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Fractionner à jeun par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 12/08/15 à 11:17:47
Bonjour,
J'aimerai savoir si fractionner ou faire des séances un peu dures à jeun était à proscrire pour un 10 km ? (J'ai lu tout et n'importe quoi..) Mon travail du moment m'oblige à courir ainsi. Je compte boire régulièrement de l'isostar par exemple.
Merci d'avance
Bonne journée
Fractionner à jeun par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 12/08/15 à 11:20:39
si tu arrives à le faire pourquoi pas ?
moi je le fais souvent (vma, seuil sans boisson) mais à jeun après 2 cafés sucrés (est-ce vraiment encore à jeun ? vaste débat)
commence par quelques footings pour tester si tu n'as pas l'habitude de courir à jeun
au début, il ne faut espérer faire les mêmes temps que si tu fais tes séances l'aprem ou le soir
Fractionner à jeun par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 12/08/15 à 11:26:49
sucrettes dans le café
Fractionner à jeun par Befat (invité) (37.187.147.xxx) le 12/08/15 à 11:35:11
Les quequettes j'aime les sucer! J'aime me faire prendre le cul aussi.
Fractionner à jeun par (invité) (176.179.218.xxx) le 12/08/15 à 11:41:02
Si tu n'as jamais couru à jeun avant, commence uniquement par des footings et vas-y progressivement...
Fractionner à jeun par Double M (invité) (37.163.100.xxx) le 12/08/15 à 11:58:23
Salut ! Merci pour les reponses !
Je cours deja en footing un peu a jeun.. mais c etait pour savoir si ca avait un impact sur les perfs.. j aimerai descendre en dessous de 36' au 10k.
Fractionner à jeun par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 12/08/15 à 12:05:48
Pour fractionner faut quand même avoir un peu de jus dans les cannes. A jeun tu risques de peiner à fournir l'effort attendu, je ne crois pas que ce soit une très bonne idée. C'est certainement faisable mais si c'est pour tourner en 5" de plus au km que prévu est ce vraiment bénéfique ?
Fractionner à jeun par (invité) (81.80.45.xxx) le 12/08/15 à 12:54:04
perso pendant 2 ans je me suis entrainé en club donc le soir 2 fois dans la semaine, et le samedi et le dimanche matin.
Pour des raisons de tafs après j'ai du également m’entraîner le matin, en gros réveil à 6h30, je prenais un fruit, un café et un verre d'eau et je commençait à courir à 7h pour finir à 8h15 avec une séance de fractionné un jour sur deux
j'ai gardé le même niveau qu'avant sur 10 km (vers 35 min) et même progressé sur semi
maintenant je recours le soir parcequ'il faut le dire quand même faut être motivé
Fractionner à jeun par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 12/08/15 à 13:04:28
Comme chacun est différent, à toi de tester et voir les sensations. Et si tu arrives tenir les allures.
Par contre comme précautions, la veille au soir tu ne manges pas une petite salade, et le matin après ton entraînement tu prends un vrai petit déjeuner équilibré (protéines/glucides/lipides).
Et bien sûr commencer par bien boire au réveil.
Si tu fais tous tes entrainements à jeun, lors des séances de fractionné cela peut avoir du sens de prendre des BCAA au réveil et dans la boisson de l'effort pour limiter/éviter la perte de masse musculaire, qui est le risque de ce type entrainement...
Fractionner à jeun par @@@tchoum (invité) (62.244.85.xxx) le 12/08/15 à 13:08:53
à jeun, c'est à jeun, pas derrière 2 cafés sucrés déjà :p
je ne vois pas trop l’intérêt des séances de frac "à jeun", déjà les séances endurance, je reste dubitatif ;
certains diront, pour maigrir c'est bien, d'autres diront que tu arrives déjà dans un état te permettant de tutoyer rapidement le fameux mur du marathonien...ok
moi j'y vois surtout un excellent moyen de se blesser, spécialement ceux qui sont sensibles des tendons , contractions, déchirures...
car , surtout en ce moment, aller courir le matin à jeun, c'est courir bien souvent déshydrater de sa nuit.
alors en plus faire du frac....
je passe mon tour
( et pourtant j'adore courir le matin, de tres bonne heure, à la fraiche, MAIS apres avoir énormément bu et mang2 2-3 trucs);
Fractionner à jeun par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 12/08/15 à 13:23:06
@@@@tchoum: notre ami n'y cherche pas un intérêt particulier, il n'a pas le choix... il recherche plutôt à connaître les éventuels risques (que tu as décrit) et précautions à prendre (qui limiteront les risques)...
