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Plusieurs questions ! par Tony (invité) (88.162.196.xxx) le 17/08/15 à 18:17:38
Bonjour à tous,
J'ai 26 ans, je mesure 1m81 pour actuellement 78kg. Je cours régulièrement depuis environ 6 mois, plus sérieusement depuis 1 mois.
1/ Mon objectif est simplement d'être plus performant de manière générale, c'est à dire plus rapide, plus endurant, plus athlétique. J'ai donc choisi de faire du fractionné court (Mardi), du fractionné long (Vendredi), des sorties courtes (Jeudi) et longues (Dimanche).
Puis-je pratiquer ce programme toute l'année ou dois je marquer des pauses ? Ce plan sans objectif est-il un plan complet ? De même je ne fonctionne pas avec la vma mais plutôt aux sensations et j'ai le sentiment de progresser, est-ce un souci ?
2/ Concernant mon poids (78kg) j'ai perdu au début en reprenant la course à pied (73kg), puis repris, aujourd'hui je ne me trouve pas particulièrement gras et je ne suis aucun régime, suis je trop lourd et dois je en faire un ? Est-ce qu'à ce poids je risque d’abîmer mes articulations ou autres ? Est-ce que l'on "sèche" naturellement à ce rythme d'entrainement sur la durée ?
3/Il m'arrive très souvent de courir à jeun, sur ce point j'ai tout entendu: très dangereux jusqu'à très bon, qu'en est il ?
4/Comment savoir sil l'on fait un bon effort ou si l'on force trop ? Parfois on peut finir l'entrainement avec des frissons, voir des douleurs le lendemain, et hop cela passe en 48h, de même on se rend compte souvent qu'il est possible de faire plus si l'on résiste mentalement, y a t-il des indicateurs clés qui exigent que l'on fasse une pause de plusieurs jours, hormis une blessure ?
5/Je vois des coureurs s'étirer avant un fractionné, d'autres non, certains s'étirer le lendemain d'une course et pas juste après, personnellement je m'étire 15min après l'entrainement mais parfois j'ai l'impression que ce n'est pas bon, pouvez vous m'aiguiller ?
Désolé pour ce long post et merci à tout ceux qui prendront la peine de répondre !
Plusieurs questions ! par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 17/08/15 à 19:00:39
1/ Deux fractionnés sur quatre séances dans la semaine c'est beaucoup. Tu peux en remplacer un par un footing soutenu. Prends une semaine un peu plus cool (footings un peu plus courts) toutes les 3 à 5 semaines. Une fois que tu auras un objectif précis, tu pourras commencer à varier (périodisation).
2/ Ton poids est dans la normale, donc pas de souci. Focalise-toi sur l'entraînement et une alimentation saine, sans vouloir faire de régime, et tu atteindras un poids de coureur de fond... si toutefois tu as envie de ressembler à une crevette ;-)
3/ Aucun problème si tu le tolères, à condition de bien s'hydrater. (Le jeûne hydrique est fortement déconseillé.)
4/ Des douleurs musculaires localisées invitent au repos jusqu'à leur disparition. Des courbatures (plus diffuses) n'empêchent pas le footing tranquille. Les douleurs tendineuses invitent à lever le pied, mais on peut maintenir une petite activité. En cas de fatigue prolongée ou intense, ou de grosse crève, petite semaine off ou avec quelques footings légers.
5/ C'est assez personnel, mais si étirements il y a, le mieux c'est un peu après l'exercice et jamais jusqu'à la douleur. En cas de séance qui laisse des traces, repousser les étirements au footing suivant, pour éviter d'aggraver une éventuelle lésion.
Plusieurs questions ! par jb89 (membre) (93.17.57.xxx) le 17/08/15 à 19:05:25
Il faut que tu perdes du poids, chaque kilo perdu c'est un kilo à trimballer pour ton corps.
Y a pas mille facon, ameliore ton alimentation :
Plus de Pain
Plus de boisson gazeuse
Legumes / Viande ou Poissons
Fruit
Plusieurs questions ! par Tony (invité) (88.162.196.xxx) le 17/08/15 à 19:55:54
Merci pour vos réponses,
concernant l'éventuel perte de poids le problème c'est qu'en étant stricte, j'ai tendance à avoir faim toute la journée et/ou je ne me sens pas en grande forme.
Peut être un peu de musculation à coté ?
Une dernière choses si quelqu'un passe par là:
Y a t-il des âges types pour les distances et différentes manières de faire évoluer son corps sur la durée (10-20-30ans)? Peut-on envisager d'importantes distances avant 30 ans (marathons) sans traumatiser le corps pour l'avenir? Est ce que l'on connait beaucoup de choses là dessus ? L'espérance de vie d'un spécialiste du 100m par exemple et celui d'un spécialiste du marathon ?
Merci.
Plusieurs questions ! par Befat (invité) (88.166.12.xxx) le 17/08/15 à 23:32:56
Si tu n es pas gras, tu considères etre sec ? Que tu es la dalle en réduisant la voilure c est normal. en revanche, la fatigue c est toxique.
Essaies de trouver le juste milieu. Amha de la PPG te serait plus profitable sur le long terme qu un régime frustrant qui ne reflète pas ton poids de forme. Le poids de forme est le poids avec lequel tu te sens en forme, les autres poids sont des poids de compromission.
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