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intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 28/07/15 à 14:29:36
pensez-vous qu'il y a un intérêt réel de faire de la vma courte au moins du 10X400m de temps en temps par exemple et de la pps pour la préparation d'un marathon?
Merci d'avance pour vos réponses.
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par Ludo (invité) (195.46.251.xxx) le 28/07/15 à 14:55:05
travailler chaque semaine des vitesses au delà de l'allure 10 km dans la dernière phase de la preparation marathon est plutôt contre productive.
tu peux faire un 10x400m allure 10km recup 200m allure footing + ou as42, ça doit être une seance facile, il n'est plus question d'améliorer sa "VMA" dans la préparation finale du marathon.
la ppg et la pps doivent être travaillé/développé en amount de la préparation finale. Pendant la préparation finale, 10 minutes de rappel par semaine sont suffisante pour garder les acquis.
durant la phase finale, il faut surtout améliorer son endurance, la baisse du cardio à l'allure cible as42. Des seances courtes de VMA sur un organisme fatigué par des seances longues, tu risques le surentrainement ou la blessure.
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/07/15 à 14:55:26
Pour moi, pas en période spécifique mais pourquoi pas en période spéciale qui suit la période fondamentale ou foncière.
Les 200/400 plutôt en travail biomécanique (récup 400) qu'en VMA courte avec récup pincées.
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 28/07/15 à 15:36:11
De toute facon, gagner en vitesse ne te fera jamais de mal, quelque soit la distance préparée. Après effectivement c'est plutôt l'insertion de ces séances qui vont varier suivant ton planning de course... donc il ne faut pas se priver de faire du 200-400 même si on veut faire du Marathon.
Les ultra-randonneurs font bien des séances de côtes courtes alors qu'ils ne courent souvent rien en dessous de 90km... et je suis persuadé que beaucoup savent pourquoi ils le font (et pas uniquement parce qu'ils l'ont vu dans un plan du Magazine "randonneur et champignons".
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par (invité) (80.12.43.xxx) le 28/07/15 à 15:50:22
Aucun intérêt en prépa spé marathon, en tout cas les 12 dernières semaines. Comme dit plus haut c'est même contre-productif.
Par contre 10x15" veloce mais sans forcer à la fin d'une sortie en endurance, une fois par semaine, pourquoi pas.
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par sylvano81OM (membre) (86.73.143.xxx) le 28/07/15 à 15:58:45
ok merci, en fait je vais sortir d'une prépa 10 km, je vais ensuite arrêté 10 jours je vais faire une semaine de reprise qui servira de transition au bout de laquelle je ferais je pense un 10 km, ensuite je vais commencer une prépa marathon et 2 semaines après je vais faire un dernier 10 km, donc en fait je compte faire un début de prépa marathon, avec un peu de vma courte pour rester pas mal à mon dernier 10 km, puis près d'un mois après je compte faire un semi et 1 mois après mon marathon.
Je compte donc progressivement réduire ma vma courte pour de la longue ou plus d'allure spécifique afin d'être assez compétitif pour mes 2 derniers 10 km et mon semi, je sais que c'est possible !
Bien que certains disent qu'on ne peut pas courir 2 lièvre à la fois, il suffit juste de placé les 10 en début de prépa marathon en bénéficient du fait de sortir d'une prépa 10 km. Toute manière comme je l'ai déjà dit sur un autre post le semi en dedans ce n'est pas mon truc, ça manque de panache comme on pourrait dire ! ^^
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 28/07/15 à 16:03:43
ça dépend de ta routine hors programme
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par sylvano81OM (membre) (86.73.143.xxx) le 28/07/15 à 16:43:13
tout a fait !
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 28/07/15 à 16:53:13
10 x 400 ce n'est pas de la VMA courte ... à moins d'avoir au moins 20,.. de VMA !
faire 10 x 400 en période spé marathon oui, pourquoi pas mais à quel % de VMA et avec quelle récup... et ce sera comme le précise Picsou plus un travail biomécanique ...travail de rappel toujours nécessaire pour améliorer la qualité et l'efficacité du pied. Il n'y a que voir ce rendement chez les meilleurs pour comprendre l'intérêt d'un tel travail.... mais ce n'est pas du travail axé VMA avec des récups pincées... ce travail dernier travail serait à faire en phase de développement VMA pour ceux qui le désirent.... phase venant compléter le développement général.
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par sylvano81OM (membre) (86.73.143.xxx) le 28/07/15 à 17:11:53
"10 x 400 ce n'est pas de la VMA courte ... à moins d'avoir au moins 20,.. de VMA !" je pense que pour un effort de 1min20 ou légèrement plus avec une récup de 1min30 répété 10 je pense que dans ce cas la on peut parler de vma courte en tous cas ce n'est pas loin ! On va dire que pour moi c'est de la vma moyenne !
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par sylvano81OM (membre) (86.73.143.xxx) le 28/07/15 à 17:12:43
tout a plus, après on ne va pas chipoté il parait que la vma courte c'est jusqu'à 1min10 donc a 1 minutes 20 je suis plus près d'un vma courte que d'une vma longue ! ^^
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par sylvano81OM (membre) (86.73.143.xxx) le 28/07/15 à 17:14:12
et donc oui j'oublier je l'a fait a allure vma ou proche bien sur ! aucun intérêt de faire une distance si courte a allure marathon ou semi ! ^^
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 28/07/15 à 19:18:21
Sylvano, ça peut avoir un intérêt de le faire vers ta vitesse semi ou 10 km : faire tourner les jambes à bonne allure avec une bonne foulée sans générer la fatigue des fractions plus longues... en comparaison, quand tu enquilles des fractions longues à allure marathon et semi, l'allure te paraîtra plus facile à tenir. Une partie des progrès vient de l'amélioration de l'économie de course que ce genre de séances améliorerait. (À même titre que les bornes, les gammes, le sprint court, les côtes, la musculation en force, la plyométrie, l'allure VMA, etc.)
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par Befat (invité) (88.166.12.xxx) le 29/07/15 à 00:03:12
Andin, simple, clair et pédagogique sur l intérêt +100.
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 29/07/15 à 00:54:53
oui à faire vers vitesse 10 en restant bien placé et facile, dynamique sur les appuis..... tout à fait en accord avec andin !
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par (invité) (81.49.184.xxx) le 29/07/15 à 07:45:51
Faut pas trop en faire, au revoir les fibres lentes et bye bye record du marathon.
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 29/07/15 à 08:58:20
Je reprends les compliments de Befat sur Andin ... et je rajouterais +1 point pour l'utilisation du conditionnel : "que ce genre de séances améliorerait".
En effet, je n'aime pas trop les certitudes ... de manière générale s'entend :-)
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 29/07/15 à 10:22:39
l'incertitude est créatrice de richesse..
Je crains les êtres gonflés de certitudes, ils me semblent inconscients de la complexité des choses tout comme des hommes...
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 29/07/15 à 10:34:08
Serge, philosophe et anthropologue.
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par Luka Rocco Magnotta (invité) (80.15.154.xxx) le 29/07/15 à 10:38:17
Anthropophage ?
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par (invité) (87.255.151.xxx) le 29/07/15 à 10:59:30
un bon ce le pixe. 25 ans qu'il est là !
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par (invité) (86.65.167.xxx) le 29/07/15 à 11:28:47
Serge92 est surtout l'entraineur parfait dont tout athlète devrait rêver... amen.
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 13/10/15 à 19:00:26
je relance mon vieux sujet demain je compte faire une dernière séance de fractionné avant mon marathon qui aura lieu dans 12 jours. Cela vous semble judicieux de faire des 5X 1km a allure 10 km? ou est ce que j'ai plus intérêt a faire un 2X3km par exemple?
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 13/10/15 à 19:17:01
En général, dernière séance sérieuse à J-10, sans se mettre cartable. La plupart aiment bien y mettre de l'allure marathon et/ou semi. Vu que ton allure marathon est soutenue à ton niveau (~ 85% FCM), un 3 x 3000 m en 12'45" le fait certainement. Le plus grand danger est d'en faire trop.
