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seuil par (invité) (78.228.189.xxx) le 03/08/15 à 18:01:54
pour une prepa semi ou course de 15 ou 16 km
faut il faire ses seances de seuil en fractionné ou d'une seule traite??habituellement je fais 30 ef+5 ou 6 km au seuil d'une traite et finir par 15 mn d'ef,quel est la meilleur formule?
seuil par (invité) (217.108.170.xxx) le 03/08/15 à 18:03:28
Bonjour, merci !!!
seuil par (invité) (78.228.189.xxx) le 03/08/15 à 18:04:23
désolé merci par avance
seuil par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 03/08/15 à 18:33:27
Perso pour le seuil (inspiré de JD) :
- 1 bloc de 20'
- ou 6x6' recup'' 1'
- ou 3x12' recup' 2'
seuil par (invité) (199.84.132.xxx) le 03/08/15 à 18:36:09
Certains ne jurent que par les foutu fractionnés, mais on développe beaucoup plus l'endurance et le temps de soutien par du seuil+ de 3-4km (10-15min) incorporé à l'intérieur d'une séance d'EF que par des intervalles de 400m ou même 1000m avec temps de récup.
Les intervalles donnent souvent des allures erratique en course.
seuil par (invité) (86.235.199.xxx) le 03/08/15 à 18:56:59
Pourriez-vous préciser
[quote]du seuil+ de 3-4km (10-15min) incorporé à l'intérieur d'une séance d'EF[/quote]
Merci
seuil par hollyoak (membre) (83.114.243.xxx) le 03/08/15 à 18:57:07
Le seuil c'est dur donc 3x2000/r2' (soit ~3x8' dans mon cas) c'est juste ce qu'il me faut en entretien/prépa 10. Pour une prépa semi je retenterai peut-être des 3x3000...
seuil par (invité) (80.12.35.xxx) le 03/08/15 à 19:13:17
15km et semi pas pareil...
Penser un temps et non en distance
Faire la seance sur le terrain de la course (bitume ou non, vallonné ou non...)
3 repetirions avec recup 1/4 du temps
Faire evoluer la seance de semaines en semaines en
allongeant
3x6' rec 1'30
3x8' rec 2'
3x10' rec 2'30
3x12' rec 3' ca quffit pour du 15/16km.
Pour semi on peut pousser à 3x15' à 10 jourq du truc
Frac à alllure course.
seuil par (invité) (80.12.35.xxx) le 03/08/15 à 19:15:33
On peut aussi se faire du 30' vers l'as42...mieux que se bruler les jambes sur du 12x1'
seuil par (invité) (70.81.123.xxx) le 04/08/15 à 03:54:40
Pourriez-vous préciser
[quote]du seuil+ de 3-4km (10-15min) incorporé à l'intérieur d'une séance d'EF[/quote]
Merci
Le seuil+ est une allure assez rapide (entre as7 et as12). Beaucoup d’athlètes aux Etats-Unis utilisent le seuil+ en fin de séance lors de la base foncière de leur entrainement.
Par exemple, 1h15-1h30 en EF puis de 10 à 15 min de seuil+, puis 5min-10min cool. C'est fou comment ce genre d'entrainement permet de progresser plus rapidement qu'en s'épuisant en faisant trop de fractionné.
Cependant, il faut avoir le temps, car ce type de séance est répété, pour ces athlètes, à chaque jour pendant 3 ou 4 mois d'affilé.
C'est beaucoup trop de volume pour quelqu'un qui débute, mais rester au volume actuel en incorporant graduellement un type de séance comme cela est bénéfique. Cependant, c'est bonjour les blessures qui vous augmentez trop rapidement le volume.
Et, étonnement, on peut progresser même en faisant seulement 40km par semaine avec ce type de séance
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