (lorsqu'il est évoqué les séances que l'on peut éliminer en fonction du temps restant jusqu'à la compétition) ?
Ou peut-être ai-je mal compris..
Jack Daniels - Plan Marathon par Harry (invité) (193.51.83.xxx) le 01/07/15 à 17:20:52
J'en ai commandé un personnalisé sur son site https://runsmartproject.com/coaching/training-plans.
Rien à voir avec les plans de la v3,mais ca peut être du à mon profil.
Jack Daniels - Plan Marathon par DBS (invité) (176.189.191.xxx) le 01/07/15 à 17:44:35
J'ai pris le plan 2Q pour le MDP2015 je suis passé de 3H28 (2014) à 3H05 c'est un plan long un peu difficile parce que les séances de qualité sont assez longue pas dure mais assez longue mais permet de gagner beaucoup en foncier. Pour mon prochain marathon je reprend le plan 2Q . Et grace au calculateur en ligne on a toute les allures sans prise de tête
Jack Daniels - Plan Marathon par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 01/07/15 à 18:12:09
@Harry : à 70/80 dollars le plan, cela vaut le coup par rapport au bouquin qui aide quand même pas mal à personnaliser ? Quelle est ton expérience ?
@lolo-l : en fait le plan 18 semaines peut être comprimé en 14 semaines si tu fais les séances dans l'ordre à raison de deux par semaine, mais dans ce cas il faut que tu sortes au moins six fois dans la semaine. Avec des capacités de récupération correctes, je pense que cela passe, mais tu peux par sécurité prendre les 7/9 du volume sur les allures M et T.
Jack Daniels - Plan Marathon vmais par (invité) (92.90.26.xxx) le 01/07/15 à 18:46:48
Je ne sais pas si ca vaut le coup et ne le saurai jamais. Il faudrait mon jumeau avec un plan standard. Ce qui est certain c'est que mes seances (2Q) ne sont pas personnalisees que par les allures mais aussi pour leur contenu et la progressivite, ainsi que les courses intermediaires prevues. Ayant fait beaucoup d'ef ces derniers mois (tendinite d'achille a faire oublier ), je me retrouve avec pas mal de seances R et Ipace par exemple, plus que ds la v3 au moins Et pas mal de travail entre l'EF et l'AS42 (haut du E pace). Et des seances a priori moins difficiles a enchainer que ds le plan 2q meme le plus simple. On verra!
Jack Daniels - Plan Marathon par lolo-l (invité) (83.154.102.xxx) le 01/07/15 à 18:52:34
Merci pour vos retours. J'y vois plus clair maintenant.
Curieux pour un avis sur le plan personnalisé...
Jack Daniels - Plan Marathon par Harry (invité) (92.90.26.xxx) le 01/07/15 à 19:00:02
Je ferai un retour à la fin. Mais ce qui est sur c'est que ca n'est pas une simple application des plans des livres (v2 ou v3) à tes allures et à ton kilometrage. Ca je l'avais fait pour voir, et ce qu'ils m'ont pondu est bien différent. Reste à en voir l'efficacité.
Jack Daniels - Plan Marathon par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 01/07/15 à 20:08:23
@Harry : « Et pas mal de travail entre l'EF et l'AS42 (haut du E pace). »
Ça ressemble aux sorties longues à allure modérée de Canova ou des Hanson ça... vers 90-95% de l'allure marathon ?
En tout cas intéressant d'avoir un petit aperçu de ce qu'ils peuvent proposer !
Jack Daniels - Plan Marathon par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 01/07/15 à 21:04:43
Oui 90% de l'AS42. C'est l'allure des séances de qualité qui sont des SLs sans travail autre que cette allure. De 16 (demain) à 27 kms au long du plan (plan 4 seances hebdos, avec 70 kms max sur une semaine US ou 81 sur une européenne).
Jack Daniels - Plan Marathon par jp75018 (membre) (213.16.196.xxx) le 02/07/15 à 20:56:24
Salut,
Dans la version française à paraître en Février 2015, tous les plans seront convertis en km.
Pour le plan "final 18 weeks" en miles et en km de la version US, si vous regardez de près, vous verrez qu'en fait ce ne sont pas les mêmes plans: il y en a un sans séances I et un avec des séances I. Dans la version française, ça donne 2 plans "18 dernières semaines" différents en km, un sans séances I et un avec séances I, le plan en durée étant inchangé.
L'important je pense n'est pas d'avoir plein de plans (de mon point de vue il y en a trop surtout que ceux avec de gros kilométrage ne concernent pas grand monde), mais de comprendre les principes afin de pouvoir établir ses propres plans en fonction de son propre niveau, se son kilométrage, de ses points forts et points faibles, ...