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 13/10/15 à 19:32:42
ok je ne sais pas je me vois plus faire une vitesse plus élevés sur fractionné, peut être que je vais faire 2X3km au seuil.
Je vois plus l'allure marathon pour les sorties longues, en fractionné je trouve que c'est trop facile de faire l'allure marathon, ou alors effectivement c'est sur du minimum 3X3km, mais j'avoue ne pas trop avoir l'habitude de ce genre de fractionné. il y a vraiment un intérêt a faire quelques kilomètres allure marathon sans difficultés alors qu'on sait que le problème de allure marathon vient a l'usure?
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 13/10/15 à 20:33:21
"mais j'avoue ne pas trop avoir l'habitude de ce genre de fractionné" => C'est justement ce qui risque de te manquer sur la fin de ton marathon!
Vers J-10 je fais:
45' Footing puis 2x30' à allure marathon récupération 5'.
C'est la dernière grosse séance du plan (et qui dépasse 1h30).
Faire tes 5x1000 à allure 10 maintenant ne t'apportera pas grand chose... Jusqu'au 25 octobre, privilégie la récupération et si tu accélères sur tes séances pas besoin d'aller plus vite que l'allure marathon.
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 13/10/15 à 21:40:37
A J-10 du marathon, je place régulièrement un 6 x 800 AS10 à AS5 récup 400.
Séance ludique qui ne laisse pas de trace après les grosses séances de seuil.
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par (invité) (82.234.43.xxx) le 13/10/15 à 23:26:15
Je trouve ça chaud 2x30' a vs42 à j-10 ...
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par Max (membre) (37.163.158.xxx) le 13/10/15 à 23:39:38
Hansons/Humphrey proposent 16km à J-10 soit entre 1h et 1h30 d'AS42 en continu pour la plupart. Ensuite que des footings < 1h
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par (invité) (82.234.43.xxx) le 13/10/15 à 23:42:01
Ils font faire une relâche que la dernière semaine non les hanson ? De mémoire ... Où je me trompe.
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par Max (membre) (37.163.158.xxx) le 13/10/15 à 23:47:40
Effectivement mais dernière sortie longue 3 semaines avant le marathon, dernière séance autre que EF à J-10. Donc 9 jours de relâche
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 14/10/15 à 00:15:21
que mettez vous dans relâche ?
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/10/15 à 06:27:12
La méthode Hansons relâche avec de l'endurance fondamentale de J-8 à J-1 et rien d'autre.
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 14/10/15 à 09:23:13
andin merci et la méthode hanson c'est un footing tout les jours jusqu'à j-1 ou juste quelques footing intercalé dans cette période avec des jours de repos? et le temps moyen des séances pendant cette période?
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par (invité) (194.4.122.xxx) le 14/10/15 à 14:32:44
le travail de la VMA courte est tjs bénéfique!
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 14/10/15 à 14:45:07
Ah bon.
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 14/10/15 à 14:53:55
travail de de VMA court mode FFA avec récup pincées ?
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 14/10/15 à 14:56:40
Puisqu'on te dit que c'est toujours bénéfique épicétou !
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 14/10/15 à 14:58:16
...mais je veux savoir comment faire....
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 14/10/15 à 15:14:10
.... ben tu cours à VMA puis tu te reposes.... en recul pincé : pas plus d'une demi bière à la fois
intérêt de la vma courte et des excercices de pps pour une préparation marathon? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 14/10/15 à 15:34:14
A VMA ? T'es petit joueur ! Des VMA courtes se bossent à 110% sur des 100m. Pour la récup, quand les petites taches blanches devant tes yeux disparaissent tu y retournes. C'est labellisé FFA et sponsorisé par Handsaplast. C'est dire s'il y a des garantis !
Je me moque mais néanmoins un bon travail de VMA courte sur des coureurs qui les supportent, c'est certainement très efficace. Mais pour l'immense majorité des coureurs/poireaux dont je m'honore de faire parti ce n'est vraiment pas le truc à faire. Et surtout pas en priorité.
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