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Avis préparation Semi par Tomhope (invité) (62.161.205.xxx) le 24/08/15 à 10:25:11
Bonjour à tous,
J'aurai besoin de l'avis pour ceux qui s'y connaissent en preparation semi.
J'ai trouvé ce plan sur internet que je suis depuis 2semaines qui aurait été préparé par un pro: http://www.nutratletic.com/wp-conte…/…/2013/11/pesm1h301.pdf
Cependant, il me paraît un peu bizarre... Et sur internet, j'ai trouvé quelques commentaires disant que quelque soit les plans de préparation que l on cherche, les plans de préparations du site étaient suicidaires.
Qu'en pensez vous? Connaissez vous d'autres préparations mieux en 8 semaines à un rythme de 3 ou 4 séances?
Rappel de mes perf:
Rythme de 3 à 4 séances/semaine entre 50 et 1h10
Moyenne sur 1h: 13,4km/h
Perf 10km: 42min47sec le 25/07
1ers 20km mi juillet: 1h38min
Merci d'avance! smile emoticon
Avis préparation Semi par befat (invité) (194.98.194.xxx) le 24/08/15 à 11:24:51
C'est quoi ton objectif pour cette course ?
Ca correspond à quoi ta moyenne sur 1 heure ?
42 au 10 --> 1h38 au 20, gros problème...
Avis préparation Semi par Coach (invité) (82.124.179.xxx) le 24/08/15 à 11:26:23
tu t'entraîne bcp trop vite!
Avis préparation Semi par TomHope (invité) (62.161.205.xxx) le 24/08/15 à 16:39:44
Mon objectif serait autour de 1h28
Avis préparation Semi par TomHope (invité) (62.161.205.xxx) le 24/08/15 à 16:42:35
Ma moyenne sur 1H correspond à un rythme de course basique. Cette moyenne est la plus récente et date d'une semaine.
Avis préparation Semi par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 24/08/15 à 16:43:09
Tu veux dire 1h38 sans doute ?
Avis préparation Semi par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 24/08/15 à 16:50:55
Tu manques de vitesse ET d'endurance apparemmment et pas qu'un peu... 42/10 ---> 1h38, rayes ton objectif avec un horizon de 6 semaines.
4 séances mini et gros travail de développement général
Avis préparation Semi par TomHope (invité) (62.161.205.xxx) le 24/08/15 à 16:51:36
Non 1H28, c'est à dire en dessous de la barre de 1h30 soit 8 min de moins que ce que j'ai fait pour mon tout premier 20km
Avis préparation Semi par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 24/08/15 à 16:54:25
Oh 1h30 et 1h28, ça n'a rien à voir ! attéris, désolé d'être brutal mais tu manques de vitesse ET d'endurance aujourd'hui et ta moyenne horaire on s'en fout.
Dans 6 semaines, tu fais 1h35 avec 4 séances hebdo, ensuite tu te mets au boulot avec du développement vitesse et foncier et dans 6 mois, tu penses à 1h32.
Avis préparation Semi par TomHope (invité) (62.161.205.xxx) le 24/08/15 à 16:54:56
Mon tout premier 20km en 1h38 était sans préparation semi préalable, je l'ai fait juste pour voir ce que cela donne.
Avis préparation Semi par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 24/08/15 à 16:59:55
ça ne change rien à 6 semaines, rayes.
Pour la suite, du coup c'est quoi ton historique sportif, si tu n'as pas préparé les 20, tu t'entraines sur quelle base et depuis combien de temps ?
Avis préparation Semi par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 24/08/15 à 17:07:43
1h38 pour 20km ca fait 1h43 au semi. Avec 42' au 10km, aucune chance de faire 1h28. Et 1h38 serai déjà bien. Tu peux viser 1h35, c'est vraiment le mieux que tu peux viser (à priori)
Avis préparation Semi par Francovieri (invité) (86.70.182.xxx) le 24/08/15 à 19:07:18
En tout cas laisse tomber nutrathletic.
Dis nous de quand date ton 10km en près de 43' et ton 20 et si c'est récent c'est sûr qu'1h35 serait déjà un très bon temps par rapport à ton endurance.
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