JP
Jack Daniels - Plan Marathon par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 02/07/15 à 20:58:17
+13...... adaptation..... individualisation....
JP bon courage ... :-)
Jack Daniels - Plan Marathon par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 02/07/15 à 21:48:04
C'est sûr que le mec à plus de 190 km, a priori, il doit s'y connaître suffisamment pour ne pas avoir besoin de suivre le plan à la lettre :-)
Jack Daniels - Plan Marathon par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 02/07/15 à 21:56:39
T'es dur, le plan en kms c'est pour 125...
Jack Daniels - Plan Marathon par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 03/07/15 à 20:01:18
Je parlais des variantes 2Q et 4-week-cycle où il y a des plans pour plus de 120 miles (194 km)... je me demande si quelqu'un les a jamais suivis.
Jack Daniels - Plan Marathon par Epuise (invité) (57.156.2.xxx) le 15/10/17 à 08:45:45
Un plan à 194 km/semaine c'est sympa !
13 sorties par semaines : 6 x 2 + 1 à raison de 15 km par sortie en moyenne !
Tu as le samedi ou dimanche après-midi pour te reposer !
Jack Daniels - Plan Marathon par (invité) (80.12.27.xxx) le 15/10/17 à 12:05:40
Bonjour
J aimerai bien tester les plans JD mais j ai un petit de mal à M y retrouver... Je vise 2h48, un plan de 5 séances hebdomadaire, environ 100-120 km pour rester cohérent par rapport à ce que je fais aujourd'hui
quelqu un peut il m aider ?
Jack Daniels - Plan Marathon par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 15/10/17 à 12:09:53
Tu as l'un de ses livres?
Jack Daniels - Plan Marathon par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 15/10/17 à 17:42:39
Oui le dernier
Merci d avance
Jack Daniels - Plan Marathon par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 15/10/17 à 20:12:21
Le plan 2Q est pas mal et il y a des versions selon le total kilométrique hebdomadaire.
Attention par contre à bien être "Easy" en dehors des séances de qualité.
Jack Daniels - Plan Marathon par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 15/10/17 à 20:43:11
Et ne pas commencer avec le VDOT de l'objectif :-)
Jack Daniels - Plan Marathon par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 15/10/17 à 21:57:29
Andin, mathieuch : merci
Vous faites combien de seances et de km par semaine avec ce plan ? Vous faites les 18 semaines ? Il n y a pas de fractionne long ?
Merci
Jack Daniels - Plan Marathon par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 16/10/17 à 04:50:49
Je n'ai jamais suivi un plan marathon de Daniels, juste un plan 10 km. Je crois comprendre qu'un max entre 80 et 110 km est assez typique pour un coureur en 2h50.
Le plan 2Q contient du fractionné long sous deux formes :
* du fractionné au seuil (allure ~ 15 km, fractions de 5 à 20 min)
* du fractionné « à VO2max » (allure ~ 5 km, fractions de 2 à 4 min)
avec priorité donnée au premier.
Jack Daniels - Plan Marathon par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 16/10/17 à 05:00:18
Pour la fréquence des sorties, il vaut mieux être à 5 jours par semaine minimum pour pouvoir vraiment être cool entre les séances. Les plans plus lourds (> 100 km) ne sont assimilables qu'en courant quotidiennement.
Dans l'explication de ses plans 2Q, Daniels conseille de courir tous les jours avec un de repos de temps en temps si nécessaire, quel que soit le volume choisi.
Jack Daniels - Plan Marathon par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 16/10/17 à 05:02:56
En fait, je vois qu'il y a aussi un petit peu de fractionné court (allure ~ 1500 m sur 200 à 400 m, récupération longue = ce n'est pas de la VMA) pour faire tourner les jambes.
Jack Daniels - Plan Marathon par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 16/10/17 à 06:56:13
Merci Andin. Bonne journee
Jack Daniels - Plan Marathon par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 16/10/17 à 07:12:26
Tout pareil rijsel, mais ici c'est bonne nuit :-)
Jack Daniels - Plan Marathon par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 16/10/17 à 12:24:45
C est quand meme beaucoup d EF non ?
Jack Daniels - Plan Marathon par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 16/10/17 à 13:30:58
Vu le contenu des séances de qualité, tu es content de courir le reste du temps en EF...
Jack Daniels - Plan Marathon par (invité) (67.176.2.xxx) le 16/10/17 à 18:33:31
Je me demandais, est-ce qu'il existe un genre de récap :
athlète/élite, entraineur, méthode et adaptations, résultats, ...
Histoire de se faire une idée. Très difficile à synthétiser mais qui sait ?
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