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prépa CCC par alain (invité) (80.12.59.xxx) le 02/07/15 à 15:35:01
à votre avis en prépa CCC, 4 sorties par semaine avec des sorties longues comprises entre 3 et 5h, est-ce suffisant ?
Faut il faire absolument un WE choc ? Quel doit être son format ?
merci de vos retours d'expérience !!!
prépa CCC par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 02/07/15 à 15:46:42
oui week-end bloc indispensable....
prépa CCC par befat (invité) (194.98.194.xxx) le 02/07/15 à 15:59:48
Coco, si t'en es là à propos de la prépa, va t'essayer sur une autre course moins ambitieuse...
prépa CCC par ALAIN (invité) (80.12.59.xxx) le 02/07/15 à 16:15:51
pourquoi tu me dis ça ?
je voulais juste confirmer que j'étais dans le vrai sur ma prépa....
ça veut dire grand chose ta remorque ou alors quelquechose m'échappe, mais c'est vrai que je ne suis pas fan des plan d'entrainement d'habitude mais là ça me semblait indispensable...
prépa CCC par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 02/07/15 à 16:39:56
Befat dit juste qu'un mec qui s'inscrit pour faire sérieusement une course aussi emblématique est déjà sencé être au taquet sur les questions de prépas...
du coup il trouve que ca fait un peu touriste, ce que je comprends aussi...
un peu comme si je posais une question aussi basique lors d'un marathon pour viser 2h50, ca sonne bizarre.
prépa CCC par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 02/07/15 à 16:44:12
...les premières barrières horaires sont là pour éviter aux touristes de partir dans la nature "sauvage"... :-)
prépa CCC par befat (invité) (194.98.194.xxx) le 02/07/15 à 17:04:42
Voilà qui est dit, merci Hatz.
Pour le coco, 100 k pour 6.5 de D+, tu devrais être sur le sujet depuis 6 mois déjà et encore avec des antécédents favorables si tu veux faire la course.
Après si tu as les points (?), c'est ouvert et tu peux y aller pour te détendre les doigts de pied...
Rien de méchant mais tu dois être un doux rêveur.
prépa CCC par alain (invité) (80.12.59.xxx) le 02/07/15 à 17:23:18
ça fait plusieurs mois que je m'entraine en pensant à cette course, et là j'en suis à la 3ème semaine d'un plan de 12 semaines.
je me disais juste que mes plus grosses soties font 4/5 h et je me demandais si c'était suffisant et quel était le format du WE choc
maintenant oui j'ai les points sans être un grand coureur
prépa CCC par befat (invité) (194.98.194.xxx) le 02/07/15 à 17:56:25
La course est fin août, dans 2 mois... 12 semaines ça en fait 3.
Et c'est trop juste de toute sauf à ce que celà soit une hygiène de vie. Ce sont des épreuves sérieuses, tu peux te dégoûter de toi même et te faire mal durablement.
Bref celà étant dit, les sorties de 5 h c'est bien, c'est normal, l'important est de pouvoir enchaîner derrière surtout et de manger de la côte, de la descente et de la condition physique.
La préparation n'est pas une garantie de finir par ailleurs.
prépa CCC par alain (invité) (80.12.59.xxx) le 02/07/15 à 18:21:39
bon ok, de toute je vais finir mon plan mais les plans sur 6 mois n'existent pas, je cours régulièrement, depuis plusieurs mois, je fais du dénivelé à chaque sortie (pas de plat chez moi)
j'ai fait la saintélyon en decembre et d'autres trails avant
donc, oui j'ai les points, mais la CCC c'est une course qui fait gamberger surtout à près de 50 ans pour un prelier ultra
d'où mes questions...
prépa CCC par (invité) (80.12.35.xxx) le 02/07/15 à 20:30:06
Je suis ignorant désolé .... C'est quoi la CCC ?.....
prépa CCC par (invité) (178.19.130.xxx) le 02/07/15 à 20:36:54
Idem
prépa CCC par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 02/07/15 à 20:48:23
même en étant ignorant c'est pas compliqué de taper "ccc" sur google non...?
