Définir sa VMA

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Définir sa VMA par steph72 (invité) (80.215.133.xxx) le 18/08/15 à 08:51:38

Salut à tous.
Pensez vous que sur une sortie de 8km comme celle ci, je peux avoir une idée de ma VMA ?
1km échauffement.
Puis 6 series de 800m recup et 200m en accélération franche jusqu'à 95% fcmax.
Et pour finir 1km au train sans forcer.
Apres analyse, j'ai fait les 6x200 en 4'8s donc 17,4kmh.
Puis je en déduire que c'est ma VMA ?
Merci d'avance.
Stéphane.

Définir sa VMA par (invité) (83.114.32.xxx) le 18/08/15 à 09:12:54

VMA c'est un effort en continu sur 6 minutes. Tu as fait au total 1200m en 4 minutes, avec des récups : pas assez long et pas en continu.

Définir sa VMA par (invité) (109.211.140.xxx) le 18/08/15 à 09:14:36

Non tu ne peux pas, c'est beaucoup trop vague. A la limite si tu nous avais donné un chrono référence sur 10km par exemple, t'aurai pu avoir une idée mais la c'est beaucoup trop vague...

Définir sa VMA par steph72 (invité) (80.215.133.xxx) le 18/08/15 à 09:23:56

J'ai fait cette séance car j'ai vu dans une revue qu'on pouvait découper l'effort de 6 minutes en plusieurs fractions.
La prochaine fois je vais faire 750/250m pour voir.
Sinon, si je fais les 6 minutes d'un bloc, je dois me mettre à fond dès le début ou accélérer petit à petit pour finir au taquet ?

Mon meilleur 10km est en 42'09 en entrainement cette année (je n'ai jamais fait de 10km en compétition).

Définir sa VMA par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 18/08/15 à 09:25:42

Tu dois faire un 2000 en étant le plus régulier possible.

Définir sa VMA par CM (invité) (84.102.248.xxx) le 18/08/15 à 09:39:34

La VMA est, selon le niveau de l'individu, tenue entre 2' pour les sédentaires et 8' pour le Haut Niveau. La règle des 6' (Test demi-cooper) qui affole les forums depuis un bon moment, n'est pas fiable.
Le 2000m pour toi est trop long.
Un 1500m se rapprocherait plus de la vérité.
Si tu as la possibilité de te rapprocher d'un club pour faire un test L Léger ou autres, c'est mieux.

Définir sa VMA par steph72 (invité) (80.215.133.xxx) le 18/08/15 à 10:33:32

Ok merci.
Je vais tenter sur 1500m et si ça passe, je tenterai sur 2000m une autre fois.

Définir sa VMA par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 18/08/15 à 11:24:16

42mn au 10km a l'entrainement
tu vaux sans doute entre 40 et 41 en course
ca fait autour de 16.5 de vma je pense

Définir sa VMA par (invité) (80.12.55.xxx) le 18/08/15 à 11:45:03

Si tu veux définir ta vma, ca veut dire que tu comptes ensuite te baser sur celle-ci pour organiser ton entrainement. Pour faire court, ce n'est pas une bonne idée. Fais toi un 10 en septembre et tu partiras de ce chrono en competition pour fixer tes temps de fractionnés et tes objectifs futurs.

Définir sa VMA par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 18/08/15 à 11:50:07

"j'ai vu dans une Revue"
donne le titre de la revue... :D

Définir sa VMA par steph72 (invité) (62.35.16.xxx) le 18/08/15 à 16:42:54

@PH94
J'ai prévu de faire les 10km d'Auxerre fin septembre.
En effet j'aimerai bien taper les 40 minutes !
Dimanche qui vient, je vais faire une course en chemins assez roulants de 8km.

Définir sa VMA par (invité) (62.35.16.xxx) le 18/08/15 à 16:45:38

@ hatz
Je ne sais plus le nom de la revue.
C'était en feuilletant les revues dans un point Relay dans une gare en attendant un train.

Définir sa VMA par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 18/08/15 à 17:01:44

90% de ce qui est publié dans les revues est de la daube en branche pour essayer de faire vendre (faire croire qu'il est facile et rapide de progresser en cáp, qu'en respectant un plan on est certain d'atteindre l'objectif, quand mangeant ce pourquoi ils font la pub on aura plus d'énergie et on perdra certainement du poids, estimer sa vma sur une séance d'entrainement, qu'il y a des chaussures mieux que d'autres, etc...) résultats les gens ne connaissent rien des fondamentaux et prérequis à la càp.

ici tu liras pas mal de trucs, uniquement de coureurs et de coachs et non de journaleux sportifs, et bizarrement, y a peu de Chance que ca Concorde Avec ce qu'on voit dans les Magazine.

Si tu veux lire un truc, un pavé qui raconte une tranche de vie d'un bon marathonien élite des années 70 qui essaie de vulgariser l'entrainement... va voir ici : http://courirautroman.unblog.fr/ très interessant et ca contient pas mal de trucs qui sont dit ici.