Fractionner à jeun par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 12/08/15 à 13:36:42
Il n'y a pas de contre-indication si tu y vas progressivement et en étant attentif aux éventuels petits bobos qui pourraient apparaître...
Pas de raison non plus pour que la séance soit plus dure... la charge en glycogène résultant du repas de la veille est largement suffisante.
La plupart du temps les obstacles à cette pratique sont plutôt d'ordre mental (ce qui est aussi respectable car nous ne sommes pas tous fais pareils).
Par contre "Je compte boire régulièrement de l'isostar par exemple" c'est à mon avis une erreur, l'eau est largement suffisante dans 99% des cas à l'entrainement (j'ai couru chaque midi à l'eau et à jeun depuis la veille sans aucun problème) et prendre l'habitude d'une surcharge en glucose ne favorise pas le développement de la filière lipidique...
Fractionner à jeun par greg (invité) (155.250.255.xxx) le 12/08/15 à 13:56:55
salut Double M,
je fais 2 ou 3 de mes sorties à jeun dans la semaine afin de continuer à courir malgré un emploi du temps pas tjs favorable.
j'avais quelques doute au début pour le fractionné (i-pace à la daniels) mais au final après avoir testé la séance passe plutôt bien. comme préconisé plus haut il faut bien manger la veille au soir et boire de la flotte avant de partir le matin. si possible boire directement après la séance et manger qq chose dans les 30min qui suivent pour bien refaire les réserves énergétiques.
cdt,
greg
Fractionner à jeun par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 12/08/15 à 13:59:39
"si possible boire directement après la séance et manger qq chose dans les 30min qui suivent "
Oui je n'avais pas précisé mais c'est évident, refaire les réserves le plus vite possible est essentiel
Fractionner à jeun par (invité) (212.234.218.xxx) le 12/08/15 à 14:55:07
Pour pratiquer souvent la course à jeun, je pense la séance se passe bien si l'on part bien hydraté. Donc soit tu bois pendant la nuit si tu es du genre à te réveiller et te rendormir, soit tu t'enfiles deux ou trois grands verres d'eau au réveil et tu y vas 20mn après.
Il faut aussi, je pense, soigner l'échauffement ; ne pas hésiter à démarrer par 10mn très très lent, à 60% de FCM.
Fractionner à jeun par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 12/08/15 à 15:25:55
à jeun, c'est à jeun, pas derrière 2 cafés sucrés déjà :p
je le sais bien, mais ça permet de partir mieux réveillé et aussi d'avoir activé le transit intestinal
courir l'estomac vide ok
les intestins pleins, c'est risqué
Fractionner à jeun par c mic (invité) (88.137.40.xxx) le 12/08/15 à 15:47:53
Je dirais que le risque se situe plutôt au niveau musculaire car cela signifie que 10' après la sortie du lit on est déjà en action. Après une nuit, le corps est encore endormi, il faut un éveil musculaire plus long donc faire une sortie frac ne me semble pas forcément très pertinent. Monter le cœur comme ça directement de 40BPM à 180BPM, je ne le ferai pas. Je me demande même si le cœur en est capable. Je me souviens un temps d'avoir essayer de fractionné au levé mais impossible d'envoyer la purée !
Fractionner à jeun par Double M (invité) (37.163.47.xxx) le 12/08/15 à 16:09:31
Merci les gars pour toutes ces reponses ! Je vais opter pour le cafe plus isostar (boisson sucree)avt/ pendant l effort ! (Plus glucide la veille)
J ai l estomac fragile il me faut 3h pour digerer mon copieux petit dej journalier ! J ai le temps de le manger apres !
Bonne journee
Fractionner à jeun par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 12/08/15 à 16:12:31
@cmic "Je me souviens un temps d'avoir essayer de fractionné au levé mais impossible d'envoyer la purée !" : ta nana est à jeun quand tu fractionnes dès le réveil pour envoyer la purée ? :P
Fractionner à jeun par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 12/08/15 à 16:22:58
@ Double M
oublie l'Isostar à l'entrainement, ça ne te fera aucun bien
Fractionner à jeun par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 12/08/15 à 16:54:14
faut aussi faire la différence courir à jeun et au saut du lit
on peut s'entrainer à jeun mais il faut laisser au corps le temps de se réveiller
Fractionner à jeun par c mic (invité) (88.137.40.xxx) le 12/08/15 à 16:59:28
J'imagine que c'est lié a des contraintes professionnelles. Si c'est pour caser une séance, je pense que c'est sans délais, me concernant c'était le cas
Fractionner à jeun par vero (invité) (37.174.132.xxx) le 12/08/15 à 17:15:32
J avais été étonnée de voir que beaucoup de personnes s entraînent a jeun, vu sur autre fil. Pendant canicule, j ai fait pas mal de séances. Mais jamais de trop intenses. Mais c'est beaucoup une question de personnes.
