Dénivelé : explications!

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Dénivelé : explications! par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 05/07/15 à 19:42:54

Salut!

Besoin d'éclairage : sur un parcours de 21km, que représentent 720m de dénivelé positif et 720m de dénivelé négatif?

Est-ce beaucoup? Qu'est-ce que ça représente en équivalent km au niveau de l'effort? Est-ce que ça fait comme si on se rajoutait 3-4 km?

C'est pour estimer la difficulté de ce qui m'attend et donc pour fixer un objectif d'allure.

Dénivelé : explications! par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 05/07/15 à 19:53:13

Salut,

720 m sur 21 km commence à faire un joli dénivelé. Il faut voir si c'est plusieurs montées/descentes ou une montée suivie d'une descente, ce que ne s'appréhende pas de la même façon.
Concernant ton allure, essaye de rester en aisance respiratoire au moins jusqu'à mi course ensuite tu montes progressivement en intensité

Dénivelé : explications! par Befat (invité) (88.166.12.xxx) le 06/07/15 à 00:15:37

T as pas un profil de course ?
ca te donnera une idée de la pente et des distances...

Dénivelé : explications! par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 06/07/15 à 00:40:09

Ça ressemble à un profil de bon petit trail de campagne
Donc oui c'est beaucoup, rien à voir avec un semi sur route classique.

Le seul fait que tu poses une telle question, pourtant basique, me laisse à penser que tu n'es pas habitué à ce genre de courses.
Tu vas forcément avoir quelques passages avec des grosses descentes et montées, tu ne pourras peut-être pas toujours courir (enfin sauf si tu es bon coureur, genre dans les 15-20% premiers, évidemment), il est important de s'économiser.
Rester en aisance respiratoire jusqu'à la mi-course comme il est dit au-dessus est un bon conseil, comme ça tu finiras pas à la ramasse. Tu pourras ainsi te faire une meilleure idée de l'allure que tu es capable de tenir sur ce type de parcours la prochaine fois.

Dénivelé : explications! par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 06/07/15 à 08:21:30

Tout d'abord merci

En effet je ne suis pas un habitué de ce genre de trail. J'ai déjà effectué des trail de cette distance mais avec moins de dénivelé.

Selon le profil, la course débute en descente puis une grande et longue montée, suivent ensuite une succession de montées descente puis 2 belles montées (avec évidemment une descente entre les 2) et enfin une longue descente pour finir.

Sur du plat je fais du 37'35 sur 10, 1h20 maxi sur 20 km donc j'imagine partir pour environ 2h de course à peu près, non?

Dénivelé : explications! par @@@tchoum (invité) (62.244.85.xxx) le 06/07/15 à 09:04:33

salut,
non, qqun de bien entrainé et avec tes références met moins de 2 h.
je dirais autour d'1h40.
te met pas dans le rouge trop vite, gere a la sensation, marche dans les montées au besoin et ca va le faire sans probleme.

Dénivelé : explications! par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 06/07/15 à 10:08:40

ouah t'es certain ? j'aurai dit un pet moins de 2h genre 1h50-55, mais 1h40, c'est du très gros Niveau. De mémoire j'ai participé à un 23km 900d+, vainqueur en 1h45, le mec pas spécialiste du trail mais Champion du monde de tri Amateur courte distance (référence 31'20" au 10km il valait). Et moi à l'époque j'étais en 43' au 10, 2h20 sur la course.

De toute facon, le trail c'est du feeling. Un Conseil part plutot devant tant que c'est plat, tant qu'à te mettre un peu dans le Rouge les 2 premiers Kilo (seuil-as21), si le chemin se retrécit assez vite, ca risque de bouchonner et tu va perdre du temps pour rien... tu récupèreras sur les 3km suivant.

Dénivelé : explications! par @@@tchoum (invité) (62.244.85.xxx) le 06/07/15 à 10:43:47

j'etais dans l'orga d'un 19 km 700 md+ gagné par un "local" en 1h25.
donc 2 km en plus, disont a 5'00 au kilo, ca te fait le 21 en 1h35 sur les mêmes bases....

oui peut etre ambitieux pour les 1h40 :)
mais moins de 2h, au vue des chronos, ca doit passer

Dénivelé : explications! par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 06/07/15 à 11:22:12

gros chrono du local, on sait ce qu'il valait sur route/piste ?? semi ?

Dénivelé : explications! par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 06/07/15 à 11:37:02

A titre de comparaison, on a une course ici de 26km et 1200D+ qui se gagne en 2h10.

Le vainqueur est spécialisé dans le trail et ses 2 seules réfèrences sur 10km (réunion donc chaud) sont de 34'07 (même temps en 2013 et 2009)..

En sachant que selon s'il pleut ou non, son temps varie de 10' environ (2h10 étant son record par temps sec).

Après tout dépend du type de terrain... que des cailloux tout le long un peu de route? Terre? boue? cela peut également changer la donne...

Que de la montée sur bitume pour un capeur sur route ne représente pas une grande difficulté comparé à une alternance de montée descente sur des cailloux... avec le risque de glissade en temps de pluie qui ralentit inévitablement...

Mais j'aurais dit effectivement 1h40/1h45 pour si peu de D+ et le niveau du posteur.

Dénivelé : explications! par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 06/07/15 à 11:58:23

Tout dépend bien évidemment du profil du terrain, du monotrace caillouteux et accidenté ou de la grande piste droite et tassée, ça change la donne quand même ! surtout dans les descentes

Dénivelé : explications! par @@@tchoum (invité) (62.244.85.xxx) le 06/07/15 à 12:05:54

je ne vais pas donner ses coordonnées ici mais en regardant sa fiche FFA ,
il a un chrono marathon en 3h08 cette année, et un chrono de 34'36 sur 10 km route en 2014. le reste de ses références ne sont que sur trails (pas mauvaises d'ailleurs) :
et d'ailleurs je me rends compte qu'il a un nveau "national" avec une tres tres belle place sur la 6000d

Dénivelé : explications! par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 06/07/15 à 14:35:33

Il va falloir bien se placer au début mais sans se griller en restant en aisance respiratoire.

Après je ne crois pas du tout réaliser la distance en 1h40, car a priori ça monte bien et on y perd bcp de temps dans ces conditions.Mais dans un bon jour pourquoi pas 1h50 finalement.

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