Allez je suis sympa, vous êtes peut-être en plus paresseux...:
"CCC® (Courmayeur Champex Chamonix)
Course de pleine nature empruntant en grande partie le sentier international de Grande Randonnée du Tour du Mont-Blanc (GR TMB) "
http://www.ultratrailmb.com/fr/page/21/CCC%C2%AE.html
prépa CCC par (invité) (80.12.35.xxx) le 02/07/15 à 21:24:33
Merci de votre réponse !! Maintenant je sais, et je peux suivre la discussion ...
prépa CCC par Points sur les I (invité) (90.43.113.xxx) le 02/07/15 à 21:46:28
Merci mathieu, une randonnée donc.
prépa CCC par (invité) (80.12.35.xxx) le 02/07/15 à 23:29:03
Vu ce que ta réponse implique comme méconnaissance de la cap, tu fois de toute façon randonner sur toutes les distances, toi
prépa CCC par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 02/07/15 à 23:31:51
sur la CCC IL Y A DE TRES FORTES PROBABILITES POUR QUE TU MARCHES PLUSIEURS FOIS SUR DE LONGUES PORTIONS........ :-)
prépa CCC par @@@tchoum (invité) (62.244.85.xxx) le 03/07/15 à 06:56:11
4 sorties par semaine, avec des sorties longues de 3 à 5 h, je trouve cela correct pour terminer la CCC.
certains y arrivent avec des volumes beaucoup moins importants, d'autres explosent avec nettement plus.
il n'y a pas (et c'est tout l'intéret de ce type de course!!) que l'entrainement course à pied qui compte mais un ensemble d'autres paramètres ( fatigue, mental, alimentation, matos...)
Mieux vaut ne pas trop en faire et arriver frais et surtout super bien reposé que fatigué ( car la, c'est horrible quand tu marches et que tu es crevé, ca gamberge dur dans le cerveau).
Tu peux comme dit par je sais plus qui, t'entrainer aussi à la marche rapide (une seance de temps en temps en nordic de 3-4 h a 6 km/h) car effectivement , et en fonction du niveau, sur ce genre de parcours ( et ca va encore faire plaisir a vcdf et conssorts), tu marches plus que tu ne cours.
bonne fin de prépa ;)
prépa CCC par alain (invité) (90.29.156.xxx) le 03/07/15 à 08:55:07
Merci pour cette réponse qui porte le sens de ma question ; l'idée était d'avoir un retour d'expérience de ceux qui ont déjà fait cette course et de savoir sur quel volume d'entrainement ils s'appuyaient.
Maintenant oui je vais marcher je le sais bien, mais pour moi ça ne pose pas de problème, ça n'a juste rien à voir avec un semi, c'est tout, que j'aime bien faire de temps en temps aussi.
Et puis quels paysages parait-il....
prépa CCC par K (invité) (90.34.66.xxx) le 03/07/15 à 09:03:19
c'est quoi ça un nouveau concept?
CCC : Course Casse-Couille?
prépa CCC par (invité) (87.255.151.xxx) le 03/07/15 à 09:23:34
course casse croute, c'est aussi l'occasion de cueillir des champis..
prépa CCC par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 03/07/15 à 09:47:49
C'est toujours compliqué de te répondre, parce qu'entre "juste le finir en bon état" et "viser 15h" les réponses ne sont pas les mêmes. De plus tu as les points pour le faire donc normalement tu sais comment sa se passe pour du long, et les difficultés auxquels tu t'exposes.
Effectivement un we de rando-course sur 2 jours semble logique, avec des sorties de 5h mini, donc quelques portions à bonne intensité.
Après se tenir à un plan, j'espère que tu t'en éloignes, sachant que pour se genre de course, s'il n'y a pas de chrono/classement visé, ceux qui s'en sortent le mieux sont ceux qui ont l'habitude de courir loin et longtemps sans souffrir, comme si c'était quelque chose d'aussi naturel que la marche... donc du volume, du volume, et encore du volume. Typiquement savoir trotter tranquillement, tout en parlant, buvant, mangeant, bref, la vie à l'ancienne et tu ramassera nombre de mecs qui on cherché á faire de la qualité là où ils ont oublié le "véritable" travail du foncier.
Bon après j'attends volontier qu'on me précise/contredise, je suis plutôt marathonien... et loin d'être parfait dans mon approche perso.
prépa CCC par alain (invité) (90.29.156.xxx) le 03/07/15 à 09:48:52
c'est quoi le probème avec ce format de course ?
pourquoi ce serait forcément moins bien qu'un semi ou marathon ou toute autre course bien plate sur du bitume ?
c'est une sacré couse quand même !!!
prépa CCC par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 03/07/15 à 09:53:45
...savoir partir sur le bon tempo pour avoir un peu de marge sur les premières barrières horaires... ensuite gestion de l'hydratation et de l'alimentation...sucré-salé... course méthode Cyrano ......
Bonne prépa.... et peut-être à Cham ou je ferai l'assistance pour plusieurs athlètes sur des courses différentes.... :-)
prépa CCC par alain (invité) (90.29.156.xxx) le 03/07/15 à 09:55:39
Merci Serge92 pour ces conseils !
prépa CCC par K (invité) (90.34.66.xxx) le 03/07/15 à 09:59:19
""sur la CCC IL Y A DE TRES FORTES PROBABILITES POUR QUE TU MARCHES PLUSIEURS FOIS SUR DE LONGUES PORTIONS........ :-)""
Serge STP REBRANCHE TON SONOTONE MERCI!!!!
prépa CCC par befat (invité) (213.56.174.xxx) le 03/07/15 à 10:14:35
Alain ne rentre pas dans ce débat, il prête à polémique, les plus revendicatifs sont des gens qui n'expriment que leur frustration d'être des merdes en cap.
Avec la sainté, tu as une expérience qui peut te servir mais la distance (on peut finir 80 et caler à 100), le dénivelé, la technicité n'est pas comparable et l'altitude joue son rôle aussi.
Le volume et le dénivelé (montées ET descentes) sont à travailler mais aussi le fractionné long, tu dois être habitué à être dans le rouge.
Par ailleurs, à 50 ans, soignes ta caisse avec un volume correct de muscu et te prives pas de dessert.
Après sur l'équipement, pour une première, vois large (sécurité et hygiène). Tu as des gens qui t'accompagnent ?
Bon après c'est un plaisir hein mais faut être conscient que le taux d'abandon est élevé.
prépa CCC par K (invité) (90.34.66.xxx) le 03/07/15 à 10:17:22
""tu peux te dégoûter de toi même et te faire mal durablement.""
Et faut courir en plus ou c'est optionnel?
prépa CCC par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 03/07/15 à 10:18:22
En fait ce que les intervenants veulent dire c'est que ceux qui se frottent aux ultras savent en général planifier leur préparation au moins 6 mois à l'avance.
Des programmes personnalisés sur 6 mois n'existent pas sur le net... Mais des exemples de programmations types sur 6 mois à 1 an, avec alternance de PPG/PPS, vitesse, assimilation, sorties montagnes....
Sur un ultra 1 à 2 week end choc en prépa sont pas mal.... Il y a également une ou deux sorties de nuit avec éventuellement si 2, de faire la 2ème après une journée active (ou de boulot) pour travailler sur les effets de la fatigue.
Je te conseille de lire le livre d'antoine guillon, qui traite de la préparation de la diagonale des fous (soyons fou), format plus long que la CCC mais qui t'aidera sans doute pour une prochaine course (car à 2 mois, le plus dur est déjà dérrière).
Pour les sorties longues, tout dépend de ton niveau actuel, impossible de te répondre là dessus. Pour certains une sortie de 2h est déjà une sortie longue... Pour d'autre, c'est 6h... Et tout dépend également des temps visés...
Sur le net il y a également un coach très actif en partage d'information, alain roche.
je te laisse chercher sur gogole.
Bon courage & bonne aventure :)!
prépa CCC par befat (invité) (213.56.174.xxx) le 03/07/15 à 10:25:03
@K : bah disons que pour courir à ton rythme marcher suffit, après c'est une question d'ambition bien entendu.
prépa CCC par (invité) (88.138.130.xxx) le 03/07/15 à 10:50:10
Selon ta vague de depart c'est bouchon sur bouchon jusqu'en haut de la première bosse alors pour sur tu vas marcher et avoir le temps d'échauffer gare à la météo aussi ça fait deux ans qu'il fait beau ...
prépa CCC par K (invité) (90.34.66.xxx) le 03/07/15 à 11:08:44
@ befat
ça fait combien de km?
prépa CCC par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 03/07/15 à 11:18:33
K... tu as raison mes piles étaient HS..... :-)
prépa CCC par befat (invité) (194.98.194.xxx) le 03/07/15 à 11:54:05
@K : 80 en voiture après ton semi
prépa CCC par (invité) (109.3.137.xxx) le 03/07/15 à 14:24:07
c'est 100 bornes ... c'est pas l utmb non plus
des sorties de 5h soit 50 km à peu près ? ou 45 ? je pense que ça suffit
Après quand ça monte, certes y a du dénivellé mais on marche la plus part du temps ?
j'aimerais bien avoir le temps pour faire ce genre de prépa !
prépa CCC par befat (invité) (213.56.174.xxx) le 03/07/15 à 14:43:09
tu peux le faire en courant mais rien ne dit que tu ailles plus vite qu'en marchant, on parle d'efficacité.
prépa CCC par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 03/07/15 à 15:10:25
les plus grosses différences se font dans les descentes...... c'est une phase à travailler très sérieusement.....
prépa CCC par (invité) (92.90.16.xxx) le 03/07/15 à 15:22:05
Oui bien sur, sur des sorties de 5h en montagne, on fait 50 bornes facile ! :D
prépa CCC par befat (invité) (213.56.174.xxx) le 03/07/15 à 15:25:39
Ca dépend des parcours mais sécuriser son objectif ça se passe en côte et le préserver en descente pour le commun des mortels.
prépa CCC par Sax0 (invité) (109.208.236.xxx) le 04/07/15 à 18:00:32
La ccc c'est LE rendez-vous.
Championnat de Cueillette de Champignon.
Sinon pour l'imitiateur, un petit trail de prépa de 40/50km histoire de tester le matos ca serait pas mal non?
prépa CCC par (invité) (80.12.59.xxx) le 04/07/15 à 18:08:33
Tu peux le faire en courant mais les autres randonneurs te pointeront du doigt en murmurant des saloperies a ton propos. Pour eux "courir c'est tricher".
prépa CCC par (invité) (176.179.218.xxx) le 04/07/15 à 18:15:48
Oui, n'oublie surtout pas de tester ton matos avant... Et ne néglige surtout pas les descentes dans ta préparation, car sinon, tu le paieras cher musculairement (sans compter le risque de blessure)...
prépa CCC par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 04/07/15 à 18:30:12
+1
prépa CCC par K (invité) (90.7.72.xxx) le 06/07/15 à 11:51:44
""Befat dit juste qu'un mec qui s'inscrit pour faire sérieusement une course aussi emblématique est déjà sencé être au taquet sur les questions de prépas...
du coup il trouve que ca fait un peu touriste, ce que je comprends aussi...
un peu comme si je posais une question aussi basique lors d'un marathon pour viser 2h50, ca sonne bizarre""
ce que vous trouvez tous de bizarre ne me surprend pas plus que ça
c la traduction d'un doute qui est légitime
il ne faut pas aborder cette question de manière frontale mais plutôt chercher à comprendre ce qu'elle traduit : un sentiment d'inquiétude
il veut être rassuré sur sa prépa, c'est le sens de sa question
prépa CCC par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 06/07/15 à 12:06:25
@K
Tu as pris option "philosophie de gare" dans ton cursus ?
prépa CCC par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 06/07/15 à 12:58:37
donc il lui faut plus un psy, que de conseils sportifs !
prépa CCC par alain (invité) (80.12.55.xxx) le 07/07/15 à 10:33:35
Au final K a plutôt raison...
