plan hors compétition

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

plan hors compétition par sorunner (invité) (90.5.135.xxx) le 17/08/15 à 19:29:03

Bonsoir, pouvez-me donnez un exemple de plan hors compétition, 3-4 entrainements/semaine (avec éventuellement une séance de 45min en EF)

merci à vous

plan hors compétition par (invité) (87.91.195.xxx) le 17/08/15 à 21:21:23

lundi : 1h en EF, respire que par le nez (ça force à rester en EF....)
mercredi: seuil sur piste 4*2000 récup 400m footing
vendredi: 1h endurance active au plaisir mode fartlek
dimanche: semaine 1 VMA 10*300 récup 100m footing
semaine 2 1h30 mini sortie longue

de rien ;)

plan hors compétition par sorunner (invité) (90.5.135.xxx) le 18/08/15 à 17:04:13

merci de ta réponse...mais ça fait 5 séances, je me trompes ?

plan hors compétition par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 18/08/15 à 17:41:43

"lundi : 1h en EF, respire que par le nez (ça force à rester en EF....)"

+ les mains dans le dos si possible

plan hors compétition par Hatz' (invité) (92.194.108.xxx) le 18/08/15 à 18:37:07

en et reculant... le 10km à reculon est détenu par un allemand bas de plafond qui l'a couru sous les 38'.

hors compèt ce serait :
- 45'-50' EF
- d'une semaine sur l'autre tu varies entre du frac court, des 1000-1500 et du seuil
- 1h20 dont 1/3 en variation d'allure

plan hors compétition par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 18/08/15 à 18:42:08

Allez je me lance :
* séance 1
* footing 1h/1h15
* séance 2
* sortie longue 1h15/1h45

Tu peux périodiser par exemple :
* 4-8 semaines. séance 1 : vitesse (e.g. 10 x 200 m allure 800 m, récup. sur 400 m ou côtes) ; séance 2 : résistance douce (e.g. 2 x 20' à 82-85% FCM).
* 4-8 semaines. séance 1 : allure 3 à 5 km (e.g. 4 x 1000 m récup. 1000 m) ; séance 2 : résistance douce (e.g. 3 x 10' à 85-88% FCM)
* 4-8 semaines. séance 1 : allure 10 km (e.g. 3 x 2000 m récup. 500 m) ; séance 2 : allure semi/seuil (e.g. 3 x 8' à 90% FCM ou 5 x 1600 m allure 15 km).

À adapter selon ton profil, tes forces, tes faiblesses...

plan hors compétition par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 19/08/15 à 08:27:30

@sorunner

tu ne fais pas de compet en ce moment mais prévois-tu d'en faire prochainement ? si oui, quel objectif ?

plan hors compétition par (invité) (86.65.167.xxx) le 19/08/15 à 08:38:14

@sorunner : "merci de ta réponse...mais ça fait 5 séances, je me trompes ?"

t'es sûr que tu sais compter et/ou lire un message texte posté sur un forum ?

plan hors compétition par coach (invité) (86.195.206.xxx) le 19/08/15 à 13:46:25

tu paies combien pour un plan?

plan hors compétition par (invité) (80.12.63.xxx) le 19/08/15 à 15:08:27

+1 avec John Sauvage. Hors competition ok mais quelle competition prochainement? Tu fais du court, du 20, du semi, marathon? Un cycle hors competition peut être du foncier, du developpement...le contenu varie surtout en fonction des prochains objectifs.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge