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vma et allures par (invité) (88.162.196.xxx) le 19/08/15 à 20:09:39
Bonjour,
D'après les entraînements suivants (sur 1 semaine), et s'ils sont cohérents, pourriez vous m'indiquer ma vma? Je souhaite m'imposer des allures sur fractionné court, long, 10km et semi, car pour l'instant je fais aux sensations.
1. 6x1000m à 4'20 le km
2. 10km à 5'05 le km
3. 8km à 5'00 le km
4. 22,80km à 5'15 le km
Merci.
vma et allures par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 19/08/15 à 20:41:22
Il faut faire une compétition ou un test de VMA pour établir tes temps cibles sur fractionné... histoire de ne pas faire n'importe quoi. Il n'y a pas assez de diversité dans tes allures, par exemple, si tu fais tes 1000 m en 4'20" à effort raisonnablement soutenu, tu devrais être vers les 6'/km en footing...
Pour info, j'en étais à
1. 4-5 x 1000 m à 3'48"/km
2/3. 8-10 km à 4'10"-4'20"/km (soutenu) ou 5'20"-6'00" (cool)
4. 22 km à 4'30"-4'40"/km (soutenu) ou 5'-5'30" (cool)
pour une VMA estimée à 17-17,5 km/h.
vma et allures par Tony (invité) (88.162.196.xxx) le 19/08/15 à 21:04:21
la course à pied et les mathématiques, une belle histoire...
vma et allures par CM (invité) (84.102.248.xxx) le 19/08/15 à 21:05:24
Fais un 1500m. Ca te donnera une petite idée. A première vue inférieure à 15kmh
vma et allures par Tony (invité) (88.162.196.xxx) le 19/08/15 à 21:16:24
Merci, je ferais un 1500 à fond demain.
Pour la vma peut on obtenir une donnée très précise ? Si on fait le test un jour de très grande forme et un autre un jour en méforme, la fourchette sera importante non ?
vma et allures par Hatz' (invité) (92.194.122.xxx) le 19/08/15 à 23:33:32
c'est bien pour ca que c'est déjà pas évident à déterminer avec un 1500, alors t'imagines bien qu'avec des allures d'entrainement, c'est carrément la boule de cristal dont on a besoin.
vma et allures par tomrich (membre) (92.142.166.xxx) le 20/08/15 à 22:24:38
un test demi cooper, non ? c'est simple et assez précis
https://fr.wikipedia.org/wiki/Test_du_demi-Cooper
vma et allures par CM (invité) (84.102.248.xxx) le 20/08/15 à 23:50:58
un test demi cooper, non ? c'est simple et assez précis
Test demi-cooper = 6'
Combien de temps peut-on tenir 100% VMA ? Entre 2 et 8'.
Ah oui très simple comme test. Pour la précision, faut repasser :)
vma et allures par Francovieri (invité) (86.72.88.xxx) le 20/08/15 à 23:56:58
Non, un test de demi-Cooper est assez approximatif : la plupart des coureurs en déduiront une vma sous-estimée (le temps de soutien moyen est plutôt de 4 ou 5'). Idéalement, si ta vma est inférieure à 15 voire 15,5, ce qui semble être ton cas par rapport à tes 1000m, un test sur 1200m devrait s'approcher le plus de la réalité.
Le 1500m c'est plus pour les vma à partir de 16, quand les meilleurs la détermineront plutôt sur un 2000m (vma de 20 et +) voire 3000 pour l'élite mondiale.
vma et allures par (invité) (84.99.219.xxx) le 21/08/15 à 09:07:36
'' Tony (invité) (88.162.196.xxx) le 19/08/15
Merci, je ferais un 1500 à fond demain ''
Alors Tony, ce 1500 à fond ça a donné quoi ?? T'es pas mort sur la piste j'espère ;-))
vma et allures par Tony (invité) (88.162.196.xxx) le 21/08/15 à 13:29:47
Bonjour !
Alors mon entrainement d'aujourd'hui c'était un peu n'importe quoi mais je crois que je vais bientot pouvoir évaluer ma vma:
1/ 3km à 5'50 (très tranquille)
2/ 3x1000 à 4'00 (très difficile)
3/ Le fameux 1500 à fond en 5 min 57s.
PAUSE de 5min car douleurs au thorax, le corps me dit stop.
4/ 2x2000 à 4'20 (très soutenu mais gérable)
5/ 3km à 5'50 (très tranquille)
Ca aide un peu plus pour la vma ? Merci
vma et allures par (invité) (84.99.219.xxx) le 21/08/15 à 13:48:04
Ton 1500 est à faire après un bon échauffement, rien de plus !! Après ta VMA sera déterminée.
Tu te perds dans tes séries qui ne ressemblent à rien, un mélange d'un peu tout et n'importe quoi.
vma et allures par Tony (invité) (88.162.196.xxx) le 21/08/15 à 13:54:29
Oui oui je sais bien là je voulais me tester un peu (je viens d'avoir une montre il y a 1 semaine...) d'ici peu je vais régulariser tout ca.
vma et allures par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 21/08/15 à 14:02:19
tu te crames sur le 3*1000 avant ton 1500... la preuve tu ne vas pas plus vite sur ton 15 que sur ces 3*1000, si ca se trouve tu vaux 5'35" au 15, mais du coup on ne peut rien dire.
vma et allures par CM (invité) (84.102.248.xxx) le 21/08/15 à 16:08:20
No Comment
vma et allures par (invité) (176.151.194.xxx) le 22/08/15 à 23:43:50
Tu cours 6mns sur piste apres 25/30mns d'échauffement et tu sauras ta vma.
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