Vous ne doutez jamais vous quand vous préparez une course avec un objectif fort que se soit en terme de temps ou de distance...
Le doute est une source de motivation
prépa CCC par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 07/07/15 à 10:35:51
et de réflexion pour adopter les bons choix... :-)
prépa CCC par (invité) (194.98.194.xxx) le 07/07/15 à 12:55:28
@Alain : bien entendu il y a du doute mais il ne se traduit pas par un questionnement incohérent du type "une sortie de 5 h me serait utile pour faire un 100 k ?"
Quand tu t'inscris à ce genre de course, les doutes dépendent de tes références après ça peut être un one shot, une première et pourquoi pas.
Sur le programme dans sa structure et son volume c'est rare de douter. C'est plus sur des points spécifiques de ton programme que tu doutes comme ses motivations à faire, la reconnaissance à faire du terrain ou pas, l'appréhension correct du dénivelé et sa bonne mémorisation (pente, longueur etc), de la nature des chemins et sa bonne mémorisation (technique, roulant et sur quelle portion) ainsi que l'alimentation (régime strict ou alimentation normale voir plus riche le mois avant ?), quelques points matériel evidemment.
prépa CCC par ALAIN (invité) (109.190.104.xxx) le 01/09/15 à 11:58:09
Hello
Pour rassurer ceux qui étaient "inquiets" ..... j'ai fini la CCC ce WE sous une belle chaleur autour de la 850 ème place, avec près de 700 abandons.
Donc oui 4 sorties par semane et des sorties longues de 4/5h suffisent.
C'est une super expérience de course à pied ou randonnée selon certain, dans tous les cas, c'est quand même très très dur !!! mais à faire une fois, je pense...
prépa CCC par coco (invité) (171.16.208.xxx) le 01/09/15 à 12:08:25
C'est faux, c'est très facile, dixit VCF82.
prépa CCC par alain (invité) (109.190.104.xxx) le 01/09/15 à 12:11:07
et il a fait quoi comme temps VCF82 sur cette course si facile ?
prépa CCC par (invité) (176.179.218.xxx) le 01/09/15 à 12:14:23
Tu l'as finie en combien de temps ?
prépa CCC par coco (invité) (171.16.208.xxx) le 01/09/15 à 12:16:25
On ne sait pas, il ne veut pas le dire... Trop peur d'être démasqué et de passer pour un truffe.
En ce qui me concerne, je trouve que l'UTMB, la TDS, la PTC, la CCC et l'OCC sont des courses très dures !!
prépa CCC par ALAIN (invité) (109.190.104.xxx) le 01/09/15 à 12:37:03
j'ai fait 23h41mn
prépa CCC par coco (invité) (171.16.208.xxx) le 01/09/15 à 12:46:02
Je parlais de VCF82 et non d'ALAIN.
prépa CCC par coco (invité) (171.16.208.xxx) le 01/09/15 à 12:47:40
En tout cas félicitations à ALAIN pour avoir fini.
prépa CCC par @@@tchoum (invité) (62.244.85.xxx) le 01/09/15 à 14:10:11
bien joué alain !!
je ne doutais pas perso que tu pouvais la finir ;)
et j'irais meme plus loin :à 3 séances semaine, en ne faisant que du "spécifique" tout le temps, tu le passes aussi.
j'ai dans ma section trail des gars qui ne font que ca, depuis des années ...
tu les mets sur pratiquement n'importe quel trail du jour au lendemain, ils te les finissent car rodés à ce type d'effort.
je parle bien sur d'être finisher ( et convenablement) ; des qu'on parle perf, c'est autre chose.
prépa CCC par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 01/09/15 à 16:01:34
Bravo Alain pour ta course, avec 3 sorties hebdo, c'est optimisé !!!
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