Fractionner à jeun par (invité) (86.211.107.xxx) le 12/08/15 à 19:32:14
combien de temps pour laisser le corps se réveiller?
Pour moi à jeun, c'est un verre d'eau au réveil et rien d'autre. 30 min après c'est parti, mais j'ai rarement eu des jambes en pareil cas, une mini tartine me réussit mieux.
Fractionner à jeun par vince (invité) (78.114.237.xxx) le 12/08/15 à 21:47:42
Perso, je fais mes séances de fractionnés et longues à jeun.
Mes repas quotidien ne contiennent que très peu de glucides (60-80g/jour), mais par contre je consomme bcp de graisses.
Un peu un régime type paléo en fait.
Je suis personnellement bcp plus à l'aise et plus performant à jeun qu'en ayant ingéré des glucides avant ou même 3H avant l'effort pour faire mes scéances de fractionnés.
Et si vous voulez vraiment maigrir, le résultat est garanti.
Bonne soirée
Fractionner à jeun par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 12/08/15 à 22:16:41
Tiens, j'ai pu lire ça et c'est pas trop mal je trouve ce qu'il dit.. ça résume bien les différentes réponses.
http://marymaryrunrun.com/2014/03/24/interview-bob-tahri-un-adepte-de-lentrainement-kenyan/
Fractionner à jeun par @@@tchoum (invité) (62.244.85.xxx) le 13/08/15 à 07:48:15
moi c'est plutot l'inverse.
je fais mes sorties trail longues le dimanche matin.
Problème, je suis gourmand et j'adore le petit déjeuner.
et bine maintenant, j'arrive à partir courir 3-4h derriere un bon gros bol de lait, 1 verre ou 2 de jus d'orange, 1 pain au choco et 1 tartine.
ca balotte 1h, mais ensuite, ca le fait bien !
on apprend jamais assez à s'entrainer le ventre plein.
Par chance, je ne suis pas sujet comme mon chien au retournement d'estomac.
et l'avantage, c'est que sur trail long, jamais de problème de digestion, croque monsieur, saucisson, tout passe, voir meme repasse tranquillement sans souci!
Fractionner à jeun par andin (invité) (76.173.245.xxx) le 13/08/15 à 08:19:24
Lol, tu as pensé à te faire livrer une pizza à un endroit stratégique ? ;-)
Fractionner à jeun par @@@tchoum (invité) (62.244.85.xxx) le 13/08/15 à 09:13:15
rigole pas, sur un un trail de 100 bornes, si on me propose à mi-course une part de pizza, je suis preneur sans aucun probleme !!
Fractionner à jeun par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 13/08/15 à 10:48:11
Bon du coup j'ai tenté de scinder mon ptit dej en 2 ! Et c'est passé ! J'ai mangé juste un choco + céréale dans du lait avec un café !
Ma séance c'est bien passé sans mal de bide sauf à l'échauffement :
30' ech
2000 : 7'02 R:500 m 3'
1000 : 3'20 R:500 m 3'
2000 : 6'37"XX
15' rec
Je me suis laissé embarquer par l'allure à 18 car je m'y sentais bien !
Bonne journée
Fractionner à jeun par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 13/08/15 à 10:51:33
@ @@@Tchoum :
http://www.lequipe.fr/Tous-sports/Actualites/Une-pizza-et-ca-demarre/562971
Fractionner à jeun par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 13/08/15 à 10:59:51
3-4 heures après c'est plutôt normal non ?
Fractionner à jeun par @@@tchoum (invité) (62.244.85.xxx) le 13/08/15 à 11:56:28
comme quoi befat !!!
(bon je ne gagnerai vraisemblablement pas dimanche sur mon trail)
Fractionner à jeun par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 13/08/15 à 13:07:55
l'un dans l'autre, une pizza peut apporter tout ce dont on n'a besoin et c'est BOONNNNNN.
en tout cas le fait de faire ta course te donnera une expérience de plus
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