Définir sa VMA par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 18/08/15 à 17:10:10

bon courage pour ton 10 km si tu te rapproches des 40 mn c'est que tu seras autour de 17 de vma si on prend le principe que nous courrons le 10km aux alentours de 87 à 88% de celle-ci

Définir sa VMA par hollyoak (membre) (83.200.16.xxx) le 18/08/15 à 17:41:16

bonjour ph94 ;-)

Sinon d'accord avec 80.12.55.xxx, fais ton 10km en compétition (en parant sur une base 4'/km effectivement) et tu auras une bonne base de travail pour la suite, notamment en rentrant ton temps sur le site de Daniels : http://www.runsmartproject.com/calculator/ . Tu auras tes allures de travail au Seuil/IPace/RPace, en gros sur des 3x2000/R2, 5x1000/F-1' et 15x200/R complète. La méthode Daniels est développée dans nombre d'autres sujets ici. Elle est très simple à mettre en oeuvre (pas besoin de connaître sa VMA) et a fait ses preuves.

Définir sa VMA par steph72 (invité) (62.35.16.xxx) le 18/08/15 à 18:16:57

@Hatz'
Je lis les revues pour choper des idées mais en effet faut pas rêver sur les articles, on va pas gagner comme ça du temps ou du poids si facilement.
Ça serait trop beau !

Définir sa VMA par (invité) (62.35.16.xxx) le 18/08/15 à 18:24:46

@ hollyoak
En fait c'est en lisant les articles sur la VMA que je m'suis dit par curiosité: tient quelle est ma VMA ?
Après d'un point de vue entrainement, j'avoue que dés que ça devient compliqué ou difficile à mettre en place j'ai du mal.
Ce que j'ai fait sur ma sortie, genre 800/200m je gère mais dés qu'on parle d'intensité de fc ou de fractionnés 30/30 etc...je me perd et du coup je lâche l'affaire.
Mon but serait effectivement de faire un 10km en dessous des 40'.

Définir sa VMA par nimbus31 (membre) (193.50.43.xxx) le 18/08/15 à 18:29:48

Ben une bonne option sinon, c'est de faire un test d'effort sur tapis roulant avec masque.

1) ca te permet de vérifier qu'il y a rien qui cloche niveau cardiaque,
2) ca te donne ta VMA (pour ce que ca sert)
3) et surtout ca te donne tes seuils et ca c'est nettement plus intéressants pour calibrer tes séances et tes objectifs.

A titre d'exemple: moi j'ai un seuil anaerobie autour de 180 pulse/mn ce qui est très élevé par rapport à la norme (y compris par rapport à ma fc max à 197). Sur un 10km, je suis au dessus de 190 tout du long.... (à 37 ans)


Définir sa VMA par steph72 (invité) (62.35.16.xxx) le 18/08/15 à 19:00:32

@numbus31
La vache, 7 puls en dessous ta fcmax sur 10 bornes !
Tu tiens bien l'effort, bravo !
J'ai déjà fait un test d'effort à mes 40 ans (j'en ai bientôt 43) mais c'était sur un home-trainer pas un tapis de CAP.

Définir sa VMA par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 18/08/15 à 19:12:08

@nimbus31 : le seuil 2 (« anaérobie ») vers 90-92% de la fréquence cardiaque maximale est assez normal chez le sujet entraîné.

Il faut considérer que
1) les seuils varient avec l'entraînement, donc le test d'effort ne donne pas de vérité gravée dans le marbre ;
2) la vitesse sur tapis peut différer assez sensiblement de celle sur piste, donc la valeur de VMA ainsi déterminée est peu précise. (Je constate environ 1 km/h d'écart sur plusieurs tapis de marques différentes, à fréquence cardiaque égale. J'imagine que c'est l'effet de rebond élastique sur tapis qui joue.)

Toutefois, c'est une bonne manière d'obtenir la fréquence cardiaque maximale.

Définir sa VMA par steph72 (invité) (62.35.16.xxx) le 18/08/15 à 19:23:41

Il y a aussi l'effet du vent qui est nul sur un tapis, je pense.

Définir sa VMA par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 18/08/15 à 19:41:38

Cet effet est faible à nos vitesses d'amateur... environ 1% à 15 km/h je crois, mais ça augmente assez vite avec la vitesse pour devenir de l'ordre de 6% sur le demi-fond à haut niveau. (D'où la notion de lièvre et les courses tactiques.)

Définir sa VMA par hollyoak (membre) (83.200.16.xxx) le 18/08/15 à 20:11:57

@62.35.16.xxx - oui c'est sûr, on a envie de connaître le plus de choses possibles sur ses "paramètres" surtout lorsqu'on essaie d'améliorer ses temps en course, mais tu n'en es pas encore là ;-)

Sinon pour la méthode Daniels voilà un bon fil : http://www.courseapied.net/forum/msg/117965.htm - ça vaut vraiment le coup de dépasser les 30/30 et ce n'est pas plus compliqué et beaucoup plus payant.

Définir sa VMA par steph72 (invité) (80.215.158.xxx) le 19/08/15 à 07:53:17

@hollyoak
Je ne pige pas grand chose au calculateur de Daniels.
Il faut mettre quoi ?
Son meilleur chrono sur la distance choisie ou le chrono qu'on voudrait faire ?
Ensuite dans le tableau en bas il y a plusieurs options.

Définir sa VMA par hollyoak (membre) (83.114.196.xxx) le 19/08/15 à 11:19:25

Son dernier temps en course, pour la méthode tu as les details en video dans le lien que j'ai donné au-dessus.

Définir sa VMA par steph72 (invité) (80.215.157.xxx) le 19/08/15 à 11:45:00

Ok.
Je vais rentrer mon temps sur le 8 que je vais faire dimanche et je verrai ce que ça donne.
Merci à toi.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge